Depois que a confiança é quebrada em um relacionamento, pode ser difícil reconstruí-la. A cura da perda de confiança depende da natureza do seu relacionamento, das circunstâncias do seu erro e de como você age depois de quebrar a confiança da outra pessoa. Com o pedido de desculpas certo, a empatia e a comunicação saudável, você poderá reconstruir um relacionamento saudável.
Passos
Parte 1 de 3: Reconhecendo a quebra de confiança
Etapa 1. Decida quando se desculpar
Dependendo do que você fez de errado, você pode ficar tentado a atrasar as desculpas, pedir desculpas cedo ou pedir desculpas demais. Desculpas que não demoram tendem a aliviar a tensão no relacionamento e ajudar na continuação da conversa. As desculpas por eventos mais significativos, como infidelidade, são melhores quando a pessoa teve algum tempo para processar totalmente o evento.
Se você for mulher, tenha em mente a tendência em nossa cultura de as mulheres se desculparem com muita frequência. Isso pode fazer com que as desculpas pareçam menos significativas para a outra pessoa
Passo 2. Dê a si mesmo uma conversa estimulante
Antes de se desculpar, reserve um tempo para se afirmar. Isso pode ajudar a estimular seu ego, tornar suas desculpas mais sinceras e tornar o processo de desculpas um pouco menos desconfortável.
- Diga coisas a si mesmo como "Eu sou bom o suficiente", "Eu sou humano", "Ninguém é perfeito".
- Reflita sobre o que você valoriza, o que lhe dá sentido na vida e o que está indo bem para você agora. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor quando tiver que admitir que está errado.
Etapa 3. Peça desculpas
Embora possa ser desconfortável e desagradável pedir desculpas a alguém, é essencial para a saúde de seu relacionamento dar boas desculpas à outra pessoa. Lembre-se dos seguintes elementos de um bom pedido de desculpas:
- Peça desculpas, descreva tudo o que aconteceu sem omissão e reconheça como você magoou a outra pessoa.
- Ouça os sentimentos da outra pessoa. Deixe-os falar sem tentar argumentar ou argumentar com eles. Esteja aberto a quaisquer perguntas que eles possam lhe fazer.
- Evite culpá-los, ficar na defensiva ou dar desculpas por suas ações.
- Remorso expresso. As desculpas são vazias se você não for sincero no que diz ou se culpar a outra pessoa. Mesmo que os sentimentos de culpa e remorso sejam desconfortáveis, expressá-los mostra que você se importa e que está disposto a melhorar seu relacionamento.
Etapa 4. Não espere perdão
Quem você ofendeu tem direito aos seus próprios sentimentos. Embora você tenha demonstrado grande coragem e vulnerabilidade ao se abrir para o seu erro, a outra pessoa não precisa perdoá-lo e pode escolher se afastar do relacionamento.
Parte 2 de 3: reconstruindo a confiança
Etapa 1. Assuma total responsabilidade por suas ações
Converse com a outra pessoa sobre o que você está disposto a fazer para melhorar a situação. Dê exemplos específicos e realistas do que você fará para compensá-los. Mais importante ainda, pergunte à outra pessoa o que ela precisa de você para reconstruir a confiança e honrar o que ela precisa.
- Se você quebrou a confiança de alguém devido à infidelidade e ambos concordam que querem continuar no casamento, seu parceiro pode ter muitas perguntas e pedidos. Eles podem pedir que você termine o caso e, se ainda não o fez, isso é algo que você deve fazer primeiro.
- Seu parceiro também pode perguntar a você sobre os detalhes do caso e, para reconstruir a confiança, é importante responder às perguntas com honestidade. Não guarde segredos.
- Seu parceiro também pode pedir que você verifique com mais frequência onde você vai e com quem passa o tempo, ou preste mais atenção aos seus telefonemas e e-mails. Não fique na defensiva contra essas solicitações.
Etapa 2. Procure ajuda
Sua inclinação natural pode ser evitar falar sobre a traição por causa de sentimentos de vergonha ou constrangimento, mas buscar a ajuda de um terapeuta ou outro profissional será benéfico.
- Se a confiança quebrada ocorreu devido à infidelidade, comprometa-se a ir a aconselhamento individual, aconselhamento matrimonial, aconselhamento de casais ou cursos de educação matrimonial, se seu parceiro estiver disposto. Um profissional licenciado pode ajudá-lo a resolver as causas subjacentes da infidelidade e outros problemas em seu relacionamento. Com o aconselhamento, você pode estabelecer limites, expectativas e estilos de comunicação mais saudáveis em um ambiente seguro.
- Pode levar um ano ou mais em aconselhamento para trabalhar a quebra de confiança em seu relacionamento. Seja paciente e engajado na terapia, mas tenha em mente que será um trabalho emocional difícil.
Etapa 3. Comunique-se
Fora das sessões de aconselhamento, esforce-se para se conectar prestando atenção em como a outra pessoa está se sentindo, estando aberto para falar sobre os sentimentos e tentando compreender a perspectiva dela, mesmo que seja diferente da sua.
- Se você não tem certeza de como se comunicar com seu ente querido, algumas boas chaves para a comunicação são usar declarações do tipo "Eu sinto …" ou "Eu preciso …", ouvindo e refletindo o que a outra pessoa está dizendo e expressando gratidão e apreço.
- Depois de uma infidelidade, é particularmente importante que você compartilhe sentimentos positivos e negativos um com o outro, não tente "consertar" como a outra pessoa está se sentindo, mostre afeto e reconheça quando você voltar aos padrões antigos que são prejudiciais para o relacionamento.
- Experimente reservar uma hora por semana para verificar como vocês dois estão se sentindo. Compartilhe o que vocês dois têm feito que foi útil, bem como o que ainda precisam um do outro.
Etapa 4. Perceba que todos os relacionamentos sofrem reveses
Ninguém é perfeito e mesmo os relacionamentos mais normais e saudáveis passarão por momentos de quebra de confiança e incompreensão. A maioria das pessoas, com o tempo, paciência, prática e habilidades de comunicação saudáveis, pode resolver seus mal-entendidos.
Se você é pai e seu filho ou adolescente quebrou sua confiança, você tem o desafio de ensinar a seu filho a importância da confiança. Eles podem não entender os limites que você lhes impõe e ficarem zangados, portanto, seja claro sobre o que seu filho precisa fazer para manter a confiança em seu relacionamento. Mantenha suas expectativas baixas, fique calmo e entenda que pode levar tempo e prática para que eles aprendam por que a confiança é importante
Parte 3 de 3: Perdão
Etapa 1. Compreenda o que é perdão
O perdão significa aceitar o que aconteceu e seguir em frente. Não é uma negação da traição ou uma justificativa do que a outra pessoa fez. Não garante que a outra pessoa não o machuque novamente, mas pode lhe trazer uma sensação de poder e paz.
- Você pode escolher não perdoar, mas tenha em mente que, se insistir na confiança quebrada, poderá sentir depressão, ansiedade, raiva e falta de conexão com os outros.
- Você pode perdoar alguém sem se reconciliar ou permanecer no relacionamento.
Etapa 2. Comece a perdoar
Você pode iniciar o processo de perdão refletindo sobre como a experiência da quebra de confiança afetou você e seu relacionamento com a outra pessoa. Você também pode refletir sobre os momentos positivos em seu relacionamento. O que você sente falta no seu relacionamento e como gostaria de voltar a isso? Se você ficar preso:
- Considere a perspectiva da outra pessoa e o que você gostaria se estivesse no lugar dela.
- Considere outros momentos e experiências na vida em que sua confiança foi quebrada ou você quebrou a confiança de alguém. Como você foi capaz de perdoar ou outras pessoas foram capazes de perdoá-lo?
- Considere escrever um diário, conversar com um amigo ou ente querido ou conversar com um conselheiro para ajudar a orientá-lo.
Etapa 3. Mude suas emoções
Em vez de repetir e reviver os sentimentos de mágoa em sua cabeça, tente mudar seu foco para a busca de relacionamentos e experiências saudáveis que lhe tragam felicidade, esperança e paz. Se você se sentir oprimido por sentir a mágoa enquanto tenta perdoar, tente praticar essas técnicas para aliviar seu nível de estresse:
- Respiração profunda
- Meditação
- Exercícios de atenção plena
Etapa 4. Aprenda e siga em frente
O perdão não está completo sem refletir sobre o que você aprendeu. Use essa experiência para definir limites e expectativas em relacionamentos futuros. Acima de tudo, confie em si mesmo. Se você ainda não consegue seguir em frente e perdoar completamente, pode ser muito difícil ficar perto da pessoa que quebrou sua confiança.
