Então você acabou de ser diagnosticado com uma doença mental. Você pode se sentir perdido, assustado e confuso. Isto é normal. Você ficará bem.
Passos
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico
Antes de você ter sido diagnosticado com uma doença mental pelo seu terapeuta, médico ou psiquiatra, você pode ter suspeitado de que era doente mental. Ter alguém da área médica confirmando essa é uma etapa assustadora e muito importante.
Você pode receber vários diagnósticos de doença mental de uma vez. Isso é normal - acontece o tempo todo
Etapa 2. Siga as ordens do seu médico
Isso é importante para ser o mais feliz e produtivo possível. Siga as instruções sobre os medicamentos e não faça nenhuma alteração (interromper, iniciar, doses diferentes) sem antes consultá-los.
Seu médico pode recomendar terapia. Procure terapeutas em sua área e marque reuniões iniciais com vários deles. Escolha aquele que funciona melhor com você
Etapa 3. Pesquise sua condição
Compreender a doença específica com a qual foi diagnosticado irá ajudá-lo a superá-la. Peça ao seu médico, à sua família ou aos seus professores, se você estiver na escola, ajuda na coleta de informações. Compreender seus sintomas o ajudará a observá-los e controlá-los.
Etapa 4. Conheça a comunidade de deficientes psiquiátricos
Pessoas com doenças mentais escrevem muito online. Você pode conhecer outras pessoas como você para trocar dicas, compartilhar histórias e dar e receber apoio emocional. Eles conhecem a realidade de como é a vida com o (s) seu (s) distúrbio (s) e podem dar-lhe um sentimento de comunidade.
Etapa 5. Encontre suporte
Depois de ser diagnosticado, você pode ter medo de contar a alguém, por medo de ser abandonado por ela. Isso é compreensível e também normal. Embora seja a coisa mais difícil de fazer, também é a coisa mais importante a dizer aos seus entes queridos. Ter uma ampla rede de apoio fará com que você se sinta melhor e pode até salvar sua vida.
Etapa 6. Encontre alguém com quem você possa entrar em contato nos dias ruins
Uma pessoa designada para apoio deve ser alguém emocionalmente forte e pronto para vê-lo no seu pior momento. Converse com eles e veja se eles estão dispostos a assumir essa função. Sempre que você estiver lutando, vá até essa pessoa. Eles o amam e estão dispostos e são capazes de ajudar.
Você NÃO está sendo um fardo ao fazer isso. Eles preferem ajudá-lo agora do que esperar até que suas emoções transbordem e as coisas piorem
Etapa 7. Considere as acomodações e as mudanças em sua vida
Você tem uma doença mental. É hora de tornar as coisas mais fáceis para você. Como você pode remover as fontes de estresse de sua vida? Onde você poderia pedir ajuda para fazer as coisas ou parar de fazer as coisas?
Escolas e locais de trabalho devem oferecer acomodações para deficientes com base em sua doença. Isso inclui um espaço silencioso para fazer testes ou trabalhar, maior tolerância na ausência por motivo de doença, um dormitório individual (na faculdade) e muito mais
Etapa 8. Dedique mais tempo à sua saúde física
Durma pelo menos 8 horas todas as noites, preencha cerca de 1/3 do seu prato com frutas e vegetais, reduza o estresse e encontre maneiras de se exercitar. Experimente fazer caminhadas, nadar, caminhar ou praticar esportes de quintal com amigos ou família.
Etapa 9. Trabalhe na leitura de seus sinais de estresse
O que acontece quando um episódio está começando? Que pensamentos você tem e como está seu corpo? Se você perceber quando o problema está se acumulando, pode começar a usar suas técnicas de relaxamento ou outros métodos para interrompê-lo.
Se alguém é particularmente bom em interpretá-lo, você pode pedir-lhe que lhe diga se acha que você está estressado ou em uma zona de problemas
Etapa 10. Lembre-se de que você não é a sua doença
Sua doença pode ser temporária e você pode combatê-la. Você precisará fazer algumas mudanças, mas isso não destruirá sua vida.
- Diga "Não sou depressão" ou "Não sou esquizofrenia" para si mesmo até acreditar.
- Algumas pessoas acham que é útil debater os pensamentos ruins em suas cabeças. Imagine que seus pensamentos ruins vêm de uma parte doente do seu cérebro, não de você, e responda a eles. Dê aos seus pensamentos irracionais uma dose de realidade (ou sarcasmo). Veja se você se sente melhor.
Etapa 11. Dê a si mesmo tempo para relaxar
Ajustar e enfrentar leva tempo. Vá com calma. Tome um banho de espuma, enrole-se com um bom livro, faça um desenho colorido ou assista a um filme bobo. Permita-se processar as coisas. Você passou por muito estresse; é hora de ser paciente consigo mesmo.
Pontas
- O autodiagnóstico pode ser uma ferramenta útil, desde que você pesquise bastante e aprenda sobre as condições relacionadas (para ver se uma delas descreve seus sintomas ainda melhor). É melhor obter um diagnóstico médico de um profissional depois, para que você possa obter ajuda.
- Algumas pessoas podem não entender o que é doença mental. Se eles não aceitarem sua explicação, você não precisa deles em sua vida.
