As doenças mentais representam um desafio invisível, mas enorme, para muitas pessoas em todo o mundo. Embora um diagnóstico possa inicialmente parecer terrível, existem maneiras de controlar seus distúrbios e aprender a viver uma vida boa. Com muita paciência e prática, você ficará bem.
Passos
Passo 1. Informe o seu médico, se ainda não o fez
Eles farão o que é certo para você e sabem como ajudá-lo. Faça um plano, respire fundo e converse com seu médico. Se você simplesmente não consegue falar, escreva uma carta ou um e-mail e seja corajoso e envie.
Se você estiver tendo pensamentos suicidas, procure ajuda médica imediatamente. Sua dor não é para sempre e você merece ajuda. Ligue para uma linha direta de suicídio, digite Crisis Chat ou vá a um hospital. Peça a um ente querido para ajudá-lo se você estiver com medo. Eles preferem acompanhá-lo durante uma crise do que ir ao seu funeral
Etapa 2. Considere a medicação
Muitas pessoas fortes e boas precisam de medicamentos para funcionar bem. Você pode descobrir que o lítio reduz ou elimina as alterações de humor e que os medicamentos ansiolíticos podem ajudar nos sintomas de estresse pós-traumático. Experimente e veja se você se torna mais feliz e mais produtivo.
- Preste atenção a quaisquer efeitos colaterais.
- Podem ser necessárias várias tentativas para encontrar um medicamento ansiolítico eficaz. Isso é normal e não há nada de errado com você. É corajoso continuar tentando.
- Pergunte aos membros da família ou amigos próximos se eles notaram uma melhora em seu desempenho. Eles podem notar coisas que você não percebe.
Etapa 3. Considere a terapia
Um terapeuta pode ajudá-lo a aprender como reagir aos gatilhos de PTSD, como se manter seguro durante um episódio bipolar e como diminuir o estresse em sua vida para obter melhores resultados a longo prazo. Você pode aprender muitas habilidades práticas para se ajustar bem ao mundo.
Experimente vários terapeutas diferentes e, em seguida, escolha aquele que parece ser o mais adequado para você. Se você tem seguro, veja se sua seguradora tem recomendações
Etapa 4. Estenda a mão para outras pessoas
Mesmo que você se sinta sozinho agora, pode se surpreender quantas pessoas se preocupam com você e querem ajudar. Explique que você está passando por um momento difícil e peça a eles que ajudem - saindo com você, acompanhando-o às consultas médicas ou apenas ouvindo sua desabafo. Uma rede de apoio pode ajudá-lo, e você não precisa enfrentar isso sozinho.
Etapa 5. Encontre uma pessoa perto de você que possa apoiá-lo
Você pode procurar um cônjuge, um dos pais, um parente ou um amigo próximo. Escolha uma pessoa resiliente que ame muito você e esteja pronta para enfrentar tudo com você - os dias bons e os maus. Pergunte se eles podem ser a pessoa certa quando você estiver passando por uma crise emocional. O apoio deles pode fazer muita diferença.
- Idealmente, essa seria uma pessoa que não está passando por muitos problemas próprios.
- Lembre-se de que você não é egoísta ou fraco por se apoiar nos outros.
Etapa 6. Mantenha um diário de sintomas
Tente avaliar seu humor de 1 a 10 (1 sendo tristeza insuportável, 5 sendo neutro, 10 sendo mania incontrolável) e inseri-lo em um programa gráfico. Isso pode ajudá-lo a perceber tendências e ver se você está entrando em uma zona ruim. DICA DE ESPECIALISTA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist
Did You Know?
Kids can experience similar symptoms to PTSD if they are exposed often to the more overt symptoms in parents, like panic attacks.
Etapa 7. Leia artigos de pessoas que passaram por coisas semelhantes
Que técnicas funcionaram para eles? Como eles se sentiram e como reagiram a esses sentimentos? Você pode obter conselhos práticos, mas também apoio emocional, e pode se sentir menos sozinho.
Passo 8. Procure maneiras de encontrar sentido em sua vida
Lute contra a tristeza fazendo coisas que são importantes para você - brincando com seus irmãos ou filhos, voluntariado, ajudando pessoas ou uma causa que importa para você e usando suas habilidades para tornar o mundo um lugar melhor.
- Tenha cuidado para não se sobrecarregar. Você precisa de energia para controlar sua doença!
- Tente ser voluntário online, escrevendo e editando para o wikiHow. Isso envolve um compromisso mínimo e nenhuma viagem.
Etapa 9. Encontre maneiras de relaxar
Leia sobre técnicas de relaxamento, como exercícios de respiração, visualização, EMDR e muito mais. Experimente também banhos quentes, leitura, aconchego, hobbies e bastante tempo com seus entes queridos. Descubra o que funciona para você para que possa reduzir o estresse em sua vida. Sua saúde mental está em primeiro lugar.
