"Leaky gut" é um termo geral usado para se referir a muitos sintomas gastrointestinais diferentes, bem como a outros problemas sistêmicos, como ansiedade ou fadiga. Embora "intestino permeável" não seja um termo médico reconhecido, há situações em que seu intestino pode se tornar mais permeável, levando a sintomas indesejáveis. Rever seus hábitos alimentares talvez seja a melhor maneira de combater esses sintomas, bem como evitar que voltem. O exercício regular também pode melhorar sua saúde digestiva, colocando menos pressão sobre o sistema gastrointestinal. Se as mudanças na dieta e nos exercícios não resolverem seus problemas, converse com seu médico sobre os tratamentos médicos que podem ajudá-lo.
Passos
Método 1 de 3: tendo uma dieta saudável para os intestinos
Etapa 1. Elimine as substâncias que desencadeiam a inflamação de sua dieta
Alimentos processados e alimentos fritos podem causar inflamação no revestimento do intestino, levando a uma série de sintomas associados ao intestino gotejante, incluindo inchaço, gases e cólicas. Reduzir o consumo desses tipos de alimentos pode ajudar a reduzir a inflamação e diminuir a ocorrência de sintomas desconfortáveis.
- Por exemplo, se você costuma comer frango frito, experimente frango grelhado.
- Reduza os alimentos processados e concentre-se em alimentos integrais com carboidratos simples. Por exemplo, em vez de arroz branco ou pão branco, coma pão integral e arroz integral.
Gorjeta:
O consumo excessivo de álcool também pode causar inflamação nos intestinos. Se você costuma beber mais de uma ou duas bebidas alcoólicas por dia, tente diminuir. Se você descobrir que não pode fazer isso sozinho, procure ajuda.
Etapa 2. Avalie todas as sensibilidades alimentares possíveis que você possa ter
Se você consome regularmente algo que desencadeia uma reação alérgica, isso pode causar estragos em seu sistema gastrointestinal. Mesmo que você não desenvolva uma alergia total, o aumento da sensibilidade a uma determinada substância pode tornar mais difícil para o seu corpo digeri-la.
- Identificar uma sensibilidade alimentar é frequentemente um processo de tentativa e erro. Comece com glúten e laticínios, que são duas das principais sensibilidades que causam inflamação do intestino. Elimine o glúten e os laticínios de sua dieta por algumas semanas, mantendo um diário para registrar todas as alterações que você notar. Se sua condição não melhorar durante esse período, é provável que nem o glúten nem os laticínios sejam a causa dos sintomas.
- Você também pode fazer testes de alergia com seu médico ou com um especialista em alergia para determinar qualquer sensibilidade alimentar que você possa ter e que não conheça. No entanto, esses testes podem ser caros e podem não ser cobertos pelo seu seguro.
Etapa 3. Consumir mais frutas e vegetais do que produtos de origem animal
Frutas e vegetais contêm fibras que alimentam e promovem o crescimento de bactérias boas no intestino. Essas bactérias boas promovem um ciclo digestivo saudável, enquanto muitas bactérias ruins podem inflamar o revestimento do intestino e causar sintomas desconfortáveis ou dolorosos.
- Folhas verdes, cebolas, alho e aspargos são vegetais particularmente saudáveis para o intestino.
- Frutas como bananas, peras e maçãs são vegetais saudáveis e saudáveis que você pode facilmente adicionar à sua dieta. Como são fáceis de transportar ou jogar em uma sacola, você pode levá-los para o trabalho ou a escola para um lanche saudável durante o dia.
Etapa 4. Ingerir fibras de várias fontes diferentes
As fibras auxiliam na digestão e podem prevenir a constipação, além de aliviar sintomas como cólicas ou distensão abdominal. Frutas e vegetais, em particular, são fontes ricas em fibras.
- Normalmente, você obterá mais fibras se comer frutas e vegetais crus, em vez de cozinhá-los primeiro.
- Pães integrais, arroz integral, aveia e feijão também são alimentos saudáveis para o intestino e ricos em fibras. Eles também podem ser relativamente fáceis de trocar. Por exemplo, se você normalmente come pão branco, simplesmente compre pão integral.
Etapa 5. Beba bastante água para se manter bem hidratado
A desidratação causa estresse no sistema digestivo e pode resultar em diarreia crônica. A falta de hidratação no intestino também pode causar inflamação do revestimento do intestino, cólicas, distensão abdominal e outros sintomas de intestino permeável.
Beber um copo cheio de água após cada refeição também ajudará a eliminar as toxinas e auxiliar na digestão dos alimentos que você acabou de comer
Etapa 6. Faça refeições regulares e coma devagar
Se você vive uma vida relativamente acelerada, pode ser difícil sentar-se para refeições regulares no mesmo horário todos os dias. No entanto, se você pular refeições rotineiramente, isso pode exacerbar seus sintomas de intestino permeável. Da mesma forma, engolir as refeições também causa estresse excessivo no sistema digestivo.
Tente levar pelo menos 20-30 minutos para sentar-se por pelo menos 3 refeições por dia. Mastigue bem a comida antes de engolir e faça uma pausa entre as mordidas
Etapa 7. Consulte um nutricionista ou outro profissional de saúde
Algumas dietas recomendadas para tratar os sintomas gastrointestinais são extremamente restritivas. A menos que você já tenha sido diagnosticado com outra doença gastrointestinal, provavelmente não precisa fazer uma dieta restritiva que elimina completamente determinados alimentos ou mesmo grupos de alimentos. Isso pode causar deficiências nutricionais que pioram os sintomas.
- Se você está procurando uma dieta específica, informe o nutricionista ou outro profissional de saúde. Eles fornecerão listas de fontes alternativas de vitaminas e minerais em que a dieta é deficiente.
- Uma dieta pobre em FODMAP é comumente recomendada para pessoas com problemas gastrointestinais. O seu médico poderá dizer-lhe se esta seria uma boa opção para si, com base nos seus sintomas e em quaisquer outras condições médicas que possa ter.
Método 2 de 3: aderindo a um programa de exercícios regulares
Etapa 1. Crie um plano para perder peso, se necessário
A obesidade exerce pressão adicional sobre o sistema digestivo e pode causar vazamentos intestinais e outros problemas intestinais. Se você estiver com sobrepeso ou obeso, converse com seu médico para propor um plano de exercícios e dieta que o ajudará a perder peso e mantê-lo fora.
Depois de perder algum peso, você pode notar que seus sintomas também começam a diminuir ou até mesmo desaparecer completamente
Etapa 2. Faça uma caminhada de 15 minutos após as refeições para facilitar o processo digestivo
Se você fez uma refeição relativamente leve, uma curta caminhada depois pode fazer com que o processo digestivo se mova, aumentando o fluxo sanguíneo para a área abdominal. Ande em um ritmo lento a médio para evitar sobrecarregar-se tão logo após comer.
As caminhadas frequentes também aumentam o metabolismo, o que pode ajudar o processo digestivo a se mover mais rápido e suavemente
Gorjeta:
Se você fez uma refeição pesada, espere pelo menos uma hora antes de caminhar. Caso contrário, você pode sentir cólicas ou náuseas.
Etapa 3. Inclua pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos em sua rotina diária
Estilos de vida sedentários podem andar de mãos dadas com problemas de saúde digestiva e sintomas gastrointestinais. Os exercícios leves a moderados aumentam o fluxo sanguíneo para o sistema digestivo e ajudam a melhorar a saúde do trato digestivo.
Atenha-se a exercícios de baixo impacto, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Atividades vigorosas ou de alto impacto que envolvem muita corrida e pulos podem empurrar seu intestino e aumentar seus sintomas
Etapa 4. Experimente posturas de ioga que melhorem a saúde digestiva
Existem várias posturas de ioga, especialmente curvas e dobras, que podem melhorar o processo digestivo e aliviar os sintomas de intestino gotejante, incluindo gases, inchaço e prisão de ventre. Essas posturas são bastante fáceis de fazer e não requerem nenhum nível particular de preparação física ou flexibilidade.
Por exemplo, uma postura de ioga, o apanasana, é chamada em inglês de "postura para aliviar o vento". Para executar essa postura, deite-se de costas com os ombros retos e as omoplatas dobradas ao longo de cada lado da coluna. Puxe os joelhos para cima em direção ao corpo enquanto expira suavemente, segurando as canelas com as mãos. Respire fundo de 5 a 10 nesta posição e, em seguida, abaixe lentamente as pernas até o chão
Etapa 5. Pratique técnicas de relaxamento para reduzir o estresse
O aumento do estresse pode piorar os sintomas gastrointestinais. Embora o exercício regular por si só possa ajudar a diminuir os efeitos do estresse no corpo, os exercícios respiratórios e a meditação também podem beneficiar o seu sistema.
Os exercícios respiratórios, em particular, podem ajudar a aliviar os problemas digestivos. A respiração profunda aumenta os níveis de oxigênio no corpo e estimula o fluxo sanguíneo para todos os órgãos, incluindo o trato digestivo
Método 3 de 3: Explorando Tratamentos Médicos
Etapa 1. Converse com seu médico antes de tentar qualquer suplemento nutricional ou fitoterápico
Muitas empresas de medicina alternativa promovem várias ervas e suplementos nutricionais para melhorar a saúde intestinal e consertar o intestino gotejante. No entanto, a maioria desses suplementos não foi estudada adequadamente e pode fazer mais mal do que bem. O seu médico poderá dizer-lhe se um suplemento específico pode funcionar para si com base no seu estado geral.
- Os probióticos são um suplemento conhecido por melhorar o equilíbrio das bactérias boas no intestino. Existem suplementos de cápsulas de probióticos que você pode tomar, mas também pode adicionar alimentos ricos em probióticos, como o iogurte.
- Se você decidir tomar um suplemento, seja cauteloso. Certifique-se de que seu médico está ciente de todos os medicamentos e suplementos que você está tomando, pois eles podem interagir uns com os outros de maneiras prejudiciais. Siga as instruções do rótulo, a menos que seu médico sugira uma dosagem diferente.
Etapa 2. Faça o teste para outras condições que podem causar sintomas semelhantes
Se você notar pouca ou nenhuma melhora após pelo menos um mês após uma dieta saudável e um regime de exercícios, você pode ter uma condição crônica que não responde a essas mudanças. Embora você ainda possa ter um intestino gotejante, essa condição pode ser um sintoma de algo mais sério.
Por exemplo, a doença inflamatória intestinal e condições relacionadas, como a doença de Crohn, geralmente requerem tratamento com medicamentos para aliviar os sintomas
Gorjeta:
Mantenha um diário de seus sintomas ao longo de um mês, bem como informações sobre o que você comeu e como foi seu dia. Mostre seu diário ao seu médico. As informações podem ajudá-los a identificar a possível causa de seus sintomas.
Etapa 3. Experimente medicamentos de venda livre (OTC) para o alívio de sintomas específicos
Os medicamentos OTC ajudam a aliviar a dor e o desconforto causados por vários sintomas de gotejamento, incluindo gases, distensão abdominal, constipação, diarreia e cólicas intestinais. Embora esses medicamentos não tratem a doença em si, eles podem tornar mais fácil para você lidar com os sintomas quando eles ocorrem.
- Siga cuidadosamente o rótulo da dosagem nas instruções, a menos que seu médico recomende uma dosagem diferente. Alguns medicamentos OTC podem ser prejudiciais se você os tomar diariamente por várias semanas. Se você achar que precisa tomar um medicamento OTC todos os dias, converse com seu médico.
- Se você acabou de iniciar um programa de dieta e exercícios, pode descobrir que precisa primeiro de medicamentos OTC para que possa seguir seu regime. No entanto, você deve começar a precisar menos deles à medida que continua com seu programa.
Passo 4. Obtenha uma receita se os seus sintomas não melhorarem
Se a dieta e os exercícios não ajudarem seus sintomas, ou se você achar que precisa de medicamentos OTC diariamente, pode haver um medicamento prescrito que pode ajudar. Alguns medicamentos prescritos são projetados para tratar sintomas específicos, enquanto outros trabalham para tratar a doença subjacente.
- Os medicamentos específicos que podem beneficiá-lo são baseados em seus sintomas, saúde geral e outras condições.
- Algumas prescrições têm reações adversas quando misturadas com outros medicamentos, incluindo medicamentos OTC e suplementos nutricionais ou fitoterápicos. Certifique-se de que o seu médico sabe tudo o que você está tomando regularmente ou que tomou regularmente no passado.
