Quando você sofre de transtorno bipolar sazonal, pode apresentar sintomas bipolares ou maníacos durante uma época específica do ano, enquanto se sente como se estivesse normalmente no resto do tempo. Isso pode fazer com que você se sinta frustrado ao tentar lidar com recaídas ou episódios sazonais. Ao estabelecer um plano de tratamento, lidar com os episódios conforme eles surgem, formar uma equipe de apoio e melhorar sua saúde geral, você pode tomar medidas para lidar com seu transtorno bipolar sazonal e melhorar sua vida.
Passos
Método 1 de 5: Estabelecendo e mantendo um plano de tratamento
Etapa 1. Siga seu plano de tratamento
A coisa mais importante que você pode fazer para lidar com o transtorno bipolar sazonal é estabelecer e manter um plano para lidar com os sintomas preocupantes. Ao criar um plano de tratamento, você reúne os recursos e o suporte de que precisa para controlar o seu distúrbio e delinear os objetivos para a sua saúde. Se você ainda não configurou um, converse com seu profissional de saúde mental ou prestador de cuidados primários sobre como estabelecer um. Se você já estabeleceu um, continue sua terapia fazendo as coisas que você faz para controlar seu distúrbio.
Se você tem um plano de tratamento, mas sente que não está funcionando, entre em contato com seu profissional de saúde e informe-o. Você poderia dizer: “Não acho que meu plano atual esteja funcionando. Podemos fazer alguns ajustes?”
Etapa 2. Considere a terapia
Se a terapia ainda não faz parte do seu plano de tratamento, considere adicioná-la. Conversar com um conselheiro, terapeuta ou outro profissional de saúde mental pode ajudá-lo a lidar com seu transtorno bipolar sazonal de várias maneiras. A terapia, em geral, tem uma forte base de evidências em termos de gerenciamento do transtorno bipolar, especialmente quando usada com o gerenciamento de medicamentos. Seu terapeuta também pode oferecer dicas e estratégias para lidar com seu transtorno, bem como fornecer incentivo e outro suporte.
- Peça ao seu provedor de cuidados primários uma referência a um terapeuta eficaz.
- Se você já está fazendo terapia, pode querer aumentar o número de sessões durante as temporadas em que o transtorno bipolar é mais desafiador.
Etapa 3. Experimente o gerenciamento de medicamentos
Existem vários medicamentos que se mostraram eficazes no tratamento de transtornos bipolares. Se você atualmente não toma medicamentos como parte de seu plano de tratamento, você pode querer perguntar ao seu provedor de cuidados primários sobre adicioná-los, mesmo que apenas temporariamente. Se você está tomando medicamentos, certifique-se de continuar a tomá-los conforme prescrito.
Se você acha que sua prescrição atual não está ajudando, converse com seu profissional de saúde sobre como ajustá-la o mais rápido possível
Método 2 de 5: lidando com um episódio maníaco ou depressivo
Etapa 1. Aprenda os gatilhos para o seu distúrbio
Embora o seu transtorno bipolar possa ser sazonal, ainda pode haver certas coisas que o levam a ter um episódio maníaco ou depressivo. Estar ciente das situações, pessoas e lugares que lhe causam muito estresse pode ajudá-lo a reconhecer o que pode desencadear um episódio. Depois de saber as coisas que o estressam, você pode trabalhar para evitá-las.
- Os gatilhos são eventos, lugares, pessoas ou situações que podem tornar provável que você tenha um episódio bipolar. Por exemplo, situações muito estressantes, como iniciar ou encerrar uma nova escola ou trabalho, podem desencadear um episódio bipolar.
- Preste atenção às coisas que acontecem durante a temporada em que você geralmente tem mais problemas com o transtorno bipolar. Por exemplo, é toda a atividade extra, mas menos a estrutura do verão que causa problemas?
Etapa 2. Reconheça seus sinais de um episódio bipolar
Existem vários indicadores de que você pode ter um episódio depressivo ou maníaco que está chegando. Alguns dos sinais são comuns em pessoas com transtorno bipolar, enquanto alguns sinais de um episódio são específicos para você. Lide com o transtorno bipolar sazonal prestando atenção aos pensamentos, sentimentos e ações que sugerem que um episódio pode estar começando.
- Lembre-se de que você pode ter mais episódios maníacos durante os meses quentes e mais episódios depressivos durante os meses mais frios.
- Por exemplo, muitas pessoas se sentem irritadas, inquietas e desfocadas no início de um episódio maníaco e podem começar a ter dificuldade para dormir.
- Por outro lado, sentir-se cansado, sem esperança e retraído podem ser sinais de um episódio depressivo.
- Use seu diário ou outro registro para manter o controle de seus sentimentos, emoções e ações para que possa identificar padrões em seu comportamento e sinais de um episódio.
Etapa 3. Procure ajuda imediatamente
Embora você já possa ter um plano de tratamento estabelecido, se estiver passando por um episódio bipolar, você deve entrar em contato com seu profissional de saúde mental ou prestador de cuidados primários. Sua equipe de tratamento pode fornecer os recursos e o apoio de que você precisa para superar o episódio, bem como lidar com o transtorno bipolar sazonal.
- Assim que você sentir que pode estar passando por um episódio bipolar, deve dizer à sua equipe de tratamento: “Preciso ir imediatamente porque acho que estou tendo um episódio”.
- Se possível, peça a alguém próximo a você para intervir se você estiver agindo irracionalmente. Por exemplo, você pode dizer a seu irmão: “Se eu começar a correr riscos estúpidos, informe minha equipe de tratamento que posso estar tendo um episódio bipolar”.
Método 3 de 5: Construindo uma Equipe de Suporte
Etapa 1. Junte-se a um grupo de apoio
Construir uma rede de pessoas para ajudá-lo a lidar com o transtorno bipolar sazonal é uma boa ideia por uma série de razões. Por exemplo, ingressar em um grupo de apoio pode fornecer incentivo, amizade e novas estratégias de enfrentamento. Além disso, passar tempo com outras pessoas com transtorno bipolar sazonal pode ajudá-lo a aliviar a tensão, dando-lhe um espaço seguro para compartilhar o que está passando.
- Você pode visitar a Depression and Bipolar Support Alliance em https://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=peer_support_group_locator para encontrar um grupo em sua área.
- Peça ao seu provedor de cuidados primários ou terapeuta recomendações para grupos de apoio perto de você.
- Considere ingressar em um grupo ou fórum de suporte online se você não puder participar de um grupo de suporte pessoal.
Etapa 2. Confie em sua família e amigos
As pessoas que se preocupam com você podem fazer muito para ajudá-lo a controlar seu transtorno bipolar sazonal. Eles podem encorajá-lo e ajudá-lo a gerenciar seu plano de tratamento. Eles também podem ajudá-lo a lidar com qualquer estresse pelo qual você está passando como resultado do seu distúrbio.
- Diga às pessoas próximas a você que talvez precise do apoio delas. Por exemplo, você pode dizer: “Esta é a época do ano em que meu transtorno bipolar fica realmente louco. Você poderia me ajudar a me apoiar enquanto eu passo por isso?”
- Lembre-se de que não há problema em pedir a alguém apenas para vir ficar com você se você estiver se sentindo um pouco para baixo.
Etapa 3. Inclua um colega de trabalho ou de classe em sua equipe
Às vezes, o transtorno bipolar sazonal pode afetar sua capacidade de frequentar a escola ou trabalhar, ou de ser tão produtivo quanto você gostaria de ser. Ter alguém de seu local de trabalho ou escola em quem você pode confiar em sua equipe de suporte pode ajudá-lo a não ficar para trás em seu trabalho.
- Você não precisa fazer um anúncio a todos os seus colegas de classe ou de cubículo, mas pode querer que uma ou duas pessoas de sua confiança saibam que você pode precisar do apoio delas.
- Você pode pedir a eles para informá-lo sobre os próximos prazos em caso de sua ausência ou mesmo apenas verificar como você está há algum tempo.
Método 4 de 5: impulsionando sua saúde geral
Etapa 1. Faça algo ativo
Lidar com o transtorno bipolar sazonal pode ser estressante e prejudicar sua saúde física. Por sua vez, estar cansado, doente ou estressado pode fazer com que seu transtorno bipolar sazonal seja mais difícil de controlar. Ser ativo pode ajudar a reduzir o estresse e a tensão, controlar seu transtorno bipolar sazonal e melhorar sua saúde geral.
- Experimente dar uma caminhada ou fazer alguns alongamentos como forma de se energizar, manter a forma e liberar a tensão.
- Participe de uma atividade organizada como uma aula de spinning, tênis ou hidroginástica como uma forma de socializar um pouco e estar mais em forma.
Etapa 2. Coma refeições e lanches nutritivos
Os alimentos que você ingere ajudam muito na saúde e na imunidade em geral, mas também influenciam a saúde do cérebro, os hormônios e os níveis de estresse. Em conjunto, a sua dieta pode desempenhar um papel fundamental na forma como lida com a sua doença bipolar sazonal. Certifique-se de comer alimentos que ajudarão seu corpo e mente a funcionar da melhor forma.
- Coma alimentos de alto valor nutricional, como grãos inteiros, frutas frescas, alimentos não processados, água e sucos.
- Por exemplo, em vez de comer batatas fritas, refrigerante e barra de chocolate da máquina de venda automática para o almoço, considere trazer de casa um copo de frutas, um sanduíche de salada de frango e água com limão.
Etapa 3. Durma a quantidade certa
Será muito mais fácil controlar a sua doença bipolar sazonal se estiver bem descansado. Ao mesmo tempo, você quer ter certeza de que não está dormindo muito, o que pode ser um sinal de um episódio depressivo.
- Vá para a cama em um horário regular todas as noites e acorde mais ou menos no mesmo horário todas as manhãs, para poder dormir de 6 a 8 horas todas as noites.
- Crie uma rotina para dormir e acordar. Por exemplo, você pode trabalhar um pouco, ler um livro e assistir ao noticiário antes de dormir. De manhã, você pode meditar, fazer ioga e depois tomar o café da manhã.
Método 5 de 5: Gerenciando seu estresse
Etapa 1. Inicie o registro no diário
Manter um diário tem vários benefícios quando se trata de lidar com o transtorno bipolar sazonal. Dá-lhe a oportunidade de libertar os seus sentimentos e pensamentos e de controlar informações importantes sobre a sua doença bipolar sazonal. O registro no diário também pode ajudá-lo a documentar como seu plano de tratamento e estratégias de enfrentamento estão funcionando para você.
- Escreva sobre seu dia, suas experiências, esperanças, sonhos e medos.
- Anote todas as mudanças em seu plano de tratamento ou em como ele está funcionando para você. Por exemplo, você pode escrever, “Aumento da dosagem de medicamento hoje de acordo com as instruções do médico”.
Etapa 2. Pratique meditação
Esta é outra forma positiva e produtiva de controlar o estresse e lidar com o transtorno bipolar sazonal. A meditação pode ajudá-lo a se concentrar e limpar sua mente. Também pode acalmá-lo e ajudá-lo a aliviar a tensão. Embora você não precise meditar por horas, alguns minutos de meditação por dia podem ajudar muito.
- Se puder, vá para um lugar tranquilo onde possa sentar-se ou deitar-se confortavelmente sem ser incomodado.
- Pense em sua respiração enquanto inspira lentamente pelo nariz, segure e solte pela boca.
Etapa 3. Pratique a atenção plena
Isso significa estar ciente de si mesmo e atento ao momento presente. Quando você está atento, é muito mais fácil perceber quando está mostrando sinais de um episódio bipolar. Além disso, a atenção plena pode ajudá-lo a controlar o estresse e o transtorno bipolar sazonal em geral.
- Tire um tempo várias vezes ao dia para se checar e avaliar como você está indo.
- Quando você estiver fazendo algo, concentre-se nessa atividade em vez de multitarefa e espalhe sua atenção por várias coisas.
