Os joelhos hiperestendidos podem tornar o caminhar, o movimento ou o exercício doloroso e lento. A hiperextensão do joelho é, na verdade, um termo geral para uma ampla gama de lesões que podem resultar de esportes de contato, dança e até ioga. Essas lesões podem ser muito graves, por isso sempre peça a um médico para examiná-las. Na maioria dos casos, você pode tratar a lesão com repouso, compressão, elevação, gelo e calor em casa. Exercícios de joelho sob a supervisão de um fisioterapeuta podem ajudar a fortalecer os músculos ao redor do joelho. Você também pode se manter móvel e flexível com exercícios de baixo impacto.
Passos
Método 1 de 4: recebendo tratamento médico
Etapa 1. Visite um médico para examinar a lesão
Informe o seu médico ou profissional de saúde sobre quaisquer sintomas que você tenha, incluindo dor, hematomas, inchaço ou dobra do joelho. O médico pode testar a amplitude de movimento do seu joelho movendo sua perna para frente e para trás. Eles também podem tirar raios-X ou uma ressonância magnética do joelho.
- Explique ao seu médico o que causou a lesão e também quanto tempo a dor durou.
- A hiperextensão do joelho pode causar lesões e rupturas no ligamento cruzado anterior (LCA) e no ligamento cruzado posterior (LCP). Lesões ligamentares graves podem precisar de cirurgia.
Etapa 2. Tome um medicamento antiinflamatório para a dor
Na maioria dos casos, seu médico recomendará um antiinflamatório não esteroidal (AINE), como o ibuprofeno (como Motrin ou Advil) ou naproxeno (Aleve) para aliviar a dor. Estas informações estão disponíveis ao balcão. Em casos mais graves, o médico pode prescrever analgésicos. Tome o medicamento de acordo com as instruções do seu médico.
Etapa 3. Faça uma cirurgia no joelho se houver ruptura de ligamento
Se você tiver um ACL ou PCL rompido, seu médico pode recomendar uma cirurgia para restaurar o ligamento rompido. Esta cirurgia irá reparar o ligamento enxertando uma amostra de tecido seu ou de um doador em seu joelho lesionado.
A recuperação da cirurgia de ACL ou PCL pode levar de 2 a 9 meses. No início, você pode precisar andar de muletas
Etapa 4. Consulte um fisioterapeuta, se necessário
Assim que a dor diminuir e você conseguir se mover com mais facilidade, seu médico poderá encaminhá-lo a um fisioterapeuta para iniciar um programa de reabilitação. Este programa o ajudará a recuperar a flexibilidade e a extensão do joelho sem se machucar mais.
Para problemas menores de hiperextensão, você pode não precisar de fisioterapia. Seu médico pode recomendar apenas exercícios de baixo impacto por algumas semanas
Método 2 de 4: tratando o joelho em casa
Etapa 1. Limite os esportes e outras atividades físicas intensas
Não evite se mover totalmente. Caminhar e fazer tarefas normais podem ajudar a curar o joelho. Dito isso, faça uma pausa na atividade que pode ter causado sua lesão, incluindo qualquer outra atividade vigorosa, como dança, corrida, ioga ou esportes de contato.
Seu médico lhe dirá quando você pode retomar essas atividades novamente. Lesões menores podem cicatrizar em 2 a 4 semanas, enquanto lesões mais graves podem levar de 4 a 12 meses
Etapa 2. Use uma joelheira de compressão para ajudar a limitar a mobilidade
Alguns movimentos são bons, mas você pode precisar usar uma cinta durante a fase aguda de cicatrização para realizar as atividades diurnas regulares. Isso deve evitar que você se mova muito ou coloque muito peso sobre o joelho. Você pode comprar uma joelheira em uma loja de suprimentos médicos, drogaria ou em algumas lojas de esportes.
- Mantenha seu aparelho constantemente ao longo do dia.
- Uma cinta de neoprene protege o joelho e fornece compressão suave, o que pode ajudar a reduzir a dor e o inchaço durante a cura do joelho.
Etapa 3. Eleve o joelho enquanto descansa
Deite-se no sofá ou cama com a perna levantada sobre uma pilha de travesseiros ou livros. Isso reduzirá o inchaço e ajudará a cicatrizar o joelho. Enquanto você dorme, mantenha a perna apoiada em um travesseiro.
Etapa 4. Coloque gelo na lesão por 20 minutos para reduzir a dor
Pegue uma bolsa de gelo do congelador ou encha um saco plástico com gelo. Enrole a mochila em uma toalha ou pano e aplique-a no joelho. Mantenha-o assim por 20 minutos enquanto descansa e eleva a perna. Depois de remover o gelo, espere 20 minutos antes de colocá-lo novamente. Repita conforme necessário.
É especialmente importante congelar lesões recentes
Etapa 5. Aplique calor ao joelho para melhorar a flexibilidade
Pegue uma almofada de aquecimento e coloque-a em uma configuração média. Como alternativa, você pode microondas um pano úmido por 20 segundos. Deve estar morno, mas não muito quente. Coloque o calor no joelho por 20 minutos de cada vez enquanto eleva o joelho.
Método 3 de 4: Fortalecimento dos músculos ao redor do joelho
Etapa 1. Converse com seu fisioterapeuta ou médico antes de fazer exercícios
Antes de iniciar qualquer novo exercício, certifique-se de que é seguro conversando com seu fisioterapeuta ou médico. Eles podem ter sugestões de exercícios que você deve fazer.
- Vá devagar no início. Mesmo que você fosse ativo antes da lesão, forçar o joelho muito cedo pode piorar sua hiperextensão.
- Você não deve sentir dor durante ou após o exercício. Se o fizer, pare o que estiver fazendo e descanse o joelho.
- Seu fisioterapeuta pode aconselhá-lo a fazer seus exercícios até 3 vezes ao dia.
Etapa 2. Faça levantamentos com as pernas retas
Deite de costas no chão. Dobre o joelho forte e estique a perna machucada. Levante a perna esticada alguns centímetros do chão. Mantenha essa postura por 3-5 segundos. Abaixe lentamente a perna no chão. Troque as pernas. Repita 8-10 vezes em cada perna.
Etapa 3. Segure-se em uma cadeira para fazer a flexão dos tendões
Segure as costas de uma cadeira com as duas mãos. Apoie seu peso em sua perna forte. Leve o calcanhar do joelho fraco para cima até tocar suas nádegas. Segure por 3-5 segundos antes de abaixar a perna. Troque e repita com a outra perna. Repita 8-10 vezes em cada perna.
Etapa 4. Suba para uma plataforma
Fique ao lado de uma plataforma de 6 polegadas (15 cm). Suba na plataforma com 1 perna. Traga a outra perna para cima de forma que ela fique pairando fora da plataforma. Mantenha a postura por 3-5 segundos antes de descer. Troque as pernas e repita até 10 vezes em cada perna.
Passo 5. Faça um meio agachamento
Estique os braços à frente ou segure-se nas costas de uma cadeira. Com os pés na largura dos quadris, abaixe os quadris como se fosse se sentar em uma cadeira. Abaixe-se apenas alguns centímetros. Mantenha a postura por 3-5 segundos antes de se levantar lentamente. Repita 8-10 vezes.
Método 4 de 4: melhorando sua mobilidade
Etapa 1. Faça pequenas caminhadas ao longo do dia
Uma longa caminhada pode ser muita atividade no início. Em vez disso, faça quantas caminhadas curtas puder durante o dia. Dê a volta no quarteirão pela manhã ou à noite. Durante o almoço, dê um passeio pelo prédio. Faça pausas durante o dia para caminhar até o banheiro ou para beber água.
- Se você estiver de muletas, converse com seu médico sobre a melhor maneira de permanecer ativo durante o período de recuperação.
- Caminhar em uma esteira ou elíptica também pode ajudar a melhorar sua força durante a recuperação de um joelho hiperextendido.
Etapa 2. Faça exercícios na piscina
A natação é uma atividade suave que não prejudica as articulações dos joelhos. Dê voltas em torno de uma piscina. Se nadar é demais para você, você também pode tentar caminhar na água simplesmente caminhando ao redor da piscina. A água vai aliviar a pressão nas articulações.
Etapa 3. Andar de bicicleta
Andar de bicicleta é uma ótima atividade de baixo impacto que pode manter os joelhos móveis enquanto você se recupera. Você pode andar de bicicleta normal ou usar uma bicicleta ergométrica. Comece devagar pedalando por 5-10 minutos. Trabalhe seu caminho até que você possa fazer 20-30 minutos de cada vez.
