Ter uma boa noite de sono às vezes pode ser um desafio quando você já dormiu demais. Você pode aumentar suas chances de acordar sentindo-se descansado e recarregado, tomando algumas medidas simples antes de começar a jogá-los para trás. Faça uma refeição balanceada para ajudar seu sistema a processar todo o álcool que logo estará fluindo através de você e certifique-se de que está recebendo bastante água entre as bebidas mais fortes. Ao chegar em casa, mantenha seu quarto o mais escuro e silencioso possível para que possa dormir em paz e sem interrupções. Mais importante ainda, não se esqueça de deitar de lado para o caso de ficar doente no meio da noite.
Passos
Método 1 de 3: Colocando-se na cama
Passo 1. Tome um pouco de ibuprofeno quando chegar em casa para evitar dores de cabeça
Engula a menor dosagem recomendada com um copo grande de água. Um regime de precaução com analgésicos reduzirá suas chances de ser acordado com uma forte dor de cabeça de ressaca.
- Nenhuma quantidade de analgésicos o salvará de uma dor de cabeça de ressaca se você levar uma explosão a ponto de desmaiar. É melhor apenas tentar não exagerar em primeiro lugar.
- Não misture ibuprofeno com álcool se você for alérgico ou já teve uma reação adversa ao medicamento em condições normais.
Aviso:
Fique longe de analgésicos paracetamol como o Tylenol. Eles podem ser ruins para o fígado quando combinados com bebidas alcoólicas.
Passo 2. Faça um pequeno lanche para continuar a acelerar a absorção do álcool
Mordisque algo doce, como um pedaço de fruta, uma barra de granola ou alguns biscoitos de manteiga de amendoim. Comer um lanche rápido antes de dormir pode salvar sua vida, especialmente se você não comeu muito antes de começar a desfrutar de seu espírito.
- Maçãs, bananas e outras frutas para levar são uma guloseima perfeita antes do cochilo para manter os níveis de açúcar no sangue saudáveis sem encher você muito.
- Passe adiante alimentos excessivamente açucarados, oleosos ou processados. Isso pode desidratar você ou perturbar seu estômago enquanto você tenta dormir.
Etapa 3. Beba mais alguns copos de água para se certificar de que está totalmente hidratado
Depois de fazer um lanche nutritivo e um par de ibuprofeno no estômago, volte a encher o copo com 240-350 ml de água e drene-o completamente. Certifique-se de terminar até a última gota e repita quantas vezes forem necessárias até que a sede pós-festa seja saciada.
Há boas chances de você ter urinado uma ou mais vezes desde que decidiu encerrar a noite. Beber um pouco de H2O restaurará os fluidos vitais e ajudará a garantir que você não seque
Etapa 4. Deixe um pouco de água extra na mesa de cabeceira, para o caso
Você terá então um suprimento em mãos se acordar com sede a qualquer momento. Lembre-se de que manter-se hidratado é uma das partes mais importantes da recuperação de uma noite de bebedeira. Isso não é menos verdadeiro na hora de dormir, especialmente porque provavelmente levará algumas horas antes de você tomar outro gole.
Considere colocar sua água em um frasco ou garrafa térmica para que você não acabe com uma bagunça encharcada em suas mãos se acontecer de você derrubá-la desajeitadamente
Etapa 5. Esvazie a bexiga antes de se deitar
Faça questão de usar o banheiro uma última vez antes de se acomodar, mesmo se você não sentir que precisa ir. Você provavelmente fará isso em pouco tempo, então você também pode limitar o número de viagens desnecessárias que será forçado a fazer mais tarde.
- Idealmente, você deve se situar em algum lugar perto de um banheiro. Conte com a necessidade de fazer xixi pelo menos uma vez durante a noite.
- Não tenha vergonha se você sofrer um acidente. Isso não significa que você não é um menino ou menina crescido, apenas significa que o corpo tem problemas para controlar a bexiga quando está embriagado.
Método 2 de 3: dormir com segurança e profundamente
Etapa 1. Defina a temperatura em sua casa para um ameno 60–68 ° F (16–20 ° C)
Ingerir uma quantidade excessiva de álcool aumenta o fluxo sanguíneo, o que pode fazer com que você fique com calor e se incomode com pressa. Ao diminuir o termostato alguns graus, você pode garantir que ficará fresco e confortável enquanto a temperatura do corpo está elevada acima dos níveis normais.
- Já pode ser difícil cair e ficar dormindo quando você está muito quente. Isso vale o dobro quando você bebe muito.
- Traga um cobertor extra para a cama para não congelar quando voltar à temperatura normal.
Etapa 2. Feche as cortinas para escurecer a sala o máximo possível
Quanto mais escuro estiver no seu quarto, mais fácil será adormecer. Você também é muito mais sensível à luz enquanto está embriagado. Mesmo um raio de sol suave pode parecer um holofote se cair diretamente em seu rosto. Se você não tem cortinas em seu quarto, puxe as cortinas para reduzir o excesso de luz que entra do lado de fora.
- Se a luz ambiente irritante ainda for um problema, uma máscara para os olhos pode manter seus olhos fora dos limites de uma vez por todas.
- Feche as cortinas ou deixe a máscara para os olhos deitada na cama antes de sair. Você pode não se lembrar de fazer isso mais tarde, quando estiver cansado e desorientado.
Etapa 3. Silencie seu telefone celular e outras distrações em potencial
Coloque seu celular no modo silencioso, desligue a TV e coloque de lado quaisquer outros dispositivos que possam soar inesperadamente enquanto você está contando ovelhas. Assim como acontece com a luz, o ruído também tende a se intensificar com a embriaguez, e o menor bip, chiado ou zumbido pode ser suficiente para acordá-lo do sono induzido pelo álcool.
- Verifique se você silenciou ou desligou todos os componentes eletrônicos problemáticos antes de se deitar. A última coisa que você quer é ter que se levantar novamente depois de finalmente se acostumar.
- Tenha cuidado para não cometer o erro de desativar o alarme com o resto dos seus dispositivos, a menos que você tenha folga do trabalho ou da escola na manhã seguinte (nesse caso, pode ser bom dormir até tarde).
Passo 4. Peça a um amigo para passar a noite com você
É sempre uma boa ideia ter alguém por perto se você estiver batendo na garrafa com força demais. “Durma” pode ser um conselho comum, mas pode ser perigoso cair no sono se você consumiu uma quantidade insegura.
Se algum de seus companheiros ainda estiver sóbrio, veja se eles gostariam de dormir na sua casa ou de deixar você dormir na casa deles
Gorjeta:
Certifique-se de que seu amigo saiba ligar para o 911 se você perder a consciência (em vez de entrar e sair do sono normal), começar a vomitar incontrolavelmente ou tiver convulsões ou outros sintomas alarmantes.
Etapa 5. Enrosque-se de lado para o caso de ficar doente a qualquer momento
Esta é a única posição em que é seguro dormir enquanto você ainda está ativamente bêbado. Assim que estiver aninhado na cama ou no sofá, coloque um travesseiro atrás de você para evitar que acidentalmente role de costas. Em seguida, faça o possível para ficar parado e descansar em paz até o amanhecer.
Deitar com a face para cima ou para baixo coloca você em risco de engasgar com seu próprio vômito se vomitar durante o sono. Por mais nojento que pareça, definitivamente não é assunto para risos
Método 3 de 3: Preparando-se para um sono bem-sucedido
Etapa 1. Certifique-se de ter dormido bem por várias noites antes de beber
Se você sabe que vai chegar à cidade ou fazer uma festa no fim de semana, tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites antes do passeio. Dessa forma, uma noite de agitação não fará com que seus padrões gerais de sono sofram muito.
- Se você já está com falta de sono quando começar a amarrar um, com certeza você vai sentir isso mais quando tiver alguns drinques.
- Da mesma forma, é aconselhável não se colocar em uma posição em que seja forçado a sacrificar uma noite de sono mais do que cerca de uma vez por semana.
Passo 2. Faça uma refeição balanceada para não ficar com o estômago vazio
Escolha alimentos ricos em proteínas, carboidratos e gorduras, como carnes e outras ofertas ricas e substanciais. Começar com um pouco de comida o impedirá de atingir seu limite muito rapidamente e tornará mais fácil para seu corpo absorver e processar todo o álcool em seu sistema.
- Um punhado de pretzels no bar não vai resolver, mas um cheeseburger gorduroso ou quesadilla de frango pode ajudar a minimizar os danos que você faz a si mesmo ao longo de uma noite selvagem.
- Se você não tiver a oportunidade de se sentar para uma refeição completa, opte por lanches ricos em nutrientes, como nozes, queijo e frutas para manter o açúcar no sangue alto.
Etapa 3. Pise-se com água para se manter hidratado
Para cada coquetel ou dose que você joga, beba pelo menos 8 onças fluidas (240 mL) de água para equilibrar seus níveis de fluidos. O álcool é um diurético, o que significa que quanto mais você bebe, pior você terá que fazer xixi. Reabastecer consistentemente a água em suas células evitará que a desidratação se apodere de você.
- Leve uma garrafa de água com você para que você não fique à mercê de seu garçom ou bartender para recargas.
- A desidratação é a principal culpada pelos sentimentos de dor e desorientação associados às ressacas.
Gorjeta:
Água pura é sua melhor amiga quando se trata de se manter hidratado, e não bebidas açucaradas como refrigerantes ou sucos, que requerem água para digerir adequadamente.
Etapa 4. Evite bebidas mistas que contenham cafeína
Opte por coquetéis que não incluam cola, café ou bebidas energéticas incrementadas. Este é um acéfalo, uma vez que a cafeína é um estimulante, é uma das piores coisas que você pode colocar em seu corpo se planeja pegar alguns Zs em um futuro próximo. Vodka e Red Bull podem se misturar bem, mas cafeína e um sono reparador não.
- Outras bebidas populares carregadas de cafeína para evitar incluem rum e Coca-Cola, chás gelados Long Island, SoCo 7s, cafés irlandeses e carros-bomba e Four Loko.
- Se você precisa de um pouco de refrigerante em seu spritzer, escolha um 7 e 7, que geralmente pede refrigerante de limão sem cafeína.
Pontas
- Se você vai sair para beber, certifique-se de ter um meio confiável de voltar para casa. Sempre há serviços de Uber, Lyft e táxis locais.
- Estourar um multivitamínico (ou alguns suplementos como tiamina, ácido fólico e magnésio) após uma noite de bebedeira pode retardar ou amenizar os efeitos da ressaca.
- A melhor maneira de evitar que o álcool atrapalhe seu sono de beleza é, naturalmente, beber com moderação.
Avisos
- Evite cochilar em qualquer lugar que seja perigoso ou ilegal. Sério, ninguém dorme bem em uma cela de prisão.
- Nunca use soníferos para tentar dormir mais rápido quando estiver bêbado. Quando combinados com álcool, que é um depressor, eles podem interferir em seus ciclos normais de sono ou na capacidade de respirar profundamente.
