A limpeza com sopa, também conhecida como sopro, é um método de desintoxicação em que você não come nada além de sopas por um determinado número de dias. A sopa limpa se concentra em alimentar o seu corpo com vegetais ricos em nutrientes em um formato fácil de digerir para dar uma pausa no seu intestino. Se você está interessado em uma limpeza com sopa, não precisa pagar muito dinheiro por comida pré-preparada. Você pode fazer sua própria sopa para limpar, conhecendo os princípios básicos e quais ingredientes colocar em suas sopas.
Passos
Método 1 de 3: Comer os alimentos certos para desintoxicar
Etapa 1. Comece com caldos
A limpeza da sopa deve começar com o caldo, que será a base da sopa. Você pode começar com um caldo de osso ou caldo de vegetais. Adicione os vegetais a esses caldos. Varie os vegetais que você inclui na limpeza para obter uma variedade de nutrientes e sabores.
- Uma maneira fácil de fazer seu próprio caldo de frango é colocar pedaços de frango, água, aipo, cenoura e cebola em uma panela. Deixe ferver, reduza a temperatura e retire a espuma do topo. sobre a panela e deixe ferver por duas a três horas.
- Faça caldo de frango, vegetais, carne ou mesmo peixe para adicionar variedade.
- Você também pode comprar caldo de legumes, frango ou carne. Se você comprar pré-fabricados, compre 100% totalmente natural, sem aditivos e sem adição de sódio. Se possível, faça seu próprio caldo.
- Usar ou comprar caldo em vez de caldo significa que não há adição de sódio (esta é a principal diferença entre caldo e caldo).
Etapa 2. Incorpore as folhas verdes
As verduras são consideradas um dos melhores alimentos que você pode comer para sua saúde. Eles têm um grande conteúdo de fibras e toneladas de vitaminas e minerais. As folhas verdes têm um teor extremamente baixo de carboidratos e açúcar, por isso são um dos melhores superalimentos que você pode comer. Ao fazer uma limpeza de sopa, incorpore muitas folhas verdes em suas sopas. O sabor combina com quase qualquer outro vegetal. Você pode usá-los em sopas à base de caldo ou fazer sopas em purê.
- A couve é uma das verduras mais populares para purificar a sopa porque é um dos alimentos mais ricos em nutrientes. Fornece muitas vitaminas A, C e K, junto com cálcio, cobre, folato e potássio.
- Nabo, mostarda e couve são outras verduras versáteis e saborosas que combinam com sopas para sua limpeza. Eles contêm os mesmos nutrientes da couve, mas têm um sabor ligeiramente mais forte. Se você comprar nabo, pode comprar o nabo também e comer dois vegetais ao mesmo tempo.
- O espinafre é um dos vegetais mais conhecidos. O espinafre fornece 839 miligramas de potássio por xícara de espinafre cozido, o que é mais do que uma xícara de bananas fatiadas. Também inclui vitamina K, vitamina A, manganês, folato, cobre, vitamina B2, vitamina B6, vitamina E, cálcio e vitamina C. O espinafre também é uma das melhores fontes de ferro não heme (à base de plantas).
- A acelga e as folhas de beterraba também são ótimas adições à sopa, ricas em nutrientes. Eles contêm muita vitamina A e C.
- O brócolis é outro excelente vegetal verde denso em nutrientes. Os brócolis podem ser jogados em qualquer sopa ou purê para uma sopa cremosa de brócolis.
- Quando estiver preparando os legumes para a sopa, guarde todas as sobras. Isso inclui caules, caules, folhas e qualquer outra parte cortada. Use as sobras para fazer seu próprio caldo de legumes. Você pode colocá-los em um saco e congelá-los para uso posterior.
- O escaldamento dos vegetais antes do congelamento interromperá as enzimas que mantêm os vegetais amadurecendo para ajudá-los a durar mais tempo no congelador.
Etapa 3. Experimente o alho-poró
O alho-poró é semelhante à cebola, mas geralmente muito mais suave. Eles são ótimos acréscimos às sopas e fornecem muitos nutrientes para a limpeza da sopa. O alho-poró contém vitamina C, ácido fólico e potássio, além de antioxidantes.
Etapa 4. Adicione especiarias
Você pode adicionar uma variedade de especiarias para benefícios à saúde e sabor adicional. Experimente especiarias como alho, gengibre, cominho, açafrão, erva-doce, curry, canela, pimenta caiena e coentro.
- O alho e o gengibre não são apenas especiarias deliciosas para adicionar aos sabores da sopa. Ambos os ingredientes também têm muito valor nutricional. Acredita-se que o alho ajuda a prevenir certos tipos de câncer, tem propriedades antibióticas, ajuda com o colesterol alto e protege o coração. O gengibre ajuda com problemas digestivos. Isso pode ser benéfico durante a limpeza, enquanto você tenta equilibrar o sistema.
- A cúrcuma é uma especiaria poderosa com muitas propriedades medicinais, além de promover suporte antioxidante.
Etapa 5. Adicione as cenouras
A cenoura é um alimento altamente nutritivo que será um ótimo complemento para suas sopas. Você pode picar ou fatiar cenouras para jogar em qualquer sopa. Você também pode fazer um purê de cenouras para fazer uma saborosa sopa de cenoura.
As cenouras são uma das melhores fontes de vitamina A. Elas também contêm vitamina C, vitamina K, vitamina E, potássio, folato, manganês, magnésio, zinco, cálcio, fibras e ferro. Eles também são uma fonte fantástica de beta-caroteno
Etapa 6. Experimente vegetais de raiz
Os vegetais de raiz são ótimas sopas. Beterraba, nabo, nabo, rabanete, cebola, rutabaga e batata-doce são ótimas sopas. Você pode picá-los e colocá-los em uma sopa maior. Ou você pode purê-los para uma sopa saborosa singular, como sopa de purê de beterraba ou sopa de purê de nabo.
Os vegetais de raiz são ótimas fontes de fibra, vitamina C, vitaminas B, vitamina A e antioxidantes
Etapa 7. Coma abóboras
A sopa de abóbora é uma escolha popular para uma limpeza de sopa; no entanto, outras abóboras de inverno, e até mesmo a abobrinha de pescoço amarelo, podem ser ingredientes nutritivos e deliciosos. Experimente abóbora, abóbora, delicata, abóbora ou qualquer outra abóbora que você encontrar no supermercado.
A abóbora tem muito potássio, fibra, beta-caroteno e vitamina A
Etapa 8. Adicione o feijão
O feijão é uma ótima maneira de obter proteínas durante a limpeza da sopa. O feijão também contém muita fibra, o que o mantém mais saciado por mais tempo. Se você não estiver se sentindo satisfeito durante a limpeza, adicione um pouco de feijão às sopas para ajudar a mantê-lo satisfeito.
- Experimente feijão, feijão, feijão preto, feijão branco, feijão branco ou feijão cannellini.
- O feijão também contém muitos antioxidantes.
- Além do feijão, experimente adicionar lentilhas às sopas.
Etapa 9. Use tomates
Os tomates podem ajudar a dar sabor às suas sopas. Você pode fazer um ensopado ou até usar tomates com feijão para fazer um chili desintoxicante.
Os tomates contêm muitos nutrientes. Eles são embalados com antioxidantes, potássio e vitaminas A, E e C
Etapa 10. Incorpore as abobrinhas
A abobrinha é um ótimo alimento para colocar em sopas durante a limpeza. O sabor da abobrinha é suave, por isso combina bem com quase todos os vegetais. A abobrinha tem muita vitamina C e fibras, junto com potássio, ácido fólico e vitamina A.
Pique a abobrinha ou corte-a em rodelas finas e coloque em qualquer sopa
Método 2 de 3: Preparando uma Sopa para Limpeza
Etapa 1. Limpe por três dias
A maioria das sopas limpas dura três dias, mas pode durar um ou até cinco dias. Você não precisa comer sopa em todas as refeições pelo resto de sua vida para colher os benefícios. Comece com um dia, então algumas semanas ou meses depois, continue por três ou cinco dias. Ou comece com uma limpeza de cinco dias primeiro. Você decide.
Etapa 2. Coma frequentemente ao longo do dia
Durante a limpeza da sopa, comece fazendo seis refeições para si mesmo todos os dias. Lembre-se de que você está comendo apenas sopas embaladas com vegetais ao longo do dia e nada mais. Se estiver com fome, acrescente outra porção de sopa ao seu dia.
Algumas pessoas sugerem comer uma vez por hora em uma sopa limpa
Etapa 3. Pesquise por receitas
Sopas para a limpeza podem ser feitas apenas adicionando quaisquer vegetais ao caldo. Outra maneira de fazer sopas fáceis é colocar um vegetal, como couve, espinafre, nabo, abóbora ou beterraba, em um processador de alimentos e purê-lo para fazer uma sopa cremosa de purê; no entanto, se você quiser obter mais ideias de sopas, pesquise online. Existem inúmeras sopas detox ou sopas saudáveis para você experimentar.
Etapa 4. Mantenha as sopas naturais
Ao fazer sopas, certifique-se de cozinhar apenas sopas que contenham vegetais e ingredientes totalmente naturais. Não coma sopas de creme que contenham laticínios porque a sopa limpa remove os laticínios. Certifique-se de não comer sopas com produtos de trigo, farinha ou macarrão.
Quando uma sopa desintoxicante diz "couve ou espinafre com creme", significa purê, não que contenha laticínios
Etapa 5. Beba água
A água ajuda a limpar seu corpo. Ele remove toxinas e resíduos e também ajuda a mover os nutrientes para onde eles precisam ir. Tente beber de 8 a 10 copos de água durante a limpeza.
Método 3 de 3: Compreendendo uma limpeza com sopa
Passo 1. Escolha uma sopa de limpeza em vez de um suco de limpeza
Purificadores de sopa são muito melhores para você do que purificadores de suco. Os sumos de limpeza giram em torno de alimentos que contêm açúcar. As sopas de limpeza promovem alimentos com quantidades relativamente baixas de açúcares. Devido ao processo de sucção, o suco limpa remove muitas das partes boas das frutas e vegetais, deixando para trás a polpa fibrosa. A sopa limpa dá ao corpo todas as partes dos vegetais para que você obtenha o máximo de nutrientes.
Etapa 2. Decida se uma sopa de limpeza é para você
As sopas limpas são planos alimentares de curto prazo, em que você não come nada além de sopas por um a cinco dias para livrar seu corpo das toxinas. A ideia é ajudar a reduzir a inflamação, protegê-lo contra doenças cardíacas, ganho de peso e dores nas articulações e aumentar seus níveis de energia. As sopas de limpeza também têm como objetivo ajudá-lo a obter uma pele e cabelo mais bonitos, além de reduzir o estresse.
A limpeza com sopa deve ser temporária, para que você dê uma pausa ao seu sistema digestivo durante os dias da limpeza
Etapa 3. Conheça o impacto nutricional de uma limpeza com sopa
A sopa limpa a desintoxicação do corpo, eliminando as toxinas. Talvez ainda mais importante, você alimenta seu corpo com toneladas de nutrientes quando faz uma sopa para limpar. Ao comer esses alimentos, você nutre o corpo e o preenche com ingredientes saudáveis que aumentam o sistema imunológico. Ao limpar a sopa, escolha alimentos fáceis de digerir.
- Principalmente você comerá vegetais. No entanto, você pode adicionar fontes limpas de proteína às sopas, se necessário. Alimentos como glúten, laticínios, milho e açúcar, e todos os alimentos processados, não fazem parte da limpeza da sopa.
- As sopas puré são mais fáceis de digerir. Considere comer sopas purê sempre que puder.
- Adicione um pouco de limão à água para ter efeitos desintoxicantes extras. O limão ajuda a aumentar a digestão.
Etapa 4. Consulte os recursos de limpeza de sopa
Se você quiser fazer uma limpeza com sopa, mas não quiser tentar sozinho, existem recursos disponíveis. Você pode comprar livros cheios de receitas, planos e informações. Você também pode comprar sopas limpas onde as refeições do dia são enviadas para você, para que você não tenha se preparado.
Etapa 5. Pense nos efeitos colaterais negativos
Sopa limpa tem efeitos colaterais negativos para se pensar. Por um lado, não é uma ajuda para perder peso. Você só faz uma sopa de limpeza de um a cinco dias, o que não é tempo suficiente para perder peso, a não ser água. A sopa limpa pode ser tão baixa em calorias que você não obtém as calorias de que precisa todos os dias. Você nunca deve comer menos de 1.200 calorias por dia. Em limpezas de sopa, você pode facilmente cair abaixo disso.
- Sopa limpa não contém proteína, a menos que você adicione feijão suficiente ou outras fontes de proteína.
- As sopas de limpeza podem fazer você se sentir cansado ou esgotado, causar dores de cabeça ou tonturas, ou causar náuseas.
- A limpeza com sopa pode causar um desequilíbrio de nutrientes, dependendo da quantidade de alimentos que você ingere nas sopas.
- Uma sopa de limpeza pode ser difícil de manter, pois é inconveniente e requer muita preparação.
