É fácil perder a motivação ao tentar perder peso ou entrar em forma. Seguir uma dieta ou um novo padrão alimentar dia após dia pode ser difícil ou enfadonho depois de um tempo. O trabalho de um painel de inspiração é inspirar, motivar e mantê-lo focado em seus objetivos. Olhar para o seu quadro de inspiração regularmente pode ajudá-lo a cumprir sua programação de perda de peso de uma forma inspirada e consciente.
Passos
Parte 1 de 3: projetando seu quadro de inspiração
Etapa 1. Visualize você em sua meta de peso
Antes de iniciar seu quadro de inspiração, passe algum tempo se visualizando em sua meta de peso. Isso ajudará você a decidir o que colocar no quadro.
- Pense em como você ficará, como se sentirá, os tipos de roupas que usará ou os tipos de atividades que poderá realizar.
- Deixe-se sonhar acordado e divirta-se com suas visualizações. Que tudo seja possível. Esses pensamentos felizes podem ser inspiradores e motivadores para você.
Etapa 2. Obtenha ideias de exemplo
Se você nunca fez uma inspiração ou painel de visualização antes, pode querer ter algumas idéias sobre o que fazer antes de fazer um para você.
- Fique on-line e pesquise "painéis de visão" ou "painéis de inspiração". Aparecerão muitos blogs, sites e fotos que você pode usar para ter uma ideia de como projetar seu próprio quadro.
- Os painéis de inspiração estão se tornando mais populares recentemente. Pergunte a amigos, familiares ou colegas de trabalho se eles já fizeram um antes. Eles podem compartilhar as deles com você ou dar-lhe algumas idéias.
- Você também pode conversar com a equipe de lojas de artesanato ou livrarias para obter ideias sobre os suprimentos de que precisa e os itens que pode colocar no quadro.
Etapa 3. Reúna os suprimentos
Antes de iniciar seu quadro de inspiração, estocar alguns suprimentos de artesanato. Isso ajudará a garantir que você possa montar a prancha exatamente como deseja.
- Vá a uma loja de artesanato ou encontre um site online que venda suprimentos de artesanato. Eles podem até ter ideias ou produtos (como quadro de cortiça ou quadro branco) que são projetados para quadros de inspiração.
- Compre itens como: cola, cartolina, tesoura, fita, tachinhas, adesivos ou canetas coloridas e lápis.
Passo 4. Escolha sua prancha
Decida que tipo de placa você deseja. Cada tipo de placa oferece opções diferentes.
- Escolha entre papelão, cartão, quadro de avisos ou até mesmo um quadro branco. Se você quiser fazer um quadro que possa alterar ou atualizar, pense em escolher um quadro branco ou quadro de alfinetes.
- Escolha também um tamanho apropriado. Pense em onde você pendurará sua prancha e compre uma que caiba.
Etapa 5. Colete fotos inspiradoras
Ao escolher as imagens, pense nas coisas que mais o inspirarão.
- Você pode colocar fotos de pessoas inspiradoras, roupas ou frases motivacionais.
- Você pode até mesmo postar fotos do que deseja fazer ou sentir quando atingir sua meta de peso.
- Use imagens de corpos que você aspira ter, mas seja realista. Fotos de celebridades ou modelos podem apresentar um ideal irreal que não pode ser obtido. Escolha modelos que tenham peso e aparência saudáveis.
- Escolha imagens que o inspirem agora e com as quais você se conecte. Lembre-se de que sempre que estiver se sentindo para baixo, você deseja poder olhar para essas imagens e lembrar o que está buscando, em vez de sentir que não pode corresponder, nunca.
Etapa 6. Inclua um gráfico de calorias para suas 10 principais tentações alimentares
Coloque fotos de substitutos mais saudáveis ao lado de seus alimentos favoritos.
- Por exemplo, liste hambúrgueres de uma loja de fast food em uma coluna e, na outra coluna, liste um hambúrguer caseiro usando produtos mais saudáveis e com menos calorias.
- É ainda melhor se você puder usar imagens e não apenas palavras (talvez tirar fotos da comida antiga e da comida nova). Em tempos de tentação, consulte esta lista para inspirar alternativas mais saudáveis.
Etapa 7. Adicione exercícios
A perda de peso envolve alimentação e exercícios. Se você quiser se inspirar com rotinas de exercícios, adicione alguns lembretes de atalho que o ajudarão a se lembrar de sua rotina de exercícios.
- Pode ser uma série de imagens de esportes, um conjunto de URLs para tutoriais de exercícios on-line ou imagens de exercícios em quadrinhos para um exercício que você deseja fazer todos os dias (como flexões).
- Você também pode postar fotos de atividades que deseja realizar quando estiver em forma - como cruzar a linha de chegada de uma corrida.
- Além disso, coloque fotos de roupas de treino divertidas, sapatos ou letras de músicas de treino inspiradoras.
Parte 2 de 3: usando seu quadro de inspiração para motivá-lo
Etapa 1. Registre seus resultados
No quadro de inspiração, adicione uma tabela ou gráfico para registrar seu progresso e incentivá-lo a continuar.
- Outra ideia é adicionar um barômetro que sobe conforme o seu peso diminui. Use qualquer ideia que seja fácil de adicionar e atualizar.
- Acompanhe o progresso do seu peso, melhores hábitos alimentares ou melhores níveis de condicionamento físico.
- Você também pode usar um recorte de si mesmo movendo-se ao longo de uma linha do tempo em direção ao seu objetivo.
Etapa 2. Atualize e altere sua placa
Com o tempo, você pode querer fazer algumas alterações em seu quadro de inspiração.
- Isso será especialmente verdadeiro se você alcançou seus objetivos, progrediu ou mudou seus objetivos.
- Mude as imagens ou frases motivacionais conforme você progrediu em direção ao seu objetivo ou atingiu seu objetivo. Você pode querer alterar isso para refletir a manutenção, se necessário.
Etapa 3. Use o quadro de inspiração regularmente
Se você fez um quadro de inspiração razoavelmente interativo, certifique-se de acompanhar as tarefas que você definiu ou use suas informações para mantê-lo em movimento.
- Adicione e remova coisas do quadro conforme necessário; você pode colar coisas novas sobre as antigas, se necessário. Seja flexível, pois sua perda de peso é uma jornada para mudar você.
- Coloque o quadro de inspiração em algum lugar proeminente. Escolha um local onde você verá o quadro diariamente e se inspirar em seu conteúdo.
Parte 3 de 3: Determinando um Peso Saudável
Etapa 1. Converse com seu médico
Sempre que você estiver tentando perder peso, é uma boa ideia conversar com seu médico primeiro. Eles serão capazes de dizer se a perda de peso é segura e apropriada para você.
- Pergunte ao seu médico se o seu peso atual é adequado para você. Ele ou ela pode recomendar alguma perda de peso moderada ou muito, dependendo do seu sexo, idade e nível de atividade.
- Considere também falar com um nutricionista registrado. Eles poderão orientá-lo para um peso mais saudável e poderão lhe ensinar sobre a nutrição adequada para ajudá-lo a atingir esse peso.
Etapa 2. Determine seu IMC
Seu índice de massa corporal ou IMC é uma medida que compara sua altura e peso. Seu IMC pode mostrar se você precisa perder peso.
- Use uma calculadora online para determinar seu IMC. Você precisará inserir apenas sua altura e peso.
- O IMC não mede a gordura corporal diretamente, mas dá uma ideia de quanto peso em excesso você pode estar carregando.
- O IMC é uma das muitas ferramentas de triagem que ajuda os profissionais de saúde a determinar se você está abaixo do peso, com um peso adequado, acima do peso ou obeso.
- Use seu IMC para ajudar a determinar se você tem um peso adequado ou está acima do peso.
Etapa 3. Determine o seu peso corporal saudável
Seu peso corporal saudável é o máximo que você pode pesar e ainda estar na faixa "normal" nas tabelas de IMC para sua altura e idade. Saber seu peso saudável pode ajudá-lo a definir metas.
- Use uma calculadora online para ajudar a determinar o que você precisa pesar para ter um IMC de 25, que é o IMC mais alto na faixa "normal". Este será o seu peso saudável. Você precisará inserir sua altura, idade e sexo.
- Subtraia seu peso saudável de seu peso atual para obter uma estimativa de quanto peso em excesso você está carregando. Lembre-se de que esta é uma estimativa e deve ser usada em conjunto com outras medições.
- Você pode encontrar uma calculadora de IMC visitando
- Você pode pesar menos e ainda ter um peso saudável, desde que não passe para a seção "abaixo do peso" do gráfico de IMC.
Etapa 4. Compare seu IMC, peso saudável e suas preferências
Encontrar o peso saudável certo para você depende de vários fatores. Pense em tudo antes de tomar uma decisão definida sobre quanto peso perder.
- Estabeleça metas que o ajudarão a perder peso de forma lenta e saudável.
- Considere também o que você está disposto a fazer. Você pode querer ter baixo peso, mas não quer se exercitar muito ou ter uma dieta muito restritiva. Seja realista sobre a quantidade de exercícios que deseja fazer e quantas mudanças deseja fazer em sua dieta.
- Além disso, considere como você se sente com suas roupas e como você fica com elas. A sua opinião sobre o seu peso também é importante ter em consideração.
Pontas
- Uma nuvem de palavras pode ser uma maneira divertida de adicionar algo ao seu quadro de inspiração. Digite as palavras favoritas associadas à sua jornada para perder peso, transforme-a em uma nuvem de palavras e imprima-a para colar no quadro.
- Um quadro branco pode ser útil quando você deseja remover e substituir informações. Você pode até usar um quadro branco com imagens coladas nele, mas deixando um espaço para escrever para corrigir conforme necessário.
- Não há razão para que você não possa criar uma versão digital deste quadro de inspiração, se é mais fácil para você carregá-lo em seu laptop, telefone celular ou tablet sensível ao toque. Basta transformá-lo em um documento eletrônico e torná-lo tão interativo com o usuário quanto desejar.
- Você também pode fazer seu quadro de inspiração para perda de peso no Pinterest.
