Seu relacionamento está sofrendo de um golpe duplo de traição? Talvez você tenha admitido ter mentido para seu parceiro sobre seu passado - apenas para vê-lo se virar e confessar a infidelidade. Se você quer que seu relacionamento funcione, a confiança deve estar presente em ambos os lados da equação. Antes de restaurar a confiança, cada um de vocês precisa ser honesto sobre se está interessado em trabalhar para o relacionamento. Assim que estiver claro que todas as mãos estão no convés, você pode avançar no sentido de reconstruir a confiança mútua, começando com total honestidade e implementando estratégias de construção de confiança.
Passos
Método 1 de 3: avaliando se você deve ficar
Etapa 1. Identifique e compartilhe seus fatores decisivos
Se você e seu cônjuge traíram a confiança um do outro, há uma chance de que você não tenha discutido sobre o que não é negociável. São comportamentos que você considera inaceitáveis quando vem de seu parceiro, porque violam seus valores e sua ética. Sente-se um com o outro e descubra quais são os seus.
- Pegue folhas de papel separadas. Cada um de vocês deve fazer uma lista de coisas que não tolerará em um relacionamento. Depois de compilar suas listas, compartilhe-as em voz alta.
- Os não negociáveis podem ser exigências triviais, como preferir que seu parceiro mantenha seu espaço limpo para preocupações mais sérias, como recusar-se a namorar alguém que usa drogas.
- A deslealdade ocorre em relacionamentos quando cada parceiro não está ciente das inegociáveis do outro. Agora que você está pensando em começar de novo, este é um bom momento para colocar tudo na mesa. Ser aberto e honesto um com o outro é uma ótima maneira de começar a corrigir os problemas que quebraram sua confiança em primeiro lugar.
Etapa 2. Avalie se vocês podem atender às necessidades uns dos outros
Depois de ouvir os rompimentos do acordo de relacionamento do seu parceiro, pergunte-se se você é capaz de atender às necessidades dele. Você pode até precisar de um tempo separado antes de prosseguir com o relacionamento para realmente considerar isso.
- É entendido que uma pessoa não estará disposta a se comprometer nessas questões não negociáveis. Então, você consegue ser o parceiro que eles desejam?
- Vamos imaginar que sua namorada diga que absolutamente não tolerará um parceiro racista. Como resultado, você pode considerar se é capaz de suprimir ou superar seus pontos de vista preconceituosos.
Etapa 3. Comprometa-se novamente com o relacionamento
Se ambos os parceiros reconhecem e aceitam as inegociáveis do outro, agora você precisa assumir um novo compromisso com o relacionamento. Em certo sentido, você está jurando deixar de lado suas diferenças e se esforçar para fazer seu relacionamento funcionar.
Você pode até fazer seu cerimonial de renovação saindo em um belo encontro ou comprando um bolo e soprando velas. Pode até parecer significativo escrever cada uma de suas traições em uma folha de papel. E, em seguida, rasgue o papel em pedaços minúsculos ou queime-o
Etapa 4. Deixe o relacionamento
Se, depois de discutir os obstáculos do seu negócio, um ou ambos os parceiros decidirem que não podem atender a essas necessidades, provavelmente esta é a melhor hora para encerrar o negócio. Nenhum de vocês deve desistir de suas inegociáveis para o relacionamento. Fazer isso só levará à infelicidade e ao ressentimento.
- Sacrificar seus valores pelo bem do relacionamento também prejudicará sua capacidade de restaurar a confiança. Se você não puder atender às necessidades de seu parceiro, concorde em seguir caminhos separados.
- Tentem dar algum espaço um ao outro antes de decidirem partir. Dar espaço um ao outro pode fornecer uma perspectiva diferente e ajudar a esclarecer se seus itens não negociáveis podem realmente ser negociados.
Método 2 de 3: Construindo um Novo Alicerce de Honestidade
Etapa 1. Pare os comportamentos de quebra de confiança imediatamente
Isso parece óbvio, mas depois que vocês dois reafirmarem seu compromisso com o relacionamento, toda e qualquer traição deve terminar. A única maneira de reconstruir a confiança é restabelecendo a honestidade. Isso significa que se um dos parceiros mentiu, ele deve parar. Se um dos parceiros está traindo, o relacionamento ilícito deve terminar.
Etapa 2. Colocar tudo em aberto
Além de interromper os comportamentos de quebra de confiança, também pode ajudar a limpar completamente a lousa. Mentir e trair podem ser uma ladeira escorregadia; você conta uma mentira “branca” que se transforma em uma dúzia de mentiras maiores. Crie uma base de confiança compartilhando tudo o que você negou ao seu parceiro.
- Essa pode ser uma etapa difícil, mas demonstra vulnerabilidade em ambos os lados. Cada parceiro deve confiar em seu parceiro para confessar qualquer delito. Por sua vez, o outro parceiro deve ser grato pela divulgação. Isso deve ser feito de forma não ameaçadora e sem julgamentos para ser eficaz. Os casais que podem compartilhar seus pensamentos íntimos sem medo de retribuição podem desfrutar de relacionamentos saudáveis e duradouros.
- Por exemplo, uma esposa pode dizer a um marido: “Querido, tenho fantasiado com outro homem nas últimas semanas. Não agi de acordo com esses pensamentos. Mesmo assim, estou profundamente envergonhado porque só quero você. Espero que você possa vir me perdoar.”
- Certifique-se de ter essa conversa em um local seguro, como o consultório de um terapeuta, porque certas coisas podem desencadear você ou seu parceiro e isso pode levar a mais conflitos.
Etapa 3. Perdoe-se e perdoe-se mutuamente
O perdão não é desculpar a traição ou esquecer o que aconteceu. Em vez disso, é o ato de absolver seu parceiro da culpa para que você possa seguir em frente. Porque vocês dois quebraram a confiança um do outro, vocês dois precisam ser perdoados. No entanto, você também precisa se perdoar por quebrar a confiança de seu parceiro. O método REACH pode ajudá-lo a alcançar o perdão.
- Rechamar a dor. Permita-se reconhecer e aceitar a traição pelo que ela é. Não evite ou tente reprimir os pensamentos e sentimentos.
- Ecompadecer-se do agressor. Tente entender por que seu parceiro pode ter traído você. (por exemplo, “Você pode ter mentido porque muitas vezes sou muito crítico.”)
- UMAPresente literário de perdão. Reflita sobre uma ocasião em que você magoou alguém e essa pessoa lhe concedeu o presente do perdão. Veja o perdão como um presente que dá paz de espírito ao doador.
- Comita-se. Anuncie seu perdão a si mesmo, ao seu parceiro e a quaisquer outros entes queridos pela responsabilidade.
- Hvelho para o perdão. Quando as memórias da traição ressurgirem, lembre-se de que você escolheu perdoar e abandonar qualquer pensamento de vingança.
Etapa 4. Concorde em deixar o passado no passado
Depois que cada um de vocês concordou em perdoar, evite repetir o que aconteceu. Pense em hoje como o primeiro dia de seu relacionamento. O que quer que esteja além do horizonte é o que você faz.
Considerem uns aos outros responsáveis por não trazer à tona traições passadas em discussões futuras. Combine uma frase como "Vamos ficar com o presente, querida" quando o passado aparecer
Método 3 de 3: Realizando exercícios de construção de confiança
Etapa 1. Esforce-se para ver o que há de bom em seu parceiro
Muitas vezes, os relacionamentos pioram porque você só é capaz de detectar as falhas de seu parceiro. Enquanto você trabalha para reconstruir a confiança, tente limpar a névoa que tem obscurecido sua visão. Conte todos os maravilhosos motivos pelos quais escolheu esse parceiro.
Desafie-se a ver o lado bom de cada um. Todos os dias, durante uma semana, compartilhe três coisas que você admira em seu parceiro. Ou expresse alegria por algo bom que seu parceiro fez
Etapa 2. Pratique a comunicação não defensiva
A traição se insinua em um relacionamento quando um ou ambos os parceiros não se sentem capacitados para se comunicar. Você deve ser capaz de compartilhar seus pensamentos, sentimentos e opiniões sem censura. Melhore seus hábitos de comunicação falando com afirmações "Eu".
- Afirmações "eu" diminuem a chance de seu parceiro ficar ofendido com suas palavras. Eles permitem que você se aproprie de quaisquer pensamentos ou sentimentos que você tenha. Essas declarações geralmente começam com "Eu sinto".
- Por exemplo, você pode chegar em casa de uma festa e dizer: “Eu me senti ignorado na festa de aniversário. Eu senti como se você estivesse falando com todos, menos comigo.” Isso é muito menos acusatório do que dizer "Você me ignorou na festa!"
Etapa 3. Seja realista
Às vezes, dói quando seu parceiro esbarra em um ponto fraco. Talvez você seja sensível a respeito de sua família e seu parceiro faça uma observação sem tato. Você pensa "Que idiota!" ou "Ela me criticou intencionalmente?" Para reconstruir sua confiança, você precisa diminuir o volume dessa atitude defensiva e começar a dar ao seu parceiro o benefício da dúvida.
- Se você atacar tudo o que seu parceiro diz, ele começará a censurar as palavras ao seu redor. Essa é a ladeira escorregadia antes de mentir e a traição voltar a entrar em cena.
- Além disso, seu parceiro provavelmente pensa nos seus melhores interesses. Não espere que tudo o que sai de sua boca seja fiado em ouro. Mantenha você e seu parceiro em padrões realistas e seu relacionamento prosperará.
Etapa 4. Pratique a escuta ativa
À medida que você e seu parceiro começam a se comunicar de forma mais aberta e regular, pode ajudar a refinar suas habilidades de escuta. Ouvir seu parceiro quando ele fala é uma ótima maneira de mostrar que você o respeita e ganha sua confiança.
- Quando seu parceiro estiver falando, dê a ele toda a atenção. Remova distrações como telefones celulares e TVs. Espere para ter discussões sérias quando as crianças estiverem ocupadas ou dormindo. Faça contato visual frequente. E descanse os braços e as pernas ao lado do corpo com uma postura relaxada. Sorria ou acene com a cabeça, conforme apropriado.
- Quando seu parceiro terminar de falar, parafraseie o que ele disse para ter certeza de que entendeu direito. Você pode dizer: “Parece que você está dizendo …” ou algo semelhante. Isso confirma que você estava ouvindo e faz seu parceiro se sentir melhor validado do que se você se apressasse em dar uma resposta.
Etapa 5. Consulte um terapeuta de casais
A traição mútua pode prejudicar um relacionamento. Se você e seu parceiro estão lutando para restaurar a confiança, consulte um terapeuta profissional de casais. Um terapeuta pode ajudá-lo a esclarecer seus objetivos de relacionamento e planejar estratégias práticas para melhorar a honestidade e a comunicação.
