O transtorno de estresse pós-traumático, ou PTSD, é uma condição psicológica que pode ocorrer após passar por uma provação perigosa ou assustadora. Durante o evento real, você pode ter entrado no piloto automático ou em uma reação de "lutar ou fugir" para sobreviver à experiência. No entanto, com PTSD, a resposta de "lutar ou fugir" não diminui após o evento; a pessoa continua a sentir os efeitos do perigo muito tempo após a exposição. Há sinais importantes a serem observados se você acha que você ou um ente querido pode ter PTSD.
Passos
Método 1 de 3: Avaliando Seu Risco de PTSD
Etapa 1. Descubra o que é PTSD
O transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) é uma doença mental que você pode desenvolver depois de passar por uma experiência assustadora e perturbadora. Depois de uma situação traumática, é perfeitamente normal sentir uma miríade de emoções negativas como confusão, tristeza, agravamento, desamparo, tristeza e outros - esta é a reação psicológica regular que as pessoas passam quando confrontadas com uma situação traumática. No entanto, esses sentimentos devem passar com o tempo. Com o PTSD, essas respostas emocionais ficam mais graves, em vez de desaparecer.
- O PTSD geralmente ocorre quando o evento que você experimenta é assustador e com risco de vida. Quanto mais tempo você fica exposto ao trauma, maior a probabilidade de desenvolver PTSD.
- Procure literatura e recursos para ajudá-lo a entender melhor o PTSD.
Etapa 2. Não negue os sintomas de PTSD só porque você não foi militar
Como o PTSD há muito é associado a veteranos de combate, algumas pessoas que não estiveram na guerra não conseguem identificar seus sintomas. Se você passou recentemente por uma experiência traumática, assustadora ou com cicatrizes, pode estar sofrendo de transtorno de estresse pós-traumático. Além disso, o PTSD não acontece apenas às vítimas reais de uma experiência com risco de vida. Às vezes, se você apenas testemunhou um evento terrível ou teve que lidar com as consequências, você pode desenvolver PTSD.
- Os eventos comuns que desencadeiam o PTSD incluem agressão sexual, ser ameaçado com uma arma, desastres naturais, perda repentina de um ente querido, acidentes de carro e avião, tortura, combate ou testemunhar um assassinato.
- É importante observar que a maioria das pessoas com PTSD desenvolve o transtorno por causa de um ato cometido por outra pessoa, e não por causa de um desastre natural.
Etapa 3. Determine quanto tempo se passou desde sua experiência estressante
Como mencionado antes, é normal ter fortes sentimentos negativos depois de passar por algo terrível. Nas primeiras semanas, isso é chamado de transtorno de estresse agudo. No entanto, após cerca de um mês, esses sentimentos negativos geralmente começam a desaparecer. O PTSD se torna uma preocupação quando esses sentimentos ficam mais fortes depois de mais de um mês.
Etapa 4. Esteja ciente dos fatores de risco que podem torná-lo mais propenso a PTSD
O PTSD é estranho porque duas pessoas podem passar exatamente pela mesma experiência, mas uma pessoa desenvolve PTSD enquanto a outra não. Existem alguns fatores que podem torná-lo mais propenso a desenvolver PTSD se você passar por um evento traumático. É importante lembrar que nem todo mundo desenvolve PTSD, mesmo que esses fatores pertençam a eles. Esses fatores incluem:
- Uma história de problemas psicológicos em sua família. Se você tem parentes que sofrem de ansiedade ou depressão, pode ter um risco maior de desenvolver PTSD.
- A maneira individualizada como você responde ao estresse. O estresse é normal, mas algumas pessoas têm corpos que criam grandes quantidades de substâncias químicas e hormônios que podem causar reações anormais ao estresse.
- Outras experiências que você teve. Se você já passou por outros traumas na vida, como abuso ou negligência na infância, esse novo trauma pode apenas aumentar o horror que você sentiu no passado, levando ao PTSD.
Método 2 de 3: em busca de sintomas de PTSD
Etapa 1. Reconhecer sentimentos de evitação
Quando você passa por uma experiência traumática, pode ser mais fácil evitar qualquer coisa que o lembre do incidente; no entanto, confrontar as memórias de frente é, na verdade, a maneira mais saudável de lidar com o trauma. Se você tem PTSD, pode sair do seu caminho para evitar qualquer coisa que o lembre da provação pela qual passou. Os sintomas de evitação incluem:
- Recusando-se a pensar na situação.
- Ficar longe de pessoas, lugares ou objetos que o lembrem do evento.
- Não querendo falar sobre a experiência.
- Distraindo-se, tornando-se obcecado por aquela atividade, em vez de pensar no evento que experimentou.
Etapa 2. Preste atenção às memórias intrusivas que você vivenciar
Memórias intrusivas são memórias que você não pode controlar - elas de repente surgem em sua cabeça sem que você realmente diga ao seu cérebro para acessar essas memórias. Você pode se sentir desamparado e incapaz de detê-los. Os tipos de memórias intrusivas incluem:
- Flashbacks vívidos e inesperados do evento.
- Pesadelos que se concentram no que aconteceu.
- Uma ‘apresentação de slides’ de imagens do evento que você não consegue parar de reproduzir em sua cabeça.
Passo 3. Anote se você está querendo negar que o evento aconteceu
Algumas pessoas com PTSD reagem a um evento traumatizante negando que o evento tenha ocorrido. Eles podem agir normalmente, como se sua vida não tivesse sido perturbada de forma alguma. Esta é uma forma de choque e autopreservação; a mente fecha a memória e a compreensão do que aconteceu para evitar que o corpo sofra.
Por exemplo, uma mãe pode entrar em negação após a morte de seu filho bebê. Ela pode continuar a falar com ele como se ele estivesse dormindo, em vez de aceitar que ele se foi
Etapa 4. Monitore todas as mudanças em sua maneira de pensar
As pessoas podem ter mudanças de opinião o tempo todo. No entanto, com PTSD, você de repente se pegará pensando sobre coisas - incluindo pessoas, lugares e coisas - de uma maneira que nunca tinha feito antes do incidente traumático. Essas mudanças de pensamento podem incluir:
- Pensamentos negativos sobre outras pessoas, lugares, situações e você.
- Indiferença ou desespero ao pensar no futuro.
- Incapacidade de sentir felicidade ou prazer; sentindo-se entorpecido.
- Incapacidade ou dificuldade severa de se relacionar com outras pessoas e manter relacionamentos.
- Problemas de memória que vão desde o esquecimento de pequenas coisas até grandes lacunas de memória sobre o evento.
Etapa 5. Reconheça todas as mudanças emocionais ou físicas que você experimentou desde o incidente
Como ocorre com as mudanças de pensamento, as mudanças emocionais e físicas que você deve observar devem ser aquelas que você nunca experimentou antes do evento ocorrer. É importante lembrar que essas mudanças podem acontecer de vez em quando - é mais importante anotá-las se estiverem ocorrendo constantemente. Essas mudanças podem incluir:
- Insônia (o que significa incapacidade de dormir).
- Perda de apetite.
- Ficar irritado ou irritado com muita facilidade e demonstrar agressão.
- Não ser capaz de aproveitar as coisas que você achava envolvente antes.
- Sentir-se oprimido por um forte sentimento de culpa ou vergonha.
- Exibindo comportamentos autodestrutivos, como dirigir muito rápido, abuso de substâncias ou tomar decisões descuidadas ou arriscadas.
Passo 6. Preste atenção a quaisquer sentimentos de estar em alerta máximo
Depois de um evento assustador e traumatizante, você pode se sentir muito nervoso ou nervoso. Coisas que normalmente não assustariam você o deixam em pânico. Um evento traumatizante pode fazer com que seu corpo desenvolva um estado elevado de consciência que não é necessário, mas parece necessário devido ao trauma que você experimentou.
Por exemplo, se você experimentou uma bomba explodindo perto de você, você pode pular ou entrar em pânico ao som de alguém derrubando as chaves ou batendo uma porta
Etapa 7. Converse com um profissional de saúde mental que tenha experiência em trabalhar com vítimas de trauma
Um psicólogo ou terapeuta poderá ajudá-lo a determinar se o que você está experimentando é ou não uma reação normal ao evento ou se é TEPT. Seu provedor de saúde o ajudará a determinar quais tratamentos podem ser melhores para o seu caso. As opções de tratamento para PTSD podem incluir:
- A psicoterapia tradicional demonstrou eficácia em ajudar a tratar os sintomas do PTSD ou ajudar os pacientes a lidar com problemas familiares, de vida ou de carreira que surgem como resultado do PTSD.
- A psicoterapia pode ser na forma de terapia de exposição, que se concentra em falar mais lentamente sobre o evento traumático e talvez visitar lugares e / ou pessoas que você tem evitado, ou treinamento de inoculação de estresse, que o ajuda a construir mecanismos saudáveis de enfrentamento ao estresse ou ansiedade -provocando eventos de vida.
- Um psiquiatra pode prescrever medicamentos que podem aliviar os sintomas de depressão, ansiedade ou ajudar a eliminar as interrupções do sono.
Método 3 de 3: Reconhecendo as condições conectadas ao PTSD
Etapa 1. Esteja atento a sinais de depressão
Viver uma experiência traumatizante pode muitas vezes fazer com que as pessoas se sintam deprimidas. Se você acha que tem PTSD, também pode estar sofrendo de depressão. Esteja atento aos sintomas que incluem:
- Dificuldade de concentração.
- Sentimentos de culpa, impotência e inutilidade.
- Energia reduzida e falta de interesse nas coisas que normalmente te fazem feliz.
- Sentimentos de profunda tristeza que parecem não ir embora; também vivenciada como sensação de vazio.
Etapa 2. Monitore quaisquer sentimentos de ansiedade que você experiencie
Depois de uma experiência assustadora ou horripilante, você pode desenvolver ansiedade. A ansiedade vai além dos sentimentos normais de estresse ou preocupação que as pessoas vivenciam no dia a dia. Os sinais de transtorno de ansiedade podem incluir:
- Constantemente preocupado ou obcecado com questões ou problemas pequenos ou grandes.
- Sentir-se inquieto ou não ter vontade de relaxar.
- Assustar-se facilmente ou sentir-se tenso e inquieto.
- Problemas para dormir e uma sensação de que você não consegue recuperar o fôlego.
Passo 3. Preste atenção a qualquer comportamento obsessivo-compulsivo (TOC) para o qual você possa se sentir inclinado
Quando você experimenta algo que desequilibra todo o seu mundo, você geralmente se esforça para voltar ao normal. No entanto, algumas pessoas vão além desse desejo de normalidade ao tentar controlar excessivamente seus ambientes. O OCD pode se exibir de várias maneiras, mas se você está preocupado em tê-lo desenvolvido, certifique-se de procurar:
- A vontade de lavar as mãos constantemente. Você fica paranóico, achando que sua pele está suja ou que de alguma forma foi contaminado.
- Verificando obsessivamente se as coisas estão em ordem. Por exemplo, verificar dez vezes para se certificar de que o forno está desligado ou a porta está trancada.
- Uma súbita obsessão pela simetria. Você se pega contando e organizando as coisas para se certificar de que sejam simétricas e uniformes.
- Recusa em jogar qualquer coisa fora porque tem medo de que algo ruim aconteça se o fizer.
Etapa 4. Fale com alguém se estiver tendo alucinações
Alucinações são algo que você experimenta com um de seus cinco sentidos que não está realmente acontecendo. Isso pode significar ouvir vozes que não são reais, ver coisas que não estão realmente lá, sentir o gosto ou cheirar sensações fantasmas e experimentar o toque de algo que não está realmente tocando você. Alguém que está tendo essas alucinações terá dificuldade em distingui-las da realidade.
- Uma maneira de descobrir se você está alucinando ou não é perguntar às pessoas ao seu redor se elas estão experimentando a mesma coisa.
- Esteja ciente de que essas alucinações podem ser um sinal de que você tem um transtorno psicótico não diagnosticado, como esquizofrenia, além de transtorno de estresse pós-traumático. Os pesquisadores descobriram uma grande sobreposição entre essas duas doenças mentais. É muito importante procurar ajuda assim que começar a ver ou ouvir coisas que não tem certeza de que realmente existem.
Etapa 5. Procure um profissional se achar que pode estar com amnésia
Quando você passa por algo traumático, seu corpo pode realmente desligar essa memória para evitar que você sinta dor. Você também pode causar amnésia ao reprimir e negar que o incidente realmente ocorreu. Se de repente você sentir que está confuso sobre os detalhes da sua vida ou sentir que perdeu tempo sem saber para onde foi, você deve falar com um terapeuta ou alguém de sua confiança.
Pontas
- Fale com alguém de sua confiança sobre o acontecimento horrível que você experimentou. Falar sobre o que você experimentou pode ajudá-lo a liberar as emoções dolorosas ou negativas ligadas à provação.
- Lembre-se de que não há problema em chorar e que você não é fraco. O que aconteceu não foi sua culpa.
- Tudo bem se você quiser ficar sozinho por um tempo. Procure conforto em alguém quando estiver pronto.
Avisos
- Se você acha que pode ter PTSD, procure um terapeuta imediatamente.
- Não traga armas para a escola ou trabalho. Você pode ter problemas sérios, como expulsão ou ser preso.
- Não tente ou ameace ferir / matar outras pessoas ou a você mesmo.
- Não beba muito álcool. Isso só vai piorar as coisas.
