Estudos mostram que você pode notar a retenção de água com mais facilidade nas mãos, braços, pés, tornozelos ou pernas, mas pode ocorrer em qualquer parte do corpo. Também chamada de edema, a retenção de água ocorre quando o corpo armazena o excesso de fluidos nos tecidos. Normalmente, o sistema linfático drena a água de volta para a corrente sanguínea. Especialistas dizem que fatores como ingestão excessiva de sal, calor excessivo, flutuações hormonais, certos medicamentos e algumas condições médicas podem sobrecarregar seu sistema, desencadeando a retenção de água. Felizmente, é bastante fácil reconhecer os sinais de retenção de água.
Passos
Método 1 de 3: Avaliação do ganho de peso potencial
Etapa 1. Pesar-se
De repente, você ganhou uma quantidade significativa de peso - como mais de cinco libras em um dia? Embora comer demais e a falta de exercícios possam produzir ganho de peso com o tempo, ganhar vários quilos durante a noite é um sinal seguro de retenção de água.
- Verifique seu peso em vários momentos do dia, mantendo um registro ao longo de vários dias. Se o seu peso flutuar significativamente ao longo de um ou alguns dias, essas flutuações são mais prováveis devido à retenção de água do que ao ganho de peso real.
- Lembre-se de que, para as mulheres, as mudanças hormonais do ciclo menstrual podem afetar significativamente a retenção de água. Se sua cintura inchar alguns dias antes da menstruação, é altamente provável que esse inchaço desapareça um ou dois dias após o início do ciclo. Reavalie no final do seu período.
Etapa 2. Examine o padrão físico de seu ganho de peso percebido
Se você é normalmente uma pessoa magra, vê menos definição muscular? Este é um sinal adicional de acúmulo de fluido.
Passo 3. Considere fazer uma dieta sensata se ainda tiver dúvidas sobre o ganho de peso
Lembre-se de que a perda de peso leva tempo; você precisará dar a esse processo várias semanas. Cortar sua ingestão calórica e aumentar seu nível de atividade deve produzir pelo menos alguma perda de peso; se não, a retenção de água é um provável culpado.
Método 2 de 3: avaliando o inchaço nas extremidades
Etapa 1. Examine suas mãos, pernas, tornozelos e pés para ver se há sinais de inchaço
As áreas externas do sistema de circulação sanguínea também são as áreas externas do sistema linfático. Como resultado, são as regiões com maior probabilidade de sofrer sinais físicos de retenção de água.
Passo 2. Considere se os seus anéis estão mais apertados do que antes
De repente, anéis mal ajustados são um sinal de mãos inchadas. Relógios de pulso ou pulseiras podem oferecer pistas semelhantes, embora o inchaço dos dedos seja um sinal especialmente comum de retenção de líquidos.
Etapa 3. Verifique se as meias estão deixando um anel em volta das pernas
Às vezes, isso é causado pelo ajuste da meia, e não por qualquer fator fisiológico, mas se suas meias normalmente bem ajustadas estiverem deixando marcas, suas pernas ou tornozelos podem estar inchados.
De repente, sapatos mal ajustados apresentam outra indicação importante de inchaço nas pernas e / ou tornozelos
Etapa 4. Empurre para baixo qualquer área inchada com o polegar e solte
Se a indentação permanecer por alguns segundos, você pode ter edema depressivo, que é um tipo de retenção de água.
Lembre-se de que também existe uma forma de edema sem depressões que não produz esse resultado. Você ainda pode reter água, mesmo que sua carne não "cova"
Etapa 5. Olhe no espelho e avalie se seu rosto parece inchado
Inchaço ou inchaço, ou pele que parece esticada ou brilhante, podem ser um sinal adicional de retenção de água. O inchaço sob os olhos é especialmente comum.
Etapa 6. Verifique se suas juntas estão doloridas
Concentre-se nas áreas onde você está apresentando inchaço e / ou corrosão. Articulações rígidas ou doloridas, especialmente nas extremidades, são um sinal adicional de retenção de líquidos.
Método 3 de 3: Determinando a causa provável
Etapa 1. Avalie o ambiente ao seu redor
Se for um dia muito quente, a retenção de água pode ser causada pelo calor. Isso pode ser especialmente verdadeiro se você tiver praticado atividades físicas em climas quentes e se sua ingestão de líquidos for baixa. Embora possa parecer um paradoxo, beber mais água irá ajudá-lo a eliminar o excesso de fluidos. A altitude elevada também pode fazer com que você retenha água.
Etapa 2. Avalie seu nível de atividade recente
Ficar parado ou sentado na mesma posição por muito tempo pode ter causado o acúmulo de líquido em seus membros inferiores. Longos voos de avião ou trabalho sedentário podem fazer com que seu corpo retenha água. Levante-se e mova-se pelo menos uma vez a cada duas horas ou faça exercícios como flexionar os dedos dos pés para trás e alongá-los para a frente se ficar preso em um vôo longo.
Etapa 3. Avalie sua dieta
A ingestão excessiva de sódio geralmente leva à retenção de líquidos. A obesidade também pode estressar o sistema linfático e produzir retenção de água, especialmente nas extremidades do corpo. Dê uma olhada nos rótulos dos alimentos para garantir que o sódio não "esteja se escondendo" em alimentos que você não suspeitava serem salgados.
Etapa 4. Revise seu ciclo menstrual mais recente
Você está atingindo o ponto médio ou o ponto final de seu ciclo mensal? Se você for mulher, esse pode ser o motivo mais comum para reter água.
Etapa 5. Eliminar condições médicas graves
Embora a retenção de água seja provavelmente causada por um dos fatores listados acima, também pode ser um sinal de problemas médicos mais sérios, incluindo insuficiência cardíaca ou renal, como insuficiência cardíaca congestiva e insuficiência renal.
Se você estiver grávida e tiver uma mudança repentina na retenção de água, entre em contato com seu médico imediatamente. A retenção de água pode ser um sintoma de pré-eclâmpsia, uma condição que envolve sérios riscos à saúde materna
Pontas
- Se você mostrar sinais de retenção de água e também ficar muito cansado, peça ao médico para verificar o seu coração.
- Se você mostrar sinais de retenção de água, mas não parecer urinar muito, peça ao médico para verificar os rins.
- Tente consumir os alimentos mais frescos possíveis, evitando alimentos enlatados ou congelados ou outros alimentos ricos em sódio, para diminuir a retenção de água.
Avisos
- Se você estiver grávida, sempre consulte seu médico sobre quaisquer mudanças percebidas na retenção de líquidos.
- Se você estiver retendo água e se sentir cansado ou tiver problemas para urinar, chame seu médico imediatamente - você pode estar tendo problemas com sua função cardíaca ou renal.
- Mesmo se você não sentir os sintomas de alerta listados acima, chame seu médico se os sintomas de retenção de água persistirem. Você deve descartar a possibilidade de quaisquer outros problemas médicos, incluindo problemas de fígado ou problemas com o sistema linfático.
