Você provavelmente está preocupado com o surto de coronavírus (também chamado de COVID-19), mas é difícil encontrar o equilíbrio entre ser cuidadoso e entrar em pânico. De acordo com o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), você está em um grupo de alto risco de infecção e complicações se tiver mais de 65 anos, morar em uma casa de repouso ou instituição de cuidados de longa duração ou tiver uma condição médica subjacente, incluindo doença pulmonar crônica, asma, problemas cardíacos graves, você está imunocomprometido (tratamento de câncer, tabagismo, transplante de medula óssea ou órgão, deficiências imunológicas, HIV ou AIDS mal controlado ou está tomando um medicamento para enfraquecimento do sistema imunológico), obesidade grave (IMC de 40 ou superior), diabetes, pessoas com doença renal crônica em diálise ou doença hepática. Felizmente, você pode se proteger do vírus, então tente não se preocupar.
Passos
Método 1 de 5: praticando o distanciamento social
Passo 1. Fique em casa o máximo possível para evitar contato com outras pessoas
A única maneira de realmente evitar uma infecção por coronavírus é evitar o contato com pessoas que a tenham. Infelizmente, não é fácil reconhecer quem é contagioso, especialmente porque algumas pessoas têm sintomas leves ou nenhum sintoma. Até que a ameaça do vírus diminua significativamente, aproveite seu tempo em casa e só saia quando necessário.
- Se você precisar de algo na loja, veja se consegue entregar antes de sair para buscá-lo.
- Faça coisas que você goste, como ler um livro, brincar com seus animais de estimação, cozinhar ou jogar. Passar um tempo em casa não precisa ser chato!
- Na maioria dos casos, você pode sair para tomar ar fresco e se exercitar, desde que o tempo esteja agradável. Apenas certifique-se de ficar longe dos outros.
Etapa 2. Fique longe de multidões, especialmente em áreas mal ventiladas
O vírus parece se espalhar mais rápido em áreas lotadas, especialmente se não houver muito ar fresco circulando. Quando você sair, evite áreas e eventos onde grandes grupos costumam se reunir. Se você encontrar um lugar ficando lotado, peça licença e vá embora.
- Você pode precisar pular festas e outros eventos. Você pode pedir a alguém que esteja presente e que o leve até lá virtualmente, fazendo uma chamada de vídeo ou usando o Facebook ao vivo.
- Se você costuma frequentar serviços religiosos, veja se consegue assisti-los online. Você também pode tentar fazer uma videochamada com seu líder religioso para se conectar com sua fé.
Etapa 3. Afaste-se pelo menos 6 pés (1,8 m) de pessoas visivelmente doentes
É fundamental que você evite qualquer pessoa que esteja tossindo ou espirrando. Mesmo que o que eles tenham não seja um coronavírus, é uma possível ameaça ao seu sistema imunológico. Se você vir alguém que parece doente, por favor, afaste-se dele. Se necessário, diga a eles gentilmente que você está tentando evitar ficar doente.
Você pode dizer: “Vejo que você está tossindo. Espero que melhore logo! Eu vou ficar aqui porque fico doente com facilidade. Por favor, não pense que tenho algo contra você. Só estou tentando manter distância das pessoas doentes para não ficar doente.”
Etapa 4. Substitua os abraços e apertos de mão por cumprimentos e acenos de cabeça
Normalmente, você cumprimenta seus amigos e familiares com um abraço, e apertos de mão são comuns em lugares como o trabalho. Até que o coronavírus não seja mais uma ameaça, no entanto, é importante evitar o contato com outras pessoas, tanto quanto possível. Em vez de abraçar ou apertar as mãos, dê às pessoas um ar divertido de cumprimentar ou acenar com a cabeça.
Outras ideias incluem fazer mãos de jazz, bater cotovelos ou dar ondas grandes. Descubra o que é divertido e seguro para você ao mesmo tempo
Etapa 5. Mantenha contato com seus entes queridos usando bate-papo por vídeo, chamadas e mensagens de texto
O distanciamento social pode fazer você se sentir isolado e sozinho, o que não é divertido! No entanto, não há necessidade de sentir que não pode ficar com ninguém. Use seus dispositivos eletrônicos para se comunicar com seus amigos e entes queridos todos os dias.
Por exemplo, você pode enviar mensagens de texto para seus amigos durante o dia e fazer uma videochamada com alguém todas as noites
Variação:
Desfrute de visitas individuais ou em pequenos grupos com pessoas em sua casa ou delas, desde que o grupo não seja muito grande. Apenas certifique-se de que todos estejam seguindo as orientações do CDC para lavar as mãos e desinfetar as superfícies de alto contato diariamente.
Etapa 6. Pergunte ao seu médico se você pode mudar para compromissos de telessaúde
Pode ser necessário comparecer às consultas médicas para monitorar sua condição. Ligue para o seu médico para saber se você pode fazer essas consultas por telefone ou chat de vídeo. Dessa forma, você não terá que ir ao escritório e potencialmente entrar em contato com pessoas doentes.
- As consultas de telessaúde estão se tornando mais comuns desde que o coronavírus começou a se espalhar. Seu médico pode já ter esse serviço configurado para outros pacientes.
- A maioria das clínicas já está reagendando as visitas de rotina como visitas por telefone ou vídeo. Não vá pessoalmente, a menos que seu médico diga que é absolutamente necessário.
Método 2 de 5: protegendo-se em público
Etapa 1. Mantenha as mãos longe dos olhos, nariz e boca
Isso é muito mais difícil do que parece, mas é necessário para se manter seguro. Suas mãos podem entrar em contato com germes que estão no ar ou em superfícies. Se você tocar em seu rosto, você pode se infectar acidentalmente. Faça o seu melhor para evitar tocar em seu rosto, a menos que você tenha acabado de lavar as mãos.
Se possível, ocupe suas mãos para que seja mais difícil tocar seu rosto. Por exemplo, você pode se envolver em um hobby como tricotar ou jogar videogame enquanto anda de ônibus, para que suas mãos fiquem ocupadas
Passo 2. Prenda o cabelo ou use um chapéu quando sair
Seu cabelo tem uma estrutura porosa que pode reter germes que você encontra no ar. Além disso, o cabelo fica próximo ao rosto, de modo que os germes podem ser transferidos para os olhos, nariz ou boca. Quando tiver que sair de casa, enrole o cabelo comprido em um coque ou cubra o cabelo com um chapéu.
Nos dias em que você sai, lave o cabelo antes de ir para a cama para não transferir germes acidentalmente para o travesseiro
Etapa 3. Cubra sua mão com um lenço de papel ou manga ao tocar em superfícies em público
Você pode encontrar o coronavírus ou outros germes em público, especialmente ao abrir portas ou usar grades. Para evitar que você pegue germes, use um lenço de papel, a ponta da manga ou a barra da camisa para cobrir a mão. Isso o ajudará a evitar pegar os germes.
Se você acidentalmente tocar em uma superfície ou se esquecer de cobrir as mãos, limpe-as imediatamente com um desinfetante ou água e sabão
Variação:
Se você não tem um lenço de papel e não pode usar sua manga, use sua mão não dominante para tocar em maçanetas e superfícies em público. Você provavelmente tocará acidentalmente em seu rosto às vezes, normalmente com a mão dominante. Usar sua mão não dominante para tocar superfícies potencialmente contaminadas ajudará a limitar o risco de transferir germes acidentalmente para o rosto.
Etapa 4. Não compartilhe alimentos, utensílios ou produtos de higiene pessoal
Compartilhar não é importante enquanto o coronavírus está se espalhando - é exatamente o oposto. É impossível saber se alguém está carregando germes, então sempre use pratos, utensílios e toalhas limpos. Use seu próprio prato e xícara para não trocar acidentalmente saliva com alguém. Além disso, use sua própria maquiagem e pincéis.
Embora não esteja claro com que frequência isso acontece, parece que algumas pessoas são "portadoras silenciosas" do coronavírus. Isso significa que alguém pode parecer bem, mas ainda assim pode infectar você
Etapa 5. Tenha cuidado ao comer alimentos preparados por outras pessoas durante um surto
Embora comer fora seja divertido e conveniente, pode aumentar o risco de contrair o coronavírus se houver um surto perto de você. Você provavelmente não precisa se preocupar, mas pode encontrar germes se alguém que prepara sua comida estiver doente. Se precisar comer fora, tome as seguintes precauções:
- Escolha um estabelecimento que tenha a aparência e o cheiro de limpeza.
- Procure sinais de que alguém está doente, como tosse e espirros.
- Notifique seu servidor de que você está suscetível a doenças.
- Escolha alimentos cozidos porque o calor pode matar os germes.
Gorjeta:
Você provavelmente não precisa se preocupar em comer fora se estiver em uma área onde não há casos relatados de coronavírus.
Método 3 de 5: limpeza e desinfecção
Etapa 1. Lave as mãos por 20 segundos antes de comer ou tocar seu rosto
O CDC recomenda que as pessoas lavem as mãos com frequência ao longo do dia, mas é especialmente importante se lavar antes de comer, para não transferir germes para a comida. Molhe as mãos com água corrente e aplique um sabonete neutro nas palmas. Ensaboe por 20 segundos, depois enxágue as mãos e seque-as em uma toalha limpa.
- Tente cantar uma música como “Twinkle, Twinkle, Little Star” ou “Happy Birthday” para ajudá-lo a se lavar por 20 segundos.
- De acordo com o CDC, não importa se a água que você usa é quente ou fria, ambas são igualmente boas para lavar germes e vírus. A água fria é menos irritante para a pele e gasta menos energia.
- Se você não tiver acesso a água e sabão, use um desinfetante para as mãos.
Gorjeta:
Lave as mãos ou use um desinfetante para as mãos imediatamente após tossir ou espirrar.
Etapa 2. Use desinfetante para as mãos imediatamente após tocar nas superfícies em público
Provavelmente, você nem sempre terá acesso a água e sabão. Felizmente, o desinfetante para as mãos pode protegê-lo contra o coronavírus. Leve desinfetante para as mãos para que possa usá-lo sempre que necessário. Além disso, mantenha-o no carro e no local de trabalho para que possa higienizar as mãos com a freqüência necessária.
Escolha um desinfetante para as mãos com pelo menos 60% de álcool. Em seguida, use uma loção para evitar que sua pele fique seca e irritada
Etapa 3. Limpe seu celular assim que chegar em casa de um espaço público
Infelizmente, seu telefone celular é uma placa de Petri de germes, e esses germes são transferidos de volta para suas mãos. Limpe o telefone com um pano desinfetante ou toalha com sabão para limpá-lo. Faça isso pelo menos uma vez por dia, bem como sempre que voltar de estar em público.
Não mergulhe seu telefone na água porque você pode danificá-lo. Sempre use um pano ou pano para limpá-lo
Etapa 4. Desinfete os espaços de alto toque em sua casa diariamente
Os germes podem se acumular em superfícies que você toca o tempo todo. Certifique-se de limpar superfícies de alto contato em casa e no trabalho. Use um pano desinfetante ou spray para limpar as seguintes superfícies todos os dias:
- Maçanetas
- Interruptores
- Controles remotos de televisão
- Puxadores de banheiro
- Puxadores de torneira
- Balcões de cozinha e banheiro
- Criados-mudos
- Brinquedos
- Dispositivos eletrônicos
Método 4 de 5: protegendo sua saúde geral
Etapa 1. Siga seu plano de tratamento para manter uma condição médica sob controle
Não deixe que suas preocupações com o coronavírus o distraiam do controle de sua saúde. Continue a tomar todos os medicamentos prescritos pelo seu médico. Além disso, mantenha suas escolhas de estilo de vida saudável.
- Se você tiver alguma dúvida sobre o seu tratamento, peça ajuda ao seu médico. Eles poderão ajudá-lo a se proteger do coronavírus e a se manter o mais saudável possível.
- Se você precisa ter consultas regulares relacionadas a uma doença crônica ou para reabastecimento de medicamentos, agende visitas de telessaúde até que possa visitar a clínica pessoalmente novamente. Continue a tomar qualquer medicamento, a menos que seu médico diga o contrário.
- Não atrase o atendimento para emergências ou outras condições graves de saúde. Você pode sentir que deve evitar procurar atendimento médico para reduzir suas chances de contrair o vírus, mas outras condições ainda podem prejudicar sua saúde e é muito arriscado atrasar o atendimento.
Aviso:
Nunca pare de tomar qualquer um dos seus medicamentos sem falar primeiro com o seu médico. Por exemplo, não pare de tomar imunossupressores porque você está preocupado em ficar doente, pois sua condição subjacente pode piorar.
Etapa 2. Seja vacinado
Vacine-se se houver uma vacina disponível para você. Várias vacinas foram aprovadas para uso de emergência nos Estados Unidos e em todo o mundo. Se você é elegível para receber a vacina depende dos regulamentos específicos de sua área e se há suprimentos locais disponíveis. Geralmente, as pessoas com problemas de saúde que as colocam em risco serão elegíveis para receber a vacina mais cedo do que outras, mas você ainda precisará marcar uma consulta.
- Três vacinas foram aprovadas para uso emergencial nos Estados Unidos, feitas pela Pfizer-BioNTech, Moderna e Johnson & Johnson.
- É improvável que você seja capaz de escolher qual vacina receberá ao marcar uma consulta porque os suprimentos são limitados. No entanto, cada vacina mostrou excelente proteção contra COVID-19 em testes e reduz muito suas chances de doença grave e hospitalização.
- Acompanhar suas outras vacinas pode ajudar a prevenir outras doenças que podem causar sérios problemas de saúde.
Etapa 3. Pergunte ao seu chefe se você pode trabalhar em casa, se possível
Com o surto do coronavírus, o CDC e a OMS estão recomendando que as empresas permitam que os funcionários trabalhem em casa sempre que possível. Converse com seu chefe sobre essa possibilidade se você atualmente trabalha fora de casa. Eles podem trabalhar com você.
Se você não pode trabalhar em casa, seu chefe pode modificar sua programação ou instituir novos processos de limpeza
Etapa 4. Evite viagens e cruzeiros não essenciais até o fim do surto
Você pode encontrar uma pessoa infectada durante a viagem. Além disso, algumas áreas estão enfrentando um surto agora. O CDC recomenda que as pessoas com maior risco de infecção por coronavírus e complicações parem de viajar até que o vírus esteja sob controle.
Se você precisar viajar, verifique as atualizações de viagens do CDC e da OMS antes de viajar
Etapa 5. Faça escolhas saudáveis para apoiar o seu sistema imunológico
Embora um estilo de vida saudável não garanta que você não ficará doente, pode ajudá-lo a evitar uma infecção. Jogue pelo seguro seguindo este conselho saudável:
- Baseie sua dieta em vegetais, proteínas magras e frutas.
- Exercite-se por 30 minutos por dia, 5-7 dias por semana.
- Incorpore analgésicos de estresse em seu dia.
- Durma de 7 a 9 horas por noite.
- Limite o álcool se você beber.
- Não fume.
Método 5 de 5: Coletando Alimentos e Necessidades
Etapa 1. Mantenha em casa um suprimento de seu medicamento para 30 dias
Você provavelmente não precisa se preocupar, mas pode precisar ficar em casa por um longo período de tempo. O CDC recomenda estar preparado para 2 a 4 semanas de auto-isolamento, portanto, certifique-se de ter medicação suficiente em mãos. Contacte o seu médico ou farmácia para perguntar sobre como obter uma recarga, se necessário.
O seu médico e a sua farmácia podem ajudá-lo a descobrir quando deve obter as suas recargas. Eles podem enviar seus medicamentos para sua casa, desde que não sejam substâncias controladas
Etapa 2. Compre comida extra e itens essenciais para o caso de ocorrer um surto
Você provavelmente já viu relatos sobre pessoas que compram todo o papel higiênico, mas isso não é necessário. Você só precisa de suprimentos extras suficientes para cobrir suas despesas por duas a quatro semanas em casa. Se puder, compre comida extra e utensílios domésticos para que você os tenha caso não possa sair de casa para fazer compras.
- Abasteça sua despensa com cerca de 4 semanas de alimentos não perecíveis e congele cerca de 1-2 semanas de produtos perecíveis, como carne ou pão.
- Planeje ter de 2 a 4 semanas em coisas como sabonete, produtos de higiene pessoal, material de limpeza, papel higiênico, absorventes higiênicos, absorventes internos, fraldas e sabão em pó. Por exemplo, isso pode significar comprar 1 ou 2 pacotes extras de papel higiênico ou uma garrafa extra de sabonete.
Etapa 3. Entre em contato com organizações sem fins lucrativos locais se precisar de ajuda para conseguir suprimentos
Você pode não ter nenhum dinheiro extra em seu orçamento para alimentos e suprimentos extras, especialmente se estiver perdendo o trabalho por causa do surto. Felizmente, organizações sem fins lucrativos e organizações religiosas estão entrando em cena para ajudar. Contate seu banco de alimentos local, a Cruz Vermelha, o Exército de Salvação ou sua organização religiosa para pedir ajuda. Você pode conseguir alimentos e outras necessidades.
- Você é muito importante, então não hesite em pedir ajuda. Algumas organizações já prepararam bolsas para pessoas em risco que precisam ficar em casa, então eles ficarão felizes se você reivindicar um.
- Alguns distritos escolares estão oferecendo almoços grátis para crianças e famílias de baixa renda, para que as crianças ainda tenham acesso a alimentos nutritivos enquanto a escola estiver fechada.
Pontas
- O CDC não recomenda o uso de máscara facial para proteção contra o coronavírus. No entanto, você deve usar uma máscara facial se estiver doente, para que ela proteja outras pessoas de seus germes.
- Medicamentos para gripe, como o Tamiflu, não funcionam contra o coronavírus.
Avisos
- Fique em casa se suspeitar que tem o coronavírus. Saia de casa apenas para obter cuidados médicos.
- Ligue para seu médico antes de fazer o teste de coronavírus. Ele ou ela precisa tomar precauções especiais para proteger outros pacientes.
