A dor persistente nas costas tem uma série de causas potenciais: estilo de vida inativo, postura inadequada, movimentos corporais inadequados, excesso de peso, estresse, trauma ou lesão e o desgaste diário do processo de envelhecimento. Embora os analgésicos possam parecer uma solução boa e rápida, eles podem piorar a condição a longo prazo. Praticar mecânica corporal ergonômica, evitar erros comuns e consultar profissionais médicos são maneiras eficazes de evitar o agravamento da dor crônica nas costas.
Passos
Método 1 de 3: praticando a mecânica e hábitos corporais saudáveis
Etapa 1. Levante-se e mova-se
A pesquisa mostrou que ficar sentado por muito tempo pode não apenas contribuir para problemas nas costas, mas é ruim para a saúde em geral. Não fique sentado por longos períodos de tempo, seja em casa ou em um trabalho de escritório. Um fator de risco comum para dor nas costas é o sedentarismo. Reserve alguns minutos para se alongar e caminhar pelo menos uma vez por hora. A menos que seu médico prescreva um ou dois dias de repouso, não fique na cama ou deite o dia todo.
Etapa 2. Corrija sua posição de dormir
Dormir de maneira inadequada agrava significativamente os problemas crônicos nas costas. As posições prejudiciais incluem dormir de bruços e na posição fetal. É recomendável dormir de costas com um travesseiro sob os joelhos ou de lado com um travesseiro entre os joelhos. É melhor não dormir com muitos travesseiros sob o pescoço.
Etapa 3. Torne seus ambientes em casa, no trabalho e no carro ergonômicos
Prepare-se para o sucesso com cadeiras ergonômicas, travesseiros de apoio lombar e posicionando o monitor do computador no nível dos olhos. Preste atenção à sua postura, especialmente quando você ficar na mesma posição por um tempo, como dirigir ou sentar em uma mesa fazendo um trabalho. Quando sentado, mantenha os joelhos nivelados com os quadris ou um pouco mais alto. Em pé, mantenha a cabeça erguida, o estômago para dentro e os ombros para trás.
- O trabalho fisicamente extenuante pode causar dores nas costas ou piorar a dor nas costas. No entanto, o trabalho psicologicamente extenuante também pode causar dores nas costas.
- A dor nas costas é uma das principais causas de reclamações de indenizações trabalhistas.
Etapa 4. Alongue e faça exercícios
Os exercícios de alongamento e fortalecimento são benéficos para a dor nas costas de longa duração. Natação, ioga, aeróbica e outros regimes de exercícios apropriados que incluem movimentos físicos repetitivos de baixo impacto podem melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos centrais. Além disso, os exercícios podem ajudá-lo a manter um peso corporal saudável ou a perder peso, o que diminui o estresse nas costas.
Etapa 5. Levante com as pernas
Nunca se curve a partir da cintura e levante objetos pesados usando os músculos das costas. Em vez disso, dobre os joelhos, agache-se, contraia os músculos abdominais e mantenha o olhar fixo à frente. Segure o objeto o mais próximo possível de seu corpo. Nunca gire o corpo enquanto estiver levantando algo e faça pausas frequentes ao realizar trabalhos manuais.
Método 2 de 3: evitando erros comuns
Etapa 1. Trabalhe com um fisioterapeuta para desenvolver um plano de exercícios
Embora exercícios e alongamentos regulares possam ser ótimos para dores crônicas nas costas, é melhor seguir um regime sob a orientação de um treinador ou fisioterapeuta. Ele ou ela pode certificar-se de que sua forma está correta e fazer movimentos repetitivos que atenderão às suas necessidades específicas. Eles também podem ajudá-lo a determinar se exercícios de alongamento, que reduzem a dor, ou de fortalecimento, que melhoram a função e a mobilidade, são melhores para sua condição específica.
Se o fortalecimento é um problema, então você pode tentar a terapia da piscina para começar de forma agradável e fácil. Esta é uma maneira relaxante de fazer exercícios sem colocar muito estresse nas articulações. Converse com seu médico sobre como obter uma receita de fisioterapia para hidroterapia
Etapa 2. Ouça seu corpo
Se um determinado movimento causar dor, pare de fazê-lo. Tentar forçar um movimento doloroso pode danificar um problema mecânico nas costas, esteja você sofrendo de dor aguda ou crônica. Isso se aplica a atividades cotidianas, trabalho manual e exercícios.
Etapa 3. Procure tratamento para os sintomas que requerem atenção médica
A dor nas costas geralmente melhora em algumas semanas, mas é melhor não ignorá-la. Consulte seu médico ou peça o encaminhamento a um especialista em coluna se tiver algum destes sintomas:
- Dormência e formigamento.
- Dor aguda intensa ou súbita.
- Dor que resulta de trauma ou lesão.
- Dor acompanhada de fraqueza, febre ou dificuldade para urinar.
- Dor intensa que dura mais de algumas semanas.
Método 3 de 3: Consultando Profissionais Médicos
Etapa 1. Consulte um especialista em coluna, além de seu clínico geral
Você deve perguntar ao seu médico antes de iniciar um regime de exercícios se tiver sintomas graves ou antes de tomar qualquer medicamento para dor persistente nas costas. No entanto, a medicina da coluna é um campo distinto, e os médicos de cuidados primários não costumam ter um treinamento relevante e aprofundado. Eles podem, no entanto, encaminhá-lo para um especialista que pode oferecer um diagnóstico mais preciso e um plano de tratamento.
Etapa 2. Consulte um quiroprático
Um ajuste de Quiropraxia pode realinhar sua coluna e aliviar os danos ao músculo e ao tecido conjuntivo que as vértebras desalinhadas podem causar. Um quiroprático também pode fornecer mais informações sobre seus problemas específicos e pode "ler" sua coluna para sugerir maneiras de tornar suas rotinas diárias mais fáceis para suas costas. O tratamento quiroprático também pode ser útil para dores de cabeça e pescoço e é a alternativa não cirúrgica mais comum para dores nas costas crônicas e agudas nos Estados Unidos.
Etapa 3. Concentre-se em mais do que apenas resultados de ressonância magnética
Um diagnóstico clínico completo é preferível a confiar em técnicas de imagem, como ressonância magnética ou tomografia computadorizada. Uma varredura pode mostrar uma coluna saudável apesar da dor intensa relatada por um paciente, ou pode revelar uma hérnia de disco, apesar de o paciente não sentir dor. Especialistas também relataram que a pressão dos pacientes é um motivo comum para a realização de testes de imagem: se um profissional médico não sugerir uma ressonância magnética ou outro exame, não tente convencê-los do contrário.
Etapa 4. Relate seus sintomas claramente e compreenda suas opções médicas
Uma vez que existe uma gama de fatores que contribuem para a dor crônica nas costas, certifique-se de indicar claramente seus sintomas, se você está tomando algum medicamento e outros detalhes importantes. O histórico médico costuma ser a ferramenta mais importante no diagnóstico de dor nas costas.
Certifique-se de entender seu diagnóstico e plano de tratamento, uma vez que a dor nas costas está profundamente ligada ao seu estilo de vida diário
Etapa 5. Considere a cirurgia como último recurso
Não pule para a cirurgia muito rapidamente. Muitas pessoas veem a cirurgia da coluna como uma "solução rápida", mas normalmente é recomendado manter o tratamento não cirúrgico por pelo menos 4 a 6 semanas antes de considerar a cirurgia. Além disso, lembre-se de que exercícios e fisioterapia são componentes essenciais da recuperação cirúrgica.
Consulte um especialista em dor para obter injeções para aliviar sua dor nas costas. Experimente antes de recorrer a um procedimento cirúrgico
Pontas
- Alguns fatores de risco para dor nas costas são modificáveis como tabagismo e obesidade, enquanto outros não são como sexo e idade. Tente parar de fumar e perder peso.
- Trabalho fisicamente extenuante, trabalho sedentário, trabalho psicologicamente estressante e insatisfação com o trabalho são fatores de risco para dores nas costas. Tente limitar o estresse e moderar seu estilo de vida. A dor nas costas pode levar a uma deficiência significativa no trabalho, o que é uma causa para a compensação do trabalhador.
- Os fatores de risco psicológicos para dor nas costas incluem transtorno de ansiedade, depressão grave e transtorno de somatização. Fale com o seu médico se se sentir deprimido ou ansioso.
