O nível de açúcar no sangue em jejum, também conhecido como nível de glicose, indica quão bem seu corpo administra seus níveis de glicose sem alimentos em seu sistema. Altos níveis de glicose em jejum indicam que seu corpo tem dificuldade em manter o nível de glicose estável por conta própria. Também pode indicar que um ajuste precisa ser feito na insulina ou no medicamento que você já toma, caso tenha sido diagnosticado com diabetes. Além da insulina, existem outras coisas que você pode fazer para ajudar seu corpo a manter a glicose, como exercícios e mudanças na dieta. Isso é especialmente verdadeiro se seus níveis de açúcar em jejum estiverem um pouco acima do normal e você ainda não for considerado diabético.
Passos
Método 1 de 3: evitando picos de glicose matinais
Etapa 1. Evite lanches açucarados tarde da noite
Se você tem diabetes e está continuamente tendo picos em seus níveis de açúcar em jejum noturno, pode ser necessário alterar sua dieta alimentar. Comer à noite alimentos que contenham muito açúcar ou que possam ser facilmente convertidos em açúcar, como carboidratos simples, pode aumentar o nível de açúcar em jejum.
Existem alguns diabéticos que comem antes de dormir para evitar que o açúcar no sangue fique muito baixo, o que é chamado de hipoglicemia. No entanto, episódios regulares de hipoglicemia indicam que você deve ter sua medicação e esquema de insulina ajustados pelo seu médico
Etapa 2. Baixe o nível de açúcar no sangue antes de dormir
Os altos níveis de glicose matinal podem ser causados por seus níveis estarem altos antes de você dormir. Certifique-se de testar seu nível de glicose antes de dormir e reduza-o se estiver muito alto. Isso pode ser feito com insulina ou medicação ou com exercícios noturnos.
Etapa 3. Ajuste seu esquema de insulina
Se você toma insulina regularmente e está tendo picos matinais de açúcar no sangue, converse com seu médico sobre esse problema. Eles devem trabalhar para ajustar sua programação ou a quantidade ou tipo de insulina que você toma para compensar esse aumento.
Não ajuste seu esquema de insulina sem primeiro falar com seu médico
Etapa 4. Discuta a mudança de seus medicamentos com seu médico
Certas pessoas com diabetes precisam tomar medicamentos além da insulina. Esses medicamentos podem ajudar a controlar os picos em seu nível de glicose e podem precisar ser ajustados se você tiver picos em seu nível de jejum regularmente.
Por exemplo, uma pessoa com diabetes tipo 1 pode tomar um medicamento amilinomimético para controlar a rapidez com que seu estômago digere os alimentos. Mudar a quantidade ou a frequência com que alguém toma este medicamento pode ajudar com os altos níveis de glicose em jejum
Etapa 5. Use uma bomba de insulina para administrar insulina de manhã cedo
Se você está tendo problemas contínuos com seus níveis de glicose pela manhã e as mudanças de medicamentos, insulina e estilo de vida não ajudaram, então uma bomba de insulina pode ser sua melhor solução. Uma bomba de insulina é acoplada ao seu corpo e injeta insulina em um cronograma que você define. Você pode usá-lo para administrar insulina a si mesmo no meio da noite se tiver tendência a aumentar seus níveis de glicose.
Como funciona mesmo quando você está dormindo, uma bomba de insulina pode ajudar a minimizar os picos matinais
Método 2 de 3: Reduzindo seus níveis de glicose com mudanças na dieta
Etapa 1. Estabeleça uma boa programação alimentar
Se você está tendo dificuldade em manter seu nível de açúcar em jejum, pode ser fundamental mudar sua programação alimentar. O simples fato de comer regularmente permite que seu corpo responda de maneira mais previsível às mudanças no açúcar no sangue causadas pelos alimentos. Isso significa que pular refeições pode causar problemas. Também é uma boa idéia discutir seus problemas de açúcar no sangue com seu médico e descobrir quando o melhor momento para fazer uma refeição seria antes dos períodos de jejum.
Se seus níveis de açúcar no sangue estão ficando muito altos durante o sono, pode ser porque você está comendo muito perto da hora de dormir. Em vez disso, reserve um tempo entre comer e dormir para garantir que seus níveis de glicose se estabilizem após a digestão
Etapa 2. Reduza a quantidade de açúcar, sódio, gordura e alimentos processados que você ingere
Para manter o nível de açúcar em jejum sob controle, é importante cortar os alimentos que causam picos de açúcar no sangue e geralmente sobrecarregam os sistemas do corpo. Cortá-los permite que seu corpo mantenha mais facilmente seu nível de glicose, mesmo quando não está comendo.
Alimentos processados, como refeições pré-embaladas, tendem a ter níveis extremamente altos de gordura saturada, sódio, açúcar e carboidratos simples
Etapa 3. Coma mais alimentos integrais
Alimentos integrais, como grãos inteiros, proteínas magras, frutas, vegetais e laticínios podem ajudar nos níveis de glicose. Um dos motivos é que eles não se transformam em açúcar muito rapidamente. Esses alimentos também fornecem ao seu sistema os nutrientes necessários que podem ajudar todos os sistemas do corpo, incluindo aqueles que controlam o açúcar no sangue.
Uma ótima proteína magra para comer é o peixe. O peixe contém gorduras saudáveis e proteínas magras, o que é melhor para manter o nível de açúcar no sangue do que fontes de proteína com alto teor de gordura saturada, como a carne bovina
Etapa 4. Concentre-se em comer uma dieta balanceada
Em geral, seu corpo precisa de uma dieta balanceada para funcionar da melhor forma. Ao dar a si mesmo uma ampla variedade de alimentos, você está se dando os principais alicerces de um corpo saudável.
Uma dieta balanceada inclui uma combinação de frutas, vegetais, proteínas, grãos e laticínios
Método 3 de 3: Reduzindo seus níveis de glicose com mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Exercite-se regularmente
O exercício é fundamental para ajudar seu corpo a controlar seus níveis de glicose. O exercício regular aumenta sua sensibilidade à insulina, que é responsável por manter os níveis de glicose estáveis. Ele também usa o excesso de glicose que, de outra forma, estaria em seu sistema. Para obter esses benefícios positivos, faça exercícios regularmente.
Se você tem diabetes, deve estar ciente de que os níveis de glicose mudam quando você se exercita. É importante monitorar sua glicose antes e depois do exercício e fazer os ajustes necessários à insulina
Etapa 2. Reduza o estresse
O estresse pode ter um impacto direto sobre o açúcar no sangue em jejum, porque a pressão alta também pode afetar os níveis de glicose. Você pode reduzir a pressão arterial com mudanças na dieta e medicamentos, mas a redução do estresse também é fundamental.
- Ao reduzir o estresse, concentre-se no estresse físico e mental. Relaxar sua mente e seu corpo é fundamental.
- Há uma grande variedade de maneiras de reduzir o estresse e nenhuma delas funcionará para todos. A chave é encontrar uma atividade que lhe dê alegria e relaxe sua mente. Pode ser um hobby, como costurar, ou apenas uma atividade relaxante, como ler um livro enquanto toma banho. Então, quando você descobrir o que o relaxa, reserve um tempo para fazer essa atividade regularmente.
Etapa 3. Consulte seu médico regularmente
Quando você tem diabetes, é importante fazer exames médicos regularmente. Isso permitirá que seu médico fique de olho em sua condição e ajuste quaisquer medicamentos que você esteja tomando. Fazer ajustes regulares na dosagem de insulina é uma parte importante para manter o nível de açúcar no sangue regulado em jejum.
- Com exames regulares, seu médico também pode procurar condições médicas que podem estar relacionadas ao diabetes, como úlceras nos pés e lesões nervosas.
- Os exames regulares também podem ajudar a mantê-lo motivado para fazer mudanças positivas que irão melhorar sua condição.
