Déjà vu, a forte sensação de que você experimentou uma situação atual, mesmo que você não tenha experimentado antes, pode ser emocionante, instigante e misterioso. Para algumas pessoas, entretanto, pode ser perturbador, assustador e estressante. Mas, você pode lidar com o déjà vu se ficar calmo, se cuidar e aproveitar ao máximo as experiências.
Passos
Método 1 de 3: manter a calma
Etapa 1. Respire lenta e profundamente
Experimentar déjà vu pode ser uma experiência avassaladora ou mesmo assustadora para algumas pessoas. Você pode lidar com o déjà vu fazendo algumas (ou várias) respirações profundas e lentas para se acalmar.
- A respiração profunda pode desacelerar sua freqüência cardíaca e diminuir a tensão física em seu corpo.
- Inspire lenta e deliberadamente pelo nariz. Segure por alguns segundos e depois solte o ar pela boca.
- Respire quantas vezes você precisar para se acalmar.
Etapa 2. Concentre-se no momento atual
Você pode lidar com o déjà vu e quaisquer sentimentos desconfortáveis associados a ele se concentrar a mente e os sentidos no presente. Estar atento a como está se sentindo e o que está fazendo pode ajudar a diminuir qualquer sentimento de ansiedade ou estresse que possa ter por causa do seu déjà vu.
- Observe como seu corpo está se sentindo. Você pode se perguntar: “Sinto-me tenso em algum lugar? Eu me sinto enjoado? Eu me sinto calmo?”
- Preste atenção à sua respiração. É normal e estável? Raso? Rápido ou irregular?
- Concentre-se em quais pensamentos e memórias você está tendo no momento. Não tente impedi-los, apenas reconheça-os e deixe-os passar por sua mente.
- Por exemplo, você pode pensar: “Estou pensando em como essa cena é familiar. Como me sinto como se tivesse feito exatamente isso antes.”
Etapa 3. Mantenha um diário de déjà vu
Você pode lidar com suas experiências de déjà vu documentando-as quando elas acontecem. Desta forma, você pode anotar os detalhes da situação e os sentimentos que ela evoca.
- Compre um notebook pequeno o suficiente para levá-lo a qualquer lugar. Você nunca sabe onde pode estar quando passa por um déjà vu.
- Escreva-o sempre que tiver a sensação de déjà vu. Escreva quanto tempo durou, onde você estava, o que estava fazendo, quem mais estava lá e a data.
- Escreva sobre como você se sentiu com a experiência. Por exemplo, isso te assustou? Confortá-lo? Assustar você?
Etapa 4. Converse com outras pessoas sobre seu déjà vu
Alguns estudos indicam que cerca de 65% dos adultos jovens experimentam déjà vu pelo menos uma vez na vida. Converse com seus amigos e familiares sobre suas experiências. É provável que eles tenham experimentado algo semelhante e possam ajudá-lo a lidar com seu déjà vu.
- Por exemplo, você pode dizer ao seu amigo: “Acho que estou tendo um déjà vu e é muito estranho. Isso já aconteceu com você?"
- Ou você pode dizer ao seu irmão: “Tive uma forte sensação de déjà vu agora mesmo. Posso te contar sobre isso?"
Método 2 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Diminua seu estresse
Alguns estudos relatam que o déjà vu acontece com mais frequência quando você está estressado. Lide com seu déjà vu fazendo coisas para diminuir seu nível geral de estresse.
- Identifique as coisas que o estressam e resolva os problemas para reduzir o estresse que eles estão causando.
- Por exemplo, se você está estressado com sua carga de trabalho, pode conversar com alguém próximo sobre como está se sentindo e tentar se organizar.
- Comece a praticar a meditação como uma forma de se manter calmo e reduzir um pouco do estresse que você pode estar sentindo.
- Experimente alguns exercícios de respiração profunda como uma forma de diminuir sua ansiedade e diminuir o estresse que você está sentindo.
Etapa 2. Descanse mais
Existem algumas pesquisas que relacionam o déjà vu à falta de sono e à fadiga. Para lidar com o seu déjà vu, certifique-se de que está dormindo o suficiente e não se cansa.
- Vá para a cama em um horário regular todas as noites. Faça algo relaxante e calmante cerca de uma hora antes de dormir.
- Por exemplo, você pode ler um livro, ouvir uma música relaxante ou tomar uma xícara de chá.
- Certifique-se de reservar um tempo todos os dias para simplesmente relaxar e fazer algo calmo e tranquilo.
Etapa 3. Examinar seus medicamentos
Há um conjunto de pesquisas que sugere que certos medicamentos podem desencadear aumentos nos produtos químicos no corpo, como a dopamina, que podem aumentar a probabilidade de você experimentar um déjà vu. Analisar seus medicamentos e pesquisar como eles afetam seus níveis de dopamina pode ajudá-lo a lidar com o déjà vu.
- Pergunte ao seu médico se algum dos seus medicamentos regulares ou de curto prazo aumenta os níveis de dopamina no cérebro.
- Pergunte a si mesmo se o seu déjà vu começou ou aumentou na época em que você começou a tomar a medicação?
- Se você já parou de tomar a medicação, suas experiências de déjà vu diminuíram ou pararam?
Etapa 4. Converse com seu médico sobre déjà vu freqüente
Experimentar déjà vu com frequência, especialmente em crianças e adolescentes, pode ser um sinal de epilepsia. Houve até um caso de déjà vu frequente causado pela ansiedade. Converse com seu médico se achar que suas experiências de déjà vu estão acontecendo mais do que deveriam.
- Você pode dizer: “Dr. Yung, tenho experimentado muito déjà vu ultimamente e isso está me preocupando um pouco."
- Ou você pode tentar, "Eu gostaria de falar sobre déjà vu e o que isso pode significar se eu tiver muito".
- Leve seu diário de déjà vu com você para a consulta do seu médico para que você possa compartilhá-lo com ele.
Método 3 de 3: Aproveitando ao máximo o Déjà Vu
Etapa 1. Aproveite enquanto dura
Algumas pesquisas indicam que as experiências de déjà vu começam a diminuir à medida que você envelhece. Portanto, em vez de lutar contra a sensação, documente-a e aproveite a maravilha e a novidade enquanto pode.
- Tente controlar a frequência com que você está tendo experiências de déjà vu para determinar se a frequência está diminuindo.
- Observe se há algum padrão de quando ou onde suas experiências de déjà vu ocorrem. Geralmente acontecem de manhã ou à noite, por exemplo?
Etapa 2. Use seu déjà vu em seu benefício
Alguns estudos indicam que as pessoas que experimentam déjà vu são melhores em se lembrar de coisas do que as pessoas que não o fazem. Por exemplo, pesquisas descobriram que as pessoas que vivenciam o déjà vu lembram-se de seus sonhos melhor do que as pessoas que não vivenciam o déjà vu. Lide com seu déjà vu usando-o para exercitar suas habilidades de memória e recordação.
- Faça um esforço para lembrar as circunstâncias específicas do incidente original quando você tiver um déjà vu.
- Pratique prestando atenção aos detalhes diariamente para lidar com seu déjà vu e melhorar ainda mais sua memória.
- Por exemplo, observe como as coisas têm cheiro, aparência, sabor, tato e som. Além disso, preste atenção às emoções em cada momento.
- Por exemplo, se você estiver nadando, poderá notar que se sente relaxado e calmo e que a água é salgada e fria.
Etapa 3. Separe o déjà vu de outras experiências
Quanto mais você souber sobre o déjà vu, mais fácil será para você lidar com ele e apreciá-lo. Portanto, reserve um tempo para aprender mais sobre déjà vu e experiências semelhantes.
- Déjà vu é a sensação de que você já experimentou uma situação específica e exata ou uma sequência de eventos antes. Por exemplo, durante as férias em um lugar onde você nunca esteve antes, você tem a sensação de que parou naquela mesma praia antes de assistir ao pôr do sol, mesmo sabendo que é impossível.
- Outra experiência que você pode ter é chamada de déjà entendu, a sensação de que você já ouviu algo antes, mas não consegue se lembrar de onde. Por exemplo, se você ouvir um canto gregoriano que soe fortemente familiar, mesmo quando você nunca ouviu nada parecido antes.
- Aprenda sobre jamais vu, que acontece quando você está em algum lugar familiar, mas parece que você nunca esteve lá antes. Isso pode ocorrer quando você entra no quarto, mas sente como se estivesse entrando nele pela primeira vez na vida.
