Ter uma doença mental significa que você tem muito mais obstáculos a superar do que aqueles sem. Tarefas simples como limpar sua casa ou até mesmo se vestir de manhã podem se tornar uma batalha difícil quando a doença mental surge. É difícil conviver com isso, mas certamente não impossível se você tomar as medidas certas.
Passos
Método 1 de 4: Medicação
Muitas doenças mentais podem ser curadas ou curadas com medicamentos. Converse com seu médico sobre as prescrições que podem ser boas para você.
Etapa 1. Pergunte ao seu médico ou especialista se o medicamento pode ser adequado para você
A medicação pode ajudar a corrigir desequilíbrios químicos no cérebro. Mesmo se você achar que sua doença mental é causada principalmente por uma questão ambiental (como luto ou um ambiente de trabalho estressante), a medicação pode ajudá-lo a se sentir equilibrado o suficiente para enfrentá-la.
A medicação não é uma solução para os problemas da sua vida - é uma ferramenta para corrigir problemas baseados no cérebro que podem estar afetando sua capacidade de lidar com os problemas. Os problemas permanecerão, mas você poderá lidar melhor com eles
Etapa 2. Tome seus comprimidos conforme prescrito pelo seu médico
Um dos aspectos mais difíceis da doença mental é aderir a um regime de medicação. Os efeitos colaterais podem variar de insônia e ganho de peso a tonturas e pensamentos suicidas.
- Às vezes, os efeitos colaterais são os piores nos primeiros dias ou uma semana. Isso ocorre porque seu corpo está se ajustando à mudança. Se possível, tente perseverar e ver se melhora.
- Se os efeitos colaterais forem muito graves, chame seu médico ou farmacêutico para obter instruções sobre como interromper a medicação com segurança.
Passo 3. Não desista de sua busca por medicamentos eficazes
Dependendo da sua doença, podem ser necessárias várias tentativas para encontrar o medicamento que trata o seu problema específico. Este é um processo frustrante e às vezes é natural ficar chateado. Continue tentando. É provável que valha a pena.
- Pode demorar um pouco para você sentir os efeitos de medicamentos como os antidepressivos.
- É especialmente importante manter contato com seu médico enquanto você espera o medicamento fazer efeito, pois sua condição pode piorar enquanto você espera.
Etapa 4. Consulte seu médico regularmente, mesmo quando você não mudou de medicamento recentemente
Você pode precisar de mudanças e ajustes de dose mesmo anos depois de ter tomado um medicamento, especialmente depois de mudanças sérias na vida (começar um novo emprego ou escola, se casar ou se divorciar, menopausa, etc.). Informe o seu médico se tiver alguma preocupação com os efeitos colaterais e trabalhem em conjunto se precisarem interromper ou alterar um medicamento.
Etapa 5. Defina alarmes diários em seu telefone, laptop ou relógio se tiver problemas para se lembrar de tomar os comprimidos
É importante tomar seus medicamentos no mesmo horário todos os dias para reduzir os efeitos colaterais e garantir que sejam o mais eficazes possível.
Usar uma caixa de comprimidos semanal também é útil para controlar as doses, doses perdidas, prescrições que precisam ser reabastecidas e vários medicamentos
Método 2 de 4: terapia
Etapa 1. Faça um esforço sério para encontrar o melhor terapeuta para você
Pode parecer a coisa mais óbvia do mundo, mas encontrar um terapeuta em quem você confie e goste é muito importante para tratar doenças mentais. Sessões regulares de terapia são vitais para manter o controle de seu estado mental, bem-estar emocional e quaisquer episódios iminentes ou atuais de doença. Se você acha que seu terapeuta não é uma boa opção, encontre um novo.
Etapa 2. Fale ao terapeuta sobre seus objetivos
O trabalho do seu terapeuta é ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento e avaliar o que está e o que não está funcionando em sua vida. Diga a eles o que você espera melhorar em sua vida. Experimente anotar. Isso pode ajudá-los a planejar sessões e estratégias para atender às suas necessidades.
Etapa 3. Fale com eles
A comunicação com seu terapeuta é crucial para receber o melhor tratamento possível. Se você se recusa a falar com seu terapeuta e não está disposto a aceitar suas sugestões, não pode esperar obter nada com a terapia. Se, no entanto, você trabalhar nas coisas sobre as quais falou com seu terapeuta entre as sessões, sua doença se tornará mais controlável e, o mais importante, você será o responsável por sua própria vida.
Passo 4. Seja honesto se não entender o conselho deles ou se não tiver certeza de que vai ajudar
Sua terapia é sobre você e, se você não deixar claras suas necessidades, seu terapeuta não poderá ajudá-lo. Mesmo o melhor terapeuta não é um leitor de mentes, e como a terapia freqüentemente envolve lidar com medos e traumas passados, é importante que você e seu terapeuta conheçam suas necessidades e limites.
Método 3 de 4: estilo de vida e rotina
Etapa 1. Faça o possível para seguir uma rotina
Seguir uma rotina rígida é uma excelente forma de manter a vida estruturada e seguir em frente. Mantenha uma rotina de sono regular e planeje seus dias de forma que você saiba o que tem que fazer a cada dia e quando fazer. A incerteza e a falta de estrutura podem ser extremamente estressantes, especialmente quando a pessoa também está lidando com uma doença mental, e é importante afastá-las da melhor maneira possível.
Etapa 2. Programe bastante tempo de relaxamento
Você está mentalmente doente e precisa de um descanso adequado. Considere hobbies como leitura, crochê, desenho, marcenaria, música e qualquer coisa que o relaxe. Experimente também atividades de autocuidado, como banhos quentes.
Etapa 3. Trabalhe com a natureza em sua programação
Talvez você possa levar sua família ao parque todos os sábados ou dar uma caminhada de 15 minutos com uma pessoa querida após o jantar todos os dias. Olhe para as árvores, para a grama e para as flores, e saia sentindo-se um pouco melhor.
Etapa 4. Encontre maneiras de fazer exercícios
O exercício é especialmente importante para pessoas com doenças mentais. Mesmo exercícios breves podem melhorar um pouco o seu humor. Experimente caminhar, caminhar, balançar em balanços, brincar com animais de estimação ou crianças e praticar esportes no quintal. Envolva seus entes queridos, se puder, para que você se concentre mais na socialização do que em se preocupar com malhar. Encontre coisas divertidas para você.
Etapa 5. Crie o hábito de ficar ao ar livre
A doença mental pode tornar a tentação de isolar-se e sair cada vez menos. Não se limite a viver sob o mesmo teto. Tente entrar no seu quintal, andar na rua ou sair com os amigos. Dê um passo de cada vez, empurrando-se suavemente. Você pode se surpreender com o que pode fazer.
Mesmo uma caminhada de 5 minutos ao redor do quarteirão, uma viagem rápida para verificar a caixa de correio ou 15 minutos sentado em uma varanda é melhor do que nada
Passo 6. Passe mais tempo fazendo coisas que você ama
O que te traz alegria na vida? O que o ajuda a se sentir em paz? Arranje tempo para fazer isso. Tente fazer algo agradável por pelo menos meia hora todos os dias.
Etapa 7. Divida grandes projetos em peças menores de trabalho
A doença mental pode interferir na sua capacidade de começar, se concentrar ou se sentir bem enquanto trabalha. Ajuda começar imediatamente e trabalhar por curtos períodos de tempo. Por exemplo, programe-se 30 minutos desenhando fotos seguidos de 45 minutos trabalhando em sua redação.
Etapa 8. Concentre-se no autocuidado durante qualquer mudança importante
Às vezes, as rotinas precisam mudar, seja um novo emprego, mudança para um novo lugar ou até mesmo mudanças temporárias, como feriados. Quando sua rotina tiver que mudar, dê a si mesmo pelo menos uma semana para se ajustar. As mudanças podem ser assustadoras e estressantes e podem facilmente levar a episódios de doença; portanto, quanto mais preparado você estiver, mais fácil será suportar.
Método 4 de 4: suporte
Sofrer em silêncio não o ajuda, nem ajudará seus entes queridos. Estender a mão ajudará você a se recuperar mais rapidamente e a se sentir melhor.
Etapa 1. Estenda a mão para outras pessoas ao seu redor
As doenças mentais costumam isolar muito, mas ter pelo menos uma pessoa que pode ajudar a conectá-lo ao mundo pode fazer uma grande diferença. A presença de amigos e familiares amorosos pode ajudá-lo a se recuperar.
- Se você está se sentindo mal e precisa de um incentivo, passeie pela sua casa ou ligue para seus amigos para ver quem está disponível para sair com você. Você não está incomodando - está sendo proativo e lembrando a eles que você se importa.
- A maioria das pessoas prefere que você diga "Estou lutando" do que ficar em silêncio enquanto elas se perguntam o que pode haver de errado com você.
Etapa 2. Diga a algumas pessoas o que você está passando
Nem todas as pessoas serão capazes de compreender sua doença mental, mas algumas pessoas serão. Se você conhece alguém que está disposto a ouvir sem julgamento ou que sempre atenderá suas ligações, considere contar sua situação a essa pessoa. Você pode se surpreender com quem é mais simpático e prestativo.
Etapa 3. Identifique uma ou mais pessoas para serem suas pessoas "procuradas"
Você pode considerar seu cônjuge, seus pais ou seu melhor amigo - alguém que o ama muito e pode estar ao seu lado quando você estiver lutando. Conte a eles sempre que você estiver tendo um dia muito difícil, tiver dúvidas ou estiver em uma crise. Eles podem cuidar de você, confortá-lo e obter ajuda médica em caso de crise.
Se a pessoa indicada não estiver disponível, encontre alguém em quem você confie. É importante não sofrer em silêncio
Passo 4. Conte a alguém imediatamente se estiver tendo pensamentos de automutilação ou suicídio
Vá até a pessoa indicada ou a próxima pessoa que estiver disponível. Eles podem levá-lo a um hospital, ajudá-lo a ligar para uma linha direta ou a decidir o que fazer a seguir. Esses pensamentos são sérios e você merece ajuda.
Lembre-se de que eles preferem ajudá-lo agora do que não fazer nada enquanto você fica cada vez pior
Etapa 5. Participar de uma reunião do grupo de apoio local, como a National Alliance on Mental Illness (NAMI) ou a Depression-Bipolar Support Alliance (DBSA)
Existem também muitos outros grupos de apoio que funcionam em hospitais, igrejas e organizações de caridade. Procure grupos de suporte que sejam locais e fáceis de acessar, ou mesmo grupos de suporte online. Ninguém entende uma pessoa com doença mental tão bem quanto outra pessoa com doença mental.
Etapa 6. Encontre a comunidade de saúde mental online
Pessoas com doenças mentais costumam se conectar em sites de redes sociais (principalmente o Tumblr). Lá você pode conhecer outras pessoas com doenças como a sua e compartilhar histórias e dicas para lidar com a situação.
Etapa 7. Aproveite o poder do aconchego
O aconchego libera oxitocina, que às vezes é chamada de "hormônio do abraço". Isso pode fazer você se sentir mais feliz, mais calmo e mais próximo da pessoa com quem está abraçando. Pesquise os membros da sua família e outras pessoas significativas por parceiros que desejem se aconchegar.
Passo 8. Passe algum tempo com pessoas que o fazem sorrir
Mesmo aqueles que não sabem sobre sua doença mental podem ajudá-lo a se sentir melhor e a se divertir com você. Saia com as pessoas que te fazem feliz.
Etapa 9. Pense em seus entes queridos quando estiver sozinho
Isso pode ser ótimo para adormecer ou se acalmar. Reflita sobre o quanto você se preocupa com eles e quais são suas coisas favoritas. Lembre-se do quanto eles o amam.
Pontas
- Se você precisar alterar sua programação de sono para um novo trabalho ou um novo fuso horário, demore meia hora por vez ao longo de cerca de duas semanas.
- É possível criar uma rotina mesmo sem emprego. Ter as refeições em horários regulares, exercícios, tarefas domésticas e momentos de recreação planejados ajuda a mantê-lo concentrado nas tarefas e também será útil se você conseguir um emprego.
- Demonstrou-se que alimentos saudáveis e exercícios físicos melhoram e estabilizam o humor. Cuidar bem do seu corpo terá um efeito positivo na sua mente.
- Algumas das mentes mais criativas da história sofreram de doenças mentais - Sylvia Plath, Ernest Hemingway, Winston Churchill e Vincent Van Gogh, para citar alguns. A criatividade é uma válvula de escape maravilhosa para emoções avassaladoras, seja escrever, música, arte ou algo totalmente diferente.
Avisos
- Se você tiver pensamentos suicidas, entre em contato com seu terapeuta imediatamente e, em seguida, contate alguém de confiança em sua rede de apoio.
- Nunca pare de tomar um medicamento sem consultar primeiro o seu médico. Alguns medicamentos, especialmente antidepressivos, precisam ser reduzidos gradualmente, e parar repentinamente pode resultar em abstinência.
