O vazamento de urina pode ser irritante e embaraçoso. Pode acontecer quando você tosse, ri, se inclina ou levanta objetos pesados. Você também pode sentir que precisa fazer xixi o tempo todo ou que não consegue esvaziar totalmente a bexiga. Mudando sua dieta, fazendo algumas mudanças no estilo de vida e tratando as condições desencadeantes com remédios alternativos, você pode ser capaz de interromper ou reduzir a perda de urina naturalmente.
Passos
Método 1 de 3: alterando sua dieta
Etapa 1. Evite bebidas diuréticas como álcool, refrigerante e cafeína
Essas bebidas farão com que você produza mais urina, aumentando a probabilidade de ocorrer perda de urina. Quando se trata de hidratação, é melhor ficar com água.
Se você não pode ficar sem sua xícara de café da manhã, livre-se da cafeína mudando para meio café por 1 semana e depois descafeinado nas semanas seguintes
Etapa 2. Beba a quantidade certa de líquido para o seu peso
Beba metade do seu peso (em libras) em onças por dia. Por exemplo, se você pesa 160 libras (73 kg), beba 80 onças fluidas (2,4 L) de água (ou outros líquidos não diuréticos) por dia. Muito ou pouco pode piorar a incontinência.
- Beba, não engula a sua água.
- Se você estiver bebendo a quantidade certa de água, sua urina ficará amarela clara ou quase transparente.
- Não se esqueça de que sopas, frutas e vegetais também contam para sua ingestão diária!
Etapa 3. Evite alimentos ácidos e picantes que irritam a bexiga
Escolha frutas menos ácidas, como mirtilos e peras, e evite frutas como laranjas, toranjas, limões, limas, tomates e produtos derivados do tomate. Quanto às especiarias, evite pimenta malagueta, molhos picantes e wasabi.
- Nem todo mundo reage ao tempero da mesma maneira, então tente diminuir aos poucos para ver se você nota a diferença.
- Opte por alimentos mais alcalinos, como folhas verdes, vegetais crucíferos e raízes.
Etapa 4. Corte a ingestão de sódio para 1.500 mg por dia para evitar reter água
Quebre o hábito de adicionar sal extra às suas refeições e opte por alimentos inteiros não processados. Alimentos salgados deixam você com mais sede, o que pode levar você a beber mais líquido do que o necessário. O sódio também faz com que o corpo retenha água, criando mais urina e pressionando a bexiga.
- Em vez de comer lanches salgados e alimentos processados, aloque sua ingestão diária de sódio para desfrutar de alimentos inteiros com apenas algumas gotas de sal para um sabor suave.
- Pizza de calabresa, frios, pão branco, queijos processados, cachorros-quentes, molho de tomate, ketchup, arroz em caixa, sopas enlatadas e vegetais enlatados são todos fontes furtivas de sódio.
Etapa 5. Coma alimentos ricos em fibras para diminuir a constipação
A constipação exacerba a incontinência urinária, então tente comer 25 gramas de fibra por dia se você for uma mulher e 38 gramas se você for um homem. Aumente sua ingestão gradualmente para que seu trato gastrointestinal possa se ajustar.
- Adicione mais grãos inteiros (como quinua, cevada, arroz integral e aveia) e leguminosas (como feijão preto, feijão-de-lima, ervilhas partidas e lentilhas) à sua dieta.
- As frutas com maior teor de fibra incluem maçãs com casca, figos, pêssegos secos, abacates, tâmaras e frutas vermelhas.
- Vegetais ricos em fibras incluem abóbora (como bolota e butternut), couve, brócolis, cenoura, couve de bruxelas e folhas de beterraba.
Etapa 6. Consumir mais alimentos ricos em magnésio para diminuir os espasmos musculares da bexiga
Se você for homem, coma pelo menos 420 miligramas de magnésio por dia. Se você é mulher, a quantidade diária recomendada é acima de 320 mg. Os alimentos ricos em magnésio incluem milho, batata, banana, abacate, nozes, legumes, tofu, grãos inteiros, verduras e peixes gordurosos (como salmão e halibute).
Converse com seu médico sobre tomar um suplemento de magnésio se você tiver alergias ou restrições dietéticas que o impeçam de obter magnésio suficiente dos alimentos
Método 2 de 3: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Pratique o treinamento da bexiga para obter controle sobre ela
Anote todas as vezes que você vai ao banheiro durante o dia e observe a frequência com que urina. Em seguida, defina a meta de adicionar 15 minutos a esse horário no dia seguinte. Por exemplo, se você urinar cerca de uma vez por hora, tente esperar uma hora e 15 minutos após cada viagem. Aumente gradualmente o tempo entre as idas ao banheiro até conseguir esperar de 3 a 6 horas entre urinar.
- Se você sentir uma forte vontade de urinar antes do próximo horário programado, respire profundamente e relaxe e concentre-se em relaxar todos os outros músculos do corpo.
- Se você não sentir vontade de urinar durante o horário programado, vá ao banheiro e tente esvaziar a bexiga o máximo possível. O objetivo é treinar novamente o cérebro e o corpo para uma nova programação.
- Siga a programação apenas durante as horas em que estiver acordado. Se você acordar no meio da noite, vá ao banheiro se precisar.
Etapa 2. Faça exercícios diários de Kegel para fortalecer os músculos do assoalho pélvico
Contraia os músculos do assoalho pélvico por 3 a 5 segundos e, em seguida, relaxe-os por 3 a 5 segundos. Faça isso até 10 vezes por dia e aumente gradualmente a duração de suas contrações e relaxamentos.
- Se você estiver tendo problemas para localizar os músculos do assoalho pélvico, finja que está tentando evitar a passagem de gases.
- Não contraia outros músculos, como abdômen ou nádegas, quando estiver fazendo kegels.
- Distribua seus exercícios Kegel ao longo do dia. Por exemplo, faça 3 rodadas de contrações e relaxamentos pela manhã, 4 à tarde e 3 à noite.
- Ninguém saberá que você está fazendo kegels, então sinta-se à vontade para fazê-los enquanto está sentado no trânsito, esperando na fila ou trabalhando em sua mesa!
- Você também pode ir a um fisioterapeuta para terapia do assoalho pélvico se não estiver observando melhora.
Etapa 3. Exercite-se pelo menos 30 minutos por dia para perder peso, se necessário
Estabeleça uma meta de fazer pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias para ajudá-lo a perder peso. Caminhar, correr, correr, andar de bicicleta e nadar contam para seus 30 minutos diários. Se você está com sobrepeso ou obeso, os quilos extras podem colocar mais pressão na bexiga, aumentando a probabilidade de vazamento.
- Sempre converse com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
- Encontre um tipo de exercício aeróbico de que goste, como Zumba, artes marciais ou dança.
- Adicione o treinamento de força 2 a 3 dias por semana para construir músculos e queimar gordura. O tempo que você gasta no treinamento de força não conta para o seu mínimo de 30 minutos de exercícios aeróbicos.
Etapa 4. Se você fuma, pare de fumar para aliviar a pressão na bexiga
Use pastilhas, chicletes ou adesivos para ajudar a livrar seu corpo da nicotina. Estudos demonstraram que os fumantes têm um risco maior de incontinência urinária por causa da pressão adicional da tosse na bexiga.
- Use goma de mascar ou rebuçado para satisfazer os desejos orais de cigarros.
- Faça meditação atenta para suprimir qualquer ansiedade que possa surgir com a abstinência da nicotina.
- Conheça os fatores que desencadeiam o fumo (como lugares, pessoas ou emoções estressantes) e tente evitá-los ou se distrair.
Etapa 5. Tente obter acupuntura para equilibrar seus sistemas corporais que causam vazamento
Agende algumas consultas com um acupunturista licenciado para áreas-alvo em seu corpo (ou “pontos de acupuntura”) que podem estar fora de equilíbrio. Não é uma solução rápida e não funciona para todos, mas veja se faz diferença para você.
Os pontos de acupuntura comuns para incontinência incluem a área logo abaixo do umbigo, a testa e a frente dos tornozelos
Método 3 de 3: Tratar outras causas de vazamento naturalmente
Etapa 1. Trate infecções do trato urinário (UTIs) naturalmente com D-manose
Tome 500 mg de D-manose com um copo de água ou suco a cada 2 a 3 horas por até 5 dias. D-manose é um tipo de açúcar encontrado em cranberries, maçãs, laranjas e pêssegos. É uma alternativa natural e eficaz aos antibióticos para o tratamento e prevenção de ITUs.
- Sempre converse com seu médico antes de tomar quaisquer novos suplementos.
- A D-manose pode ser comprada em pó ou cápsula. O pó pode ser misturado com água ou sucos.
- A D-manose atua nas infecções do trato urinário ao se ligar à bactéria E. coli, evitando que ela grude nas paredes do trato urinário.
Etapa 2. Trate uma prostatite com Saw Palmetto ou quercetina como um antibiótico natural
Se você for homem, uma próstata inflamada pode estar causando vazamento. Tome 160 mg de Saw Palmetto pela manhã e 160 mg à noite por até 4 a 6 semanas. Ou tome 500 mg a 1000 mg de quercetina todos os dias por até 12 semanas.
- Saw Palmetto pode interferir com drogas como ibuprofeno, aspirina, naproxeno e varfarina, então não tome se você estiver tomando anticoagulantes ou antiplaquetários.
- Evite a quercetina se você tiver doença renal.
- As fontes alimentares de quercetina incluem folhas verdes, brócolis, cebola roxa, pimentão, maçã, uva e chá (variedades pretas e verdes).
- Você pode comprar suplementos de saw palmetto ou quercetina online ou em lojas de produtos naturais.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre como fazer o teste de pedras nos rins ou na bexiga
Se você suspeitar que o vazamento pode ser causado por pedras nos rins ou na bexiga, converse com seu médico sobre como fazer um ultrassom ou tomografia computadorizada. Na maioria das vezes, essas pedras passam pelo trato urinário em alguns dias a algumas semanas. No entanto, se sentir dor e febre junto com perda de urina, pode ser necessário um procedimento (como litotripsia intracorpórea) ou cirurgia para remover cálculos maiores e teimosos na bexiga.
Beber muita água, reduzir a ingestão de sódio e limitar a ingestão de proteínas animais pode ajudar a prevenir a formação de cálculos
Pontas
- As mulheres também podem usar cones vaginais, conhecidos como pessários, para fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Os cones vaginais são dispositivos pesados que são inseridos na vagina e mantidos no lugar (por meio de flexão) por até 15 minutos por dia. Após o uso regular, os cones vaginais podem fortalecer os músculos do assoalho pélvico para ajudar a prevenir a incontinência urinária.
- Certos medicamentos como sedativos, inibidores da ECA, antidepressivos e estrogênio podem aumentar a chance de perda urinária, portanto, considere o uso de alternativas naturais se for o caso.
- Se ocorrer vazamento ao tossir, espirrar, rir ou se curvar, tente fazer um kegel antes que qualquer um desses gatilhos ocorra para evitar o vazamento.
- Cuide-se durante a menopausa fazendo barris, aumentando a ingestão de água para evitar ressecamento e tomando um suplemento vitamínico de cálcio / D.
