Miopia, mais conhecida como miopia, é uma doença ocular muito comum que torna difícil focalizar objetos distantes. Embora não haja cura específica para a miopia, existem várias maneiras de lidar com a condição e possivelmente retardar sua progressão. Comece indo ao seu oftalmologista e discuta opções como óculos corretivos ou cirurgia ocular a laser. Você também pode fazer mudanças simples no estilo de vida, como comer mais frutas e vegetais e otimizar seu “tempo de tela”, o que pode ajudar seus olhos a permanecerem saudáveis por mais tempo.
Passos
Método 1 de 3: Utilizando Tratamentos Médicos
Passo 1. Visite o seu oftalmologista para obter aconselhamento com base nas suas circunstâncias
Sua melhor aposta para retardar a progressão da miopia começa com um diagnóstico adequado e plano de tratamento de um profissional treinado. Discuta seus sintomas, como visão turva ou dores de cabeça, e permita que seu oftalmologista faça uma série de exames em seus olhos.
Eles provavelmente recomendarão medidas corretivas como óculos, lentes de contato ou possivelmente cirurgia ocular a laser. Sinta-se à vontade para perguntar se eles também recomendam qualquer tipo de mudança no estilo de vida que possa ajudar a retardar o avanço de sua miopia
Etapa 2. Não peça para corrigir sua visão em uma tentativa de reparar seus olhos
Algumas pessoas acreditam que usar uma prescrição de óculos mais fraca do que o que realmente precisam forçará seus olhos a trabalharem mais e essencialmente se autocorrigirem. Poucos, se é que algum, oftalmologista concorda com essa noção - na realidade, há algumas evidências de que a correção insuficiente pode piorar a miopia com o tempo. Em vez disso, procure melhorar sua visão com correção para o mais próximo possível de 20/20.
Algumas pessoas podem achar "sem dor, sem ganho" uma boa estratégia na academia, mas não é a maneira certa de melhorar sua visão
Etapa 3. Preencha sua receita para óculos ou lentes de contato e use-os conforme as instruções
Você pode escolher seus óculos ou lentes de contato direto no escritório ou levar sua receita com você para comprar mais opções de estilo e preço. Em qualquer dos casos, certifique-se de que sabe como usar e cuidar de seus óculos corretivos.
- Seu oftalmologista pode querer que você use óculos o tempo todo ou apenas quando estiver envolvido em atividades que requeiram visão de longo alcance, como dirigir.
- Se você tiver contatos prescritos, siga cuidadosamente todas as instruções sobre como inserir, remover, limpar, armazenar e recolocar.
Etapa 4. Discuta se a cirurgia de visão a laser é uma opção, se você estiver interessado
Lembre-se de que nem todo mundo é um bom candidato para a cirurgia de visão a laser; há diferentes tipos de cirurgia disponíveis e há riscos potenciais que você deve considerar. Portanto, é importante ter uma discussão aberta e honesta com seu oftalmologista antes de decidir.
- A cirurgia de visão a laser geralmente é recomendada apenas para pessoas cuja visão está se mantendo razoavelmente estável ou diminuindo lentamente, por exemplo, se você tiver a mesma receita de óculos por pelo menos 2 anos. Pode não ser adequado se sua miopia estiver progredindo mais rapidamente.
- Embora seja geralmente um procedimento seguro, existem possíveis complicações e efeitos colaterais que você precisa discutir com seu oftalmologista. Alguns efeitos colaterais potenciais incluem infecção, cicatrizes, alterações permanentes da visão, olhos secos e sensibilidade ao brilho ou à luz.
Etapa 5. Fale sobre o uso de atropina para casos de miopia que progridem rapidamente
Embora a atropina não diminua a taxa de aumento do comprimento do globo ocular, o que pode contribuir para o desenvolvimento da miopia, a atropina em baixas doses pode ajudar a retardar a progressão de alguns tipos de miopia, especialmente em crianças. Atropina é o que seu oftalmologista usa para dilatar suas pupilas durante um exame de vista e, atualmente, só é recomendado para miopia em casos especiais.
- Se lhe for prescrito atropina em dose baixa, certifique-se de obter instruções claras sobre como usá-la e de seguir essas instruções com precisão.
- A atropina causa sensibilidade à luz, como você provavelmente notou após um exame de vista. Pode ser necessário limitar sua exposição à luz solar e usar óculos de sol polarizados sempre que for ao ar livre.
- Outros efeitos colaterais também são possíveis quando você está tomando atropina, então seu médico pode hesitar em prescrevê-la.
Método 2 de 3: Fazendo mudanças na dieta e no estilo de vida
Etapa 1. Inclua muitas frutas, vegetais e peixes gordurosos em sua dieta
Procure comer 450 g (16 onças) de vegetais e 300 g (11 onças) de frutas por dia, com foco especial em verduras (como couve e espinafre), batata-doce, cenoura, morango e outras frutas, frutas cítricas e vegetais crucíferos, como brócolis. Além disso, se você comer peixe, experimente 2 a 3 porções semanais de peixes gordurosos, como salmão e truta.
- Certas frutas e vegetais, incluindo aqueles mencionados acima, podem fornecer benefícios adicionais à saúde ocular, mas qualquer tipo de fruta ou vegetal fresco é uma boa escolha para sua saúde geral e para a saúde ocular.
- Os ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes oleosos promovem a saúde ocular. Se você não come peixe, pergunte ao seu médico sobre os benefícios potenciais de fontes alternativas de ômega-3, como sementes de linhaça, nozes e suplementos dietéticos.
Etapa 2. Passe um tempo ativo ao ar livre em qualquer idade, mas especialmente se você for jovem
Estudos indicam que crianças, adolescentes e jovens adultos que passam mais tempo ao ar livre tendem a desenvolver miopia em um ritmo mais lento e mais tarde na vida. Parece que a luz do dia ou as condições claras são boas para a saúde dos olhos, embora ainda não haja uma recomendação clara sobre quanto tempo ao ar livre você deve dedicar a cada dia.
- Não há nenhuma evidência específica de que fazer atividade física ao ar livre seja particularmente benéfico para os seus olhos, mas fazer exercícios regulares certamente é bom para sua saúde geral e, portanto, para a saúde dos olhos.
- Também não há evidências específicas de que passar mais tempo ao ar livre pode ajudar a retardar a progressão da miopia, uma vez que ela já se desenvolveu. No entanto, não pode doer!
Etapa 3. Use óculos escuros durante o tempo que passa ao ar livre, especialmente em dias ensolarados
Esta é a advertência para passar mais tempo ao ar livre a fim de melhorar a saúde dos olhos: a exposição frequente à luz solar direta pode ter um impacto negativo na saúde dos olhos. A solução ideal é usar sempre óculos escuros que ofereçam proteção UVA / UVB quando sair em dias de sol.
Se você usa óculos, converse com seu oftalmologista sobre a obtenção de óculos de sol prescritos
Método 3 de 3: Ajustando hábitos de leitura e tela
Etapa 1. Siga a “regra 20-20-20” ao ler ou olhar para uma tela
Após 20 minutos lendo ou olhando para uma tela, faça uma pausa de 20 segundos e foque seus olhos em algo que está a pelo menos 6,1 m de distância. Essas pausas rápidas e fáceis podem ajudar a reduzir o cansaço visual e podem retardar o início ou a progressão da miopia.
- Pisque várias vezes ao fazer isso para ajudar a refrescar os olhos.
- Defina um cronômetro, se necessário, para garantir que você faça pausas para os olhos regularmente. Você também deve se levantar e se mover por 5 minutos a cada hora, então incorpore aqui também o intervalo para os olhos.
- O tempo prolongado de tela pode contribuir para o desenvolvimento de miopia, portanto, certifique-se de fazer essas pausas regularmente se trabalhar em um computador ou passar longos períodos olhando para uma tela.
Etapa 2. Reduza a quantidade de “leitura próxima” (ou tempo de tela fechada) quando possível
Posicionar material de leitura ou uma tela a 20 cm (7,9 pol.) De seus olhos pode causar cansaço visual e piorar a miopia, especialmente quando feito por longos períodos. Se seu trabalho ou estudos exigem que você leia muito atentamente (ou feche o tempo da tela), faça pausas para os olhos pelo menos a cada 10 minutos, em vez de a cada 20.
Aumente o tamanho da fonte de sua leitura ou material de tela quando possível para que você possa lê-lo de mais longe
Etapa 3. Ajuste as configurações em seus dispositivos de tela para reduzir o cansaço visual
Comece configurando a resolução da tela para o nível mais alto e, em seguida, ajuste elementos como brilho e contraste até que sejam confortáveis para seus olhos. Lembre-se de que pode ser necessário ajustar essas configurações com base nas condições de iluminação da sala - por exemplo, pode ser necessário ter configurações de TV diferentes para o dia e a noite.
Seu oftalmologista pode ter recomendações para as configurações de tela mais adequadas aos seus olhos
Etapa 4. Use iluminação interna abundante ao ler dentro de casa
A evidência ainda está incompleta, mas é possível que o aumento da iluminação interna para leitura possa ajudar a retardar o início ou progressão da miopia. A iluminação com LED branco frio pode ser particularmente benéfica.
Também há evidências incompletas sobre se as crianças que lêem com frequência em condições de pouca iluminação desenvolvem miopia com mais frequência. É claro que ler com pouca luz pode causar cansaço visual, e cansaço visual frequente pode contribuir para a miopia
Resultado
- Passar mais tempo fora de casa todos os dias, especialmente quando você é jovem, pode ajudar sua esclera e córnea a manter uma forma normal, o que manterá sua miopia sob controle.
- A atropina é um medicamento tópico que dilata artificialmente a pupila do seu olho e minimiza o impacto da sua miopia, embora normalmente não seja um medicamento diário e não seja apropriado para todos.
- Dependendo de sua condição específica, a cirurgia de visão a laser pode ser uma solução permanente em potencial.
- Proteger seus olhos do sol usando óculos com proteção UV, parar de fumar e ficar longe de vapores fortes pode evitar que sua miopia piore.
- Comer uma dieta saudável repleta de verduras, vegetais, frutas e ácidos graxos ômega-3 (como o salmão) pode reduzir o declínio de sua visão com o tempo.
