A celulite com covinhas e feias é genética e, infelizmente, há muito pouco que você possa fazer para que ela desapareça para sempre. Você pode travar uma guerra contra a celulite na parte de trás das coxas e ter algum sucesso em fazer com que ela desapareça temporariamente ou pareça um pouco menos perceptível, no entanto. Aqui estão algumas coisas que vale a pena tentar.
Passos
Parte 1 de 6: massagens, cremes e cosméticos
Etapa 1. Faça uma massagem para eliminar a celulite
Teoricamente, massageando a parte de trás das coxas, você pode melhorar a circulação nessa parte da perna. A circulação aprimorada pode diminuir a aparência embaraçosa e ondulada da celulite.
- Você pode massagear a área usando os dedos, se nada mais estiver disponível. Esfregue a parte de trás das coxas usando movimentos circulares firmes por 5 a 10 minutos diariamente. Cubra toda a área afetada pela celulite.
- Você também pode experimentar um sabonete de massagem. Esses sabonetes geralmente têm pequenas saliências ou protuberâncias para ajudar a estimular o fluxo sanguíneo e quebrar os fluidos solidificados abaixo da superfície da pele. Muitos também contêm esfoliantes para remover as células mortas da pele e toxinas, bem como cafeína para firmar a pele.
Etapa 2. Use um esfoliante
Assim como as massagens, um esfoliante suave pode estimular a melhora da circulação e livrar as coxas das toxinas.
- Procure esfoliantes com esfoliantes naturais, como café moído, açúcar e sal. Geralmente são considerados suaves e seguros para uso com a maioria das pessoas.
- Em particular, esfoliantes contendo café moído podem ajudar a enrijecer sua pele, graças ao teor de cafeína.
- Para melhores resultados, escolha um que também inclua um óleo, como óleo de abacate ou óleo de vitamina E, para que sua pele possa ser enriquecida e hidratada.
Etapa 3. Experimente um soro ou creme para celulite
Os soros e cremes para firmar a pele podem ser encontrados em praticamente qualquer loja de conveniência ou supermercado na seção de saúde e beleza. O júri está decidido a respeito da eficácia desses tratamentos, mas muitos afirmam notar uma redução nas ondulações da celulite algumas semanas após o uso.
- A maioria dos soros para celulite contém ingredientes destinados a firmar a pele, incluindo extrato de folha de lótus, coenzima 10 e L-carnitina.
- Aplique diariamente para obter melhores resultados. Você pode ver alguma melhora em uma a duas semanas.
- Esteja ciente de que alguns desses cremes e soros contêm pequenas doses de estimulantes, que podem ter efeitos colaterais inesperados se usados com muita freqüência. Também há alegações de que esses cremes causam inchaço em vez de encolher, produzindo um efeito que é apenas temporário.
Etapa 4. Esconda a celulite com um autobronzeador
Se você não consegue se livrar da celulite feia na parte de trás das coxas, pode camuflar-a aplicando cuidadosamente uma loção bronzeadora ou outro produto autobronzeador.
- Aplique o autobronzeador de sua escolha em todas as pernas. Não o use apenas na parte de trás das coxas, pois isso fará com que sua pele pareça irregular e só chamará a atenção para a área.
- Embora a pele escura e bronzeada possa mascarar a aparência da celulite, você deve aplicar apenas uma fina camada de autobronzeador para que sua pele pareça natural e saudável.
Etapa 5. Considere uma correção caseira
A pesquisa online pode levar você a uma variedade de pastas de cremes naturais e caseiros que afirmam eliminar a celulite. Se você experimentar um desses remédios caseiros, procure uma versão que hidrate a pele enquanto a esfolia e estimula a circulação.
- Um remédio caseiro flutuando na Internet é uma esfoliação feita com 1/2 xícara (125 ml) de café moído, 1 colher de sopa (15 ml) de açúcar branco granulado, 2 a 3 colheres de sopa (30 a 45 ml) de azeite, 1 colher de chá (5 ml) glicerina e 2 colheres de chá (10 ml) de óleo de vitamina E. Combine todos os ingredientes juntos até ficar homogêneo.
- Lave a parte de trás das coxas em água quente para abrir os poros. Use as mãos para aplicar o esfoliante na parte de trás das coxas, diretamente sobre a celulite, e esfregue firmemente por 5 minutos.
- Enrole filme plástico sobre o matagal em suas pernas para reter a umidade e o calor. Deixe agir por 10 minutos antes de remover o filme plástico e enxaguar o esfoliante de suas pernas. Faça o acompanhamento com seu hidratante favorito.
- O café contém cafeína e antioxidantes que podem expulsar algumas das toxinas do corpo responsáveis por causar celulite. Também pode melhorar o fluxo sanguíneo.
- O açúcar é um esfoliante que pode ajudar a limpar os poros.
- O azeite de oliva, a glicerina e o óleo de vitamina E podem hidratar e proteger a pele.
Parte 2 de 6: Dieta e exercícios
Etapa 1. Faça uma dieta rica em fibras e proteínas
Como acontece com qualquer outro tipo de gordura, a eliminação da celulite indesejada nas coxas começa com uma dieta balanceada, repleta de alimentos que podem ajudá-lo a eliminar as células de gordura.
- As fibras, que podem ser obtidas em grandes quantidades a partir de grãos inteiros, frutas e vegetais folhosos, regula o corpo e ajuda a eliminar resíduos e toxinas pelos intestinos.
- A proteína, que pode ser encontrada em carnes e nozes, pode ajudar a reparar colágeno e tecidos conjuntivos quebrados e danificados. Como resultado, sua pele fica mais firme e a celulite enrugada e com covinhas na parte de trás das coxas será reduzida. Em geral, as fontes de proteína magra, como peixes, são preferidas às fontes de proteínas gordurosas, como a carne vermelha.
- Você também deve evitar gorduras saturadas e gorduras trans, tanto quanto possível. Em particular, evite “junk food” como fast food gorduroso, batatas fritas e doces, já que junk food tende a ser rico em gorduras trans.
Etapa 2. Obtenha o número certo de calorias
Para se livrar da celulite, você precisa queimar gordura. Para queimar gordura, você precisa queimar mais calorias do que consome.
- Determine seu peso ideal com base em seu IMC ou índice de massa corporal.
- Se você se exercita três a quatro vezes por semana por pelo menos 60 minutos, multiplique seu peso ideal por 15. Se você não se exercita, multiplique por 13. Se você se exercita uma hora por dia ou mais, multiplique por 20. O produto é igual a número de calorias diárias que você deve consumir.
- Preste atenção ao número de calorias que você consome ao final de uma semana. Subtraia o número de calorias diárias que você deve consumir dessa quantidade para determinar quantas calorias você precisa para cortar fora de sua dieta para perder peso e eliminar gordura.
Etapa 3. Beba muita água
Mais água ajudará seu corpo a eliminar toxinas e gordura, portanto, a celulite em todo o corpo será reduzida, incluindo a acumulação de celulite nas coxas.
- A água também pode melhorar a resistência do colágeno e do tecido conjuntivo da pele, tornando-a muito mais firme. Isso pode ajudar a reduzir a aparência enrugada do colágeno e criar uma aparência mais suave na parte de trás das coxas.
- Você deve tentar aumentar a quantidade de água que bebe diariamente. A quantidade ideal para o corpo humano são oito copos de água de 250 ml, mas a maioria das pessoas não consegue essa quantidade. Aumente sua ingestão para este ideal se ainda não o atingiu. Se você já bebe tanta água, considere beber mais um ou dois copos a mais.
Etapa 4. Faça uma caminhada
No entanto, qualquer caminhada ou outra forma de exercício cardiovascular resolverá o problema. O exercício cardiovascular melhora a circulação, permitindo que você queime mais gordura em geral.
- Outros tipos simples de atividade cardiovascular incluem corrida, natação e corda de salto.
- Tente realizar exercícios cardiovasculares algumas vezes por semana para obter os melhores resultados.
- Se você planeja eliminar o excesso de celulite nas coxas, tente caminhar 45 a 60 minutos todas as noites durante seis noites, dando-se um dia de descanso. Caminhe em um ritmo acelerado, mas a um ritmo que seja confortável para você. Continue com os ombros para trás e a cabeça erguida, mas desacelere se as pernas ficarem rígidas ou se você sentir tontura e falta de ar.
Etapa 5. Trabalhe em algum treinamento de força
Além de exercícios que fazem seu sangue bombear, exercícios que podem ajudar a construir músculos em suas coxas podem ajudar a tonificar suas pernas e minimizar o aparecimento de gordura que se acumula ali.
O treinamento com pesos eficaz terá como alvo as coxas e a parte inferior do corpo em geral. Existem muitos tipos diferentes de exercícios que você pode tentar, mas apenas alguns são mencionados neste artigo
Parte 3 de 6: Exercício específico - Elevação da coxa
Etapa 1. Deite-se de bruços com as pernas ligeiramente levantadas
Você deve estar de bruços. Levante as pernas, começando em um ponto um pouco acima dos joelhos, de modo que os pés fiquem a cerca de 10 cm do chão.
O pescoço e a cabeça não devem estar apoiados no chão, mas você também não deve dobrá-los para trás de maneira anormal. Mantenha a cabeça ligeiramente para cima, ainda voltada para baixo em um ângulo, no entanto, e cruze os braços à sua frente durante o exercício
Etapa 2. Dobre os joelhos
Dobre lentamente os joelhos enquanto os mantém fora do chão. Mantenha a posição por 5 segundos quando você começar.
- Eventualmente, você deve tentar manter a posição por 15 segundos.
- Seus joelhos não devem estar perpendiculares ao chão.
Etapa 3. Estique lentamente as pernas
Gradualmente, dobre os joelhos, esticando a perna à medida que avança. Termine abaixando as pernas retas de volta ao chão.
Repita 10 vezes ou mais durante cada rotina
Parte 4 de 6: Exercício específico - Chute do pônei
Etapa 1. Apoie-se nos cotovelos e joelhos
Seus antebraços devem estar retos no chão e suas canelas devem estar quase retas no chão também.
Mantenha a cabeça, o pescoço e as costas em uma posição natural. Eles devem estar retos sem serem rígidos, e suas costas devem inclinar ligeiramente para baixo em direção à sua metade frontal
Etapa 2. Levante a coxa esquerda lentamente
Você deve tentar levantar a coxa em cerca de 45 graus. Seu joelho deve estar dobrado e o calcanhar deve ficar voltado para cima.
- Mantenha as costas retas ao levantar a perna.
- Mantenha-se nesta posição por cinco segundos.
Etapa 3. Abaixe a perna e repita
Abaixe lentamente a perna esquerda até a posição inicial. Uma vez abaixado, levante a perna esquerda novamente da mesma maneira.
Este exercício deve ser repetido pelo menos cinco vezes durante uma rotina com uma perna
Etapa 4. Repita, trocando as pernas
Quando terminar de exercitar a perna esquerda, repita os mesmos passos com a perna direita.
Você deve levantar a perna direita o mesmo número de vezes que levantou a perna esquerda
Parte 5 de 6: Exercício específico - cadeira de coxa
Etapa 1. Fique perto de uma parede
Você deve ficar em pé, com os calcanhares a aproximadamente 30,5 cm de distância da parede.
Seus pés também devem estar separados na largura dos ombros
Etapa 2. Deslize seu corpo pela parede
Relaxe seu corpo para trás e para baixo simultaneamente até atingir a parede. Sua postura deve ser semelhante à posição em que você estaria sentado em uma cadeira.
Em outras palavras, suas coxas devem estar perpendiculares ao chão
Etapa 3. Mantenha a posição sentada antes de se levantar
Fique nesta posição por 30 a 120 segundos. Quando terminar, volte cuidadosamente à posição inicial.
Você pode precisar usar os braços para ajudar a se estabilizar contra a parede ao retornar à posição ereta
Parte 6 de 6: truques médicos
Etapa 1. Verifique os tratamentos a laser
A terapia a laser liquifica a gordura, conduzindo-a para o sistema linfático, de onde pode ser eliminada.
- Observe que os resultados podem variar, mas geralmente são mínimos e apenas temporários.
- Os tratamentos a laser podem ajudar a reduzir a quantidade de gordura abaixo da pele e fazer com que a pele fique mais firme depois, mas os tratamentos precisarão ser repetidos a cada poucos meses para manter a aparência.
Etapa 2. Fique longe da lipoaspiração
A lipoaspiração é ocasionalmente tentada para a eliminação da celulite, mas este procedimento cirúrgico caro pode realmente piorar o problema em vez de melhorar.
A lipoaspiração tende a remover camadas profundas de gordura. No entanto, a gordura ligada à celulite tende a ficar diretamente abaixo da pele. Quando essas camadas profundas de gordura são removidas, sua pele e a gordura abaixo dela não têm mais nenhum "acolchoamento" para amortecer o efeito e a aparência da celulite. Como tal, o enrugamento pode piorar
Etapa 3. Consulte seu médico
Se você ainda está preocupado com a celulite na parte de trás das coxas, marque uma consulta com seu médico para conversar sobre outras maneiras saudáveis de se livrar dela.
