Se você tem sentido dor, rigidez e inchaço no pulso, pode estar com tendinite. Embora você possa pensar nisso como uma lesão esportiva, a tendinite do pulso pode ser causada por qualquer atividade que faça com que você use o pulso em demasia, incluindo o seu trabalho ou hobby. Se você suspeitar que tem tendinite no punho, pode cuidar dela em casa, descansando, aplicando glacê, envolvendo e elevando o punho. Se a dor persistir, você pode tentar tratamentos profissionais ou exercícios de fisioterapia para tratar a tendinite do pulso.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando tendinite em casa
Etapa 1. Pare a atividade que está causando o uso excessivo
Embora a tendinite possa resultar de uma lesão ou de uma técnica inadequada, na maioria das vezes é devido ao uso repetitivo. Se quiser que seu pulso cicatrize, você deve interromper a atividade que causou o dano.
- Se você não descansar sua tendinite, ela só vai piorar.
- Se você não tem certeza do que causou sua tendinite, passe o dia e pense sobre as atividades que você faz que envolvem seu pulso. Para os atletas, seu esporte pode ser o culpado mais óbvio. No entanto, muitas pessoas têm empregos que causam tendinite, como trabalhadores de fábricas. Você pode até ter um hobby como o crochê, que o faz mover o pulso repetidamente.
Etapa 2. Descanse seu pulso
Não faça nenhuma atividade que cause dor ou inchaço no pulso e evite atividades que exijam muito uso do pulso. O descanso dará ao seu corpo uma chance de se reparar e se curar.
Usar o pulso é necessário para muitas atividades diárias, portanto, será difícil descansar. Lembre-se de que é necessário para curar
Etapa 3. Aplique gelo no pulso para reduzir a dor e o inchaço
O gelo diminuirá a inflamação em seu corpo causada pela lesão. Antes de aplicar o gelo, embrulhe-o em uma toalha para proteger a pele do frio. Use o seu tratamento com gelo por até 20 minutos várias vezes ao dia por alguns dias enquanto seu pulso se recupera.
Como alternativa, você pode tentar usar um banho de gelo. Basta encher uma tigela grande ou panela com água e gelo. A temperatura da água gelada deve ser de cerca de 60 graus. Mergulhe seu pulso por 6 a 8 minutos
Etapa 4. Use um envoltório de compressão para minimizar o inchaço
Comece a enrolar o envoltório elástico começando pela mão e seguindo em direção ao cotovelo. Estique o envoltório para puxá-lo parcialmente esticado enquanto envolve seu pulso, com cada envoltório sobrepondo 50% do último envoltório para torná-lo apertado. Quando chegar ao cotovelo, inverta a direção e continue enrolando de volta na direção da mão.
- Se seus dedos formigarem, ficarem dormentes ou quentes, incharem ou mudarem de cor, o envoltório está muito apertado.
- Tire seu casaco enquanto dorme.
- Um envoltório de compressão também pode ajudá-lo a manter o pulso estacionário, limitando os movimentos.
- Você pode encontrar um curativo ou curativo na maioria das farmácias.
Etapa 5. Eleve o pulso com a maior freqüência possível
A elevação ajudará a reduzir o inchaço, o que permite que seu pulso cicatrize mais rápido. Tente apoiar o pulso em um travesseiro ou no braço da cadeira.
Etapa 6. Tome AINEs de venda livre para aliviar a dor e reduzir o inchaço
Ótimas opções incluem Advil, ibuprofeno, Motrin, Aleve e naproxeno. Esses medicamentos estão prontamente disponíveis e podem ajudar a reduzir a inflamação e a dor.
- Antes de tomar qualquer medicamento sem receita, converse com seu médico se você estiver tomando qualquer outro medicamento.
- Você também pode encontrar cremes e géis de venda livre formulados para lesões esportivas, que podem ajudá-lo a lidar com a dor e o inchaço.
Método 2 de 3: Visitando um Profissional Médico
Etapa 1. Consulte seu médico se a dor persistir ou piorar
Seu médico pode fornecer tratamentos mais intensos para a tendinite, o que pode ajudar a prevenir o seu agravamento. Dê ao seu médico um histórico detalhado de seus sintomas, por quanto tempo eles persistiram, o que você acredita estar causando a tendinite e o que você fez para tratar sua tendinite.
Etapa 2. Experimente fisioterapia
A fisioterapia pode ajudá-lo a direcionar os músculos do pulso, alongando-os e fortalecendo-os. Isso ajuda a reduzir a inflamação, o que pode ajudá-lo a controlar a tendinite a longo prazo. A fisioterapia é muito eficaz no tratamento da tendinite do punho. Seu fisioterapeuta pode lhe ensinar como lidar com sua lesão, incluindo:
- Técnicas de manejo da dor.
- Alongar.
- Como massagear seu pulso.
- Exercícios de amplitude de movimento.
- A melhor forma de executar as atividades sem causar mais danos.
Etapa 3. Converse com seu médico sobre corticosteróides
Quando injetado próximo ao tendão, um corticosteroide pode reduzir a inflamação ao redor da área, aliviando também a maior parte da dor.
Os corticosteróides são melhores para casos agudos. Eles não são recomendados para tendinite crônica, que dura mais de três meses
Etapa 4. Pergunte ao seu médico sobre o tratamento com plasma rico em plaquetas
O seu médico pode tratar a sua tendinite com o seu próprio plasma. Uma amostra de seu sangue seria centrifugada para isolar o plasma, que seria então injetado na área ao redor do tendão. O plasma contém suas plaquetas e outros fatores de cura no sangue.
Embora ainda seja novo, este tratamento pode ser usado para tendinite crônica
Etapa 5. Discuta as opções cirúrgicas com seu médico, se nada mais ajudar
Se o seu tendão se separou do osso, pode ser necessária uma cirurgia para reparar o dano. Você também pode conseguir uma cirurgia simples e não invasiva chamada de aspiração focalizada de tecido cicatricial (FAST), que remove o tecido cicatricial acumulado no pulso.
Com o FAST, você pode ter o uso de seu pulso de volta em 1 a 2 meses
Método 3 de 3: fazendo fisioterapia
Etapa 1. Consulte um médico antes de exercitar o pulso
Os alongamentos de fisioterapia, que você pode experimentar por conta própria, podem ajudar a fortalecer o pulso. No entanto, fazer esses exercícios usará a articulação do pulso, por isso pode machucar o pulso se você os fizer sem falar primeiro com o médico.
Etapa 2. Estenda e flexione seu pulso
Descanse seu antebraço em uma mesa com uma toalha enrolada embaixo dele. Permita que sua mão cubra a lateral da mesa com a palma para baixo. Flexione sua mão até sentir um leve estiramento. Mantenha a posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, volte à posição inicial.
- Faça 10 repetições de alongamento. Para melhores resultados, repita 3 vezes por dia.
- Você também pode fazer este exercício com o antebraço torcido para que o polegar fique voltado para cima, semelhante a uma posição de “aperto de mãos”. Flexione o pulso nesse ângulo, mantendo o alongamento por 5 a 10 segundos.
- Você também pode aprofundar o alongamento usando a mão livre para puxar suavemente para trás as pontas dos dedos da mão que está fazendo o alongamento.
Etapa 3. Faça as rotações do punho
Você pode ficar de pé ou sentar enquanto executa as rotações do punho. Deixe seu braço pendurado ao seu lado. Dobre o cotovelo em um ângulo de 90 graus, com a palma da mão voltada para baixo. Gire o antebraço de modo que a palma da mão fique voltada para cima. Segure por 5 a 10 segundos e gire de volta para a palma da mão voltada para baixo.
Repita o alongamento 10 vezes. Para obter melhores resultados, faça o exercício 3 vezes por dia
Etapa 4. Experimente as flexões laterais do pulso
As curvas laterais do pulso são um alongamento fácil. Simplesmente sente-se com o antebraço apoiado na mesa e a toalha ali para amortecimento. Deixe seu pulso dobrar para o lado, mas mantenha a mão paralela ao antebraço. Mova sua mão lateralmente para a esquerda e segure por 5 segundos. Volte ao início, desloque a mão lateralmente para a direita e segure por 5 segundos.https://www.health.harvard.edu/pain/5-exercises-to-improve-hand-mobility
Faça 10 repetições de alongamento 3 vezes por dia
Pontas
- Converse com seu médico se você suspeitar que tem túnel do carpo ou tendinite. A tendinite geralmente resulta de movimentos repetitivos, enquanto o túnel do carpo é geralmente causado por compressão do nervo. Embora a tendinite possa causar túnel do carpo, seu médico pode fazer um diagnóstico diferenciado com base em seus sintomas.
- O uso do computador pode ser um fator em ambos os problemas médicos. Seu médico ajudará a determinar o tratamento certo com base no seu diagnóstico.
