Pode haver eventos em sua vida que tenham um efeito profundo em você. Alguns deles podem ser eventos e situações positivos e bons. Outros podem ser experiências que o deixam se sentindo perdido, oprimido, ansioso e traumatizado. Você não tem que deixar esses eventos traumáticos controlar sua vida, no entanto. Você pode começar a se curar e seguir em frente com o que aconteceu com você. Você deve tentar aceitar que está sofrendo de trauma, reconhecendo os eventos que causam o trauma e os sinais de trauma. Em seguida, você pode explorar seus sentimentos sobre o trauma e obter apoio.
Passos
Método 1 de 3: reconhecendo o trauma
Etapa 1. Aprenda sobre o trauma
Antes que você possa aceitar que está sofrendo de um trauma, pode ser útil entender quais tipos de situações são geralmente consideradas traumáticas. Embora qualquer coisa que faça você sentir muito estresse, medo, ansiedade ou opressão possa ser chamada de traumática, existem algumas situações que parecem ter um efeito mais profundo sobre uma pessoa do que outras.
- Eventos únicos, como acidentes, desastres naturais, morte ou ferimentos inesperados, ser vítima de um crime ou mesmo ser humilhada, podem ser traumáticos.
- Reconheça que situações contínuas, como falta de moradia, abuso e problemas de saúde crônicos ou graves, são consideradas traumatizantes.
- O trauma pode acontecer durante a infância. Se não for tratado adequadamente no início, seu impacto pode piorar e causar problemas graves durante a vida adulta.
Etapa 2. Seja objetivo
Às vezes, podemos ficar tão envolvidos em uma situação que não percebemos o efeito que ela está tendo sobre nós. Dar um passo para trás em uma situação pode ajudá-lo a ter uma perspectiva diferente sobre ela e ver os efeitos traumáticos que ela pode estar causando em você. Talvez você precise fazer isso para aceitar que está sofrendo de um trauma.
- Por exemplo, se você descobriu recentemente que tem uma doença crônica, pode estar tão empenhado em obter tratamento que não percebe que está passando por um trauma.
- Imagine a situação como se tivesse acontecido com outra pessoa. Por exemplo, imagine que você está ouvindo sobre a situação como uma notícia, em vez de algo que aconteceu com você pessoalmente.
- Pergunte a si mesmo: “Se isso tivesse acontecido com outra pessoa, eu chamaria a situação de traumática? Eu ficaria preocupado se eles estivessem sofrendo de trauma?”
- Use um recurso como a Lista de verificação de sintomas de trauma fornecida em
Etapa 3. Estude a resposta do seu corpo
O trauma pode fazer com que seu corpo permaneça em “alerta máximo”, mesmo quando não há perigo aparente. Esse sentimento pode desgastar sua saúde física e mental. Tente se conscientizar de como seu corpo reage e responde em certos ambientes, situações e ambientes sociais.
- Se perceber que determinado lugar, pessoa ou atividade o deixa tenso, ansioso, alerta ou com medo, preste atenção nisso. Mais tarde, você pode questionar por que essa situação o fez se sentir assim.
- Você pode estudar a resposta do seu corpo fazendo uma varredura do corpo mental. Deite-se em uma superfície confortável e feche os olhos, respirando profundamente. Observe seus pés primeiro, prestando atenção a cada detalhe. O que você sente? Eles estão com frio, tensos, coceira ou entorpecidos? Mova-se para cada parte do corpo até que você finalmente alcance sua cabeça.
Etapa 4. Fique de olho em sua rotina de sono
Problemas para dormir podem indicar trauma. Todo mundo tem problemas para dormir de vez em quando. Mas, há momentos em que eventos traumáticos podem afetá-lo de modo que você não consegue dormir e descansar o que precisa. Se você não consegue adormecer, permanecer dormindo ou ter pesadelos sobre o evento que atrapalha seu sono, pode ser devido a um trauma.
- Mantenha um diário ou registro do sono e controle o quão bem você está dormindo. Você não precisa ser muito detalhado; apenas anotar a que horas você foi para a cama e a que horas acordou pode ajudar.
- Você também pode registrar todos os sonhos ou pesadelos de que se lembra. Mantenha papel e caneta perto de sua cama para que você possa anotá-los assim que acordar.
Etapa 5. Esteja ciente de sua raiva
Raiva sem motivo é outro sinal de que você pode estar sofrendo de um trauma. Por exemplo, você pode descobrir que está constantemente mal-humorado, mal-humorado ou irritado, embora nada esteja errado. Estar ciente desse sinal de que você está sofrendo de trauma pode ajudá-lo a mudar sua atitude e lidar com seu trauma.
- Seja honesto consigo mesmo se estiver de mau humor - não culpe ninguém. Por exemplo, em vez de culpar sua mãe por atrasar você, admita que não queria se levantar e que está irritado.
- Pergunte a alguém próximo a você se você tem estado melindroso ou rabugento recentemente. Você pode dizer: “Seja honesto comigo. Eu estive com raiva ou irritado sem motivo algum recentemente?”
Etapa 6. Aborde os pensamentos suicidas
Outro sinal de que você está sofrendo de trauma são pensamentos suicidas ou pensamentos de automutilação. O que aconteceu com você pode parecer inútil ou considerar coisas que você não teria antes. Se você está tendo pensamentos como este, deve entrar em contato com uma linha direta de emergência como 1-800-273-8255 imediatamente.
Etapa 7. Preste atenção em se sentir isolado
Depois de passar por um trauma, você pode sentir que ninguém o entende ou que a vida não tem o mesmo significado. Sentir-se entorpecido, distante ou retraído podem ser sinais de trauma. Você pode sentir que não está se conectando a ninguém ou não quer fazer as coisas que normalmente lhe dão prazer.
- Se outras pessoas mencionarem que você não está muito por perto, ouça-as. Eles podem estar dizendo que você está mostrando um sinal de trauma.
- Pergunte a si mesmo se você tem mantido contato com a família e amigos tanto quanto antes. Pergunte se você tem participado tanto de atividades.
Etapa 8. Lidar com a ansiedade ou ataques de pânico
Às vezes, eventos traumáticos podem causar reações físicas e emocionais extremas em situações semelhantes. Você pode ter flashbacks, dificuldade para respirar ou sentir tontura ou fraqueza. Quando você nunca os teve antes, ataques de ansiedade ou pânico podem indicar que você passou por algo traumático.
- Experimente respirar fundo algumas vezes para se acalmar. Inspire e expire lentamente e concentre seus pensamentos na respiração.
- Deixe a situação que está causando ansiedade. Dê um passeio ou, se possível, deixe a situação para sempre.
Método 2 de 3: explorando seus sentimentos
Etapa 1. Experimente a atenção plena
Atenção plena é estar ciente de como você está se sentindo e do que está pensando, bem como estar presente no momento. É aceitar como você está se sentindo sem lutar ou tentar parar os sentimentos. Algumas pesquisas sugerem que a prática da atenção plena pode ajudar as pessoas que sofrem de traumas. Experimente a meditação da atenção plena, uma terapia da atenção plena ou a atenção plena na vida cotidiana para ajudá-lo a aceitar o fato de que está sofrendo de um trauma.
- Estar atento pode ajudá-lo a perceber os sinais de trauma que você pode não estar percebendo em si mesmo.
- Você pode praticar a meditação da atenção plena encontrando um lugar tranquilo e relaxante e sentado ou deitado confortavelmente. Concentre-se na sua respiração e nas sensações do seu corpo.
- Explore as terapias de atenção plena, como a terapia cognitiva com base na atenção plena ou a redução do estresse com base na atenção plena.
- Esteja atento na vida cotidiana, concentrando-se em uma coisa de cada vez, ao invés de multitarefa. Preste atenção ao que você cheira, ouve, vê, prova e sente.
Etapa 2. Seja honesto consigo mesmo
Você pode estar tentando se convencer de que nada está errado ou que nada aconteceu, mas isso não é uma boa ideia. Embora possa ser difícil, para aceitar que está sofrendo de trauma, você tem que ser sincero consigo mesmo sobre o que aconteceu e quais os efeitos que isso está tendo sobre você. Você não será capaz de curar se se recusar a acreditar que experimentou algo traumático ou que está afetando você negativamente.
- Se você se pega pensando muitas vezes sobre o evento, tendo fortes reações emocionais ou nenhuma reação (sensação de entorpecimento), mudanças intensas de humor, depressão, ansiedade ou pensamento negativo, esse é um sinal do seu cérebro de que um trauma pode ter ocorrido.
- Em vez de tentar negar o que está acontecendo com você, use o que aprendeu com a atenção plena para se ajudar a aceitar que está sofrendo de um trauma.
- Diga a si mesmo: “O que aconteceu comigo foi traumático. Aceito que isso possa ter efeitos negativos sobre mim. Eu sei que posso trabalhar com isso.”
- Se você descobrir que está tentando se convencer de que está bem, pare. Em vez disso, você pode dizer a si mesmo: "Isso está me incomodando e não preciso fingir que não está, mas vou ficar bem."
Etapa 3. Faça um diário sobre isso
Essa pode ser uma ótima maneira de ajudá-lo a aceitar que está sofrendo de trauma por uma série de razões. O registro no diário lhe dá a oportunidade de reexaminar o que aconteceu de maneira objetiva. Também permite que você explore honestamente como se sente sobre o que aconteceu e que efeito o trauma pode estar tendo sobre você.
- Escreva sobre o evento de sua perspectiva e da perspectiva de um observador objetivo. Procure semelhanças e diferenças que possam indicar trauma. Por exemplo, da sua perspectiva, o roubo não foi assustador. Pensando nisso como um observador, porém, você pode perceber que parecia violador.
- Use seu diário como uma forma de documentar quaisquer mudanças em você mesmo que tenha notado após o evento. Por exemplo, você pode escrever que tem se sentido irritado, tenso e tem pesadelos.
- Escreva sobre como você se sente sobre a possibilidade de sofrer um trauma. Por exemplo, você se sente aliviado porque entende melhor o que está acontecendo com você?
Método 3 de 3: obtendo suporte
Etapa 1. Converse com um profissional
Você pode sentir que não precisa de apoio ou que não precisa falar com um profissional de saúde mental ou em crise. No entanto, terapeutas, conselheiros e outros profissionais semelhantes têm estratégias, técnicas e experiência que podem ajudá-lo a aceitar que está sofrendo de trauma. Eles podem ajudá-lo a lidar com o que está acontecendo e superar isso.
- Se o evento traumático aconteceu recentemente, você pode entrar em contato com uma linha direta de crise como a Linha direta de crise juvenil nacional em 1-800-442-4673 ou outros serviços de crise como os samaritanos (Reino Unido) 116 123, linha direta de estupro, violência doméstica nacional / abuso infantil / sexual Abuse Hotline em 1-800-799-7233 ou no departamento de polícia local.
- Peça ao seu conselheiro escolar ou ao representante de recursos humanos em seu trabalho informações sobre conselheiros e terapeutas que podem apoiá-lo.
- Você também pode pedir uma recomendação ao seu médico. Você pode dizer: “Gostaria de falar com alguém sobre algo que aconteceu e os efeitos que está tendo em mim. Há alguém que você possa recomendar?”
- Conversar com um terapeuta pode piorar alguns sintomas no início, conforme você enfrenta o trauma subjacente, mas persista. Lembre-se de praticar seus exercícios de enfrentamento e plano de tratamento, mesmo quando não estiver no consultório do terapeuta.
- Com a ajuda de um clínico de saúde mental treinado especializado em trauma, pode-se começar a processar o trauma, aprender habilidades de enfrentamento adequadas para lidar com a vida após o trauma e aceitar a experiência como parte de sua existência.
Etapa 2. Construir uma equipe de suporte
Recorrer a parentes e amigos íntimos é uma boa ideia quando você pode estar sofrendo de um trauma. Eles podem avisá-lo se você estiver mostrando algum sinal de trauma e ajudá-lo a aceitar o que está acontecendo com você. Eles também podem apoiá-lo no enfrentamento e na cura do trauma.
- Fale sobre o que aconteceu com você com alguém de sua confiança. Apenas falar sobre isso pode ajudá-lo a aceitar e a se sentir melhor.
- Pergunte a alguém próximo a você se você tem mostrado algum sinal de trauma. Por exemplo, você pode perguntar a seu irmão: “Você notou que estou agindo de maneira diferente? Eu pareço retraído ou irritado ultimamente?”
- Seja honesto com sua equipe de suporte. Você pode dizer ao seu melhor amigo: “Não pensei que o ataque estivesse me afetando no início, mas agora estou. Você poderia me ajudar a me apoiar enquanto tento aceitar isso e me curar?"
Etapa 3. Junte-se a um grupo de apoio
Conversar com pessoas que passaram por experiências semelhantes pode ajudá-lo a aceitar que está sofrendo os efeitos do trauma. Ouvir suas histórias pode ajudá-lo a entender o que aconteceu com você. Além disso, eles podem oferecer sugestões e estratégias para aceitar que você está sofrendo de trauma.
- PsychCentral em https://psychcentral.com/resources/Post-traumatic_Stress/Support_Groups/ tem uma lista de grupos de apoio que podem ajudar a lidar com vários tipos diferentes de trauma.
- Se você está vendo um conselheiro ou terapeuta, pode perguntar sobre os grupos de apoio em sua área. Você pode dizer: “Gostaria de ver como um grupo de apoio pode ajudar. Você pode recomendar algum nas proximidades?”
- Considere ingressar em um grupo ou fórum de suporte online se você não puder participar de um grupo de suporte pessoal.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Lembre-se de que você é um sobrevivente de um trauma, não uma vítima, isso pode tornar mais fácil de aceitar.
- Permita que a família e os amigos o ajudem a aceitar e lidar com o que você já passou.
