O inverno pode trazer coisas divertidas como feriados e patinação no gelo. Infelizmente, também pode significar aumento de doenças. Muitas pessoas pegam doenças como resfriados e dores de garganta durante os meses de inverno. Você pode estar se perguntando como pode se manter saudável durante os meses de inverno. Você pode tomar medidas para prevenir a doença e também encontrar maneiras de se recuperar rapidamente se a doença atacar.
Passos
Método 1 de 3: Prevenção de doenças
Etapa 1. Lave muito as mãos
Lavar as mãos regularmente é uma das melhores maneiras de evitar a propagação de germes. Também é um bom método para evitar a disseminação de germes para outras pessoas. Durante o inverno, isso é especialmente importante, pois é a temporada de resfriados e gripes.
- Certifique-se de que sabe como lavar corretamente as mãos. Esfregue as mãos sob água morna por 20 segundos, usando um sabonete neutro.
- Tente cantar a Canção do Alfabeto em sua cabeça enquanto você se lava. É mais ou menos quanto tempo você deve gastar lavando as mãos.
- Lave bem as mãos sempre que tocar na boca ou no nariz. Você também deve lavar antes de comer.
Etapa 2. Fique aquecido
As baixas temperaturas podem trazer doenças aumentadas, especialmente problemas respiratórios. Crianças e idosos são especialmente propensos a problemas de saúde causados pelo frio. Tome cuidado para se manter o mais quente possível durante o inverno.
- Arrume-se quando sair. Além de seu casaco pesado, coloque lenços, chapéus e luvas.
- Certifique-se de lavar com frequência suas roupas de inverno. Os germes da boca e do nariz podem aderir a itens como o lenço.
- Mantenha sua casa aquecida. Certifique-se de que seu aquecedor está funcionando corretamente no início de cada estação fria.
Etapa 3. Obtenha vacinas
A medicina moderna pode ajudá-lo a se manter saudável durante o inverno. A decisão de se vacinar pode ajudá-lo a combater doenças. Converse com seu médico sobre como tomar uma injeção.
- A vacina contra a gripe pode ajudar a prevenir doenças. Você pode tomar uma vacina contra a gripe na maioria das drogarias sem hora marcada.
- O seu médico pode dizer-lhe quais as vacinas de que necessita, com base na sua idade e estilo de vida. Agendar um check-up com seu médico para discutir as vacinas é uma boa ideia.
- Se você planeja viajar, pode precisar de vacinas adicionais. Discuta seus planos com seu médico.
Método 2 de 3: adotando hábitos saudáveis
Etapa 1. Faça uma dieta saudável
Os alimentos que você ingere podem ter um grande impacto em sua saúde geral. Comer uma dieta bem balanceada pode ajudar a apoiar o sistema imunológico. Coma bem para evitar doenças de inverno.
- Procure comer várias porções de vegetais todos os dias. Pastinaga, cenoura e nabo são ótimos vegetais de inverno. Você pode assá-los ou misturá-los em suas sopas e ensopados favoritos.
- Aumente seus laticínios. O leite e seus derivados contêm muitas vitaminas, como A e B 12, que podem ajudar a mantê-lo saudável.
- Procure por leite desnatado e queijos com baixo teor de gordura. Você também pode experimentar o iogurte grego e o queijo cottage light.
Etapa 2. Seja fisicamente ativo o tempo todo
O exercício é uma ótima maneira de manter seu corpo saudável. Pode ser tentador limitar as idas à academia durante os meses frios. Mas manter-se ativo ajudará a combater resfriados e gripes.
- Procure fazer pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana. Escolha uma atividade de que goste, para que seja mais provável que a mantenha.
- Se você não pertence a uma academia, o inverno é uma ótima época para ingressar em uma. Muitos centros de fitness oferecem promoções especiais durante os meses frios.
- Encontre uma atividade relacionada ao inverno. Experimente patinar no gelo ou esqui cross-country. Você pode até mesmo queimar calorias removendo a neve com uma pá.
Etapa 3. Evite ferimentos
O inverno pode significar mais acidentes, além de aumento do número de doenças. Existem muitos perigos, como calçadas escorregadias e pilhas de neve. Tome cuidado extra durante o inverno para evitar se machucar.
- Use sal. Usar sal ou gelo derretido nos degraus e na calçada pode ajudá-lo a não escorregar.
- Esteja ciente dos riscos de incêndio. Uma alta porcentagem de incêndios residenciais ocorre durante o inverno.
- As velas parecem festivas e cheiram bem, mas trazem riscos. Mantenha crianças e animais de estimação longe de chamas.
Etapa 4. Reduza o estresse
A tensão pode enfraquecer sua resistência aos germes. Se você está estressado, também pode estar extremamente cansado. Tente encontrar maneiras de relaxar em meio à agitação que os feriados podem trazer.
- Jogar jogos. Implemente uma noite de jogos em família, onde você joga jogos de tabuleiro e se diverte com lanches.
- Experimente ioga. Você vai desestressar e terá o benefício adicional de alguns exercícios extras.
- Tomar um banho quente. O inverno é uma época perfeita para usar aquele banho de espuma de aromaterapia que você ganhou no seu último aniversário.
Etapa 5. Limite o açúcar
Parece que limitar a ingestão de açúcar pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico. Uma dieta pobre em açúcar refinado pode ajudar a evitar gripes e resfriados. Tome medidas para limitar a ingestão de açúcar.
- Preste atenção no que você bebe. Refrigerantes e sucos de frutas podem conter grandes quantidades de açúcar.
- Mude para água ou chá gelado. Essas bebidas matarão sua sede sem adicionar açúcar à dieta.
- Quando você tem desejo por alguma coisa na rua, experimente um pedaço de fruta. O açúcar natural é melhor para você do que os açúcares refinados de alimentos como biscoitos.
Etapa 6. Limpe seus arredores
Os germes da gripe podem aderir às superfícies por até 8 horas. Ao limpar com frequência as superfícies de sua casa e escritório, você pode eliminar os germes. Preste atenção especial aos itens tocados com frequência.
- Você pode limpar com água e sabão. Você também pode usar lenços higiênicos que contenham água sanitária.
- No escritório, limpe o teclado algumas vezes ao dia. Você também deve higienizar seu telefone e outros itens tocados com frequência.
- Em casa, limpe as superfícies da cozinha e do banheiro, como balcões. Você também deve limpar os brinquedos de seus filhos.
Método 3 de 3: Recuperando-se rapidamente
Etapa 1. Durma bastante
Existem muitas maneiras eficazes de prevenir o adoecimento. No entanto, a maioria das pessoas ainda sofre de resfriados ou gripes ocasionais. Se você estiver doente, descanse bastante.
- A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Quando você estiver doente, não tenha medo de tentar algumas horas extras.
- Descansar pode ajudar a curar seu corpo. Se você estiver doente, tente ir para a cama mais cedo do que de costume.
- Se você está resfriado, pode ser difícil dormir. Tente descansar apoiado em alguns travesseiros. Um umidificador também pode ajudá-lo a respirar mais facilmente.
Etapa 2. Experimente remédios caseiros
Embora os especialistas ainda estejam debatendo, há evidências de que o zinco pode ajudar a acelerar sua recuperação. Se você está resfriado, tomar um suplemento de zinco pode ajudá-lo a se sentir normal um ou dois dias mais rápido. Converse com seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
- Você pode comprar zinco na maioria das farmácias. Certifique-se de seguir as instruções da embalagem e tomar a dose correta.
- Experimente a canja de galinha. Pesquisas preliminares sugerem que a canja de galinha tem propriedades para ajudá-lo a se recuperar de um resfriado.
- A canja de galinha atua como um antiinflamatório. Também ajuda a acelerar o movimento do muco.
Etapa 3. Use óleos essenciais
Muitas pessoas acreditam que os óleos essenciais têm propriedades curativas. Se você está resfriado ou gripado, pode usar certos óleos para acelerar sua recuperação. Apenas certifique-se de aplicar os óleos corretamente.
- Faça uma mistura de óleos de hortelã-pimenta, alecrim, eucalipto e limão. Misture algumas gotas de cada um com água para diluir. Você pode inalar este perfume curativo diretamente da garrafa.
- Você também pode colocar essa mistura em um borrifador e borrifar em sua casa. Esta também é uma ótima mistura de óleos para colocar em seu difusor.
- Como alternativa, você pode aplicar os óleos diretamente no peito antes de deitar. Apenas certifique-se de misturar com um óleo veicular, como azeite ou semente de uva. Adicione cerca de 12 gotas de óleo essencial para cada onça de óleo carreador.
Etapa 4. Mantenha-se hidratado
Os fluidos podem ajudá-lo a evitar a desidratação. Isso ajudará a acelerar o processo de cicatrização. Os fluidos também podem ajudar a remover o muco do corpo. A hidratação extra também pode ajudar a evitar dores de cabeça ou de garganta. Água é sempre a sua melhor aposta, mas existem muitos outros fluidos úteis também.
- Beba mais água enquanto estiver doente. Sucos e caldos transparentes também podem ajudá-lo a se manter hidratado.
- Evite álcool e refrigerantes. Essas bebidas podem causar desidratação.
- Se sua garganta estiver inflamada, experimente adicionar um pouco de limão e mel à água. Você também pode usar esse método com chá quente.
Etapa 5. Experimente um analgésico
Os produtos de venda livre podem ajudá-lo a se sentir melhor quando você está gripado ou outra doença. Os analgésicos podem reduzir a febre e ajudar a aliviar uma dor de cabeça ou dor de garganta. Os adultos podem tomar Advil, ibuprofeno ou Tylenol.
- Certifique-se de seguir as instruções de dosagem na embalagem. Pergunte a um farmacêutico se tiver dúvidas.
- Lembre-se de que crianças com menos de 3 anos nunca devem tomar aspirina. Converse com seu médico sobre a dosagem correta para uma criança mais nova.
- Você também pode experimentar um remédio para tosse de venda livre. Pergunte ao seu farmacêutico qual é o melhor para os seus sintomas.
Pontas
- Cubra a boca ao espirrar ou tossir. Lave as mãos várias vezes ao dia.
- Ter um estilo de vida saudável durante todo o ano pode ajudá-lo a evitar doenças no inverno.
- Tome uma vacina contra a gripe.
- Se você tiver que espirrar ou tossir, certifique-se de tossir no cotovelo e não na mão. Você pode não ter nenhum lugar para lavar as mãos por perto e pode precisar apertar a mão de alguém ou tocar em algo. Isso evitará que outras pessoas contraiam a mesma doença que você, evitando assim que ela se espalhe.
- Use toalhas de papel ou lenços de papel ao abrir portas ou maçanetas. Isso impedirá a propagação de germes quando as pessoas tocarem nas portas ou maçanetas.
