Carregar o excesso de peso no rosto pode ser frustrante. Embora não seja possível perder peso apenas no rosto, a perda de peso em geral pode ajudar a emagrecer seu rosto. Também há mudanças úteis no estilo de vida que você pode fazer para reduzir o peso e o inchaço do rosto, e você pode incorporar exercícios faciais e massagens para tornar o rosto mais magro. Verifique com seu médico, pois existem algumas condições e medicamentos que podem fazer com que você ganhe peso facial. Com tempo e esforço, você começará a ver um rosto mais magro olhando para você no espelho.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Defina uma meta realista de perda de peso se precisar perder peso
Perder peso em seu corpo é a melhor maneira de promover a perda de peso em seu rosto. Perder peso exige tempo e trabalho árduo, mas mesmo uma perda de peso modesta pode trazer benefícios duradouros para sua saúde. Se você está com sobrepeso ou obeso, defina uma meta de perda de peso para si mesmo e comece a trabalhar nessa direção. Comece com uma pequena meta para torná-la viável e dar a si mesmo confiança.
- Tenha como objetivo uma perda de peso de 1 a 2 libras por semana. Esta é uma maneira saudável e gerenciável de perder peso e você pode conseguir isso cortando 500 a 1.000 calorias de sua dieta por dia.
- Por exemplo, você pode definir uma meta para perder 6 libras ao longo de 6 semanas. Essa será uma taxa realista de perda de peso, portanto, você terá mais chances de atingir sua meta.
Etapa 2. Verifique se há alimentos e bebidas em sua dieta que podem causar inchaço
Certos alimentos podem contribuir para o inchaço, o que pode fazer com que seu rosto pareça inchado. Tente manter um diário alimentar para ver quais alimentos podem contribuir para o inchaço. Você pode tentar uma dieta de eliminação se perceber que certos alimentos são um problema para você. Verifique sua dieta para ver se inclui regularmente:
- Bebidas gaseificadas
- Glúten de trigo
- Lacticínios
- Repolho
- Feijões
- Brócolis
- Brotos
- Couve-flor
- Cebolas
- Alimentos salgados, como batatas fritas, pizza congelada e frios
Etapa 3. Exercite-se regularmente para ajudar a promover a perda de peso e a circulação
Praticar exercícios regularmente pode fazer seu rosto parecer mais magro, ajudando você a perder o excesso de peso. Se você não tiver excesso de peso para perder, os exercícios também promoverão uma boa circulação. Só isso pode ajudar a reduzir o inchaço no rosto.
- Certifique-se de escolher uma forma de exercício de que goste, como caminhar, dançar, nadar ou andar de bicicleta.
- Procure fazer 30 minutos ou mais de atividade física moderada na maioria dos dias da semana.
DICA DE ESPECIALISTA
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer Julian Arana is a Personal Trainer and the Founder of B-Fit Training Studios, a personal training and wellness set of studios based in Miami, Florida. Julian has over 12 years of personal training and coaching experience. He is a certified personal trainer (CPT) by the National Council on Strength and Fitness (NCSF). He has a BS in Exercise Physiology from Florida International University and an MS in Exercise Physiology specializing in strength and conditioning from the University of Miami.
Julian Arana, M. S.eD., NCSF-CPT
Certified Personal Trainer
Expert Trick:
Finding ways to make exercise more fun and enjoyable will do wonders for increasing your motivation. For instance, playing sports, riding your bike in a beautiful setting, and participating in fitness challenges or competitions with your friends are all ways to make exercise more exciting.
Etapa 4. Durma mais para ajudar o sistema endócrino a funcionar corretamente
A falta de sono pode predispor você a problemas com seu sistema endócrino, como diabetes. Durma entre 7 e 9 horas todas as noites para acordar descansado e revigorado e para promover um sistema endócrino saudável. Isso pode ajudar a prevenir problemas que podem levar ao ganho de peso facial.
- Tente tornar seu quarto um local relaxante para promover um sono melhor, mantendo-o fresco, escuro, limpo e silencioso.
- Você também pode dormir melhor limitando ou evitando a cafeína, desligando as telas pelo menos 30 minutos antes de deitar e evitando fazer qualquer outra coisa que não seja dormir em sua cama.
Etapa 5. Beba mais água para se manter hidratado e reduzir a retenção de água
Manter-se hidratado ajudará a reduzir o inchaço do rosto, reduzindo a retenção de água. Se você não bebe água suficiente, pode estar segurando-a em diferentes áreas do corpo, incluindo o rosto. Procure tomar 8 fl oz (240 mL) de água por dia, mas beba mais se estiver suando ou com sede.
Encha uma garrafa de água antes de sair pela manhã e reabasteça ao longo do dia enquanto estiver no trabalho ou na escola
Gorjeta: Se não gostar do sabor da água pura, tempere com suco de limão, algumas frutas silvestres ou algumas rodelas de pepino.
Etapa 6. Limite ou abstenha-se de álcool
Beber álcool pode aumentar o inchaço facial, então é melhor se abster inteiramente, se possível, ou pelo menos limitar suas bebidas. Limite-se a não mais do que 1 bebida alcoólica por dia para mulheres ou 2 por dia para homens. Uma bebida é igual a 12 fl oz (350 mL) de cerveja, 5 fl oz (150 mL) de vinho ou 1,5 fl oz (44 mL) de destilados.
- Experimente beber um simples coquetel sem álcool quando quiser tomar uma bebida. Combine água com gás, um pouco de suco de cranberry e uma rodela de limão para uma bebida fácil, saborosa e de baixa caloria.
- Se você acha difícil parar de beber, converse com seu médico. Você pode precisar de ajuda para parar.
Método 2 de 3: fazendo exercícios faciais
Etapa 1. Diga “X” e “O” 20 vezes cada uma em uma linha
Alternar entre dizer X e O irá trabalhar os músculos do rosto. Diga “X-O-X-O” em voz alta 20 vezes cada e enfatize cada letra para obter o máximo benefício.
Tente fazer este exercício enquanto se veste pela manhã
Etapa 2. Chupe suas bochechas como um peixe, 20 vezes ao dia
Isso pode parecer um pouco bobo, mas vai trabalhar os músculos de suas bochechas. Puxe suas bochechas para dentro e mantenha-as assim por 5 segundos e depois solte. Repita 20 vezes ao longo do dia.
Tente fazer este exercício enquanto arruma o cabelo ou faz a maquiagem
Etapa 3. Abra bem a boca, segure por 5 segundos e depois relaxe
Abra o máximo que puder para que pareça que você está gritando ou gritando. Em seguida, mantenha a boca nesta posição, conte até 5 e solte. Repita 30 vezes por dia.
Tente fazer isso enquanto arruma a cama ou faz outra tarefa doméstica
Etapa 4. Swish ar em torno de sua boca por 5 minutos por dia
Respire fundo e feche a boca. Deixe um pouco de ar encher sua boca de forma que pareça que está cheia. Em seguida, passe o ar pela boca para exercitar todos os músculos faciais. Certifique-se de respirar normalmente ao fazer isso.
Tenha como objetivo um total de 5 minutos de sopro de ar por dia. Por exemplo, você pode fazer isso por 2 minutos pela manhã e 3 minutos pela tarde, ou fazer todos os 5 minutos de uma vez, se preferir
Gorjeta: Você também pode passar água pela boca ou tentar puxar com óleo para trabalhar os mesmos músculos.
Etapa 5. Faça uma massagem facial após o treino
Pressione as pontas dos dedos contra o rosto, começando pela testa e descendo até as têmporas e bochechas. Em seguida, pressione as pontas dos dedos contra os lados do nariz e mova-os em direção às bochechas e para baixo. Em seguida, pressione os dedos ao longo da linha da mandíbula e trabalhe em direção à parte inferior da mandíbula. Você também pode ir a um massagista profissional ou usar um rolo de jade para massagear o rosto.
A massagem ajudará a promover uma melhor circulação e drenagem do fluido linfático do rosto. O fluido linfático é o que se acumula ao redor de seus nódulos linfáticos. Se muito dele se acumular, pode causar inchaço em diferentes partes do corpo
Método 3 de 3: Buscando ajuda médica
Etapa 1. Consulte seu médico para verificar as condições subjacentes
Algumas condições médicas podem fazer com que você mantenha o excesso de peso no rosto, portanto, consulte o seu médico se notar um ganho de peso repentino ou dramático. Seu médico pode examiná-lo quanto a distúrbios específicos.
Por exemplo, seu médico pode querer verificar se você tem Cushing e hipotireoidismo, uma vez que podem causar aumento de peso em seu rosto
Gorjeta: Certifique-se de informar o seu médico sobre quaisquer mudanças recentes em sua saúde, juntamente com o ganho de peso facial. Por exemplo, se você também se sentiu cansado e facilmente fatigado recentemente, diga isso a eles.
Etapa 2. Pergunte ao seu médico se seus medicamentos podem causar aumento de peso facial
É possível que um medicamento novo ou existente seja o responsável pelo inchaço facial ou ganho de peso. Fale com o seu médico se você iniciou recentemente um novo medicamento e percebeu este efeito colateral.
Por exemplo, uma reação rara à oxicodona é o inchaço da face e das extremidades
Etapa 3. Olhe para um lifting facial se outras opções não ajudaram
Embora a cirurgia plástica possa ser cara e invasiva, você pode querer considerá-la se outras opções não produzirem os efeitos desejados. Peça ao seu médico de cuidados primários uma referência ou encontre um cirurgião plástico experiente por conta própria. Não escolha a opção mais barata. Certifique-se de que o cirurgião é bem qualificado e tem muita experiência em cirurgia facial.
- Converse com o cirurgião para descobrir se você pode ser um bom candidato para um lifting facial ou outra forma de cirurgia para reduzir o tamanho do seu rosto.
- Uma combinação de terapias pode ser recomendada, como a lipoaspiração junto com um lifting facial.
