Sair e tomar alguns drinques com seus amigos é divertido, mas ficar bêbado pode levar a decisões erradas e a se sentir miserável no dia seguinte. Aprenda a controlar alguns dos efeitos colaterais da bebida para ajudá-lo a aproveitar com segurança sua noite fora.
Passos
Método 1 de 3: Beber com responsabilidade
Etapa 1. Beba apenas uma bebida alcoólica por hora
Uma bebida pode ser um shot, uma cerveja, um copo de vinho ou uma bebida mista. Seja o que for, experimente e beba apenas um por hora. Isso o impedirá de ficar bêbado, pois o fígado pode metabolizar o álcool e retirá-lo do sistema em uma hora. Se você seguir esse cronograma, poderá beber casualmente, mas permanecer sóbrio.
Tome sua bebida lentamente. Experimente e aproveite lentamente em vez de engolir
Etapa 2. Defina um limite para a noite com base em sua tolerância ao álcool
Defina seu limite com bastante antecedência e cumpra-o. Se você sabe que está bêbado depois de 3 cervejas, precisa separá-las o suficiente para evitar que sejam desperdiçadas. Todo mundo lida com o álcool de maneira diferente, então não existe um número perfeito para seguir. Na dúvida, saiba que as quantidades recomendadas são 3 drinks para homens e 2 para mulheres.
- Leve dinheiro ao bar em vez de um cartão, forçando-o a parar de beber quando ficar sem dinheiro.
- As mulheres ficam bêbadas mais rápido do que os homens devido às diferenças no tipo de corpo.
- Quanto mais você pesa, mais álcool pode consumir antes de se sentir bêbado.
Etapa 3. Beba com atenção
Beba para saborear, não para embriaguez. Aprecie o sabor e o aroma do álcool em vez de engoli-lo. Esbanje em uma bebida cara, mas extremamente agradável, porque vai ser a única bebida da noite. Seja o que for, aprecie suas nuances lentamente.
- Traga o copo aos lábios de vez em quando e incline-o. Em vez de beber, no entanto, simplesmente inale o aroma.
- Prove a bebida enquanto a engole. Se não vale a pena provar, não vale a pena beber.
- Todo mundo tem uma tolerância ao álcool diferente, então beba para você mesmo, não para provar algo ou para acompanhar um amigo.
Etapa 4. Beba água antes, entre e depois das bebidas
Está comprovado que a água ajuda na absorção e degradação do álcool e fornece algo para beber antes de encher o copo. Beba um copo d'água antes de cada bebida, depois beba um copo também entre as bebidas.
Tome um gole de água lentamente para colocar mais tempo entre as bebidas alcoólicas
Etapa 5. Pare de beber e coma alguma coisa
A comida, ao contrário da crença popular, não impede que você se embriague. No entanto, pode diminuir o tempo que a bebida leva para chegar ao seu cérebro. Comer também o preenche e o impede de engolir bebidas nesse ínterim.
Passo 6. Faça você mesmo as bebidas, diluindo o álcool
Ao beber, opte por bebidas mistas que você possa controlar. Você pode, por exemplo, usar meia dose de álcool em vez de uma dose inteira e preencher o resto com refrigerante ou batedeira. Isso ajuda você a se manter envolvido na festa, mas evita que você beba muito rápido.
Experimente um "shandy", que é uma cerveja light misturada com limonada, para desfrutar um pouco do álcool com responsabilidade
Etapa 7. Ter um parceiro
Veja se um amigo quer beber a mesma quantidade que você e evite ficar bêbado. Vocês podem cuidar um do outro, cortando suavemente o outro se as coisas parecerem sair do controle. Também torna mais fácil ficar sóbrio se todos ao seu redor estão ficando sóbrios, mas você tem seu amigo no mesmo nível.
Etapa 8. Saiba o que você está bebendo
Não aceite apenas bebidas, principalmente em festas. Embora uma bebida por hora seja normalmente uma boa diretriz, bebidas mistas em festas e eventos podem variar muito em intensidade. Eles também são adoçados tanto que o teor de álcool real é mascarado. Se você se encontrar nessa situação, prefira cerveja, vinho ou faça suas próprias bebidas.
Não misture tipos de álcool, como licor, cerveja e vinho, na mesma noite. É muito mais difícil saber quanto álcool você está consumindo
Método 2 de 3: Beber sem ficar bêbado
Etapa 1. Faça da moderação seu melhor amigo
No final do dia, se o álcool entrar em seu corpo, você ficará bêbado. Uma vez que os produtos químicos estão em seu corpo, eles têm que filtrar naturalmente através do seu fígado e irão para o cérebro no caminho através do seu sangue. Beber com responsabilidade é sua melhor aposta. Dito isso, as dicas a seguir devem ajudá-lo a mitigar um pouco os efeitos e evitar que fique entornado depois de algumas cervejas.
Etapa 2. Coma lanches gordurosos e gordurosos enquanto bebe
Continue tomando alguns petiscos, pois a gordura ajudará a formar um tampão contra o álcool. Isso faz com que o álcool entre no corpo mais lentamente. Sua cintura não agradece, mas seu cérebro sim. Boas opções incluem:
- Comida rápida
- Nozes
- pizza
- Sorvete e milkshakes (laticínios também podem ajudar a diminuir o consumo de álcool).
Etapa 3. Coma uma colher de fermento para anular alguns efeitos do álcool
Foi demonstrado que uma pequena colher de fermento de padeiro quebra o álcool da mesma forma que o seu fígado, evitando que você fique tão bêbado quanto sem ele. Basta misturar o fermento com água ou iogurte e engoli-lo antes de começar a beber. Embora os efeitos não sejam enormes, eles podem diminuir o teor de álcool no sangue em 20-30%.
- Isso vai impedi-lo de absorver um pouco do álcool, mas vai não evitar que você fique bêbado sozinho.
- Observe, no entanto, que há algum debate científico sobre a eficácia do uso de fermento.
Etapa 4. Desenvolva uma tolerância ao álcool ao longo do tempo
Quanto mais você bebe regularmente, mais rápido seu corpo se acostuma com a sensação de embriaguez. Vai demorar mais bebida para se sentir bêbado, permitindo que você bata um pouco mais para trás antes de sentir as voltas. Quanto mais você bebe, maior será sua tolerância. Tomar um ou dois copos por noite pode tornar mais fácil ficar sóbrio enquanto bebe.
Devido a uma ampla variedade de efeitos físicos, mentais e sociais, é não recomendado que você bebe apenas para aumentar sua tolerância. Pode levar a problemas de saúde e dependência de álcool rapidamente.
Etapa 5. Regue suas bebidas, especialmente as bebidas mistas
Coloque mais líquido e menos álcool. Você ainda poderá beber, mas poderá separar o álcool real, mantendo-o mais sóbrio. Você pode até diluir a cerveja misturando-a com limonada, criando um "shandy" em vez de uma cerveja pura.
Passo 6. Tome um copo de leite antes de beber e outro no meio da noite
Os laticínios revestem seu estômago, tornando-o menos capaz de absorver álcool. Ele entrará em seu corpo eventualmente, é claro, mas levará um pouco mais de tempo, permitindo que seu fígado elimine parte dele antes que o resto atinja seu sistema.
- As bebidas carbonatadas podem romper o revestimento do estômago, por isso pode não funcionar com cerveja e coquetéis com refrigerante.
- Como muitos outros métodos, há um debate científico sobre a eficácia. Mas muitas histórias atestam os efeitos positivos do leite.
Método 3 de 3: Lidando com a pressão dos colegas
Etapa 1. Esteja confiante em sua decisão de não beber
O álcool não é para todos e certamente não é uma "escolha de vida saudável". Portanto, não se sinta coxo ou desinteressante porque não quer beber. Entender suas próprias razões para não beber o ajudará a dizer não, mesmo nas situações mais difíceis.
- Se você decidiu não beber, por qualquer motivo, mantenha-se firme. "Apenas uma bebida" costuma ser a receita para uma noite desagradável.
- Você não deve a ninguém uma explicação do motivo pelo qual não quer beber. O álcool é uma droga recreativa, não um estilo de vida ou filosofia. Se você não quer beber, que seja.
Etapa 2. Evite situações que freqüentemente levam ao consumo de álcool
Ir a bares ou festas em casa é como pedir tentação, especialmente se você está tentando parar de beber ou é facilmente pressionado. Sugira eventos alternativos para seus amigos, encontre novos lugares para sair e tente planejar outras atividades além de sentar e beber.
- Você não precisa evitar todas as pessoas que bebem. Em vez disso, certifique-se de que não haja uma cultura forte de bebida que possa tentá-lo ou levar outras pessoas a pressioná-lo a "entrar para a gangue".
- Deixe seus amigos mais próximos saberem com antecedência que você não está bebendo. Diga-lhes o porquê e peça-lhes que o ajudem a ficar sóbrio para que estejam do seu lado antes de a festa começar.
Etapa 3. Aprenda a dizer não com rapidez e confiança
Quando alguém pergunta se você gostaria de uma bebida, a melhor resposta é um simples e firme "Não, obrigado". Embora isso deva ser suficiente, muitas vezes as pessoas o pressionam por uma explicação ou motivo, ou imploram para que você tome um drinque com elas. Você quer um "não" rápido, direto e honesto, pronto quando for oferecido. Certifique-se de fazer um bom contato visual e dizer suas palavras com clareza e firmeza:
- "Eu não bebo mais, obrigado."
- "Eu sou o motorista designado esta noite."
- "Eu sou alérgico a álcool!" é uma forma divertida e divertida de aliviar o clima ao recusar.
Etapa 4. Segure outra bebida em sua mão
Muitas vezes, isso é suficiente para convencer as pessoas a não pedirem para você beber. Não importa o que seja, mas refrigerantes e outros refrigerantes costumam ser ótimas maneiras de sugerir que você está bebendo sem realmente beber.
- Fale com o barman com antecedência e diga a ele que você não vai beber álcool. Dê uma gorjeta a ele mesmo assim e agradeça o refrigerante e a água.
- Se alguém for super persistente, é só pegar na bebida e deixar na mão. Depois de tomar a bebida, você deve se sentir à vontade para deixá-la sem beber, e a maioria das pessoas não saberá que não é simplesmente um copo reabastecido
Etapa 5. Encontre outras atividades além de simplesmente "ficar bêbado"
" É provável que você beba muito menos quando está em um lugar com distrações como comida, jogos como boliche, dardos ou bilhar, ou indo a um show ou show. Também é mais provável que você desista de bebidas se a iluminação estiver alta, o lugar não estiver lotado e você se sentir confortável. Certifique-se de que as pessoas tenham algo mais para fazer ou conversar, e beber se tornará uma atividade secundária, não o evento principal.
Passo 6. Afaste-se da situação se a pressão se tornar excessiva
Se a insistência constante para beber um copo está começando a estragar sua noite, é hora de ir. O álcool não é, e não deve ser, uma atividade por si só. Se a única coisa que as pessoas estão fazendo é ficar bêbadas e não respeitam sua decisão de ficar sóbrias, você deve ir embora.
Etapa 7. Encontre maneiras de evitar a tentação
Se você sabe que vai querer beber mais do que deveria, implemente alguns métodos para se lembrar de parar. Lembre-se dos motivos pelos quais você não quer ficar bêbado e pense sobre por que uma noite sóbria é importante para você. Algumas sugestões incluem:
- Use o truque do filme elástico. Use um elástico em volta do pulso. Cada vez que você sentir a tentação de beber, volte a fazer uma escolha consciente de não beber.
- Peça a um amigo para lembrá-lo quando o suficiente for o suficiente. Pode ser um amigo que não bebe ou é bom em saber seus próprios limites e parar. Ou pode ser um membro da família.
- Distraia-se. Levante-se e dance, converse com alguém um pouco ou jogue uma partida de sinuca.
- Permita-se recompensas diferentes, como uma maratona de compras, um alimento favorito, ver um filme ou ligar para um amigo à distância, se você conseguir evitar o álcool.
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Pontas
- Se você usar a comida como uma forma de se permitir beber mais, ainda assim ficará bêbado. Não abuse desta solução.
- Evite discutir os hábitos de beber, seja quem pode superar quem ou um anúncio de que você decidiu não beber. Além de ser um tópico chato de conversa, eles chamam a atenção para o álcool como um problema e têm o potencial de aumentar a aposta e incentivá-lo a beber se ficar muito competitivo ou agressivo. Em vez disso, mude de assunto ou faça uma pausa rápida para ir ao banheiro.
- Aprenda sobre os problemas associados ao álcool. Existem muitos recursos educacionais disponíveis online e por meio de centros comunitários que têm informações sobre problemas e doenças com álcool. Pegue um pouco disso e leia para ajudá-lo a ficar sóbrio.
Avisos
- Compre suas próprias bebidas não alcoólicas se você não pode confiar em seus amigos ou outras pessoas para fazê-lo. Mesmo que tenham boas intenções, comprar uma bebida alcoólica para você quando você não a quer é uma pressão de grupo e é injusto.
- Se você tem problemas com dependência e alcoolismo, reserve um tempo para encontrar ajuda.
