Ganhar peso é um efeito colateral bastante comum (e irritante) de alguns métodos de controle de natalidade. Se você começar a engordar depois de iniciar uma nova rotina de controle de natalidade, talvez seja necessário tomar algumas medidas. Você pode tentar fazer exercícios regularmente e seguir uma dieta balanceada para ajudar a minimizar o peso da água que seu corpo pode estar retendo. Você também pode tentar conversar com seu médico sobre seus sintomas ou até mesmo mudar para outra forma de controle de natalidade com menos efeitos colaterais hormonais.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças na dieta
Etapa 1. Faça uma dieta balanceada
Uma das causas mais comuns de aumento de peso após o início de um regime anticoncepcional é o peso da água, especialmente durante o período inicial, quando seu corpo ainda está se ajustando à nova medicação. Comer uma dieta balanceada pode ajudá-lo a perder o peso da água e a ter uma vida mais saudável em geral.
Coma uma mistura saudável de vegetais, frutas, grãos, proteínas e laticínios com baixo teor de gordura todos os dias
Etapa 2. Coma alimentos ricos em fibras e proteínas magras
Uma dieta rica em fibras e proteínas magras pode ajudá-lo a perder peso ou aumentar sua perda de peso atual. A dieta também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular. Procure comer 5,5 onças (160 g) de proteína e 0,7 a 1 onça (20 a 28 g) de fibra todos os dias.
- Alimentos ricos em fibras incluem framboesas, peras, maçãs, grãos de trigo integral e brócolis.
- Alimentos com proteínas magras incluem salmão e peitos de frango.
Etapa 3. Evite alimentos ricos em sódio
O sódio pode aumentar a retenção de líquidos e o peso da água, o que leva ao ganho de peso. Além de beber água para limpar seu sistema, evite alimentos que são especialmente ricos em sódio, como:
- Nozes salgadas
- Comida enlatada
- Carne defumada ou salgada (como bacon ou presunto)
- Cortes frios
- Molho de soja
- Itens de fast food como batatas fritas ou batatas fritas.
Etapa 4. Aumente a ingestão de água
Embora possa parecer contra-intuitivo, uma das melhores maneiras de reduzir o peso da água é manter-se hidratado. Beber muita água pode ajudar a reduzir o peso da água, mantendo os níveis de fluidos em equilíbrio.
- As mulheres devem beber pelo menos 2,7 L (0,71 US gal) de água todos os dias.
- Evite bebidas que podem desidratar você, como o álcool.
Método 2 de 3: perdendo peso por meio de mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Durma pelo menos sete horas por noite
Dormir é uma das coisas mais importantes que você faz para cuidar do seu corpo - e também ajuda na perda de peso! Ficar bem descansado resultará em mais calorias queimadas, mais perda de gordura e ainda menos lanches noturnos.
Existem muitos outros bônus adicionais para dormir o suficiente, incluindo maior foco e níveis de concentração, níveis mais altos de energia e melhores habilidades de tomada de decisão
Etapa 2. Coma mais devagar
Seu cérebro leva cerca de 20 minutos para alcançar seu estômago. Isso significa que você estará realmente satisfeito antes que seu cérebro seja capaz de se comunicar com você. Se você comer mais devagar, isso o ajudará a evitar comer demais e dará ao cérebro mais tempo para comunicar seu nível de saciedade ao resto do corpo.
- Se você tem dificuldade com isso, tente mastigar a comida com mais cuidado. Mastigue cada mordida várias vezes antes de engolir. Pode ser útil contar as mordidas no início, até que seu corpo se ajuste a comer mais lentamente.
- Evite comer quando estiver distraído - é mais fácil comer demais se você não prestar atenção ao que está comendo.
Etapa 3. Exercite-se por pelo menos 30 minutos na maioria dos dias da semana
Os exercícios irão ajudá-lo a perder o peso da água, aumentando seus níveis de suor, o que significa que seu corpo está expelindo água. Você também transferirá parte do conteúdo de água do seu corpo para os músculos, em vez de deixá-lo permanecer fora das células. Cardio e musculação são as melhores maneiras de perder peso. Tente alternar seus treinos entre esses dois métodos - cardio em um dia, musculação no dia seguinte.
- Tente fazer algum tipo de exercício cardiovascular moderado a vigoroso por pelo menos 30 minutos, 3 vezes por semana. Correr, andar de bicicleta, remar e nadar são todas as formas de cardio que você pode fazer.
- Faça exercícios de musculação por 30 minutos, 3 vezes por semana, como agachamentos com pesos, levantamento terra e leg press.
- Se você ainda não se exercita, tente se comprometer a malhar uma vez por semana e começar a partir daí.
Etapa 4. Pesar-se todos os dias ou com a maior freqüência possível
Pesar-se com frequência permitirá que você observe as mudanças de peso e identifique um comportamento potencialmente problemático. Pessoas que se pesam com mais frequência estão mais sintonizadas com as mudanças em seu peso e são mais propensas a tomar medidas preventivas.
- Pese-se no mesmo horário todos os dias (de preferência no início da manhã) para obter resultados mais consistentes.
- É normal que seu peso flutue de um dia para o outro, especialmente durante a menstruação.
Etapa 5. Mantenha um diário de dieta, exercícios e peso
Para poder relatar seus sintomas com precisão ao seu médico, você deve manter um diário que registre todos os detalhes relevantes. Anote tudo o que você come todos os dias, quando você se exercita, por quanto tempo e quanto você pesa.
- Você também pode usar um aplicativo, como o MyFitnessPal, para controlar o que está comendo e quanto está se exercitando.
- Existem também alguns aplicativos de rastreamento online que permitem às mulheres inserir informações sobre seu ciclo menstrual, junto com outros sintomas relacionados ao seu ciclo.
- Esta será uma ferramenta útil para consultar durante uma conversa com seu médico.
Método 3 de 3: conversando com seu médico
Passo 1. Monitore seu corpo para mudanças depois de fazer mudanças no controle de natalidade
Sempre que você inicia um novo tratamento médico, você deve estar sempre atento para notar quaisquer mudanças que seu corpo possa sofrer. Fique atento às reações emocionais e físicas que podem ocorrer como resultado da nova medicação, pois os métodos anticoncepcionais comumente induzem esses tipos de efeitos colaterais. Anotar essas alterações ajudará a prepará-lo para uma conversa com seu médico.
Tente observar quaisquer alterações de humor, ansiedade, dores físicas, mudanças na aparência, ganho de peso ou outros sintomas
Etapa 2. Converse com seu médico sobre as opções de controle de natalidade com níveis mais baixos de estrogênio
Às vezes, o ganho de peso está associado a altos níveis de estrogênio nos métodos anticoncepcionais. Se você tiver ganho de peso enquanto toma as precauções anticoncepcionais, você pode querer considerar a mudança para outro método ou para uma dose mais baixa de estrogênio.
Existem algumas pílulas anticoncepcionais que oferecem baixas doses de estrogênio
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre as opções de controle de natalidade que não causam ganho de peso
Você também pode perguntar ao seu médico sobre um DIU ou outro tipo de implante. Esses métodos normalmente não contêm estrogênio, e os efeitos do controle de natalidade são localizados em sua área reprodutiva, ao invés de distribuídos por todo o seu corpo através de sua corrente sanguínea.
Embora a injeção Depo-Provera também não contenha nenhum estrogênio, o ganho de peso é um efeito colateral muito comum desse tipo de controle de natalidade
Etapa 4. Peça ao seu médico para fazer um teste de sensibilidade à insulina
Alguns métodos anticoncepcionais afetam a sensibilidade da mulher à insulina. Isso significa que as calorias obtidas na digestão dos carboidratos não podem ser convertidas em energia para o seu corpo. Peça ao seu médico para verificar os seus níveis de insulina sempre que for fazer um check-up (ou marque uma consulta específica para verificar os seus níveis de insulina, se estiver preocupado).
Com o tempo, a sensibilidade à insulina pode evoluir para diabetes se as precauções adequadas não forem tomadas. Certifique-se de fazer uma dieta saudável e observe seus níveis de insulina para evitar que isso aconteça
Etapa 5. Discuta suas preocupações com seu médico se o ganho de peso continuar
Se você ainda está lutando para ganhar peso depois de iniciar um novo método anticoncepcional e tentar controlá-lo por conta própria, marque uma consulta com seu médico para discutir a situação. Você precisará descrever todos os sintomas que está tendo, explicar quais medidas você já tomou por conta própria e discutir as possíveis soluções.
- Não se esqueça de mencionar o ganho de peso que você está experimentando.
- Se você tiver algum registro escrito de sua ingestão de calorias ou alterações de peso, leve-o com você para que o médico possa examiná-lo.
