Embora você não possa atingir a gordura da barriga em particular bebendo água, você pode usar a água para ajudá-lo a perder peso em geral. Beber bastante água diariamente pode ajudá-lo a perder quilos permanentes, mas não existem atalhos rápidos para a perda de peso. Um jejum na água pode ajudá-lo a perder alguns quilos a curto prazo, mas esteja ciente de que o peso voltará assim que você quebrar o jejum.
Passos
Método 1 de 2: Água potável para ajudar na perda de peso permanente
Etapa 1. Beba bastante água todos os dias para se encher
A Clínica Mayo recomenda que as mulheres adultas bebam 9 xícaras de água por dia e os homens 13 xícaras por dia. Isso não apenas mantém seu corpo hidratado e saudável, mas também evita que seu corpo confunda sede com fome. Se você beber água o suficiente para encher seu estômago, você pode enganar seu corpo de outra forma, fazendo-o pensar que está cheio de comida quando na verdade está cheio de água sem calorias.
- Lembre-se de que essas quantidades são orientações gerais e a quantidade de água necessária varia de acordo com seu peso e nível de atividade.
- Mantenha uma garrafa de água com você para que possa tomar um gole de água ao longo do dia.
- Saiba quantas onças de água sua garrafa comporta e certifique-se de reabastecê-la o suficiente por dia para atingir seus objetivos de água.
- Se estiver com fome, beba um copo d'água e espere 10 minutos. Se ainda estiver com fome, faça um lanche leve. No entanto, você descobrirá frequentemente que um copo de água pode afastar os desejos de lanches.
Etapa 2. Substitua as bebidas calóricas por água
Uma das maneiras mais fáceis de cortar grandes quantidades de calorias de sua dieta é parar de beber suas calorias. A bebida energética que você usa para começar o dia, o refrigerante que você bebe no almoço e as cervejas que pega com os amigos no final do dia de trabalho - todas essas são calorias vazias adicionadas à comida que você ingere.
Algumas bebidas alcoólicas com amigos podem ser uma parte importante de sua vida social. Apenas certifique-se de não beber em excesso. Tome água enquanto bebe, tanto para manter seu corpo hidratado quanto para evitar que você beba muitas calorias alcoólicas. Procure uma proporção de um para um de bebidas alcoólicas para copos de água
Etapa 3. Abrace o café e o chá
Se você é uma das muitas pessoas que tem problemas para começar de manhã, não se preocupe! Os especialistas consideram o café e o chá como parte de sua ingestão diária de água. Se você confiava em bebidas energéticas no passado, essas bebidas sem cafeína sem adornos são uma maneira muito melhor de acordar.
- Não adicione calorias a essas bebidas com adições desnecessárias. Um latte de caramelo ou Frappuccino será cheio de açúcar e calorias do leite, chantilly e xaropes aromatizantes. Uma xícara de café simples, por outro lado, tem apenas 2 calorias e nenhuma gordura!
- Esteja ciente de que seu corpo ainda deve metabolizar a cafeína, que requer água. Certifique-se de beber água suficiente para permitir que seu metabolismo o faça.
Etapa 4. Tempere sua água com frutas
Se você sentir falta das bebidas aromatizadas que costumava usar para ajudá-lo, pode fazer suas próprias bebidas aromatizadas sem açúcar e calorias. Corte suas frutas favoritas - morangos, limões, pepinos - e mergulhe-as em uma jarra de água na geladeira. Depois de algumas horas, a água assumirá o sabor da fruta e você terá uma bebida deliciosa e com poucas calorias.
Etapa 5. Tome goles de água entre as mordidas durante as refeições
A água ajuda a digerir as refeições, garantindo o funcionamento adequado dos rins. Mas tomar goles de água entre as mordidas também pode impedir que você coma demais. Pode levar de 12 a 20 minutos para que seu corpo perceba que sua fome foi satisfeita, então, se você estiver comendo muito rápido, pode comer muito mais do que o necessário.
Comedores rápidos muitas vezes descobrem que se sentem excessivamente saciados e lentos após as refeições. Ao beber um gole de água entre cada mordida, você prolonga a refeição e dá ao seu cérebro tempo para processar o quanto seu estômago está cheio
Etapa 6. Beba água antes e durante o exercício
Pesquisas mostram que beber água pode aumentar sua taxa metabólica, permitindo que seu corpo queime calorias a uma taxa ligeiramente maior do que o normal. Embora o aumento metabólico não seja impressionante, é significativo e fácil! Os pesquisadores estimam que, se você aumentar a ingestão diária de água em cerca de 6 xícaras por dia, poderá perder 2,5 quilos a mais no decorrer de um ano.
Certifique-se de beber água o suficiente para repor o que suou durante o exercício. Não fazer isso pode causar desidratação, o que leva a uma série de riscos à saúde
Método 2 de 2: jejum de água para perder peso temporário rapidamente
Etapa 1. Compreenda que o jejum na água não produz resultados permanentes
Um jejum com água é quando uma pessoa não come ou bebe nada além de água por um determinado período de tempo. Obviamente, isso resulta em uma rápida perda de peso, porque seu corpo não ingere calorias por meio dos alimentos. No entanto, o peso que você perde com o jejum voltará quando você começar a comer novamente. Na verdade, como seu metabolismo fica mais lento para lidar com a falta de energia que chega através dos alimentos, você pode ganhar de volta mais peso do que perdeu quando começar a comer novamente.
- Se você está tentando perder peso permanente, deve beber muita água em conjunto com refeições balanceadas e exercícios regulares.
- No entanto, se você precisa perder alguns quilos para um evento, um jejum na água pode ser uma solução rápida para você.
Passo 2. Considere as limitações de saúde do jejum na água
O corpo humano é incrivelmente resistente e pode durar muito tempo sem comida - desde que não esteja desidratado. Jejuar por alguns dias não é prejudicial para a maioria das pessoas, desde que bebam bastante água - o que você vai querer fazer de qualquer maneira para enganar seu estômago e fazê-lo pensar que comeu alguma coisa.
- No entanto, pessoas com algumas condições médicas não devem jejuar em nenhuma circunstância. Os diabéticos, por exemplo, precisam regular o açúcar no sangue com alimentos ao longo do dia. Consulte seu médico antes de iniciar um jejum.
- Crianças, idosos, mulheres grávidas ou amamentando e pessoas com doenças crônicas não devem jejuar.
- Mesmo as pessoas saudáveis sentirão efeitos colaterais negativos durante o jejum. Quando você para de comer, seu corpo não tem uma fonte de energia; como resultado, você sentirá fadiga e tontura. Você também pode sentir náuseas ou constipação e, obviamente, sentir muita fome.
- Você pode querer considerar uma limpeza alimentar limpa em vez disso. Concentre-se em comer proteínas magras, vegetais, frutas, nozes (ou seja, amêndoas e castanhas de caju) e carboidratos complexos como batata-doce, arroz integral e quinua, por pelo menos 48 horas.
Etapa 3. Jejue apenas por alguns dias
Você pode ver recomendações para jejuns de 21 ou 30 dias online, mas eles são extremamente perigosos se não estiverem sob supervisão médica direta. Se você decidir jejuar, faça-o apenas três ou quatro dias antes do evento para o qual está se preparando. Além disso, você ficará tão cansado e tonto que poderá se machucar ou machucar outras pessoas apenas em sua vida diária.
Etapa 4. Jejue durante alguns dias sem estresse
Se você tem um grande prazo chegando no trabalho, ou se vai fazer uma viagem, não deve jejuar. Os efeitos colaterais impedirão sua capacidade de concentração e você acabará fazendo um trabalho ruim ou sendo perigoso ao volante de um carro.
Não tente se exercitar durante o jejum, pois você não tem calorias em excesso para queimar. Isso só vai fazer você se sentir péssimo! O ideal é que você tenha alguns dias sem estresse e de baixa energia durante os quais possa descansar
Etapa 5. Quebre o seu jejum antes do evento para o qual você está se preparando
Você quer estar ótimo naquele dia, sem enjôo, cansaço e tontura! Não se apresse em comer alimentos gordurosos imediatamente, pois eles podem causar problemas digestivos após um jejum. Em vez disso, coma alimentos saudáveis e com baixo teor de gordura, como frutas e vegetais, para voltar aos trilhos para o seu grande dia.
Maneiras de Beber Mais Água Água e Água Horário de Jejum
Maneiras de se lembrar de beber água
Tornando a água potável mais atraente
Water Fast Schedule
Pontas
- Você pode perder uma grande quantidade de peso no início bebendo mais água, mas perder um a dois quilos por semana é uma taxa de perda de peso mais realista.
- Você provavelmente perderá peso em outras áreas além da barriga, como braços, coxas e quadris.
- Beber mais água é um ótimo começo, mas provavelmente você precisará fazer algumas outras mudanças para perder peso também, como contar calorias e se exercitar mais.
- Perder uma quantidade significativa de peso pode demorar um pouco. Tente ser paciente ao fazer mudanças positivas em sua dieta e estilo de vida.
