O transtorno dismórfico corporal (TDC) é uma doença psicológica que causa sofrimento a milhões, mas que tem recebido pouca atenção do público em geral. O TDC é uma doença mental crônica relacionada ao Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) em que uma falha física, menor ou imaginária, causa vergonha e desconforto o suficiente para afetar severamente o funcionamento diário do paciente. Você pode estar se perguntando por que não consegue parar de ficar obcecado com sua aparência, por que não consegue parar de se olhar no espelho ou por que não consegue parar de cutucar a pele. Se você sente que seu interesse incessante em sua aparência está controlando sua vida e causando muito sofrimento, você pode ter TDC. Aqui está um guia básico para ajudá-lo a aprender como lidar com o transtorno.
Passos
Parte 1 de 3: Obtendo novas percepções
Passo 1. Dê uma olhada fria e severa em suas crenças relacionadas à sua aparência
É quase impossível lidar com o TDC se você não estiver ciente do conteúdo preciso de seus pensamentos obsessivos. Isso ocorre porque, se esses pensamentos não forem examinados e alterados, eles continuarão, apesar das mudanças comportamentais que você for capaz de fazer.
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Algumas suposições comuns relacionadas à aparência que as pessoas que sofrem de BDD incluem:
- "Se as pessoas virem o meu verdadeiro eu, elas terão repulsa."
- “Se eu posso ver o problema, então todos os outros devem estar percebendo também.”
- "Se eu relaxar meus padrões, então me deixarei ir."
- "Se eu não parecer perfeita, então ninguém vai me amar."
- "Se eu parecer atraente, terei sucesso na vida."
- "Se eu sou feio, não tenho valor."
Etapa 2. Treine sua mente para fazer avaliações positivas de si mesmo em situações sociais
Muitas pessoas que lidam com o TDC tendem a superestimar a probabilidade de que outras pessoas respondam à sua aparência de maneira negativa, subestimam sua capacidade de lidar com o problema caso isso ocorra e desconsiderem qualquer informação que sugira que as coisas não serão tão ruins quanto previram. Esses preconceitos podem ser corrigidos apenas sabendo que são erros comuns cometidos.
Por exemplo, se você estiver em uma reunião social, concentre-se em como poucas pessoas fizeram comentários negativos sobre sua aparência e como as pessoas responderam positivamente à sua presença no evento ou quantas vezes você foi elogiado
Etapa 3. Pense em outras maneiras de entender sua aparência
Mesmo que seja difícil, ouse bancar o advogado do diabo e desafiar suas próprias crenças. Reconsidere a maneira como você avalia sua própria aparência pensando realisticamente sobre a opinião dos outros sobre você e sobre como a aparência é importante em geral.
Se você acredita que sua aparência determina seu valor como pessoa, lembre-se das muitas qualidades que você valoriza nos outros. Observe que essas outras qualidades não são afetadas pela aparência e que você mesmo tem a capacidade de valorizar as pessoas além de sua aparência
Etapa 4. Concentre-se no que você traz para a mesa
O pensamento comparativo (ou seja, "Sou mais ou menos bonito do que _?") É uma das principais maneiras de desenvolver expectativas irrealistas para nós mesmos. Explorando totalmente as qualidades e faíscas que são exclusivamente "você", será muito mais difícil se concentrar no que você não tem.
Isso pode ser especialmente difícil considerando o fato de que muitas pessoas que sofrem de BDD recebem garantias frequentes sobre sua aparência que parece não ter impacto
Parte 2 de 3: Mudando os comportamentos do BDD
Etapa 1. Faça uma lista de seus rituais e comportamentos relacionados à sua aparência
Sem clareza vívida sobre o que você faz em resposta a pensamentos intrusivos sobre sua aparência será muito difícil intervir. Antes de fazer qualquer mudança de comportamento, o que muitas vezes pode ser um processo doloroso, escreva os comportamentos diários rastreáveis ao transtorno e a frequência com que você os faz. Liste apenas os comportamentos que ocorrem com tanta frequência que sua vida diária (social, trabalho, escola, manutenção pessoal) fica prejudicada.
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Os hábitos mais comuns que acompanham o BDD são:
- Verificando sua aparência em superfícies reflexivas.
- Verifique-se sentindo sua pele com os dedos.
- Cortar ou mexer no cabelo, sempre na tentativa de aperfeiçoá-lo.
- Escolher a pele para torná-la mais lisa.
- Comparar-se com modelos de revistas ou pessoas na rua.
- Conversar frequentemente sobre sua aparência com outras pessoas.
- Camuflar ou esconder sua aparência.
Etapa 2. Familiarize-se com seus gatilhos pessoais
Seus gatilhos pessoais são situações, pessoas, objetos e memórias que causam os pensamentos e comportamentos obsessivos que acompanham o TDC. Prestando atenção aos momentos em que você é dominado por pensamentos e comportamentos intrusivos, você pode ter uma noção mais clara de (1) as experiências que você pode querer evitar completamente e (2) os "ins" emocionais que o ajudarão a chegar a as raízes dos medos e crenças associados ao TDC.
Esteja ciente de que você pode avaliar como usa o conhecimento de seus gatilhos com base no nível de intensidade do transtorno. Se você está sofrendo de BDD, seja preso em casa ou em modo obsessivo 24 horas por dia, 7 dias por semana, pode ser sensível demais para começar a explorar as raízes do problema. Será mais fácil obter alguma distância evitando desencadeadores dolorosos antes de se aprofundar
Etapa 3. Exponha-se a situações do mundo real que contrariem suas crenças
Existem várias maneiras de fazer testes de realidade a si mesmo, a maioria das quais envolve fazer algo assustador e desconfortável, relacionado aos seus pensamentos ou comportamento BDD. Este momento o ajudará a perceber que o comportamento temido não é tão ruim quanto você pensava. Além do mais, você verá a natureza questionável de seus defeitos percebidos.
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Por exemplo, uma menina que está preocupada com uma leve protuberância em seu estômago pode ser convidada a ir em público vestindo uma camiseta justa e, em seguida, observar quantas pessoas estão realmente olhando para sua barriga. Ver diretamente a disparidade entre o que você vê e o que os outros estão fazendo pode ser um forte motivador para mudar as crenças.
Por favor, note que o objetivo deste exercício é abalar você profundamente. Dito isso, não espere se expor dessa maneira sem níveis significativos de angústia. De acordo com a maioria dos psicoterapeutas, esse grau e tipo de sofrimento é uma parte necessária, embora incômoda, do processo de cura.
Etapa 4. Mantenha uma rotina diária estável
Por ter uma rotina confiável de coisas que você faz, especialmente pela manhã, ao começar o dia, você se poupa da ansiedade de ter que fazer pequenas escolhas sobre o que deve ser feito. Lembre-se de que há conforto em cuidar bem das pequenas coisas, como regar as plantas logo após o café da manhã.
Etapa 5. Aumente o seu autocuidado
Há várias coisas que você pode fazer para melhorar seu relacionamento consigo mesmo durante o enfrentamento. A seguir estão todas as coisas que irão ajudá-lo a mostrar a si mesmo que você se importa e está tendo um interesse ativo em seu próprio bem-estar:
- Coma alimentos nutritivos.
- Descanse bastante.
- Comece um novo hobby, como jardinagem ou cozinhar.
- Junte-se a um clube de leitura ou outra atividade voltada para o grupo.
Etapa 6. Introduza mais atividades em sua vida
A atividade física e os exercícios podem ajudar a controlar muitos sintomas do TDC, como depressão, estresse e ansiedade. Considere caminhar, correr, nadar, fazer jardinagem ou praticar outra forma de atividade física de que goste.
Etapa 7. Mantenha um diário
Um diário pode ser uma forma confiável de expressar medo, raiva e outras emoções. Ao acompanhar os fluxos e refluxos de seus sentimentos, você está aprendendo mais sobre si mesmo e os padrões que deseja superar.
Parte 3 de 3: Buscando apoio comunitário e profissional
Etapa 1. Compartilhe sua história com uma comunidade de outras pessoas que sofrem de doenças e amigos íntimos e familiares
Como vergonha, nojo e ansiedade são os componentes emocionais comuns do TDC, o isolamento pode ser uma das maiores barreiras para lidar com a situação.
- Se você estiver se abrindo para as pessoas em sua vida, poderá descobrir que amigos em dias de folga não são sistemas de apoio adequados, mas aqueles que o aceitam incondicionalmente o ajudarão a aprender a tratar-se de maneira semelhante. Pense profundamente em quem você mais se sente por perto, não apenas nas pessoas cujos elogios você considera satisfatórios, antes de compartilhar.
- Esteja ciente de que o propósito de encontrar uma comunidade de pessoas com problemas comuns não será útil se for usado como uma plataforma para saciar as inseguranças dos membros e afirmar a insatisfação com a aparência. A ideia é compartilhar sentimentos semelhantes, não avaliações, julgamentos ou outros pensamentos. Se você notar que as pessoas acidentalmente compartilham suas maneiras favoritas de se julgar, em vez de habilidades de enfrentamento, você pode querer reconsiderar a adesão a essa comunidade.
Etapa 2. Descubra as profundas questões sociais subjacentes ao BDD
Claro, o BDD é sofrido por pessoas individualmente, mas por que aqui? Porque agora? A grande ênfase na forma, tamanho e características do corpo não surge sem um contexto social para essas ênfases. Compreender por que e como esses padrões se desenvolveram pode fornecer um grande grau de conforto, diminuindo ainda mais a autoculpa, a dúvida e a vergonha que advêm da internalização desses problemas como obsessões pessoais. A literatura sobre BDD pode ser encontrada aqui: [1].
Esta é uma habilidade de enfrentamento avançada que é adequada para aqueles que já estão curiosos sobre o funcionamento do mundo social. Esteja ciente de que, em alguns casos, reconhecer a existência do problema na sociedade além de sua existência em si mesmo pode levar a uma negação ainda maior dos próprios sintomas
Etapa 3. Procure um especialista em ajuda mental
Um terapeuta que esteja familiarizado com o TDC ou que trate distúrbios semelhantes (TOC, transtornos alimentares etc.) pode ajudá-lo a superar os sintomas do TDC, ampliando muito as habilidades de enfrentamento que você desenvolve por conta própria. Você pode encontrar listas de clínicas e terapeutas em sites como [2].
É muito provável que seu terapeuta prescreva uma combinação de terapia cognitivo-comportamental e medicação. Os SSRIs são os medicamentos farmacêuticos mais comumente prescritos para o TDC. Os SSRIs também são usados para tratar depressão, ansiedade e transtorno obsessivo-compulsivo
Pontas
- Tente resistir à tentação de fazer uma cirurgia plástica. Como todos os planos de tratamento do TDC sugerem, o problema não é sua aparência, mas sim o que você pensa sobre sua aparência. Portanto, a cirurgia plástica é altamente improvável para colocar os sintomas do BDD em repouso de uma vez por todas.
- Nem todas as pessoas que sofrem de BDD são iguais. Ao usar ferramentas de enfrentamento que são genéricas (ferramentas que não foram facilitadas para você por um terapeuta treinado), esteja ciente de que algumas idéias podem ser muito úteis, enquanto outras causarão mais pressão do que pode ser administrado.
