Joelhos batidos, ou genu valgum, é uma condição em que existe uma lacuna entre os pés quando você está com os joelhos unidos. Se você é um adolescente ou um adulto com dor de cabeça, exercícios e mudanças no estilo de vida podem ajudar a apoiar e fortalecer seus joelhos, embora não curem sua condição. Para casos graves ou se você estiver preocupado com uma condição subjacente, consulte seu médico. Eles podem recomendar correção cirúrgica. Se seu filho tiver problemas de joelhos que não se corrigem à medida que envelhecem, ou se apresentarem sintomas como dor ou dificuldade para andar, leve-o a um médico para avaliação e tratamento.
Passos
Método 1 de 3: Tratamento de Joelhos Knock sem cirurgia
Etapa 1. Experimente exercícios de baixo impacto para fortalecer os joelhos
Quando você tem joelhos doloridos, é importante ficar em forma e fortalecer os músculos das pernas, minimizando o impacto sobre os joelhos. Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar exercícios de baixo impacto e amigáveis para as articulações, como andar de bicicleta, nadar ou caminhar. Além disso, converse com eles sobre exercícios que são direcionados especificamente para os joelhos, mas não aumentam o risco de lesão ou artrite, como:
- Fazendo alfabetos com os dedos dos pés
- Chutes em pé
- Agachamento na parede
- Levantamento de pernas
- Step-ups
Precaução de segurança:
Sempre aqueça por pelo menos 5-10 minutos antes do exercício. Isso ajuda a condicionar seu corpo e prevenir lesões durante o exercício. Tente aquecer com algum cardio de baixo impacto, como caminhar ou andar de aparelho elíptico.
Etapa 2. Trabalhe com um fisioterapeuta com experiência no tratamento de joelhos doloridos
Se você teve problemas com os joelhos quando adolescente ou adulto, eles podem aumentar o risco de desenvolver dores nos joelhos, artrite e lesões relacionadas ao exercício. Peça ao seu médico para recomendar um fisioterapeuta que possa sugerir alongamentos e exercícios seguros e apropriados para ajudar a fortalecer os joelhos e prevenir complicações.
- Infelizmente, alongamentos e exercícios sozinhos não podem corrigir a aparência de joelhos virados. No entanto, eles podem ajudar a prevenir lesões e evitar que sua condição piore.
- Os tipos de exercícios que você deve fazer dependerão de fatores como a gravidade de seus joelhos doloridos, sua idade, seu tipo de corpo e sua saúde geral.
Etapa 3. Fortaleça os joelhos com ioga
Há uma variedade de posturas e exercícios de ioga que você pode tentar para aumentar a força, a flexibilidade e a estabilidade dos joelhos. A ioga é particularmente útil para tratar problemas nos joelhos quando combinada com a fisioterapia. Procure um terapeuta de ioga qualificado com experiência no tratamento de problemas nos joelhos ou peça a seu médico ou fisioterapeuta para recomendar alguém. Eles podem lhe ensinar como fazer as posturas e exercícios corretamente para que você não machuque mais os joelhos.
- Algumas boas posturas de fortalecimento dos joelhos incluem as posturas do Guerreiro e a Postura do Triângulo.
- A ioga estilo Iyengar pode ser particularmente útil para tratar problemas nos joelhos relacionados a joelhos doloridos, como osteoartrite e dores nos joelhos. Faça uma pesquisa online por um instrutor de ioga Iyengar perto de você.
Etapa 4. Faça um treino de Pilates adequado para os joelhos
Você também pode usar o Pilates para fortalecer os joelhos, aliviar a tensão e melhorar a mobilidade das articulações dos joelhos. Encontre um instrutor de Pilates que possa orientá-lo através de alguns bons exercícios de fortalecimento dos joelhos ou peça ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar alguém.
Você também pode encontrar rotinas guiadas de Pilates online que são especificamente projetadas para tratar problemas nos joelhos, como este:
Etapa 5. Experimente o método Feldenkrais para melhorar a estabilidade e o alinhamento das articulações
O método Feldenkrais envolve trabalhar com um instrutor certificado para corrigir a maneira como você se levanta, se move e usa seu corpo. As técnicas de Feldenkrais podem ser úteis para melhorar sua marcha e o alinhamento e estabilidade de seus joelhos. Pesquise online para encontrar um terapeuta Feldenkrais perto de você, ou peça ao seu médico ou fisioterapeuta para recomendar um.
- Antes de trabalhar com um praticante de Feldenkrais, certifique-se de que ele seja certificado pelo Clã.
- Você pode encontrar um diretório de guildas e associações internacionais de Feldenkrais aqui:
Etapa 6. Use tênis de corrida bem ajustados para apoiar os joelhos
Bons tênis de corrida podem fazer muito para aliviar a tensão de seus joelhos e tornozelos, e você pode se beneficiar deles mesmo se não for um atleta. Vá a uma loja que venda calçados esportivos e explique ao vendedor que você está procurando calçados que possam ajudá-lo com seus problemas nos joelhos. Eles podem ajudá-lo a escolher o par certo para suas necessidades específicas.
Eles provavelmente recomendarão tênis de corrida projetados para corrigir a pronação excessiva (o pé rola para dentro quando você corre ou caminha)
Etapa 7. Discuta a obtenção de suportes para as pernas ou sapatos ortopédicos para suporte extra e correção de marcha
Seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar sapatos ou suspensórios especiais que podem ajudar a corrigir o alinhamento de seus pés e joelhos. Esses dispositivos também podem tirar um pouco da pressão dos joelhos, evitando que a dor de joelhos fique pior. Pergunte ao seu médico ou fisioterapeuta que tipos de dispositivos funcionam melhor para você.
- Muitas pessoas com joelhos doloridos têm uma perna mais longa do que a outra. Os sapatos ortopédicos podem ajudar a corrigir a diferença, tornando mais fácil caminhar e correr sem forçar os joelhos e os pés.
- Além disso, os sapatos ortopédicos podem evitar que os pés rolem para dentro enquanto você caminha. Este é um problema comum de marcha em pessoas com joelhos dobrados.
- Você também pode se beneficiar de uma cinta de perna que apóia a parte externa da articulação do joelho.
Passo 8. Faça uma dieta que apoie a saúde dos seus ossos e articulações
Além de se exercitar de forma segura e adequada, você pode proteger e apoiar os joelhos comendo alimentos que fortalecem os ossos e os tecidos ao redor. Converse com seu médico ou nutricionista sobre quais alimentos são melhores para a saúde dos joelhos. Eles podem recomendar:
- Uma variedade de frutas e vegetais coloridos, especialmente opções ricas em antioxidantes, como frutas vermelhas e vegetais de folhas verdes escuras.
- Alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes, sementes e nozes, e óleos vegetais.
- Proteínas magras, como peixe, peito de frango e feijão.
- Especiarias antiinflamatórias, como açafrão e gengibre.
- Alimentos ricos em cálcio e vitamina D, como laticínios, ovos, cereais fortificados e peixes enlatados com espinhas.
Etapa 9. Trabalhe para perder peso se seus joelhos doloridos estiverem relacionados à obesidade
Carregar peso corporal extra pode forçar seus joelhos, piorando seus joelhos doloridos. Se você está preocupado com seu peso e como ele pode estar afetando suas pernas, converse com seu médico, um fisioterapeuta ou um nutricionista registrado. Eles podem recomendar estratégias de perda de peso seguras e saudáveis para você.
Seu médico provavelmente recomendará uma combinação de modificação da dieta e aumento de exercícios para ajudá-lo a controlar seu peso com segurança
Método 2 de 3: Obtendo Ajuda Médica
Passo 1. Consulte o seu médico para uma avaliação se os seus joelhos doloridos são novos ou graves
Se você desenvolveu recentemente dor de cabeça quando adolescente ou adulto, é importante consultar um médico para descobrir o que está acontecendo. Eles podem examiná-lo e determinar se há uma causa médica subjacente, como artrite nos joelhos, deficiência de vitaminas ou lesão nos joelhos. Você também deve consultar seu médico se seus joelhos doloridos estiverem piorando, causando dor ou dificultando a marcha, ou se forem extremos (por exemplo, se houver uma lacuna de mais de 3 polegadas (7,6 cm) entre os tornozelos quando os joelhos estão juntos).
- Seu médico pode fazer exames de sangue ou raios-X para tentar identificar quaisquer condições subjacentes ou complicações associadas aos joelhos doloridos.
- Dependendo da causa e da gravidade de seus joelhos doloridos, eles podem encaminhá-lo a um especialista em ortopedia (um médico especializado em problemas ósseos e articulares).
Passo 2. Tome medicamentos ou suplementos se o seu médico recomendar
Se a dor do joelho estiver associada a um problema médico subjacente, como deficiência de vitamina D ou raquitismo, seu médico pode recomendar a ingestão de suplementos ou medicamentos para tratar sua condição. Informe-os se já está a tomar algum medicamento ou suplemento ou se tem quaisquer outros problemas de saúde para que saibam o que podem prescrever com segurança.
- Por exemplo, se seus joelhos doloridos são causados por raquitismo, eles podem prescrever suplementos contendo vitamina D e cálcio.
- Se a dor nos joelhos está associada à osteoartrite, seu médico pode recomendar medicamentos antiinflamatórios ou suplementos dietéticos para as articulações, como glucosamina e condroitina.
Etapa 3. Faça uma cirurgia para corrigir joelhos violentos
Se você tem dores fortes nos joelhos, que estão causando dor ou dificultando a marcha, a cirurgia corretiva pode ser uma boa opção para você. A osteotomia é o tipo mais comum de cirurgia para corrigir joelhos virados em adolescentes mais velhos e adultos. Este procedimento envolve cortar parte de um dos ossos da perna ao redor do joelho e ajustar o osso para corrigir permanentemente o alinhamento da articulação. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um cirurgião ortopédico se ele recomendar uma osteotomia.
- Se seus joelhos forem causados ou associados a artrite grave, seu médico pode recomendar uma cirurgia de substituição do joelho.
- Tratamentos cirúrgicos para joelhos doloridos costumam ser muito bem-sucedidos na correção do problema.
Gorjeta:
As cirurgias corretivas do joelho, como osteotomia e substituição do joelho, geralmente envolvem o implante de hardware (como placas, parafusos e articulações artificiais) no joelho. Informe o seu médico se você é alérgico a algum metal ou outro material para que ele possa selecionar o hardware apropriado.
Método 3 de 3: Lidando com Joelhos em Crianças
Etapa 1. Adote uma abordagem de esperar para ver para crianças menores de 7 anos
É muito comum que crianças pequenas desenvolvam joelhos doloridos à medida que os músculos das pernas se desenvolvem. A condição geralmente aparece pela primeira vez em crianças entre 2 e 5 anos de idade e geralmente desaparece quando a criança tem 7 anos. Embora seja uma boa ideia falar com o médico do seu filho se ele desenvolver dor nos joelhos nessa idade, é provável que ele não vai precisar de nenhum tratamento.
Se seu filho desenvolver dor de cabeça antes dos 2 anos de idade, converse com o pediatra
Você sabia?
Embora nem todas as crianças desenvolvam joelhos doloridos, eles são considerados uma parte normal do crescimento e desenvolvimento de uma criança quando ocorrem entre as idades de 2 e 5 anos.
Etapa 2. Peça a um médico para avaliar seu filho se a condição não melhorou aos 7 anos
Se os joelhos doloridos de seu filho não resolverem por conta própria até os 7 anos, marque uma consulta com o pediatra para descobrir se há um problema subjacente. Eles provavelmente farão um exame físico e também podem recomendar outros testes de diagnóstico, como raios-X ou exames de sangue.
Você também deve marcar uma consulta com um médico se seu filho desenvolver dor nos joelhos após os 7 anos ou se os joelhos deles causarem problemas, como dor, dificuldade para andar ou problemas de auto-estima
Etapa 3. Trate todas as condições subjacentes que possam estar causando o problema
As causas comuns de joelhos virados em crianças incluem deficiências de vitaminas (como raquitismo) e lesões nos joelhos. Se o médico do seu filho for capaz de identificar e tratar uma causa subjacente para os joelhos doloridos persistentes do seu filho, ele pode ser capaz de tratar o problema e ajudar a corrigir o próprio problema.
Dependendo do que está causando a dor nos joelhos, seu médico pode recomendar medicamentos ou suplementos para seu filho
Etapa 4. Encontre um fisioterapeuta para ajudar seu filho a trabalhar os problemas de força e marcha
Se as batidas nos joelhos do seu filho estão causando dor ou afetando a maneira como andam, a fisioterapia pode ser útil. Peça ao seu pediatra para recomendar um fisioterapeuta com experiência em trabalhar com crianças com joelhos doloridos.
A fisioterapia será particularmente importante se seu filho precisar de correção cirúrgica para os joelhos doloridos. Seu terapeuta pode recomendar exercícios para restaurar a força e a amplitude de movimento após a cirurgia
Etapa 5. Compre aparelho ortodôntico ou calçado especial para o seu filho, se o seu médico os recomendar
Se os joelhos doloridos de seu filho não se corrigem por conta própria aos 7 anos, os dispositivos ortopédicos podem ser muito úteis. O pediatra ou fisioterapeuta do seu filho pode recomendar um calçado especial ou calçado para ajudar a corrigir a marcha do seu filho. Eles também podem prescrever uma cinta noturna - uma cinta de perna que seu filho usa à noite para ajudar a endireitar e realinhar o joelho.
Peça ao médico, fisioterapeuta ou especialista em ortopedia do seu filho para mostrar a você como colocar os sapatos ou aparelho ortopédico do seu filho corretamente
Etapa 6. Analise a cirurgia de crescimento guiada se outras abordagens não funcionarem
Embora a cirurgia geralmente não seja necessária para tratar joelhos doloridos em crianças, seu médico pode recomendá-la se os joelhos doloridos do seu filho forem graves ou não responderem a outros tratamentos. O tratamento cirúrgico mais comum para crianças é chamado de “cirurgia de crescimento guiado”. Pergunte ao seu médico se este procedimento é adequado para o seu filho.
- A cirurgia de crescimento guiado geralmente é realizada na época da puberdade (entre 11 e 13 anos para a maioria das crianças).
- Este procedimento envolve o implante de um dispositivo de metal no lado interno da articulação do joelho para corrigir o alinhamento do joelho conforme ele cresce.
- Após a cirurgia no joelho, seu filho pode precisar usar uma muleta ou andador por várias semanas. Eles geralmente podem retornar a todas as suas atividades normais após 6 meses.
