Namorar e manter um relacionamento pode ser difícil, principalmente se você sofre de depressão. Embora seus sintomas possam fazer você se sentir como se nunca fosse encontrar o amor, não perca as esperanças! Se você permanecer motivado e trabalhar para combater seus sintomas, poderá encontrar a pessoa certa para você e ter um relacionamento romântico saudável e gratificante.
Passos
Parte 1 de 3: Encontros e curtindo a pesquisa
Etapa 1. Faça novos amigos
Se você fica intimidado com a ideia de convidar estranhos para sair ou sair com pessoas que você não conhece bem, você pode adotar uma abordagem mais casual para namorar. Em vez de procurar ativamente alguém para namorar, concentre-se em fazer muitos amigos. Isso lhe dará a oportunidade de interagir com as pessoas de uma forma menos estressante e pode levar a um relacionamento romântico.
- Se precisar de ajuda para fazer novos amigos, tente ingressar em um clube ou grupo social. Você também pode pedir aos seus amigos atuais que o apresentem a pessoas que eles conhecem.
- Se um amigo quiser arranjar alguém para você, tente estar aberto à ideia.
Etapa 2. Experimente o namoro online
Conhecer pessoas pessoalmente pode ser extremamente estressante, especialmente se você tiver depressão. Felizmente, o namoro online torna o processo de conhecer novas pessoas muito mais fácil e menos intimidante. Ele também permite que você se comunique online antes de se encontrar cara a cara, para que você possa se sentir mais confortável com a pessoa antes do primeiro encontro.
Existem alguns sites de namoro especificamente para pessoas com doenças mentais. Se você acha que deseja namorar alguém que passou por lutas semelhantes, você pode tentar um desses sites, mas não sinta que não pode tentar os sites convencionais também
Etapa 3. Permaneça ativo
Sair por aí e ser ativo não é apenas uma ótima maneira de conhecer novas pessoas, mas também uma ótima maneira de manter sua depressão sob controle. A atividade física e o envolvimento social são muito importantes para a sua saúde mental, então tente ser o mais ativo possível, quer você ainda esteja procurando a pessoa certa ou já tenha começado a namorar alguém.
- Tente fazer atividades ativas em encontros, como andar de bicicleta, escalar ou dar uma caminhada.
- Se você ainda não encontrou um parceiro, considere entrar em grupos de atividades para sair por aí, se divertir e conhecer novas pessoas.
Etapa 4. Faça coisas de que você normalmente gosta
Ao planejar encontros, tente incorporar atividades que você goste quando não estiver se sentindo deprimido. Mesmo que seus sintomas estejam fazendo com que você não se sinta motivado, esforce-se para participar dessas atividades com seu namorado, pois isso o ajudará a se sentir revigorado.
Tente não cancelar datas porque você se sente deprimido. Sair ajudará você a se sentir melhor
Passo 5. Não se estresse com o namoro
Namorar pode parecer muito estressante, mas não precisa ser. Tente gostar de sair em encontros e conhecer pessoas novas, em vez de se preocupar com a impressão que está causando ou se está namorando as pessoas certas.
Lide com o estresse do namoro da mesma forma que lida com outros estressores em sua vida. Por exemplo, você pode tentar respiração profunda, exercícios de visualização ou meditação. Se precisar de ajuda para encontrar as técnicas corretas de gerenciamento de estresse para você, trabalhe com um terapeuta
Passo 6. Encontre o momento certo para falar sobre sua depressão
Pode ser estranho trazer o assunto de sua depressão para um encontro, mas será menos estranho se você esperar até o momento certo. Geralmente não é uma boa ideia falar sobre suas lutas contra a depressão quando você está apenas começando a conhecer uma pessoa. Em vez disso, mantenha as coisas leves e positivas nos primeiros encontros e espere até estabelecer uma conexão para falar sobre sua depressão.
- Em vez de falar sobre sua depressão nos primeiros encontros, use esta oportunidade para falar sobre seus interesses e descobrir o que você tem em comum com a outra pessoa.
- Quando sentir que está começando a ficar sério com alguém, seja honesto sobre sua depressão. A pessoa pode ter perguntas, portanto, esteja disposto a respondê-las francamente.
- Para iniciar a conversa, diga à pessoa que você está compartilhando essas informações porque se preocupa com o futuro de seu relacionamento. Você pode dizer algo como: "Você é muito importante para mim, então há algo pessoal que gostaria de compartilhar com você".
- Certifique-se de informar a pessoa sobre o que você está fazendo para manter os sintomas sob controle.
Parte 2 de 3: atenuação dos efeitos negativos que a depressão pode ter nos relacionamentos
Etapa 1. Reconheça seus problemas de auto-estima
Muitas pessoas com depressão têm baixa auto-estima, o que as leva a duvidar constantemente de si mesmas. Se isso for verdade para você, talvez descubra que está sempre pensando que os parceiros românticos não estão realmente interessados em você. É importante reconhecer esses pensamentos como um sintoma de sua depressão e não como a realidade.
- Para ajudar a melhorar sua auto-estima, tente pensar em todas as coisas positivas que você fez e ignorar quaisquer falhas ou contratempos.
- Você também pode tentar estabelecer uma pequena meta para si mesmo, para se sentir bem ao realizar algo.
Etapa 2. Tenha cuidado para não criticar demais
Sua depressão pode fazer com que você exagere em pequenas coisas fora de proporção, portanto, esteja ciente do quanto critica seus parceiros românticos. Se um parceiro faz algo que o aborrece, tente lembrar-se de que isso não significa necessariamente que ele não tenha respeito por você ou não o ame.
- Quando sentir necessidade de criticar seu parceiro, pare por um momento e liste pelo menos cinco de seus traços positivos. Isso pode ajudar a colocar as coisas em perspectiva para você.
- Em vez de criticar quando seu parceiro faz algo que o incomoda, como deixar roupa suja no chão ou esquecer de trancar a porta, tente explicar com calma por que a ação o incomoda e pergunte se seu parceiro pode evitar fazer isso de novo. Por exemplo, em vez de dizer: "Você é tão preguiçoso e não se importa com o trabalho que faço em casa porque está sempre deixando lixo por aí", tente dizer: "Me incomoda quando você deixa lixo pelo casa porque tenho orgulho em mantê-la limpa. Você pode tentar trabalhar nisso?"
Etapa 3. Comunique suas necessidades
Pessoas com depressão às vezes esperam que seus parceiros saibam o que eles precisam o tempo todo, sem nunca comunicar essas necessidades. Procure estar consciente de suas expectativas e faça um esforço para sempre mostrar ao seu parceiro como você está se sentindo e do que você precisa.
- Você pode tentar agendar um horário regular para falar sobre seus sentimentos com seu parceiro, talvez uma vez por semana. Isso lhe dará a chance de discutir qualquer coisa que o esteja incomodando, bem como os sentimentos positivos que você tem sobre o relacionamento.
- Se você não está feliz com um aspecto do relacionamento, seja aberto e honesto sobre seus sentimentos. Por exemplo, você pode dizer: "Sinto que não passamos tempo de qualidade o suficiente juntos e gostaria de trabalhar para melhorar isso."
Passo 4. Dê atenção ao seu parceiro
A depressão pode fazer com que você preste menos atenção periodicamente ao seu parceiro, e isso pode ser prejudicial para o seu relacionamento. Tente evitar se isolar ou excluir seu parceiro, não importa o quão mal você se sinta em sua depressão.
- Só porque vocês têm um relacionamento estável, não significa que não devam mais ser ativos juntos. Continue saindo e fazendo coisas novas juntos, em vez de passar todo o tempo em casa.
- Tente estabelecer uma rotina para passar o tempo com seu parceiro e mantenha-a mesmo se estiver se sentindo deprimido. Por exemplo, você pode decidir sair em um encontro todas as sextas-feiras à noite.
- A abstinência também pode piorar os sintomas de depressão, portanto lute para permanecer ativo e engajado com seu parceiro.
- Se você estiver se sentindo muito deprimido, diga ao seu parceiro o que está acontecendo, para que ele não pense que você está propositalmente distante.
Etapa 5. Lide com os problemas que estão causando falta de intimidade
Muitas pessoas com depressão diminuem o desejo sexual, o que pode afetar qualquer relacionamento. Existem muitas causas diferentes para a diminuição do apetite sexual, portanto, tente determinar qual pode ser o seu problema e trabalhe para corrigi-lo.
- Você pode ter que trabalhar com um terapeuta para resolver questões como imagem corporal negativa, vergonha ou ressentimento de seu parceiro.
- Alguns medicamentos também podem causar diminuição do desejo sexual, portanto, converse com seu médico sobre a mudança para um medicamento diferente se você acha que esse é o seu caso.
Etapa 6. Não deixe que os conflitos fiquem fora de controle
Existem conflitos em todos os relacionamentos, mas as pessoas com depressão costumam ser oprimidas pelo conflito, o que faz com que ele se torne um problema ainda maior. Resolver conflitos em seu relacionamento imediatamente pode ajudá-lo a manter as coisas sob controle.
- Entenda que você terá que lidar com emoções fortes. Ficar de fora simplesmente não é uma opção quando você está tentando resolver um conflito em um relacionamento romântico.
- Se houver conflitos em seu relacionamento, evite reagir a eles de maneiras destrutivas, como ser agressivo, trair ou beber álcool.
- Considere o aconselhamento de casais para ajudá-lo a resolver os conflitos em seu relacionamento. Isso também pode ajudar seu parceiro a entender melhor sua depressão.
Parte 3 de 3: Sendo o seu melhor
Etapa 1. Não vá sozinho
A melhor coisa que você pode fazer para se preparar para um relacionamento romântico é obter a ajuda necessária para controlar seus sintomas de depressão. Isso o deixará em uma posição muito melhor para permitir que alguém novo entre em sua vida. Existem muitos recursos disponíveis para pessoas com depressão, então seja proativo ao encontrar a ajuda de que você precisa.
- Experimente tomar medicamentos e conversar com seu terapeuta para ajudar a controlar sua depressão.
- Também existem muitos grupos de apoio disponíveis para pessoas que sofrem de depressão.
- Você pode fazer mudanças em sua vida diária para melhorar seus sintomas, como aumentar seu nível de atividade física, melhorar sua dieta e passar mais tempo com amigos e familiares.
- Seus amigos e familiares também são um ótimo recurso. Peça-lhes apoio e passe muito tempo com eles para não se sentir solitário e isolado, o que pode piorar sua depressão.
Etapa 2. Aprenda com seus erros anteriores de namoro
Algumas pessoas que sofrem de depressão têm um histórico ruim de namoro, talvez porque sofram de baixa auto-estima ou sintam que não conseguem fazer nada melhor. Se este for o seu caso, pense muito sobre o que havia de errado em seus relacionamentos anteriores e evite repetir seus erros.
- Nunca namore alguém que faz você se sentir mal consigo mesmo. Lembre-se, você merece muito melhor!
- Em alguns casos, os erros que você cometeu no passado podem ter mais a ver com a maneira como você lidou com o relacionamento do que com o parceiro que escolheu. Nesse caso, pense em como você poderá lidar com situações semelhantes de maneira diferente no futuro para evitar sabotar seu relacionamento.
Passo 3. Apenas namore se achar que está certo
Você nunca deve começar a namorar porque se sente compelido a isso. Não importa quanta pressão você sinta para encontrar um parceiro, só comece a namorar se realmente se sentir confortável consigo mesmo e quiser ter um relacionamento.
Se seus amigos são da família e estão encorajando você a namorar, eles provavelmente têm boas intenções, mas podem não entender o que é realmente melhor para você. Tente explicar a eles que você precisa melhorar antes de pensar em namorar
Pontas
- Se seu parceiro não tem depressão, perceba que pode ser muito difícil entender o que você está passando, mas isso não significa que ele não esteja tentando.
- Não se esqueça de amar a si mesmo. Isso é crucial se você deseja amar os outros e ser amado pelos outros.
