Ajudar seu marido a perder peso é uma ótima idéia. Isso é especialmente verdadeiro se o peso estiver afetando sua saúde. Os homens geralmente carregam um peso extra no abdômen (chamado de gordura visceral). Isso os coloca em maior risco de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e apnéia do sono. Embora os benefícios da perda de peso possam ser grandes, pode ser complicado fazer com que seu marido planeje um plano de perda de peso. Ajude-o a compreender a importância e os benefícios da perda de peso, além de fornecer alimentos saudáveis e oportunidades para exercícios. Juntos, vocês podem ajudá-lo a perder peso e melhorar sua saúde geral.
Passos
Parte 1 de 3: Ajudando-o a mudar a maneira como ele come
Etapa 1. Analise as dietas juntos
Algumas pessoas acham mais fácil seguir um plano de dieta específico do que fazer por conta própria. Pesquise algumas dietas diferentes para ver se alguma delas seria fácil de seguir e ajude seu marido a perder peso.
- Há uma variedade de dietas populares por aí. É importante revisar um pouco antes de tomar qualquer decisão. Certifique-se de que a dieta seja razoável e algo que você possa fazer facilmente por longos períodos de tempo.
- As dietas com baixo teor de carboidratos são muito populares. Essas dietas geralmente se concentram em proteínas, gorduras saudáveis e quantidades limitadas de carboidratos. Estudos têm mostrado que essas dietas mostram perda de peso inicial mais rápida.
- Dietas de baixa caloria e controle de porções também são populares. Eles se concentram em pequenas porções e monitoramento ou contagem de calorias diariamente. Essas dietas podem não resultar em tanta perda de peso em comparação com as dietas de baixo teor de carboidratos, mas são muito mais balanceadas e fáceis de seguir a longo prazo.
Etapa 2. Abasteça sua casa com alimentos saudáveis
Se você é a principal consumidora de alimentos em sua casa, ajude seu marido abastecendo sua casa com alimentos mais saudáveis.
- Quando não há junk food ou guloseimas por perto, é mais provável que seu marido deixe de comer ou escolha uma opção saudável disponível.
- Mantenha lanches saudáveis para você e seu marido. As ideias incluem: iogurtes com baixo teor de gordura ou queijo cottage, palitos de queijo com baixo teor de gordura, frutas, vegetais crus fatiados, ovos cozidos, homus, todas as manteigas de nozes naturais ou nozes.
- Esqueça as bebidas adoçadas e encha sua geladeira com líquidos hidratantes sem calorias. Mantenha uma jarra de água fria, água com sabor, café descafeinado ou chá gelado descafeinado na geladeira para facilitar o acesso.
Etapa 3. Prepare seu almoço
Com agendas de trabalho lotadas ou longas viagens, muitas pessoas estão optando por comer fora ou pedir comida para viagem. No entanto, estudos mostram que, quando você prepara o lanche, você economiza dinheiro e calorias.
- Tente embalar o almoço para seu marido todos os dias. Isso pode ajudar a impedi-lo de sair e comer algo que pode ter um alto teor de calorias.
- Se você estiver com pressa pela manhã, leve o almoço na noite anterior. Você pode embalar sobras do jantar, saladas com proteína magra (molho à parte), wraps de trigo integral com carne magra e queijo ou uma garrafa térmica com sopa.
- Você pode precisar comprar uma lancheira, recipientes de tupperware ou bolsas de gelo para ajudar a manter o almoço na temperatura adequada ao longo do dia.
Etapa 4. Prepare refeições bem balanceadas
Mesmo se você estiver monitorando as calorias ou seguindo uma dieta específica, é importante preparar refeições saudáveis e bem balanceadas. Isso ajudará a sustentar a perda de peso de seu marido e garantirá que ele receba uma variedade de nutrientes todos os dias.
- Inclua proteína magra em todas as suas refeições. Converse com seu marido sobre a importância da proteína magra em cada refeição. Isso o ajudará a ficar satisfeito por mais tempo e a controlar sua fome ao longo do dia. A proteína magra inclui: frutos do mar, aves, ovos, carne magra, legumes, tofu e laticínios com baixo teor de gordura.
- Cozinhe também com muitas frutas e vegetais. Ter uma variedade dessas opções pode ajudar seu marido a perder peso. Frutas e vegetais são muito baixos em calorias e contêm muitos nutrientes essenciais. Embale esses alimentos em seu almoço, mantenha-os disponíveis como lanches e tome 2-3 porções no jantar.
- Use grãos inteiros ao preparar as refeições. Esses tipos de grãos contêm mais fibras, proteínas e outros nutrientes que ajudarão na perda de peso. Escolha pão 100% integral ou macarrão, arroz integral, quinua ou aveia integral.
Etapa 5. Cozinhe juntos
Se tiver tempo, escolha algumas noites para você e seu marido cozinharem juntos. Isso não apenas ajuda a criar um vínculo, mas também pode fazer com que seu marido se interesse em preparar alimentos saudáveis.
- Cozinhar com seu marido lhe dará mais tempo com a comida. Isso pode despertar seu interesse por uma culinária saudável e motivá-lo a fazer uma alimentação saudável.
- Se seu marido está mudando a dieta, você também deve. Comer o que come pode ajudá-lo a se sentir apoiado. Se você não fez nenhuma mudança ou está comendo alimentos tentadores enquanto ele se alimenta de maneira saudável, isso pode afastá-lo de sua dieta.
Etapa 6. Sirva os alimentos em pratos menores
Quando você preparar o jantar para seu marido, embalar o almoço ou o desjejum, use pratos menores. Estudos têm mostrado que, quando você come em pratos menores, acaba consumindo menos.
- Troque seu prato típico por pratos de salada ou pratos de aperitivo. Use tigelas menores, utensílios pequenos e copos também.
- Se seu marido prepara suas próprias refeições, mova os pratos e tigelas maiores para um armário fora do caminho. Coloque pratos pequenos, tigelas e xícaras ao seu alcance para que ele seja direcionado para esses pratos com porções controladas.
Etapa 7. Compre uma garrafa de água reutilizável para ele
Beber líquidos adequados diariamente é uma parte essencial de uma dieta saudável e pode ajudar seu marido a se manter hidratado e satisfeito ao longo do dia.
- A meta de água de seu marido a cada dia pode ser ligeiramente diferente da sua. Mas incentive-o a beber cerca de 10 a 13 copos de líquidos hidratantes por dia.
- Diga a ele para usar sua água reutilizável todos os dias - enchendo quantas vezes ele precisar. Você também pode encher para ele e mandá-lo trabalhar com uma boa garrafa de água fria.
Parte 2 de 3: Incentivando-o a fazer mudanças no estilo de vida
Passo 1. Agende uma consulta médica e vá com ele
Ir ao médico antes de perder peso é importante para qualquer pessoa. Se possível, marque uma consulta com seu marido para falar com o médico sobre a perda de peso.
- Vá com seu marido para que você possa ser um sistema de apoio para ele e poder fazer perguntas ao médico.
- Também é bom ter outro par de ouvidos quando estiver no médico. Você pode incorporar algumas das dicas que o médico dá a respeito da perda de peso.
Etapa 2. Exercite-se juntos
Estudos têm mostrado que, se vocês trabalharem juntos, é mais provável que você permaneça no caminho certo com seus treinos.
- Se seu marido está relutante em fazer exercícios, pergunte se vocês podem fazer algo juntos. Você pode se conectar, bater um papo e se exercitar ao mesmo tempo.
- Se seu marido não se interessa por exercícios mais tradicionais, como ir à academia ou correr, encontre atividades que sejam mais agradáveis para ele. Por exemplo, vocês podem fazer caminhadas no fim de semana ou dar um passeio à noite.
- Tente motivar seu marido a ser ativo regularmente. Juntos, vocês dois devem ter como objetivo cerca de 150 minutos de exercícios aeróbicos por semana.
Etapa 3. Vá para a cama mais cedo
Descansar adequadamente é extremamente importante para a perda de peso. Se seu marido é alguém que fica acordado até tarde ou acorda cedo pela manhã, tente encorajá-lo a descansar mais.
- É recomendado que homens e mulheres tenham cerca de 7 a 9 horas de sono todas as noites. Ajuda a controlar a fome e a capacidade de usar insulina.
- Ajude seu marido a ter uma boa noite de sono desligando a TV, deixando celulares ou computadores fora do quarto e desligando as luzes quando estiver pronta para dormir.
- Peça a seu marido para ir para a cama mais cedo com você. Ele pode ficar mais tentado a pular na cama se você estiver lá com ele. Vocês podem ler, conversar ou ouvir música enquanto relaxa o dia.
Parte 3 de 3: apoiando seus esforços para perder peso
Etapa 1. Não seja a "polícia alimentar
“A última coisa que alguém quer ouvir quando está perdendo peso é“não coma isso”ou“você deveria comer isso?”Ser a polícia alimentar pode ser desanimador e irritante para seu marido enquanto ele tenta perder peso.
- Se seu marido fizer uma escolha doentia, ele provavelmente está ciente do que está fazendo. Em vez de apontar seus erros, sugira uma opção mais saudável ou pergunte se ele gostaria de dar um passeio.
- Alguns exemplos incluem: Se o seu marido se senta para assistir à TV, peça para fazer uma caminhada rápida juntos. Se você for comer fora e ele pedir algo menos saudável, pergunte se ele gostaria de dividir a entrada com você para limitar o tamanho da porção. Se ele não estiver pronto para uma sessão de ginástica, pergunte se ele gostaria de fazer uma atividade divertida como uma caminhada ou um passeio panorâmico de bicicleta.
- Lembre-se de que não há problema em qualquer pessoa se deliciar com uma guloseima favorita de vez em quando.
Etapa 2. Escreva um cronograma de metas para seu marido
Definir metas para a perda de peso pode ajudar seu marido a manter o foco e o controle. Juntos, estabeleçam metas para a perda de peso de seu marido.
- Se seu marido precisa perder muito peso, estabeleça várias metas menores. Isso pode ajudá-lo a se sentir bem-sucedido no caminho para uma meta maior.
- Inclua metas relacionadas ao peso, tamanho das calças, nível de condicionamento físico ou marcadores de saúde (como açúcar no sangue). Quanto mais objetivos ele cumprir, mais animado e motivado ficará para se manter na linha.
Etapa 3. Planeje recompensas divertidas
Ter uma recompensa divertida esperando no final de um plano de perda de peso pode ser excitante e motivador para qualquer pessoa. Ajude seu marido a manter o controle da dieta, planejando algo divertido enquanto ele progride.
- Estabeleça um cronograma de metas com seu marido. Para cada meta que ele atingir, planeje uma recompensa para ele. Experimente: uma partida de golfe, uma noitada no cinema, uma camisa nova ou roupa de ginástica nova ou um cartão-presente para música online.
- Tente evitar recompensas relacionadas a alimentos. Isso pode ser contraproducente para quem está tentando perder peso.
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Pontas
- Lembre-se das coisas que você ama nele e lembre-o de que você ainda vê essas coisas.
- Existem também alguns bons livros por aí sobre dieta e exercícios. O importante é mudar o estilo de vida e não apenas fazer dieta.
- Tenha cuidado ao criticar. Geralmente faz com que as pessoas fiquem firmes para resistir a você.
- Faça das atividades conjuntas uma grande parte do plano - caminhar, correr, escalar, esquiar, dançar e até fazer compras e fazer amor. Se você prestar atenção na sua aparência, observe como ele começa a cuidar da sua.
