Seus níveis de açúcar no sangue flutuam ao longo do dia, seja você diabético ou não. Se você se sentir mais sensível a picos de açúcar no sangue, pode sentir-se cansado, com sede ou com necessidade de urinar com frequência. Ou, se sentir uma queda no açúcar no sangue, você pode rapidamente ficar trêmulo, irritado, tonto ou com fome. Para manter os níveis de açúcar no sangue equilibrados, melhore sua dieta e faça ajustes em seus hábitos diários.
Passos
Parte 1 de 2: Melhorando sua dieta
Etapa 1. Escolha carboidratos complexos
Embora todos os carboidratos se decomponham em glicose, um açúcar simples, os carboidratos complexos demoram mais para serem processados pelo corpo. Escolha alimentos com baixo índice glicêmico, como grãos inteiros, vegetais e frutas com as cascas. Evite alimentos com alto índice glicêmico que se decompõem rapidamente em açúcares, fazendo com que o açúcar no sangue suba rapidamente.
Tente evitar batatas, arroz branco, bebidas açucaradas e alimentos processados geralmente feitos com farinha branca
Etapa 2. Preste atenção à ingestão de cafeína
Algumas pessoas não são sensíveis à cafeína, enquanto outras notam um rápido aumento nos níveis de açúcar no sangue. Esteja ciente de como seu corpo reage à cafeína e reduza a ingestão se perceber que há picos de açúcar no sangue.
Estudos não relacionaram a cafeína às mudanças nos níveis de açúcar no sangue. A sensibilidade à cafeína parece ser única para cada pessoa
Etapa 3. Evite alimentos sem açúcar
Embora mais pesquisas sejam necessárias para determinar o efeito dos adoçantes artificiais nos níveis de açúcar no sangue, os adoçantes artificiais podem interromper o equilíbrio de açúcar no sangue do seu corpo. Como os alimentos sem açúcar ainda contêm carboidratos que se decompõem em açúcares, os alimentos sem açúcar ainda podem aumentar o nível de açúcar no sangue. Tente reduzir o uso de adoçantes artificiais se perceber que é afetado por eles.
Você também deve prestar atenção em como os álcoois de açúcar (como o sorbitol e o xilitol) afetam o açúcar no sangue, pois às vezes podem se converter em açúcar
Etapa 4. Coma porções menores
Comer apenas algumas refeições grandes durante o dia pode fazer com que o açúcar no sangue suba imediatamente após as refeições e caia se houver um longo período entre as refeições. Mantenha seus níveis de açúcar no sangue comendo várias refeições menores ao longo do dia. Apenas certifique-se de reduzir o tamanho das porções.
Você também deve evitar comer alimentos ricos em gordura, pois eles podem elevar seus níveis de açúcar no sangue por um longo período. Além disso, evite comer frutas secas ou alimentos que concentram o açúcar em pequenas quantidades, como frutas secas ou couro de frutas
Etapa 5. Faça uma dieta saudável para evitar doenças
Embora não seja possível evitar um resfriado ou gripe, você pode tentar fazer refeições balanceadas. Escolha proteínas magras, coma mais frutas e vegetais, coma laticínios com baixo teor de gordura e continue monitorando seus níveis de açúcar no sangue. Se você estiver doente, converse com seu médico para ajustar quaisquer medicamentos que esteja tomando para controlar o açúcar no sangue.
Quando você está doente, o açúcar no sangue pode aumentar, pois os hormônios do seu corpo estão se ajustando para combater a doença
Etapa 6. Beba mais água
Você deve beber pelo menos 6 a 8 copos de água por dia. Se você estiver enfrentando níveis elevados de açúcar no sangue, talvez seja necessário beber mais água para combater a sede. Tente escolher água ou bebidas que não contenham açúcar. Por exemplo, evite bebidas esportivas. Embora contenham carboidratos para energia, seu corpo os transforma rapidamente em açúcar.
Além da água, você pode beber chás de ervas ou água com infusão de frutas
Etapa 7. Converse com seu médico sobre como mudar sua dieta
Não faça grandes mudanças em sua dieta antes de falar com seu médico. Algumas dietas (como uma dieta vegetariana ou vegana) podem reduzir o açúcar no sangue. Se você gostaria de escolher uma dieta vegetariana ou vegana, faça mudanças graduais na dieta. Isso pode ajudar o açúcar no sangue a se ajustar, em vez de cair rapidamente.
Mudar para uma dieta vegetariana ou vegana pode realmente ajudar seu corpo a se tornar mais responsivo à insulina. Isso pode eventualmente ajudar seu corpo a regular os níveis de açúcar no sangue de forma mais eficaz
Parte 2 de 2: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Monitore o açúcar no sangue enquanto você se exercita
Seus níveis de açúcar no sangue podem cair à medida que você se exercita, se ainda não estiver em forma. Isso ocorre porque seu corpo usa açúcar como combustível durante o exercício. É também por isso que as pessoas com diabetes costumam fazer exercícios. Monitore seus níveis de açúcar no sangue enquanto você se exercita e evite exercícios extremos que causam oscilações rápidas.
Os exercícios intensos podem fazer o seu açúcar no sangue cair por horas, então você deve continuar a monitorar o seu açúcar no sangue mesmo depois de terminar de se exercitar
Etapa 2. Faça um lanche antes de ir para a cama
O açúcar no sangue pode cair enquanto você dorme. Isso pode fazer você se sentir cansado ou letárgico no dia seguinte. Se sentir isso, faça um lanche para manter o açúcar no sangue alto antes de ir para a cama.
Escolha um lanche com carboidratos complexos antes de dormir. Você pode comer algo como pipoca, um punhado de nozes ou uma tigela de mingau de aveia
Etapa 3. Converse com seu médico sobre medicamentos
Vários medicamentos prescritos podem causar oscilações de açúcar no sangue. Se você estiver tomando algum medicamento, pergunte ao seu médico sobre tomar um medicamento alternativo ou uma dose mais baixa. Os medicamentos que podem aumentar ou diminuir os níveis de açúcar no sangue incluem:
- Corticosteroides (como prednisona ou hidrocortisona)
- Diuréticos (comprimidos de água)
- Antidepressivos
- Remédios para resfriado que contêm pseudoefedrina ou fenilefrina
- Alguns anticoncepcionais orais
- Alguns antibióticos, como ciprofloxacino, levofloxacino, gatifloxacino ou moxifloxacino
Etapa 4. Reduza a ingestão de álcool
O álcool contém açúcares e carboidratos que podem aumentar o nível de açúcar no sangue. Depois de terminar de beber, o açúcar no sangue pode cair para níveis perigosos. Para evitar esse balanço, tente evitar o álcool tanto quanto possível.
Se você acha difícil parar de beber álcool, tente reduzir o quanto você bebe ou pergunte ao seu médico sobre os recursos para parar de beber
Etapa 5. Vista-se para o clima
Mudanças na temperatura podem causar aumentos e quedas rápidos no açúcar no sangue. É uma boa ideia usar roupas em camadas. Desta forma, você pode adicionar ou remover camadas para ajustar a diferentes temperaturas.
Se estiver tendo um pico de açúcar no sangue, você pode se sentir mais quente e querer remover as camadas
Etapa 6. Faça um exame médico
Embora seja normal sentir um ligeiro aumento do açúcar depois de comer uma sobremesa, se você acha que é frequentemente sensível a altos ou baixos de açúcar, converse com seu médico. Você pode ter pré-diabetes ou mesmo diabetes não diagnosticado. Seu médico fará exames de sangue para determinar se seus níveis de açúcar no sangue estão normais ou altos o suficiente para diagnosticar diabetes.
Se você perceber que seus níveis de açúcar no sangue mudam drasticamente durante seu ciclo menstrual, pergunte ao seu médico sobre o uso de terapia hormonal. Regular seus hormônios pode prevenir oscilações rápidas no açúcar no sangue
Etapa 7. Pratique técnicas de relaxamento de estresse
O estresse mental, físico ou emocional pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Conforme seu corpo tenta lidar com o estresse, ele libera açúcar no sangue para fornecer energia. A ioga demonstrou ajudar a combater o estresse e reduzir os níveis de açúcar no sangue. Você também pode tentar:
- Evitando estressores
- Meditação
- Respiração profunda
- Relaxamento muscular progressivo
