Existem muitas dietas e programas de dieta que podem ajudá-lo a perder peso, mas muitos deles são altamente restritivos em termos do que você pode ou não comer. Alguns exigem que você compre refeições pré-preparadas que só podem ser compradas por meio de algumas empresas, e essas dietas podem fazer com que os custos aumentem rapidamente. A vantagem da Dieta Subway é que ela é barata e permite que você coma alimentos regulares todos os dias. Seguir a Dieta do Subway pode ajudá-lo a perder peso e a se sentir bem consigo mesmo.
Passos
Parte 1 de 2: Escolhendo os alimentos certos
Etapa 1. Navegue até o menu Fresh Fit Choices
O menu foi originalmente chamado de menu Sete com menos de seis gramas de gordura, porque todos os sete sanduíches tinham 6 gramas ou menos de gordura em cada submarino de 6 polegadas. Desde então, foi renomeado para o menu Fresh Fit Choices e agora contém oito sanduíches de 6 polegadas. Os sanduíches no menu Fresh Fit Choices são:
- Presunto da Floresta Negra (4,5 gramas de gordura total, 290 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Frango assado no forno (5,0 gramas de gordura total, 320 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Frango Frango Rotisserie-Style (6,0 gramas de gordura total, 350 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Rosbife (5,0 gramas de gordura total, 320 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Subway Club (4,5 gramas de gordura total, 310 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Sweet Onion Chicken Teriyaki (4,5 gramas de gordura total, 370 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Peito de peru (3,5 gramas de gordura total, 280 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
- Veggie Delite (2,5 gramas de gordura total, 230 calorias quando servido em um pão de trigo de nove grãos de 6 polegadas com alface, tomate, cebola, pimentão verde e pepino, sem queijo ou molho)
Etapa 2. Escolha o seu pão
Para manter o máximo de 6 gramas de gordura, você deve escolher uma das opções de pão com baixo teor de gordura. Você também vai querer escolher conteúdos com baixo teor de gordura e baixo teor de calorias. Existem inúmeras opções de pão que têm menos de 6 gramas de gordura, mas vale a pena lembrar que seus recheios e coberturas irão adicionar um pouco de gordura e calorias ao seu sanduíche. Os pães de seis polegadas que têm menos de 6 gramas de gordura são:
- Pão de trigo de nove grãos (2,0 gramas de gordura total)
- Pão achatado (4,5 gramas de gordura total)
- Pão Italiano Farto (2,5 gramas de gordura total)
- Honey Oat (3,0 gramas de gordura total)
- Pão Italiano (Branco) (2,0 gramas de gordura total)
- Pão achatado multigrãos (4,5 gramas de gordura total)
- Pão de Orégano Parmesão (2,5 gramas de gordura total)
- Alho Torrado (2,5 gramas de gordura total)
- Pão Sourdough (3,0 gramas de gordura total)
- Pão de alho (2,5 gramas de gordura total)
- Mini Pão Italiano (Branco) (1,5 gramas de gordura total)
- Mini Pão de Trigo (1,5 gramas de gordura total)
Etapa 3. Escolha seus vegetais
Existem inúmeras opções de vegetais no balcão do Subway. Todos, exceto a porção de abacate, são completamente isentos de gordura. Os vegetais normalmente disponíveis no Subway incluem:
- Abacate (5,0 gramas de gordura total)
- Pimentas de banana - três anéis (0 gramas de gordura total)
- Pepinos - três fatias (0 gramas de gordura total)
- Pimentão verde - três tiras (0 gramas de gordura total)
- Pimentas Jalapeño - três anéis (0 gramas de gordura total)
- Alface (0 gramas de gordura total)
- Azeitonas - três anéis (0 gramas de gordura total)
- Cebolas (0 gramas de gordura total)
- Pickles - três chips (0 gramas de gordura total)
- Espinafre (0 gramas de gordura total)
- Tomate - três rodas (0 gramas de gordura total)
Etapa 4. Evite a maioria dos temperos, molhos e queijos
Molhos para salada, queijo e molhos como maionese podem adicionar um conteúdo calórico significativo até mesmo ao sanduíche mais saudável. Para atingir o valor nutricional desejado de menos de 6 gramas de gordura, é melhor evitar a maioria dos molhos e fatias de queijo.
Vinagre, especiarias e mostarda são opções com baixo teor de gordura e calorias que podem adicionar sabor ao seu sanduíche
Etapa 5. Ignore outras adições de alto teor calórico
Pedir bebidas adoçadas, biscoitos ou batatas fritas pode rapidamente atrapalhar sua dieta. Escolha uma bebida de baixa ou nenhuma caloria (como chá sem açúcar ou água com limão). Se o seu sanduíche não for alimento suficiente, coma um pedaço de fruta fresca inteira como lanche.
Parte 2 de 2: Incorporando o exercício
Etapa 1. Equilibre as calorias ingeridas e as calorias queimadas
Para que qualquer dieta seja bem-sucedida, o objetivo é queimar mais calorias do que você consome por dia. Isso cria o que é chamado de "déficit calórico". A ingestão calórica total na Dieta Subway varia, dependendo de qual pão, vegetais e carne (se houver) você adiciona ao seu sanduíche.
Etapa 2. Comece a caminhar
Caminhar fazia parte da dieta original do Subway. Além de comer sanduíches Subway com baixo teor de gordura, a dieta exige exercícios regulares. O porta-voz do Subway, pioneiro da dieta Subway, caminhou 2,4 quilômetros por dia, mantendo baixa a ingestão de gorduras e calorias. Quantas calorias você queima enquanto caminha depende de quão longe você anda, quão rápido você anda e quanto você pesa.
- Um indivíduo de 160 libras (73 kg) que anda por uma hora a 2 mph queimará 204 calorias. A 3,5 mph, esse indivíduo queimaria 314 calorias.
- Um indivíduo de 91 kg (200 libras) que anda por uma hora a 2 mph queimará 255 calorias. A 3,5 mph, esse indivíduo queimaria 391 calorias.
- Um indivíduo de 109 kg (240 libras) que anda por uma hora a 2 mph queimará 305 calorias. A 3,5 mph, esse indivíduo queimaria 469 calorias.
Etapa 3. Compreender a dieta do Subway
Enquanto o pioneiro da dieta e porta-voz do Subway consumia menos de 1.200 calorias por dia, muitos especialistas médicos alertam contra uma dieta tão baixa em calorias. Procure consumir pelo menos 1.200 calorias por dia para prevenir a deficiência de ferro, cálcio e proteína, e para prevenir a desaceleração do seu metabolismo. O pioneiro da dieta perdeu 245 libras. No entanto, Subway adverte que esses resultados não são típicos.
Converse com seu médico ou nutricionista antes de iniciar este ou qualquer outro plano de perda de peso
Alimentos para comer e evitar e combinações de amostra
Alimentos a escolher para perder peso em uma dieta Subway
Itens do menu a evitar na dieta do Subway
Amostras de combinações para uma dieta Subway
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Não se esqueça de beber muita água. Mesmo que não esteja se exercitando, você deve se manter hidratado.
- Elimine junk food e bebidas não saudáveis de sua dieta.
- Comer opções com baixo teor de gordura no Subway, mesmo para uma ou duas refeições por dia, ainda pode ajudá-lo a diminuir a gordura e as calorias em sua dieta.
- Não se esqueça de adicionar maçãs para o seu lado do sanduíche Subway.
Avisos
- Converse com seu médico ou nutricionista antes de iniciar este ou qualquer outro plano de perda de peso.
- esta dieta pode ser rica em sódio devido ao teor de sódio da carne processada, picles e azeitonas.
