Como ter uma imagem corporal positiva quando você tem uma doença crônica

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Como ter uma imagem corporal positiva quando você tem uma doença crônica
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Anonim

Talvez você tenha acabado de ser diagnosticado com uma doença crônica e sinta que sua vida virou de cabeça para baixo. Ou talvez você já esteja convivendo com uma doença há algum tempo. De qualquer forma, as doenças crônicas sempre criam problemas de imagem corporal. Você pode ter problemas com sintomas como mudanças na aparência ou flutuações de peso. Viver com doenças crônicas é desafiador o suficiente, mesmo sem problemas de imagem corporal adicionados à mistura. Felizmente, é possível manter uma imagem corporal positiva mesmo quando você está doente. Você pode construir uma imagem corporal melhor aceitando-se como é, cuidando de sua saúde física e mental e formando redes de apoio fortes com seus entes queridos e profissionais médicos.

Passos

Parte 1 de 3: Aceitando seu corpo como ele é

Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 1
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 1

Etapa 1. Eduque-se sobre sua doença

Quando você é diagnosticado pela primeira vez com uma doença crônica, a notícia pode ser um choque. Após o diagnóstico, muitas pessoas lutam contra a tristeza, a raiva ou a ansiedade. Assuma o controle de sua saúde e de suas emoções, aprendendo tudo o que puder sobre sua doença. Equipar-se com o conhecimento o ajudará a se sentir mais capaz e positivo em relação à sua situação.

  • Você pode aprender mais sobre sua condição pesquisando-a online em sites respeitados como o National Institutes of Health, pedindo mais informações ao seu médico ou localizando uma organização nacional relacionada à doença.
  • Conforme você aprende sobre sua condição, compartilhe seu conhecimento com sua família e amigos próximos. Isso os ajudará a entender o que você está passando e lhes dará ideias de como podem apoiá-lo da melhor forma.
  • Você pode até pedir a um amigo ou membro da família que acompanhe você nos primeiros compromissos para ajudá-lo a registrar informações e fazer perguntas que talvez não tenha pensado na hora.
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica - Etapa 2
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica - Etapa 2

Etapa 2. Saiba que sua saúde não o define

Seu valor como pessoa não deriva de quão saudável você é, e estar doente não tira suas boas qualidades. Você ainda é a mesma pessoa que era antes do diagnóstico - você só tem um desafio extra para lidar agora. Embora seja natural lamentar a perda de sua boa saúde, perceba que seu valor se baseia em muito mais do que a aparência do seu corpo ou o que ele pode fazer.

  • Por exemplo, se sua profissão é chef, você provavelmente ainda consegue cozinhar pratos incríveis, apesar de seu diagnóstico. Sua condição pode exigir que você modifique esses pratos para torná-los mais saudáveis, mas você ainda pode usar seu artesanato.
  • Tente fazer uma lista de todos os papéis que você desempenha na vida, como cônjuge, pai, amigo, pintor, professor, caminhante ou qualquer outra coisa que você considere a si mesmo. Reveja esta lista para ver quantos papéis você ainda manterá apesar de sua doença.
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica - Etapa 3
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica - Etapa 3

Etapa 3. Concentre-se no positivo

Quando você está convivendo com uma doença crônica, pode ser fácil se concentrar em seus medos, em suas novas limitações ou em como você se sente doente. No entanto, você se sentirá melhor se fizer um esforço consciente para encontrar gratidão e alegria em sua vida.

  • Comece um diário de gratidão que lhe permita anotar algumas coisas que você escreverá todos os dias. Isso pode incluir coisas tão simples como "Estou vivo" ou "Tive força para dar um passeio no parque". Certifique-se de documentar todas as grandes coisas que acontecem todos os dias. Quanto mais você fizer isso, mais alegria terá em sua vida.
  • Incorpore atividades que o façam feliz em sua rotina do dia-a-dia, passe tempo com seus entes queridos e procure maneiras de sua vida ser a mesma de sempre - ou melhor.
  • Minimize sua exposição a pessoas negativas ou difíceis, ou evite-as inteiramente, se possível.
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica - Etapa 4
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica - Etapa 4

Etapa 4. Repita as afirmações encorajadoras

O uso de afirmações pode orientar seu foco e mantê-lo em um estado de espírito positivo. Quando você está se sentindo ansioso ou deprimido por causa de sua doença, repetir uma afirmação significativa pode ajudá-lo a manter a esperança. Escolha uma frase favorita ou crie sua própria frase para passar por momentos difíceis. Se você tiver dificuldade em fazer uma afirmação positiva, peça a ajuda de um amigo. Eles podem ser capazes de ver coisas em você que você não pode ver agora. Se você precisar de ideias para uma afirmação usar, tente uma das seguintes opções:

  • “A cada momento de cada dia, estou fazendo o meu melhor.”
  • “Todos têm seus próprios desafios e estou aprendendo a lidar com os meus com graça e força.”
  • “A doença pode afetar meu corpo, mas não muda quem eu sou.”
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica. Etapa 5
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica. Etapa 5

Etapa 5. Continue fazendo as coisas por si mesmo quando puder

Sua doença pode ter apenas um pequeno impacto em sua vida normal, ou pode exigir uma grande mudança em sua rotina e na maneira como você lida com as responsabilidades. Você pode precisar de mais ajuda do que antes, ou pode descobrir que precisa reduzir suas atividades. Pode ser desanimador se sentir menos capaz do que antes, mas você pode manter um senso positivo de auto-estima mantendo sua independência tanto quanto possível.

  • Ficar independente significará coisas diferentes para pessoas diferentes. Talvez você precise de ajuda extra para fazer recados, mas pode continuar fazendo suas tarefas domésticas e cozinhando. Ou talvez trabalhar em tempo integral seja muito cansativo, mas você pode continuar trabalhando por algumas horas em um emprego de meio período todas as semanas.
  • Cuidar de si mesmo tanto quanto possível irá ajudá-lo a ver suas habilidades em termos do que você pode fazer, ao invés do que você não pode. Isso é essencial para manter uma autoimagem positiva.
  • Tente pedir ao seu médico que o encaminhe para um terapeuta ocupacional que possa ajudá-lo a encontrar outras maneiras de abordar suas atividades favoritas que funcionarão para você. Isso ajudará a manter sua qualidade de vida no máximo.

Parte 2 de 3: Cuidando de si mesmo

Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 6
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 6

Etapa 1. Descanse adequadamente

Você pode descobrir que precisa de mais tempo de inatividade agora que tem uma doença crônica. Pode até haver alguns dias em que você não se sinta bem para sair da cama ou sair de casa. Dormir de maneira inadequada pode piorar os sintomas de muitas doenças crônicas, então não se sinta culpado por ter o descanso de que precisa. Você não é preguiçoso - você está fazendo o que é necessário para funcionar melhor o resto do tempo.

  • Em geral, os adultos devem ter como objetivo dormir 7 a 8 horas por noite, enquanto os adolescentes precisam de 9 a 10 horas. Dependendo da sua doença, você pode precisar de mais descanso do que isso.
  • Melhore a qualidade do seu sono evitando cochilos longos (mais de 20 a 30 minutos) no final do dia, evitando a cafeína no final do dia, desligando os aparelhos eletrônicos cerca de uma hora antes de dormir, diminuindo a temperatura do quarto e removendo a luz e distrações sonoras.
  • Tente manter um horário de sono regular, indo para a cama e acordando na mesma hora todos os dias.
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 7
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 7

Etapa 2. Exercite-se regularmente

Sair do sofá pode ser a última coisa que você tem vontade de fazer quando está doente, mas os exercícios podem ajudá-lo a controlar seus sintomas e a se sentir melhor consigo mesmo ao mesmo tempo. O exercício melhora a saúde do coração, fortalece os músculos e libera substâncias químicas analgésicas naturais em seu corpo. Manter-se fisicamente ativo também melhora o humor, alivia a ansiedade e aumenta a auto-estima e a imagem corporal.

  • O exercício pode incluir qualquer coisa que você seja fisicamente capaz de fazer. Considere atividades como boxe, corrida, Pilates, ioga, caminhada ou natação.
  • Converse com seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. Ele ou ela pode ajudá-lo a criar um plano seguro e sustentável. Esforçar-se demais pode causar ferimentos ou piorar os sintomas.
  • É bom se exercitar sempre que for mais conveniente para você, mas algumas pessoas acham que se exercitar logo de manhã ajuda a dar um tom positivo para o dia.
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica. Etapa 8
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica. Etapa 8

Etapa 3. Coma alimentos nutritivos

Sua dieta pode fazer uma grande diferença em como você se sente todos os dias. Peça ao seu médico ou nutricionista para ajudá-lo a criar um plano de nutrição e saiba quais alimentos você deve comer e quais deve evitar. Em geral, é ideal consumir uma dieta baseada em vegetais que inclua muitos alimentos integrais não processados.

Certifique-se de que sua dieta inclui muitas frutas e vegetais frescos (para obter o máximo de benefícios nutricionais), grãos inteiros, fontes magras de proteína como frango, peixe, nozes, sementes e laticínios com baixo teor de gordura

Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 9
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 9

Etapa 4. Medite

Os pesquisadores descobriram que a meditação pode ajudar as pessoas com doenças crônicas a se sentirem mais felizes e em paz com suas circunstâncias. Um hábito regular de meditação pode ajudá-lo a desenvolver uma perspectiva consciente, ajudando-o a se concentrar nos aspectos positivos de sua vida.

  • A meditação não apenas melhora a sua saúde mental - também pode ajudá-lo a controlar a dor.
  • Para se inspirar, você pode pesquisar vídeos de meditação guiada no YouTube.
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 10
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 10

Etapa 5. Preste atenção em como você se veste

Quando você não está se sentindo bem, você pode apenas querer usar calças de moletom todos os dias. Embora não haja nada de errado em se vestir para o conforto, especialmente se as roupas normais machucam você ou são difíceis de colocar, colocar um pouco mais de esforço em sua aparência pode ajudá-lo a se sentir mais confiante.

Encontre roupas confortáveis de que goste e que caibam bem em você, e experimente penteados que fiquem mais agradáveis e fáceis de manter

Etapa 6. Siga as recomendações de autocuidado de seu médico

Se o seu médico lhe deu recomendações específicas sobre como cuidar de si mesmo, certifique-se de que as segue. Isso pode incluir coisas como tomar seus medicamentos, usar uma cadeira de rodas, usar calçados especiais, descansar após a atividade física e fazer fisioterapia ou exercícios especiais.

Parte 3 de 3: Buscando suporte

Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 11
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 11

Etapa 1. Mantenha um relacionamento com um profissional de saúde em quem você confia

Ter um senso de harmonia e linhas de comunicação claras com seu médico pode fazer uma grande diferença em como você se sente em relação à sua doença. Encontre um médico que o ajude a compreender sua condição, lhe dê uma sensação de controle sobre seu tratamento e ajude a apoiá-lo emocionalmente durante os altos e baixos de sua doença.

  • Ao encontrar esse médico, você pode dizer: "Agradeço o fato de poder falar com você não apenas sobre meus sintomas, mas sobre como viver com minha condição e você está preocupado e atencioso. Obrigado. Gostaria de encaminhar qualquer pessoa para seu consultório."
  • Lembre-se de que não há problema em fazer compras. Sinta-se à vontade para entrevistar quantos profissionais quiser até encontrar um que se encaixe bem.
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 12
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 12

Passo 2. Passe algum tempo com pessoas que o fazem se sentir bem consigo mesmo

Ter uma doença crônica pode ser difícil para suas emoções, mas ter uma forte rede de apoio pode ajudá-lo a permanecer otimista. Torne uma prioridade passar tempo de qualidade com seus amigos e familiares. O apoio social pode ajudar a aliviar suas preocupações, melhorar seu humor e fazer você se sentir bem com a amizade que você também oferece aos outros.

  • Peça a um amigo para sair quando você não estiver se sentindo bem. Dizendo "Não estou me sentindo muito bem hoje e preciso de alguma companhia. Importa-se de vir?" deve fazer o truque.
  • Se você tende a se isolar quando fica deprimido, tente perguntar a alguns amigos se eles se importariam de entrar em contato com você para fazer acordos regularmente.
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 13
Tenha uma imagem corporal positiva quando você tiver uma doença crônica Etapa 13

Etapa 3. Procure terapia para ajudá-lo com os aspectos emocionais de sua doença

Estar cronicamente doente pode ser difícil de muitas maneiras diferentes. Se você está lutando com os aspectos mentais ou emocionais de sua doença, não hesite em marcar uma consulta com um profissional de saúde mental. Um terapeuta ou conselheiro pode ajudá-lo a melhorar sua imagem corporal, desenvolver novas habilidades de vida para lidar com sua doença e lidar com os sentimentos complexos contra os quais você pode estar lutando.

  • Durante sua primeira sessão, diga "Recentemente fui diagnosticado com esclerose múltipla e tem sido difícil aceitar meu diagnóstico. Estou aqui porque preciso aprender melhores habilidades de enfrentamento."
  • Você também pode pedir ao seu médico referências para grupos de apoio em sua área ou procurar um grupo pesquisando online.

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