Se você tem alguém em sua vida com problema de peso, dizer a seu amigo que você acha que ele ou ela precisa perder peso pode ser a conversa mais difícil que vocês terão juntos. Adotando uma abordagem diplomática ao discutir a necessidade de perder peso, você pode preservar seu relacionamento e, ao mesmo tempo, incentivá-lo a perder os quilos extras.
Passos
Método 1 de 5: faça sugestões passivas de perda de peso casualmente
Em vez de confrontar diretamente seu cônjuge com a ideia de perda de peso, aborde casualmente o assunto para determinar se ele o considerou independentemente. Se seu amigo já começou a pensar em perder peso, seu trabalho pode consistir apenas em motivá-lo a iniciar o processo, em vez de convencê-lo da necessidade de perder alguns quilos.
Etapa 1. Avalie a prontidão de seu cônjuge para perder peso
Se seu amigo está negando seus problemas de peso, ou se seu cônjuge simplesmente não está interessado em mudar a dieta ou hábitos de exercícios, esforços mais abertos de sua parte provavelmente não o influenciarão a se comprometer a perder peso.
Etapa 2. Sugira que seu amigo experimente uma nova dieta ou programa de exercícios com você
Faça pesquisas sobre dieta saudável e balanceada ou programas de exercícios e pergunte se seu amigo se juntará a você para tentar seguir o novo plano. Enquadre a discussão como se fosse seu cônjuge quem ajudasse você a cumprir o compromisso de ser mais saudável, e não o contrário.
Etapa 3. Pergunte se seu cônjuge já pensou em perder peso
Se você se sentir à vontade para abordar o assunto de maneira gentil e direta, pergunte em particular se ele ou ela já pensou em tentar perder peso.
- Se seu amigo já está tentando, ofereça seu apoio e incentivo.
- Se seu cônjuge está ofendido com a ideia ou não vê razão para perder peso, considere discutir suas preocupações sobre a saúde dele ou abandone o assunto por um ou dois meses para dar tempo à ideia para se firmar em sua mente. Provavelmente, seu cônjuge está intimamente ciente de sua necessidade de perder peso e simplesmente fica com vergonha de discutir o assunto ou perceber que outra pessoa está preocupada o suficiente para mencioná-lo diretamente.
Método 2 de 5: Fale sobre os problemas que desapareceriam se seu cônjuge perdesse peso
Não é nenhum segredo que a perda de peso pode afetar significativamente a saúde física, mental e social. Ao fazer uma lista de todas as coisas que ajudariam a melhorar a vida de seu cônjuge depois que a perda de peso foi alcançada, você pode incentivá-lo a trabalhar duro para perder peso. Visualizar uma vida mais feliz e saudável após a perda de peso pode ser a motivação de que seu cônjuge precisa para seguir uma estratégia séria de perda de peso.
Etapa 1. Demonstrar que os indivíduos com peso saudável sofrem menos discriminação
Cada vez mais atenção está sendo dada ao preconceito social contra pessoas pesadas por médicos, empresas, seguradoras, mídia, lojas de roupas, empregadores, potenciais e parceiros românticos atuais.
- Alcançar um peso saudável tornará seu cônjuge mais propenso a receber menos julgamentos de saúde de um prestador de cuidados primários, pode reduzir os custos do seguro saúde, pode torná-lo mais atraente para contratar ou promover, tornará a compra de roupas mais agradável e reduzirá a experiência de estigma social de seu cônjuge ligado ao peso.
- Indivíduos com peso mais saudável têm maior probabilidade de ter uma vida amorosa satisfatória. Pessoas com peso saudável têm menos probabilidade de apresentar disfunção sexual, e pessoas com peso médio também têm maior probabilidade de avaliar sua saúde sexual e satisfação de forma positiva.
Etapa 2. Mostrar evidências de que as pessoas com peso mais saudável têm melhor saúde mental
Indivíduos com peso médio apresentam menos depressão, menos transtornos alimentares e taxas mais baixas de outros transtornos mentais.
Mostrar ao seu cônjuge que um peso mais saudável pode significar uma vida mais feliz - menos provável de incluir uma autoimagem negativa e outros estresses e preocupações associados ao peso extra - pode ser o estímulo de que ele precisa para trabalhar em direção a objetivos sérios de perda de peso
Etapa 3. Liste as consequências físicas graves do excesso de peso ou obesidade
Carregar uma quantidade significativa de excesso de peso contribui para várias doenças.
- Mesmo alguns quilos a mais aumentam o risco de doenças cardíacas, certos tipos de câncer, diabetes, hipertensão, apnéia do sono e colesterol alto, entre outras condições.
- O excesso de peso também pode inibir a recuperação de certas doenças e cirurgias, impedir o fornecimento de certos tratamentos ou serviços de resgate que salvam vidas e complicar a administração de medicamentos e tratamentos médicos eficazes.
- Mulheres com excesso de peso também apresentam risco aumentado de diabetes gestacional, complicações na gravidez e cesarianas, defeitos congênitos em bebês e outras complicações de saúde materna.
Método 3 de 5: Enfrente diretamente a questão da saúde
Se você discutiu o tópico da perda de peso com seu cônjuge e seu amigo concorda com a ideia ou apenas parece precisar de um empurrão extra, tente avisá-lo de que você se preocupa com os problemas de saúde que o peso adicional pode causar. Às vezes, aprender os perigos que o excesso de peso pode causar pode ser uma forte motivação para as pessoas, especialmente se ela tem filhos ou família. Se seu amigo já está enfrentando complicações de saúde devido ao peso, considere usar o problema como um exemplo do tipo de dificuldade com a qual você odeia vê-lo lutar.
Etapa 1. Seja honesto sobre suas preocupações
Se seu cônjuge for obeso ou consideravelmente acima do peso, ele corre o risco de ter muitos problemas de saúde, como doenças cardiovasculares, dores nas articulações e certos tipos de câncer.
- Tenha uma conversa particular em que você se concentre apenas nas suas preocupações com a saúde dele, mencionando sua preocupação com o bem-estar dele. Deixe seu amigo saber que você não quer vê-lo passando por nenhum dos problemas comuns que o peso extra pode causar.
- Expresse ternura e deixe seu cônjuge saber que você está genuinamente preocupado com o fato de o peso dele impedir que vocês dois possam aproveitar plenamente a vida juntos (como o nascimento de um filho ou neto seu, a aposentadoria ou até mesmo um 40º aniversário juntos).
Etapa 2. Concentre as discussões na saúde, não no número na escala
Evite focar seus comentários no peso do seu amigo e, em vez disso, enfatize o fato de que você acha que ele não é saudável. Deixe seu cônjuge saber que você se preocupa com ele e gostaria que ele assumisse um estilo de vida saudável.
- Apontar as dificuldades de seu cônjuge para controlar a pressão arterial ou realizar tarefas físicas simples sem ficar sem fôlego mostrará que você está genuinamente preocupado com problemas de saúde e não apenas com o corpo inteiro.
- Considere conversar apenas sobre a questão de saúde, como trabalhar para reduzir o colesterol, aprender a controlar melhor o diabetes ou prevenir a repetição de um ataque cardíaco.
- Tratar de problemas de saúde específicos por meio de mudanças na dieta ou aumento de exercícios pode ter o efeito de melhorar as medidas de saúde e perder peso, sem focar sua intervenção apenas no excesso de peso.
Etapa 3. Assuma o compromisso de um estilo de vida mais saudável com seu cônjuge
Dar um bom exemplo e ser um companheiro amigável pode ajudar seu amigo a decidir adotar mudanças saudáveis. Mesmo que você não precise perder peso, poderá se beneficiar significativamente com a adoção de um estilo de vida mais saudável.
- Se você puder se comprometer pessoalmente a mudar sua dieta (beber menos álcool, comer menos fast food, cozinhar mais vegetais, etc.), você pode assumir um compromisso conjunto para melhorar a saúde de seu cônjuge.
- Incentive seu amigo a fazer um pacto para melhorar a saúde de vocês dois entrando em um clube de fitness juntos, experimentando um novo esporte ou jogo físico, tendo aulas de culinária saudável ou simplesmente caminhando juntos todas as noites.
Método 4 de 5: concentre-se nas coisas que você poderia fazer juntos
Se seu cônjuge perdesse peso, como sua vida juntos seria melhor? Que coisas vocês seriam capazes de fazer juntos que não podem fazer agora? Pensar na perda de peso como um processo fortalecedor que contribui para o seu relacionamento e melhora a qualidade de vida juntos pode ajudar a encorajar seu cônjuge a considerar o que você tem a dizer.
Passo 1. Explique que você poderia passar mais tempo de qualidade com a família se seu cônjuge perdesse peso
Perder peso pode ajudar seu cônjuge a desfrutar de atividades com sua família que antes não estavam disponíveis para você devido às restrições impostas a um indivíduo com excesso de peso.
- Parques de diversão e parques aquáticos são mais seguros e acessíveis quando o visitante tem peso saudável.
- Jogar Frisbee, fazer caminhadas ou corridas de 5 km em família, usar o balanço e correr atrás de crianças pequenas são exemplos de atividades familiares mais fáceis de realizar quando um indivíduo tem peso médio.
- Eventos voltados para a família que exigem resistência ou tempo considerável em pé, como torcer em um evento esportivo de um dia de uma criança ou ser voluntário em uma feira escolar, serão mais fáceis e mais agradáveis para seu cônjuge participar depois de perder peso.
Etapa 2. Fale sobre como viajar seria mais fácil
Carregar peso em excesso pode tornar a viagem mais cara e menos confortável. Ao perder peso, seu cônjuge pode juntar-se à família e aos amigos em viagens com menos inconvenientes e despesas.
- Os aviões costumam ter assentos estreitos para os passageiros, o que torna as viagens aéreas desconfortáveis para indivíduos com excesso de peso e para os passageiros que viajam ao lado deles. Em alguns casos, os passageiros com excesso de peso são obrigados a comprar bilhetes para dois lugares, para que não interfiram no espaço dos passageiros vizinhos. Embora isso possa aumentar rapidamente os custos de viagem e ser um constrangimento para indivíduos com excesso de peso, esse problema pode ser eliminado mesmo com uma perda de peso moderada em muitos casos.
- A viagem muitas vezes exige uma quantidade significativa de tempo caminhando, ficando na fila, carregando bagagens, subindo degraus e passeando a pé. Listar alguns sonhos de viagem de seu cônjuge e demonstrar como visitar esses lugares seria mais fácil sem o esforço do excesso de peso (e, portanto, com maior mobilidade, resistência e energia) pode ajudar a incitá-lo a tentar perder peso.
Etapa 3. Faça uma “lista de desejos” de sonhos para toda a vida
Ter uma lista concreta de coisas que você e seu cônjuge desejam fazer juntos, mas não podem experimentar devido ao desconforto ou inconveniência de seu excesso de peso, pode encorajar seu cônjuge a perder os quilos extras.
- Pense em todos os lugares que você gostaria de viajar, as atividades ao ar livre que gostaria de realizar, o tipo de trabalho que seu cônjuge gostaria de realizar e até mesmo as atividades que gostariam de fazer juntos quando ele ou ela tivesse um físico mais magro, e apresentar a lista de metas como mais facilmente alcançáveis com menos excesso de peso.
- Escalar o Monte Everest, percorrer uma famosa trilha de peregrinação, ser modelo, ficar linda em um vestido de noiva ou smoking e muitas outras atividades podem se encaixar bem na “lista de desejos” de seu cônjuge, uma vez que ele perca algum peso.
Etapa 4. Convide seu cônjuge para participar de uma equipe ou atividade com você
Assumir o compromisso de uma atividade que vocês possam fazer juntos reduzirá a sensação de isolamento em seu cônjuge e o incentivará a perder peso para participar, ou pode ajudá-lo a perder peso em virtude da participação.
Jogar em um time de rúgbi, fazer aulas de ioga ou ingressar em um clube de mães que fazem caminhadas regulares juntas pode ajudar seu cônjuge a se concentrar nas atividades agradáveis das quais ele poderia participar quando a perda de peso foi alcançada (ou para alcançá-la)
Método 5 de 5: entenda o que incentiva e desencoraja as tentativas de perda de peso
Mesmo que você tenha as melhores intenções, seu cônjuge pode não estar pronto para tentar perder peso. Seu cônjuge pode não se sentir confiante de que terá sucesso, pode não querer reconhecer o problema de peso ou até mesmo ter vergonha de discutir com você as questões de peso. Abordar seu cônjuge sobre a perda de peso pode ser complicado e pode não surtir o efeito que você esperava. Lembre-se de que se preparar para perder peso de forma segura e permanente é um processo longo e pessoal com o qual seu amigo terá de se comprometer individualmente. Muitas vezes, o máximo que você pode fazer é encorajar e apoiar seu amigo e trabalhar para evitar que seus esforços saiam pela culatra.
Passo 1. Seja solidário e encorajador - dentro dos limites.
Se você ficar obcecado com a necessidade do seu amigo de perder peso, você pode mandá-lo embora. Deixe seu cônjuge saber que você está lá para ajudá-lo de qualquer maneira que ele precise, seja apenas para ouvir ou para ligar para acordar às 5 da manhã todos os dias.
Passo 2. Não ameace seu cônjuge
Se você está desesperado para que seu amigo se comprometa a perder peso, resista à tentação de ameaçar usando declarações do tipo "ou então" ou tornando sua amizade ou afeto dependente do compromisso dele em perder peso.
- Forçar seu cônjuge a escolher entre perder peso e ter você como um amigo que o apóia não ajuda em nada e só pode levar seu amigo a maus hábitos alimentares ou a um sentimento de negação.
- Se seu amigo rejeitou suas tentativas de encorajar a perda de peso, deixe o assunto de lado por um tempo. Às vezes, seu amigo precisa saber que você o apóia apesar de qualquer problema de peso, e o tempo pode ser o ingrediente-chave para ajudá-lo a desenvolver a motivação pessoal para perder peso.
Etapa 3. Ofereça reforço positivo
Quando ele ou ela tomar uma decisão saudável ou atingir o objetivo de se comprometer com a perda de peso, comemore com uma atividade que não envolva o foco na alimentação ou perda de peso, como fazer uma manicure juntos, jogar um jogo, ir às compras ou simplesmente oferecer elogios positivos.
Passo 4. Não critique nem seja cruel
Insultar seu amigo com palavras ou atos, fazer comentários depreciativos sobre seu tamanho ou hábitos alimentares, ou excluir seu amigo das atividades não o motivará a perder peso com segurança e eficácia.
- Se você criticar o peso, o tamanho das roupas, os hábitos alimentares, os níveis de atividade física ou a aparência de seu amigo, você pode inadvertidamente desencadear compulsões alimentares pouco saudáveis, distúrbios alimentares e problemas de saúde mental, ao mesmo tempo que reduz sua capacidade de influenciá-lo positivamente no futuro.
- Não perca a paciência nem transforme o assunto em uma discussão. Seu cônjuge começará o processo de perder peso quando estiver pronto, e se alienar por falar ou agir de maneira ofensiva colocará em risco sua amizade.
Etapa 5. Remova os obstáculos à perda de peso
Se sua discussão sobre perda de peso, saúde e motivação identificou coisas que podem estar impedindo seu amigo de dar o primeiro passo para perder peso, trabalhe para resolver o problema e ajude seu amigo a encontrar motivação.
- Algumas pessoas precisam apenas de garantias regulares de que são capazes de perder peso e de que você continuará sendo um amigo, independentemente do resultado. Outros precisam de um lembrete regular e firme de fazer exercícios ou comer bem.
- Se seu amigo não sabe comer bem ou não sabe fazer exercícios, essa pode ser a principal barreira entre seu cônjuge e a perda de peso. Trabalhe com ele para preparar refeições saudáveis, fazer caminhadas, aprender a levantar peso, comprar mais vegetais em vez de batatas fritas e identificar substitutos saudáveis para alimentos e atividades.
- Às vezes, a principal barreira entre os indivíduos e o compromisso de perder peso pode ser uma dificuldade mental ou emocional. Se seu cônjuge não reconhecer a necessidade de perder peso ou ficar mais saudável, um médico, um ente querido ou apenas seu amigo talvez precise resolver o problema sem sua interferência.
