Se sentir que seus joelhos ficam especialmente frios e doloridos durante o inverno, você não está sozinho! As baixas temperaturas podem agravar os sintomas de doenças como artrite e outros problemas nas articulações, deixando os joelhos rígidos ou com dor. Mesmo que os meses de inverno não causem dor direta nos joelhos, as temperaturas frias podem prejudicar sua rotina normal de exercícios ao ar livre! Independentemente da sua situação exata, este artigo está aqui para ajudar!
Passos
Método 1 de 10: Aqueça os joelhos com uma almofada térmica
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Etapa 1. Aplique uma almofada de aquecimento nos joelhos por 20 minutos para fornecer calor direto
Especialmente se seus joelhos doem por causa do frio, esse pode ser um ótimo meio de fornecer alívio rápido. O calor direto nos joelhos ajuda a soltar os músculos e até aumenta a circulação. Se você tem artrite ou acha que os meses de inverno tornam seus joelhos especialmente suscetíveis a dores, experimente este método para obter alívio rápido.
Para evitar ficar muito quente ou potencialmente ferir sua pele, evite usar a almofada de aquecimento por períodos superiores a 20 minutos
Método 2 de 10: Aplique uma toalha quente nos joelhos
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Etapa 1. Se você não tiver uma almofada de aquecimento, uma toalha funciona tão bem
Passe um pano em água quente para aquecê-lo. Em seguida, torça a água extra da pia. Antes de aplicá-lo na pele, certifique-se de que a toalha não esteja muito quente! Quando estiver na temperatura desejada, segure a toalha contra os joelhos por 20 minutos, como faria com uma almofada térmica.
Método 3 de 10: Mergulhe em um banho quente
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Etapa 1. Nada se compara a preparar um banho quente para relaxar o corpo
Alivie as articulações frias e doloridas mergulhando em um banho morno por pelo menos 20 minutos. O calor da água alivia os músculos rígidos, melhorando a amplitude de movimento dos joelhos e proporcionando alívio para qualquer dor. Experimente este método depois de um longo dia caminhando ao ar livre no frio ou ficando o dia todo parado no trabalho!
- Se você preferir chuveiros, um banho quente pode oferecer benefícios semelhantes.
- Enrole-se em camadas logo após o banho para manter seu corpo aquecido e aconchegante!
Método 4 de 10: Invista em um mini aquecedor de ambiente
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Etapa 1. Mantenha um aquecedor embaixo da mesa se seus joelhos ficarem frios
Seja preso em um escritório frio o dia todo ou mesmo apenas fazendo as coisas em casa, você pode sentir frio nos joelhos, mesmo na segurança de dentro de casa. Um aquecedor pode deixar o ambiente mais aconchegante, e eles vêm em uma variedade de modelos, dependendo do tamanho e da função que você está procurando.
É importante seguir as diretrizes de segurança dos aquecedores de ambiente. Sempre mantenha o aquecedor a pelo menos 3 pés de distância de móveis, roupas e objetos como papel para evitar o risco de incêndio. Não se esqueça de desligá-lo quando estiver dormindo ou fora de casa
Método 5 de 10: Enrole-se com um cobertor elétrico para se aquecer à noite
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Passo 1. Use um cobertor elétrico se as camadas de cobertores não forem quentes o suficiente
Semelhante a uma almofada de aquecimento em forma de cobertor, um cobertor elétrico usa eletricidade para aquecer um cobertor macio e felpudo para que você possa estar na sua melhor forma! Se seu quarto parece ficar frio à noite, não importa o quão alto você ligue o termostato, opte por um cobertor elétrico. Isso manterá seu corpo aquecido durante a noite e proporcionará alívio instantâneo para os joelhos.
Certifique-se de ficar seguro ao usar um cobertor elétrico! Mantenha os fios do cobertor no chão embaixo da cama. Evite guardá-los entre o colchão e a estrutura da cama ou box, e lembre-se de não dobrar o cobertor para evitar um risco potencial de incêndio
Método 6 de 10: Mova o corpo para aliviar os joelhos frios e doloridos
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Etapa 1. Manter a mobilidade aumenta sua amplitude de movimento e diminui a dor nas articulações
Se as temperaturas frias do inverno estão causando dor nos joelhos, ou você apenas deseja aquecer o corpo, experimente alguns exercícios simples como rotina de aquecimento. Se você não está se sentindo um treino completo, até mesmo alguns alongamentos simples podem resolver o problema.
Comece devagar com alongamentos como levantamento de joelho em pé, uma extensão de joelho sentado ou uma flexão de isquiotibiais em pé
Método 7 de 10: Faça exercícios em ambientes fechados para evitar o frio
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Etapa 1. Exercite-se em uma academia ou em casa para ficar em forma e aquecido ao mesmo tempo
Sites como o YouTube oferecem uma variedade de rotinas de exercícios, de cardio a musculação. Se você prefere malhar com outras pessoas, mas não consegue justificar correr com seu amigo no frio, vá para uma academia e considere fazer uma aula de aeróbica ou trabalhar com um personal trainer. Cada uma dessas opções mantém o corpo aquecido, o que aumenta a flexibilidade das articulações. Se você perceber que seus joelhos estão ficando rígidos ou doloridos por causa do frio, experimente fazer exercícios em casa.
Se você não sabe por onde começar, até mesmo uma sessão de dança de 20 minutos ao som do seu álbum favorito é uma ótima rotina de exercícios! Isso você pode fazer no conforto do seu quarto
Método 8 de 10: Exercite-se na água
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Etapa 1. Natação e hidroginástica em uma piscina aquecida também são ótimas opções
A combinação de movimento e água quente ajuda a soltar os músculos, fortalece as articulações e pode proporcionar grande alívio para os joelhos doloridos. Se você deseja se manter aquecido enquanto se exercita, mas não quer se exercitar em casa, considere a possibilidade de frequentar uma academia com piscina ou fazer uma aula de hidroginástica.
Método 9 de 10: Use protetores de joelho ao fazer exercícios ao ar livre
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Etapa 1. Essas são peças de roupa justas, parecidas com um tubo, que se enrolam em seus joelhos
Devido à sua capacidade de mantê-lo aquecido e prevenir lesões, eles são ótimas opções para atletas de esportes ao ar livre nos meses de inverno. Se você costuma ir de bicicleta ao trabalho mesmo durante os dias mais frios do ano, considere investir em um par de aquecedores de joelho para evitar que seus joelhos congelem.
As joelheiras vêm em uma variedade de estilos, de spandex a lã
Método 10 de 10: Converse com seu médico se sentir dores nos joelhos com frequência
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Etapa 1. Dor no joelho no tempo frio pode estar relacionada a uma condição subjacente
Você pode ter experimentado uma lesão, como cartilagem rompida ou ligamento rompido. Outras condições que causam dor no joelho incluem artrite e gota. Se a dor nos joelhos for nova ou acompanhada de inchaço, vermelhidão ou dificuldade de movimentação, é uma boa ideia conversar com seu médico! Eles podem examinar seus sintomas e ajudar a diagnosticar o que pode ser a origem da dor.
