O excesso de peso pode causar diabetes tipo 2, pressão arterial elevada, suscetibilidade a artrite e doenças cardíacas, apnéia do sono e até derrame. O peso pouco saudável também pode afetar negativamente a intimidade que você compartilha com sua esposa, levando à tensão conjugal e à frustração. Se o peso de sua esposa o preocupa, seja qual for o motivo de sua preocupação, você pode tomar medidas positivas por meio de comunicação adequada, dieta e exercícios.
Passos
Parte 1 de 4: Comunicando suas preocupações de maneira eficaz
Etapa 1. Expresse suas preocupações sobre a saúde dela, se apropriado
Como marido dela, você provavelmente terá alguma ideia da melhor maneira de transmitir essas informações a sua esposa. Talvez você consiga simplesmente sentar e conversar, talvez precise encontrar uma maneira de expressar isso com mais gentileza. Em qualquer caso, você pode ter melhores resultados se:
- Compartilhe como você se sente. As mulheres usam a conversa para descobrir seus sentimentos e contá-los a outras pessoas. Ao fazer o mesmo, ela pode ser mais receptiva ao que você está dizendo.
- Você pode dizer à sua esposa: "Eu te amo muito, ver você lutando com seu peso me deixa preocupado. Tudo bem se conversarmos sobre isso?"
Etapa 2. Use medidas passivas, se apropriado
Algumas esposas não precisam ou não querem ser atingidas na cabeça com uma mensagem sobre seu peso. Se esta é sua esposa, você pode tentar indicar suas preocupações passivamente. Você pode fazer isso:
- Mudar seus hábitos de mercearia para opções mais saudáveis.
- Trocar atividades centradas nos alimentos por alternativas mais engajadas fisicamente.
- Dizer à sua esposa que você quer ficar em forma e que gostaria da ajuda dela.
Etapa 3. Evite linguagem crítica
Mesmo que você tenha os melhores interesses de sua esposa em mente, usar uma linguagem crítica pode potencialmente levá-la a internalizar esses comentários, sentindo que ela não é boa o suficiente por dentro. Algumas frases que você deve evitar incluem:
- "Você engordou."
- "Você manteve sua dieta hoje?"
- "Você não deveria comer isso."
- "Você não está cheio?"
Etapa 4. Observe os problemas emocionais que podem estar afetando seu peso
Pode não ser a dieta ou os exercícios que estão causando o excesso de peso em sua esposa, ela pode estar sofrendo de depressão ou estresse. A depressão é um problema comum que as mulheres enfrentam e muitas não recebem a ajuda de que precisam. Isso pode resultar em padrões negativos, como comer demais e dormir demais / letargia. Considere os seguintes sintomas ao avaliar sua esposa:
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A depressão é freqüentemente indicada por:
- Sentimentos regulares de tristeza, ansiedade, vazio
- Falta de interesse e participação em atividades de prazer, incluindo sexo
- Excesso de sono ou sono perturbado e agitado
- Níveis de energia abaixo do normal
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O estresse, embora geralmente mais óbvio, também pode ser marcado por:
- Dores de cabeça
- Dor nas costas
- Dormir mal
- Problemas de estômago
- Excesso de tensão
Etapa 5. Aborde as questões emocionais, se aplicável
As fontes de depressão ou estresse às vezes são óbvias, como a perda de um ente querido, um novo emprego ou a chegada de um recém-nascido em sua vida. Algumas causas, entretanto, podem ser sutis; portanto, você deve conversar com sua esposa sobre como ela se sente e se ela pode estar sentindo os efeitos de alguma dessas coisas. Se ela for, você pode:
- Recomende exercícios, pois a liberação de endorfinas experimentada durante e após o treino pode melhorar seu humor e combater os sintomas de depressão e estresse.
- Sugira que vocês dois tentem meditar, pois estudos mostram que isso pode aliviar o estresse e a depressão.
- Discuta a possibilidade de irem juntas ou, se for confortável, de ela ir sozinha ao terapeuta.
Etapa 6. Fale sobre metas que serão mais fáceis de atingir se forem adequadas
Você pode ter sonhado em caminhar pela Grande Muralha da China quando era um casal mais jovem, ou talvez você sempre quis fazer um safári ou caminhar pela trilha dos Apalaches! Lembre sua esposa desses objetivos e sonhos, e use essa conversa para expor gentilmente suas preocupações sobre o peso dela.
Parte 2 de 4: Estabelecendo uma boa dieta
Etapa 1. Faça dieta junto
Isso é especialmente importante se você tiver um metabolismo ou uma vida profissional mais ativa do que sua esposa. Vê-lo comer suas comidas favoritas enquanto ela tem que seguir uma dieta mais rígida pode causar ressentimento ou baixa auto-imagem.
Se ela comprou ou prepara alimentos dietéticos especiais, tente encorajar seus comportamentos saudáveis participando de seus planos dietéticos. Dê uma mordida para mostrar seu apoio
Etapa 2. Equilibre suas dietas
É natural que as pessoas tendam a encher seus pratos com os alimentos de que gostam, mas, em muitos casos, isso cria um desequilíbrio nutricional que não é saudável. A variedade é importante; diferentes alimentos contêm diferentes vitaminas e outros nutrientes. Tente:
- Inclui todos os grupos de alimentos: proteínas, grãos, vegetais, frutas e laticínios.
- Coma algumas gorduras saudáveis, como ácidos graxos ômega 3.
- Evite muito sal, gordura ou açúcar.
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Pule calorias vazias ou calorias com pouco conteúdo nutricional, como: Doces
Bebidas adoçadas (como energéticos e esportivos)
pizza
Sorvete
Etapa 3. Coma um arco-íris de cores, especialmente para vegetais e frutas
As cores dos alimentos geralmente são uma indicação de fitoquímicos e outros nutrientes importantes para a saúde. Uma maneira fácil de melhorar a dieta de você e de sua esposa é ingerindo alimentos de várias cores.
Etapa 4. Monitore seu consumo para dominar os hábitos alimentares
Você e / ou sua esposa podem se sentir oprimidos ao contabilizar o número de calorias que consome ao longo do dia, mas o controle de calorias e porções são vitais para perder peso. Nas palavras de Peter Drucker, consultor e autor, "O que é medido, é gerenciado."
- Embora as dietas da moda se concentrem em certos tipos de alimentos e / ou fontes de nutrição, muitos pesquisadores hoje enfatizam como o consumo excessivo de calorias é o verdadeiro culpado do ganho de peso.
- Mantenha um registro das refeições em seu telefone ou em um bloco de notas que você pode carregar ao longo do dia. Liste tudo o que você come, pesquise o custo calórico desses itens e identifique quais alimentos são os seus pontos problemáticos calóricos.
Etapa 5. Escreva um plano de refeições
Os planos de refeições farão mais do que ajudar sua esposa a perder peso. Um plano alimentar também pode economizar tempo, dinheiro e estresse, ao mesmo tempo que o impede de se entregar a opções mais convenientes e menos saudáveis.
Se você notar, através de seu diário alimentar, que não está recebendo o suficiente de um determinado grupo de alimentos, adapte seu plano de refeições para melhorar isso
Etapa 6. Consulte um nutricionista treinado com sua esposa
Um nutricionista tem o conhecimento e as habilidades para ajudá-lo a criar um plano equilibrado e saudável para a dieta de perda de peso de sua esposa. Você pode levar seu diário alimentar e todos os planos de refeição que você mesmo planejou. Dessa forma, seu nutricionista pode:
- Ofereça orientação e conselhos sobre o que você já fez, o que pode ser feito melhor e como você pode melhorar no futuro.
- Tenha uma ideia completa do seu estilo de vida e preferências. Na hora, você pode não saber o que dizer se ele perguntar sobre sua dieta. Ter seu diário de alimentação em mãos pode ajudá-lo a aconselhar você com mais eficiência.
Parte 3 de 4: Fazendo a rotina de exercícios
Etapa 1. Exercite-se juntos
O tempo que você passa se exercitando com sua esposa não é bom apenas para sua saúde, mas também pode promover a união e a felicidade em seu relacionamento. Mostre solidariedade e apoio à sua esposa, encorajando-a durante todo o exercício e participando de suas escolhas saudáveis.
Etapa 2. Comece com atividades pequenas e agradáveis
Dependendo do peso de sua esposa, pode não ser viável ir à academia imediatamente. Ela pode até odiar ir à academia. Em vez disso, comece com pequenas atividades de rotina, como:
- Dar um passeio de manhã
- Um esporte de lazer, como o tênis
- Observação de pássaros
- Coleta de concha ou vidro do mar
- Dançando
Etapa 3. Passe os fins de semana fazendo atividades físicas
Mesmo algo tão simples como ir ao parque pode ajudar a relaxar e restaurar sua mente e corpo. Você pode querer levar um Frisbee ou seu cachorro. Você também deve considerar:
- Uma visita a um farol panorâmico.
- Uma viagem a um museu ou exposição.
- Visitando sítios históricos locais.
Etapa 4. Planeje atividades regulares
A rotina pode dar uma sensação de segurança e prazer às suas atividades semanais. Geralmente, leva em média 66 dias para estabelecer um novo hábito, e o planejamento de atividades regulares pode ajudar a estabelecer esse hábito.
- Você e sua esposa podem concordar em fazer três atividades orientadas a exercícios todo fim de semana.
- Incentive-o a aumentar a intensidade e a frequência à medida que seu condicionamento físico melhora.
Etapa 5. Obtenha uma associação à academia e considere um treinador, se aplicável
Embora não seja necessário para melhorar seu condicionamento, a associação a uma academia forneceria muitos recursos para ela. Além dos aparelhos de ginástica, muitas academias também contam com instrutores na equipe. Essas pessoas podem ajudá-lo a desenvolver um plano de exercícios personalizado para a perda de peso dela. Um personal trainer também pode:
- Ajude-a a desenvolver responsabilidade
- Motivá-la
- Perceba novas perspectivas
- Alcance a técnica e a forma adequadas
Parte 4 de 4: Incentivando o sucesso dela
Etapa 1. Coma fora com menos frequência
Uma noite especial de vez em quando não é tão terrível, mas a comida rica e deliciosa preparada na maioria dos restaurantes tem sido associada a um maior consumo de calorias e má nutrição. Economize algum dinheiro e:
- Faça um piquenique com comida caseira mais saudável.
- Faça alternativas saudáveis de suas receitas de restaurante favoritas em casa.
Etapa 2. Estabeleça metas realistas juntos
Será fácil para ela cair na armadilha de se fixar em um número mágico que, quando alcançado, significará que ela está saudável. Mas o peso não se traduz necessariamente em salubridade.
- Se sua esposa faz exercícios e faz dieta, ela pode perder centímetros e tonificar, mas permanecerá com o mesmo peso.
- O músculo é mais denso do que a gordura, então é possível ficar significativamente mais saudável mantendo aproximadamente o mesmo peso.
Etapa 3. Use incentivos saudáveis para encorajá-la
Em vez de uma noite decadente cheia de comida e bebida, o uso de motivadores saudáveis pode mudar o jogo. Planeje comemorar certos marcos e realizações, como o primeiro mês de exercícios, com coisas como:
- Uma aula de pintura para casais
- Ingressos para sua música favorita
- Uma manicure
- Uma massagem
Etapa 4. Elogie-a por seu esforço e sucessos
Mesmo que você não veja resultados imediatos, diga a ela como você está orgulhoso de seu trabalho árduo como incentivo. Pergunte a ela se há outras maneiras de mostrar seu apoio e tente implementar as sugestões dela.
Etapa 5. Torça por ela de forma consistente
Mesmo que ela não atinja o objetivo, lembre-se regularmente de que está orgulhoso de seu esforço. Em alguns casos, você pode oferecer muitos elogios, fazendo-a sentir que você está falando mal dela. Não se ofenda. Diga que deseja apenas aplaudir os esforços dela e perguntar como você pode fazer isso melhor. Tente entender que:
- Ela está trabalhando muito para perder peso desde o início.
- Perder peso pode ser física e emocionalmente exaustivo.
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Pontas
Remover a tentação de comer doces em casa pode ajudar a reduzir o consumo de lanches altamente calóricos ao longo do dia
Avisos
- Não se esqueça de dizer a ela que você a ama. Ela precisa de todo o apoio que puder obter.
- Seja sensível aos sentimentos dela ao comunicar suas preocupações a ela.
- Não se preocupe com os quilos. Embora as pessoas tendam a se fixar em libras ou centímetros, esses não são necessariamente os melhores indicadores de saúde e condicionamento físico.
- Evite esconder doces ou alimentos problemáticos, mesmo que ela pergunte. Isso pode levar a uma frustração mal direcionada da parte dela ou a um jogo irado de "esconde-esconde" com a comida escondida.
