Não há maneira fácil de lidar com a automutilação, especialmente se um parente, amigo ou conhecido está sofrendo à distância. Apesar da crença popular, a automutilação não é um estratagema para chamar atenção ou uma tentativa de suicídio, mas sim um sinal físico de que alguém está lidando com circunstâncias ou sentimentos realmente graves e perturbadores. Se alguém de quem você gosta está lidando com problemas de automutilação, essa pessoa não está sozinha - 17% dos menores recorrem à automutilação, assim como 15% dos estudantes universitários e 5% dos adultos. Embora não haja uma maneira instantânea de guiar alguém para um caminho mais seguro e saudável, você pode fazer o seu melhor para oferecer suporte, ajuda e conforto para aqueles que precisam.
Passos
Método 1 de 3: ação direta
Etapa 1. Concentre-se em tratar a lesão primeiro, se for grave
As pessoas podem se auto-mutilar de várias maneiras, como cortar, queimar ou engolir comprimidos e outras substâncias prejudiciais à saúde. Se a pessoa estiver sangrando, aplique pressão direta sobre o ferimento até que o sangramento pare. Se a pessoa estiver lidando com uma queimadura, incentive-a a enxaguar a pele afetada com água fria por 10 minutos. Se você acha que a pessoa está em perigo imediato, não hesite em ligar para os serviços médicos de emergência.
A melhor coisa que você pode fazer em uma emergência é pedir ajuda. Sangramento intenso, queimaduras e qualquer tipo de overdose são mais bem tratados por profissionais médicos
Etapa 2. Fique atento a possíveis sinais de alerta de automutilação
Infelizmente, a automutilação se manifesta exclusivamente em pessoas diferentes. Fique atento a cortes, feridas ou cicatrizes frequentes e / ou explicações fracas para essas lesões. Além disso, verifique se a pessoa está usando calças ou mangas mais compridas em caso de clima desconfortável. Indivíduos que se machucam também podem ser um pouco mais temperamentais ou irritáveis.
- Se você mora com o indivíduo, pode notar lenços ou toalhas ensanguentadas espalhadas pelo local.
- Alguém que se machuca pode alegar que “tropeçou” ou “esbarrou em algo” para desculpar seus ferimentos.
Etapa 3. Pergunte à pessoa quais são seus gatilhos
Os gatilhos são um evento ou sentimento que motiva alguém a se machucar. Se você entende por que e como uma pessoa está sofrendo, você pode estar mais bem equipado para ajudá-la.
- Por exemplo, uma pessoa pode ser levada a se machucar se for lembrada de como se sente solitária e vazia por dentro.
- Outra pessoa pode ser desencadeada por eventos que a lembram de um incidente traumático.
Etapa 4. Ofereça substitutos mais seguros para a automutilação
A automutilação pode ser um hábito difícil de quebrar e pode ser difícil saber como ou por onde começar. Se a pessoa quiser se recuperar, você pode sugerir algumas atividades inofensivas que ela pode tentar em vez de cortar, como colocar um cubo de gelo na pele, quebrar um elástico ou desenhar marcas vermelhas em vez de cortar fisicamente. Embora essas soluções não sejam perfeitas, elas podem ser um bom trampolim.
Por exemplo, se a pessoa tende a se machucar ao redor dos pulsos, você pode incentivá-la a esfregar um cubo de gelo no pulso sempre que sentir vontade de se machucar
Etapa 5. Ensine-lhes diferentes mecanismos de enfrentamento
Em última análise, a automutilação é um mecanismo de enfrentamento de um problema realmente difícil - para algumas pessoas, é uma maneira de lidar com sentimentos intensos, enquanto outras usam a automutilação para se acalmar. Com isso em mente, sugira alternativas diferentes e saudáveis que podem ajudá-los a liberar e canalizar suas emoções que não os machucarão no processo.
- Se alguém estiver experimentando emoções realmente dolorosas, incentive-o a desenhar ou pintar com cores vermelhas. Eles também podem canalizar seus sentimentos para a poesia ou escrever seus pensamentos e rasgar o papel depois.
- Se uma pessoa usa a automutilação para se acalmar, convide-a a se aninhar com um animal de estimação, se enrolar em um cobertor, ouvir música relaxante ou tomar um banho quente.
- Se alguém está se machucando para ajudar a se sentir mais conectado, incentive-o a tomar um banho frio, mastigar algo picante (por exemplo, uma pimenta ou casca de frutas cítricas) ou entre em uma sala de bate-papo de autoajuda.
- Se eles estão se machucando para desabafar, lembre-os de fazer algum exercício intenso, agarrar uma bola anti-stress, rasgar um pedaço de papel ou bater em algumas panelas e frigideiras.
- Você pode encontrar muitas alternativas de enfrentamento aqui:
Método 2 de 3: Oferecendo Suporte Emocional
Passo 1. Mantenha uma atitude compassiva ao falar com a pessoa
Não há uma maneira fácil de trazer à tona a automutilação, especialmente se você estiver mencionando isso pela primeira vez. Não se preocupe em seguir um roteiro exato - em vez disso, enfatize que você se preocupa com a pessoa e que está lá para apoiá-la. Reconheça que é realmente difícil falar sobre isso e que você os apoiará quando e onde precisarem de você.
- Tente vir de um lugar honesto e genuíno - você deseja comunicar amor e preocupação de uma forma direta ao ponto, mas não crítica. É muito importante deixar a pessoa saber que você está ao seu lado.
- Reserve bastante tempo para conversar com seu amigo, familiar ou conhecido. Este é um assunto pesado, e não algo sobre o qual você possa falar entre as aulas ou em uma conversa passageira.
- Você pode dizer algo como: “Ei. Tenho notado muito alguns cortes e hematomas em seus braços e só queria verificar e ter certeza de que você está bem. Se houver algo errado, por favor, saiba que você pode falar comigo.”
- Tudo bem se você não souber a coisa certa a dizer! O que mais importa é que você está oferecendo compaixão e apoio a alguém que está lutando.
Etapa 2. Aceite que a pessoa pode não querer falar
A automutilação é um tópico realmente complicado de abordar, e você pode não progredir muito em uma conversa básica. No final do dia, lembre-se de que cabe ao seu amigo, parente ou conhecido decidir se eles querem ajuda ou apoio. Se a pessoa não for muito receptiva, não leve para o lado pessoal - a automutilação é um assunto difícil de falar, e a pessoa pode precisar de mais tempo para resolver seus próprios sentimentos.
Se alguém recusar sua oferta de ajuda, diga algo como: “Entendo e respeito sua privacidade. No entanto, saiba que estou aqui para ajudá-lo se precisar de alguma coisa.”
Etapa 3. Continue oferecendo suporte a eles
Após a conversa inicial, verifique com a pessoa e veja como ela está. Deixe claro que você ainda está ao seu lado e incentive-os a falar com um profissional para que possam realmente obter a ajuda de que precisam. Você também pode ajudar, ajudando-os a descobrir o que desencadeia suas emoções negativas e o desejo de se ferir.
- Por exemplo, se uma pessoa vê um casal no corredor da escola, eles podem ser oprimidos e desencadeados por um sentimento de solidão.
- Uma pessoa recusar suas ofertas de ajuda não significa que ela ainda não precisa dela.
Etapa 4. Direcione a pessoa para linhas de telefone e sites de apoio
É ótimo que você esteja oferecendo um ouvido atento, mas você não deve ser a única tábua de salvação. Lembre a seu amigo, parente ou conhecido que existem muitos recursos disponíveis para pessoas que estão lutando contra a automutilação. Encaminhe-os para algumas linhas telefônicas ou salas de bate-papo que você considere úteis.
- A automutilação geralmente é uma indicação de que uma pessoa está sentindo muita dor emocional, então é provável que ela precise de apoio contínuo para superar esse problema.
- Por exemplo, você pode direcioná-los para um fórum da National Self Harm Network ou incentivá-los a enviar um e-mail para uma organização como a Harmless para obter mais informações e suporte.
- Para obter ajuda direta, diga a eles para enviarem o texto 741741, que é uma linha de texto de crise.
Etapa 5. Sugira que falem com um terapeuta
Lembre a pessoa que, embora você sempre esteja lá para ajudá-la, não pode oferecer o mesmo conselho profissional que ela receberia de um terapeuta. Incentive seu amigo, membro da família ou conhecido a experimentar a terapia comportamental cognitiva, a terapia de solução de problemas ou a terapia comportamental dialética. Todas essas terapias funcionam para melhorar seus pensamentos e comportamentos de uma forma saudável e construtiva.
- Se eles não tiverem acesso à terapia, leve-os a um site de divulgação útil, como:
- Conversar com um terapeuta pode ajudar a pessoa a entender quais sentimentos estão surgindo e por quê. Isso pode ser realmente fortalecedor em termos de avançar de uma maneira nova e diferente.
Etapa 6. Incentive-os a pedir ajuda se estiverem se sentindo suicidas
Lembre a seu conhecido ou ente querido que o suicídio não é a resposta e que muitas pessoas se preocupam com eles e os amam. Sugira que liguem para uma linha direta - esses números são gerenciados por conselheiros experientes que podem ajudá-los a superar suas emoções intensas.
Nos EUA, ligue para 1-800-273-8255 para entrar em contato com o oficial Suicide Prevention Lifeline. No Reino Unido, ligue para 116 123
Método 3 de 3: Evitando linguagem e comportamento prejudiciais
Etapa 1. Não elogie alguém por se machucar
Conversas sobre automutilação são desconfortáveis e pode ser muito difícil lidar com uma conversa. Ser solidário e compassivo é importante, mas não diga nada que de alguma forma elogie ou justifique seus hábitos. Concentre-se em reconhecer sua dor em vez de elevá-la e encorajá-la.
Por exemplo, não diga algo como: “Eu gostaria de ser tão forte quanto você”. Em vez disso, diga: “Você deve estar passando por muita dor agora. Estou sempre aqui para ouvir, se você precisar.”
Etapa 2. Evite fazer ameaças ou ultimatos
A automutilação pode ser algo assustador de se pensar ou falar - no entanto, também é uma experiência emocional muito assustadora para a pessoa que participa dela. Expressar decepção ou fazer ameaças inúteis não vai mudar nada. Em vez disso, você provavelmente fará a pessoa se sentir mais chateada e isolada. Faça o possível para manter uma atitude compassiva e de apoio durante as conversas.
Nunca diga algo como: “Se você não parar de se machucar, não serei mais seu amigo” ou “Você só está se machucando por atenção”. Em vez disso, diga algo como: “Você significa muito para mim e quero que seja feliz e saudável. Você quer que eu ajude você a encontrar um bom terapeuta?"
Etapa 3. Não prometa manter seu "segredo
A automutilação é muito séria - embora seja importante manter a confiança, você não quer colocar a vida de outra pessoa em perigo. Sinta-se à vontade para compartilhar suas preocupações com um adulto ou pessoa de confiança que possa ajudar. Mesmo que não tenham a intenção de cometer suicídio, eles podem acabar com sua vida sem querer por meio de uma tentativa de automutilação.
- Por exemplo, você pode levar suas preocupações a um orientador na escola ou a um representante de Recursos Humanos no trabalho.
- Se você suspeitar que um irmão ou outra pessoa querida está se machucando, peça ajuda a um dos pais, responsável ou outro parente de confiança.
Pontas
- Concentre-se em ser um bom modelo para a outra pessoa. Se você lidar com suas próprias emoções de maneira saudável e produtiva, pode inspirá-los a fazer o mesmo.
- Encontre maneiras saudáveis de lidar com seus próprios sentimentos.
