Focar no controle da porção e tentar não comer demais pode ser uma tarefa desafiadora. Você ainda pode sentar para comer e comer demais. Você pode usar sopas para ajudar a reduzir a probabilidade de comer demais. Para usar sopas para ajudar a evitar comer demais, adicione sopa às suas refeições, reserve um tempo para tomar a sopa, faça suas próprias sopas e saiba quais nutrientes adicionar para mantê-lo saciado.
Passos
Método 1 de 3: Adicionar sopas às suas refeições
Etapa 1. Comece o almoço e o jantar com sopa
Começar o almoço e o jantar com sopa pode ajudar a evitar que você coma demais durante a refeição. A sopa ajuda a fornecer nutrientes, como proteínas e fibras, que ajudam a saciá-lo.
- O caldo na sopa pode ajudar a saciá-lo antes de comer, para que você não coma muito.
- Experimente a gota de ovo ou a sopa de feijão preto como aperitivo, por exemplo.
Etapa 2. Beba a sopa durante a refeição
Se você não quiser comer uma tigela de sopa antes da refeição, pode, em vez disso, comer a sopa junto com a refeição. As sopas e os vegetais contidos nelas estão cheios de água, o que ajuda a encher você com menos calorias.
Tome uma xícara de caldo ou sopa de vegetais com sua refeição para adicionar nutrientes e ajudar a reduzir a ingestão excessiva. Você pode experimentar canja de galinha, minestrone ou sopa de lentilha
Etapa 3. Escolha a sopa como lanche
Você pode repensar sua ideia de lanches e tomar uma tigela de sopa. Em vez de batatas fritas, sorvetes ou bolos prejudiciais à saúde, você pode esquentar um pouco de sopa. Isso pode ajudá-lo a evitar lanches prejudiciais à saúde e mantê-lo satisfeito por mais tempo.
- Procure sopas que são vendidas em recipientes fáceis de "levar", tornando o aquecimento e a degustação da sopa simples e rápido - perfeitas para um lanche.
- Experimente sopa de tomate ou canja de galinha, por exemplo.
Método 2 de 3: ajustando seus hábitos alimentares
Etapa 1. Coma uma porção maior de sopa
O controle da parcela é uma das principais maneiras de não comer demais. Se você tiver problemas para comer demais, mesmo quando tenta controlar as porções, tente fazer com que a sopa seja uma porção maior da refeição. Isso pode ajudá-lo a evitar uma ingestão excessiva de outros alimentos.
Por exemplo, tente consertar seu prato com o tamanho das porções saudáveis. Em seguida, comece com uma xícara de sopa. Se você terminar a refeição e ainda estiver com fome, coma mais meia xícara de sopa em vez de sobremesa ou lanche
Passo 2. Tome seu tempo comendo a sopa
As sopas geralmente demoram mais para comer do que outros alimentos. Tome o seu tempo comendo a sopa em vez de tentar engoli-la rapidamente. Comer mais devagar pode ajudá-lo a evitar comer demais, dando ao corpo tempo para dizer ao cérebro que você está cheio.
Você pode tentar comer sua sopa 15 minutos antes de comer sua refeição. Beba devagar e aprecie os sabores em vez de correr para chegar ao prato principal
Etapa 3. Limite as sopas enlatadas
Comer sopas enlatadas com muita frequência pode ser prejudicial à saúde. As sopas enlatadas estão cheias de sais desnecessários e podem conter aditivos, produtos químicos e conservantes que não são saudáveis. Procure sopas em lata com baixo teor de sódio ou faça a sua própria. Uma receita fácil é simplesmente não combinar caldo de sódio, vegetais e uma carne magra.
- Você pode colocar bife ou peito de frango com baixo teor de gordura em caldo de vegetais sem adição de sódio e, em seguida, adicionar cenoura, couve e feijão preto para uma sopa rápida e fácil.
- Você também pode fazer sopa de legumes em purê. Comece cozinhando os vegetais em caldo até que estejam macios e cozidos. Em seguida, bata em uma sopa. Experimente fazer sopa de purê com cenoura, beterraba, espinafre, couve, brócolis ou abóbora.
Etapa 4. Crie sopas saudáveis
Ao adicionar sopas às refeições para ajudar a controlar sua alimentação, certifique-se de que as sopas que ingere sejam saudáveis. Isso significa que você deve evitar sopas que contenham muito queijo ou à base de creme, como creme de brócolis, creme de frango ou marisco. Em vez disso, faça sopas à base de água ou caldo.
- Escolha caldo ou caldo de vegetais, carne ou frango para usar como base. Tente escolher caldos com teor reduzido ou baixo de sódio e sem ingredientes artificiais. Considere fazer seu próprio caldo fervendo ossos de frango.
- Procure sopas saudáveis, à base de caldo e água e recheadas com vegetais.
Método 3 de 3: Criação de sopas de preenchimento
Etapa 1. Inclua proteína na sopa
Comer proteínas ajuda você a se sentir completo e satisfeito. Para ajudar a evitar comer demais, inclua algum tipo de proteína na sopa. Isso não se limita à carne, mas também pode incluir feijão ou grãos inteiros.
- Adicione o feijão vermelho, feijão preto, feijão e outros feijões para proteína. O feijão é uma adição muito boa às sopas.
- Fazer uma sopa com laticínios com baixo teor de gordura, como 2% de leite e creme de leite com baixo teor de gordura, pode adicionar proteínas sem muita gordura e calorias extras.
- Coloque bife com baixo teor de gordura ou carne moída, frango ou peru magro, porco ou camarão para adicionar sabor e proteína.
Etapa 2. Adicione alimentos ricos em fibras
As sopas podem ajudá-lo a não comer demais, ajudando-o a se encher de fibras. A fibra mantém você satisfeito sem adicionar calorias excessivas. Adicionar uma variedade de vegetais e feijão à sopa pode fornecer o conteúdo de fibras necessário.
Todos os vegetais contêm fibras, mas você pode incluir verduras, como couve ou espinafre, cenoura, feijão, brócolis, couve-flor, abóbora ou aspargo
Etapa 3. Jogue os grãos inteiros
Os grãos integrais podem ajudá-lo a se sentir mais completo e satisfeito. Eles também aumentam o conteúdo de fibras e ajudam na digestão. Inclua fontes saudáveis de grãos inteiros. Não adicione macarrão branco ou arroz branco, que são carboidratos prejudiciais à saúde.
