A miopia, ou miopia, ocorre quando você pode ver perto de você, geralmente a alguns metros, mas não mais longe de você. Você pode nascer com miopia ou desenvolvê-la com o tempo, geralmente durante a infância. A causa exata da miopia é desconhecida, mas os fatores de risco comuns incluem ter um ou dois pais míopes e participar regularmente de atividades que cansam os olhos (como passar muito tempo lendo ou olhando para a tela do computador). Não há uma maneira garantida de prevenir a miopia, mas você pode fazer ajustes em seu estilo de vida e dieta para ajudar a manter a visão, e fazer exercícios para reduzir o estresse nos olhos e aumentar sua acuidade visual. Você também pode falar com um optometrista sobre o assunto para obter orientação e aconselhamento profissional.
Passos
Método 1 de 3: ajustando seu estilo de vida e dieta
Etapa 1. Evite ler com pouca luz
Ler com pouca luz pode forçá-lo a forçar os olhos, o que pode causar problemas nos olhos, como miopia. Certifique-se de ler livros, revistas e outros itens impressos apenas em áreas bem iluminadas.
Se você estiver lendo conteúdo no celular, certifique-se de que a tela esteja clara para não forçar os olhos
Etapa 2. Divida o tempo que você passa olhando para as telas
Ficar olhando para as telas do computador e da televisão o dia todo pode desgastar sua visão. Pode contribuir para problemas oculares, como miopia. Tente programar intervalos durante o dia em que não fique olhando para o computador ou para a televisão.
- Por exemplo, se você trabalha o dia todo em um computador, programe intervalos de 5 a 10 minutos a cada hora, onde você sai para uma caminhada curta ou conversa com um amigo para não olhar para as telas.
- Alguns estudos demonstraram que passar mais tempo ao ar livre pode ajudar a manter a visão e também a prevenir a miopia. Use pausas programadas em seu dia para sair para uma caminhada ou corrida curta.
Etapa 3. Obtenha os óculos de grau com antecedência
Se você acha que pode precisar fazer um exame oftalmológico devido a um problema de visão, faça-o o quanto antes. Comprar óculos de grau precocemente, como durante a infância, pode ajudar a manter sua visão e garantir que ela não piore. Também pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de miopia, se ainda não a tiver.
Se você já tem óculos de grau, certifique-se de usá-los quando aconselhado pelo seu optometrista. Isso pode ajudar a prevenir o agravamento dos seus olhos
Etapa 4. Use óculos de sol quando sair de casa
Proteja sua visão usando sempre óculos de sol polarizados com proteção UVB quando sair de casa, especialmente em dias de sol. Isso pode ajudar a prevenir problemas oculares, como miopia.
Etapa 5. Evite fumar
Fumar pode causar vários problemas de saúde, incluindo problemas nos olhos. Se você fuma, tente parar. Evite fumar para não colocar sua visão em risco.
Etapa 6. Mantenha uma dieta saudável
Certifique-se de comer muitas frutas e vegetais em sua dieta. Tenha fontes de proteína saudáveis com alto teor de ácidos graxos ômega-3, como atum e salmão. Manter uma dieta saudável rica em ácidos graxos ômega-3 pode melhorar a saúde dos olhos.
Etapa 7. Tome medidas para prevenir o diabetes
Pode haver uma ligação entre miopia e diabetes. Reduza o risco de desenvolver diabetes fazendo exercícios regularmente e diminuindo o consumo de açúcar e carboidratos processados. Se você já é diabético, tome cuidado para manter bons níveis de açúcar no sangue.
Método 2 de 3: exercitando seus olhos
Etapa 1. Faça exercícios de concentração para relaxar e fortalecer os músculos dos olhos
Se seus olhos estão começando a ficar tensos e cansados por trabalhar de perto, ler ou olhar para uma tela, faça pausas ocasionais para focar em objetos distantes e exercite seus olhos suavemente. Isso não apenas proporcionará um descanso aos olhos, mas também ajudará a fortalecer e afrouxar os músculos tensos dos olhos. Por exemplo, tente o seguinte exercício:
- Mantenha o polegar esticado na sua frente com o braço estendido. Lentamente, traga-o para dentro até tocar a ponta do nariz, focalizando-o com os olhos o tempo todo.
- Afaste o polegar do nariz novamente, mas desta vez estenda o braço horizontalmente para a direita, ainda seguindo o movimento com os olhos.
- Volte o polegar para o nariz e repita algumas vezes, cada vez estendendo o braço em uma direção diferente (para frente, para cima, para baixo, esquerda, direita).
- Você pode querer gastar cerca de 3 minutos neste exercício, repetindo a rotina de 3 a 5 vezes ao dia.
Etapa 2. Experimente a ioga para os olhos
Os exercícios de ioga ocular são elaborados para aliviar o estresse ocular causado pelo trabalho de perto. Eles também podem melhorar a circulação sanguínea na área ao redor dos olhos e ajudar a evitar que fiquem muito secos. Experimente alguns exercícios básicos de ioga para os olhos todos os dias:
- Alongamento dos olhos: mantendo a cabeça imóvel e movendo apenas os olhos, primeiro olhe para cima o mais longe que puder. Segure por dois segundos e, em seguida, olhe para baixo o máximo que puder. Repita esse processo, olhando para a esquerda, direita e diagonalmente em cada direção (para cima e para a esquerda, para baixo e para a esquerda etc.).
- Flexões dos olhos: relaxe os olhos e olhe para cima. Gire os olhos lentamente no sentido horário. Continue assim por 1 minuto e depois repita, desta vez revirando os olhos no sentido anti-horário.
- Troca de foco: alterne entre focar em um objeto de perto (como um texto à distância de leitura) e focar em algo distante (como um texto grande em uma placa a pelo menos 6 metros de você). Cubra 1 olho e passe alguns segundos traçando a forma do objeto próximo com o olho descoberto. Em seguida, mude para o objeto distante. Cubra o outro olho e repita.
Etapa 3. Faça alguns exercícios de treinamento cerebral
Na verdade, esses exercícios não afetam os olhos, mas melhoram a visão, treinando o cérebro para interpretar os sinais visuais de maneira mais eficaz. Experimente um jogo de treinamento cerebral como o UltimEyes, que demonstrou aumentar drasticamente a acuidade visual quando usado por um período de tempo.
Esteja ciente de que os exercícios de treinamento do cérebro podem deixar seus olhos cansados no início. No entanto, após algumas sessões, você deve começar a se ajustar e esses sintomas diminuirão
Método 3 de 3: falando com um optometrista
Etapa 1. Faça um teste de visão
Uma forma de prevenir a miopia é fazer um teste aos olhos para verificar se há algum problema. Se você não faz um exame de vista há muito tempo, agende uma consulta. Se você notar algo estranho em sua visão, faça o teste com seu optometrista.
Você também pode usar a consulta como uma oportunidade para conversar com o optometrista sobre quaisquer preocupações sobre sua visão
Etapa 2. Discuta óculos de leitura e contatos com o optometrista
Em alguns casos, comprar óculos de leitura ou lentes de contato com baixa prescrição pode ajudar a reduzir suas chances de desenvolver miopia. Fale com seu optometrista sobre óculos de leitura ou lentes de contato como uma forma de prevenir a miopia.
A eficácia dos óculos de leitura ou lentes de contato de baixa prescrição na prevenção da miopia ainda está em debate. Alguns optometristas argumentam que esta opção não vai melhorar sua visão ou reduzir suas chances de se tornar míope
Etapa 3. Faça check-ups regulares com o optometrista
Se você já tem óculos ou lentes de contato, fazer check-ups regulares garantirá que sua visão não piore.
