O transtorno bipolar não causa hipersensibilidade por si só, mas as pessoas com transtorno bipolar têm maior probabilidade de ter fibromialgia. A fibromialgia é uma condição dolorosa que afeta os músculos e as articulações. Se as sensações e os sons comuns às vezes são desconfortáveis ou doloridos para você, é importante consultar um médico para obter um diagnóstico. As oscilações de humor associadas à depressão bipolar podem intensificar a dor da fibromialgia, e a dor da fibromialgia também pode desencadear ou piorar as oscilações de humor. Converse com seu médico sobre medicamentos que podem reduzir sua sensibilidade. Você também pode fazer escolhas de estilo de vida para manter seu humor equilibrado e procurar estratégias de enfrentamento específicas que o ajudem a controlar sua sensibilidade física.
Passos
Método 1 de 3: Encontrando soluções com seu médico
Etapa 1. Descubra se você pode ter fibromialgia
O transtorno bipolar tem uma alta taxa de comorbidade com fibromialgia, por isso é importante obter um diagnóstico se você estiver apresentando sintomas. Pergunte ao seu médico se a fibromialgia pode estar ampliando sua sensibilidade e compartilhe seus sintomas com seu médico. Dor e sensibilidade são os principais sintomas da fibromialgia, mas você também pode sentir:
- Fadiga
- Dificuldade em dormir
- Rigidez ao acordar de manhã
- Dores de cabeça
- Depressão
- Ansiedade
- Dificuldade de concentração
- Dificuldade em lembrar as coisas
- Pensamento disperso
Etapa 2. Descreva seus sintomas ao seu médico
Informe o seu médico sobre os sintomas que você tem experimentado. Explique o máximo de detalhes que puder o que está sentindo, quando isso acontece e o que você acha que pode estar causando isso. Deixe-os saber como seus sintomas estão afetando sua vida.
Seja direto e descritivo. Por exemplo, diga algo como “A sensação de água na minha pele é dolorosa. Tenho dificuldade em lavar as mãos e lavar a louça. Isso não acontece o tempo todo - principalmente quando minha depressão bipolar está no auge.”
Etapa 3. Discuta suas opções de medicação
Pergunte ao seu médico se a medicação pode ser uma boa opção para controlar a hipersensibilidade causada pela fibromialgia. Leve em consideração todos os medicamentos que você já está tomando.
- Seu médico pode prescrever um antidepressivo junto com um estabilizador de humor. Os antidepressivos podem ajudar a minimizar a dor associada à fibromialgia e um estabilizador de humor ajudará a evitar que você entre em uma fase maníaca.
- Pode ser necessária alguma tentativa e erro para encontrar um medicamento ou combinação de medicamentos que funcione para você.
- Além disso, preste muita atenção aos seus efeitos colaterais. Isso pode piorar a depressão bipolar ou a fibromialgia.
Etapa 4. Mantenha seu médico atualizado sobre como seus medicamentos estão funcionando
Consulte o seu médico com frequência e diga-lhe como os seus medicamentos o estão afetando. Se você não estiver obtendo bons resultados, seu médico pode precisar ajustar sua dose ou mudar para um tipo diferente.
Método 2 de 3: aliviando seus sintomas
Etapa 1. Exercício
Nos dias em que você se sentir bem o suficiente para malhar, inclua a atividade física em sua rotina regular. Ficar em forma irá reduzir a quantidade geral de dor que você sente. O exercício também libera endorfinas, que são os analgésicos naturais do corpo.
Ouça o seu corpo e evite exercícios excessivos. Se correr é muito doloroso, por exemplo, dê uma volta no quarteirão
Etapa 2. Passe algum tempo com pessoas que o apóiem
Obter apoio emocional suficiente pode ajudá-lo a se sentir melhor física e mentalmente. Cultive relacionamentos importantes em sua vida, reservando um tempo para ver seus amigos e familiares regularmente.
Evite se isolar, mesmo que não esteja se sentindo bem. O isolamento piora a depressão, o que pode levar a mais crises de dor
Etapa 3. Evite álcool, drogas e cafeína
Abstenha-se de beber álcool e de usar drogas e limite-se a uma xícara de café por dia. Essas substâncias podem desequilibrar seu humor e levar a um episódio maníaco ou depressivo. Eles também podem piorar os sintomas bipolares, interferindo no sono.
Etapa 4. Estabeleça uma boa higiene do sono
Dormir o suficiente todas as noites é a chave para controlar a hipersensibilidade física causada pela fibromialgia e outros sintomas bipolares. Crie o hábito de ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias e certifique-se de que seu quarto seja um ambiente tranquilo. Se você luta contra a insônia, crie um ritual relaxante na hora de dormir que o ajude a relaxar antes de dormir.
- Por exemplo, seu ritual na hora de dormir pode incluir meditar ou escrever em um diário por alguns minutos antes de dormir.
- Pare de usar seus dispositivos eletrônicos uma ou duas horas antes de dormir. A luz emitida por esses dispositivos pode contribuir para a insônia.
- Manter seu quarto silencioso, fresco e escuro pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Método 3 de 3: Encontrando estratégias de enfrentamento
Etapa 1. Converse com seu terapeuta
Se você já consultou um terapeuta, conte-lhe sobre seus sintomas. Caso contrário, procure um terapeuta que trabalhe com pessoas com transtorno bipolar. Eles podem ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com as sensações causadas pela fibromialgia sem ficar sobrecarregado por elas.
Etapa 2. Conheça seus gatilhos
Esteja ciente de quais situações tendem a aumentar os sintomas de fibromialgia. Pense em como você pode evitar essas situações ou lidar melhor com elas quando ocorrerem.
Por exemplo, se você sentir mais dor quando estiver cansado, faça um esforço extra para manter sua rotina de sono regular. Se você sabe que terá que ficar acordado até tarde uma noite, evite agendar nada no dia seguinte, caso você não se sinta bem
Etapa 3. Avise a família e amigos
Se você for capaz de reconhecer quando sua fibromialgia está pior, avise seus amigos e familiares para que possam ajudá-lo a lidar com a situação. Outros podem agarrá-lo ou tocá-lo inesperadamente e agravar sua dor. Pode ser uma boa ideia informá-los de que você é particularmente sensível, para que possam minimizar o toque sempre que possível.
- Você pode dizer "Ei, pessoal, estou muito sensível hoje. Tudo que toca minha pele dói. Vocês podem me dar um pouco de espaço até que meus sintomas desapareçam?"
- Também pode ajudar a minimizar suas atividades nesses dias. Descanse o máximo possível. Aconchegue-se no sofá com um cobertor macio e relaxe até que os sintomas desapareçam.
Etapa 4. Evite o estresse
O estresse o torna mais vulnerável a episódios de humor e hipersensibilidade física causada pela fibromialgia. Também o torna menos capaz de lidar com essas situações quando elas surgem. Estabeleça limites em sua vida para evitar o estresse tanto quanto possível.
Por exemplo, se você precisa de algumas horas tranquilas para relaxar à noite, evite assumir responsabilidades durante esse período
Etapa 5. Planeje com antecedência para os dias ruins
Os sintomas de fibromialgia podem aparecer quando você não está esperando, então esteja preparado. Pense em maneiras de tornar sua vida mais fácil quando você está com dor ou não se sentindo bem.
Por exemplo, se a sensação de água na pele o incomoda às vezes, você pode manter um frasco de xampu seco no banheiro e uma pilha de pratos de papel em seu armário
Etapa 6. Espere
Às vezes, não há nada que você possa fazer, exceto esperar até que os sintomas de hipersensibilidade da fibromialgia passem. Fique o mais confortável possível e faça uma pausa se precisar sair mais cedo de um evento ou pular uma de suas tarefas normais.
