A tendinite do ombro é dolorosa, frustrante e interfere nas atividades diárias básicas. Felizmente, existem maneiras de gerenciá-lo. Como isso é causado por movimentos repetitivos, tente manter o ombro parado. Para aliviar a dor e a inflamação, aplique gelo e tome medicamentos de venda livre. O alongamento pode ajudar a melhorar a mobilidade, mas você deve consultar primeiro seu médico para evitar mais lesões. Se a dor persistir ou piorar, pergunte ao seu médico sobre como consultar um fisioterapeuta, tomar uma injeção de cortisona e outras opções de tratamento.
Passos
Método 1 de 3: Gerenciando a dor no ombro
Etapa 1. Evite usar o ombro tanto quanto possível
Evite fazer qualquer atividade que irrite seu ombro por alguns dias, mas não evite usá-lo por muito tempo. Contacte o seu médico se, após alguns dias, continuar a ter problemas para mover o ombro sem dor. Se você tiver que usar o braço afetado nos primeiros dias, tente manter o ombro imóvel e restringir os movimentos ao cotovelo. Faça o seu melhor para manter os objetos próximos e em alturas mais baixas, para que você não precise se esticar para agarrá-los.
- Por exemplo, se você tiver que usar um garfo no braço afetado, dobre o cotovelo para levar o utensílio à boca. Tente não levantar ou girar o ombro ao mover o antebraço.
- Não levante objetos pesados, use o braço afetado para levar o telefone ao ouvido ou faça qualquer outra atividade que envolva mover o ombro dolorido.
Etapa 2. Aplique gelo por 20 minutos, 3 a 4 vezes ao dia
Aplique gelo no ombro em intervalos regulares e após as atividades que agravam a dor. Enrole gelo ou uma bolsa de gelo em uma toalha limpa em vez de aplicá-lo diretamente na pele. Continue aplicando glacê várias vezes ao dia até que a dor melhore.
Etapa 3. Tome banhos quentes para aliviar a rigidez
O calor aumenta o fluxo sanguíneo e pode ajudá-lo a se sentir mais confortável. Você também pode tentar aplicar uma compressa quente ou almofada de aquecimento por 15 minutos, 2 ou 3 vezes por dia.
Normalmente, o gelo é melhor nos primeiros 3 dias, pois ajuda a controlar o inchaço. O calor pode piorar a inflamação, mas relaxa os músculos e promove a cura. Algumas pessoas respondem melhor a um ou outro, então escolha a opção que fornece mais alívio
Etapa 4. Mantenha uma boa postura ao ficar de pé, sentar e dormir
Tente manter os ombros, a cabeça, o pescoço e as costas sempre alinhados. Ao sentar-se e ficar em pé, evite curvar-se e manter a cabeça erguida. Faça o possível para dormir do lado não afetado ou de costas.
A má postura e dormir sobre o ombro ruim podem empurrar a articulação para fora do alinhamento e agravar a irritação dos tendões
Etapa 5. Tome um analgésico de venda livre
Um analgésico AINE, como aspirina ou ibuprofeno, pode ajudar a controlar a dor e a inflamação. Tome o seu medicamento de acordo com as instruções do rótulo ou peça ao seu médico ou farmacêutico para recomendar uma dosagem.
Informe o seu médico se você tomar um AINE diariamente por mais de alguns dias. Depender de analgésicos pode ser um sinal de que você precisa de outras opções de tratamento, como uma cinta imobilizadora, injeção de cortisona ou fisioterapeuta
Método 2 de 3: alongando o ombro com segurança
Etapa 1. Consulte um médico ou fisioterapeuta para evitar o agravamento de sua lesão
O alongamento pode ajudar a restaurar a mobilidade e fortalecer os tendões. No entanto, é melhor consultar um profissional médico antes de iniciar uma rotina de alongamento. O alongamento antes de estar pronto pode causar mais lesões.
Um médico ou fisioterapeuta também pode demonstrar como fazer alongamentos corretamente
Etapa 2. Não tente ir além de seus limites
Comece o alongamento apenas quando puder mover o ombro com pouca ou nenhuma dor. Mova-se lenta e suavemente e mantenha a posição quando sentir um alongamento confortável.
O objetivo do alongamento é aumentar gradualmente a amplitude de movimento. Se você só consegue levantar o ombro ligeiramente, não tente forçar a dor para levantar o braço acima da cabeça
Etapa 3. Aqueça pelo menos 5 a 10 minutos antes do alongamento
Caminhe rapidamente ou corra levemente até começar a suar. Fazer o sangue bombear solta os músculos e ajuda a prevenir lesões relacionadas ao alongamento.
Etapa 4. Estique o braço sobre o corpo por 10 a 15 segundos
Levante o braço afetado sobre o peito e traga o cotovelo o mais próximo possível do ombro oposto. Segure o cotovelo do braço afetado com a mão oposta e puxe-o suavemente para aumentar o alongamento.
- Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos e faça 5 a 10 repetições.
- Levante o braço apenas o máximo que puder confortavelmente. Não desanime se você não consegue alcançar todo o seu peito. Sua amplitude de movimento vai melhorar com o tempo.
Etapa 5. Estenda os braços acima da cabeça por 10 a 15 segundos
Levante ambos os braços acima da cabeça com os cotovelos voltados para fora. Estenda os cotovelos para que fiquem retos e cruze os dedos com as costas das mãos voltadas para a cabeça. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos, abaixe os braços e faça um total de 5 a 10 repetições.
Se você não conseguir estender totalmente os braços acima da cabeça, dobre os cotovelos e levante os braços o máximo que puder confortavelmente
Etapa 6. Faça 5 a 10 alongamentos atrás das costas
Segure a ponta de uma toalha ou graveto com a mão no lado não afetado. Traga a mão do braço afetado atrás das costas até o quadril oposto, com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus. Levante a mão afetada acima e atrás da cabeça e segure a toalha ou o graveto atrás das costas com as duas mãos.
- Puxe suavemente a toalha ou bastão para cima com o braço não afetado até sentir um alongamento confortável no ombro oposto. Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos e faça 5 a 10 repetições.
- Se você não puder levar a mão ao quadril oposto, não use um pedaço de pau ou toalha. Basta alcançar o quadril o máximo que puder confortavelmente.
Etapa 7. Incline-se em um canto para fazer alongamentos de rotação externa
Fique de frente para um canto com os pés separados na largura dos ombros. Dobre os cotovelos em ângulos de 90 graus, estenda-os para os lados e eleve-os ao nível dos ombros, com as palmas das mãos voltadas para a frente. Coloque os antebraços em cada parede de modo que possam suportar seu peso e incline-se em direção ao canto até sentir um alongamento confortável dos ombros.
- Fique longe o suficiente do canto para que possa inclinar-se com os braços bem abertos. Seus cotovelos devem formar uma linha horizontal reta da esquerda para a direita.
- Mantenha o alongamento por 10 a 15 segundos e faça 5 a 10 repetições.
- Se você está apenas começando, pode ser necessário praticar elevar os cotovelos à altura dos ombros antes de usar o canto para aumentar o alongamento.
Método 3 de 3: Buscando tratamento médico
Etapa 1. Consulte seu médico se a dor persistir ou piorar
Se a sua dor piorar ou não começar a melhorar após alguns dias, peça ao seu médico para fazer um exame físico. Eles podem solicitar uma ressonância magnética ou ultrassom para diagnosticar tendinite ou para ver se sua condição piorou.
Informe o seu médico quando a dor começou, quanta dor você está sentindo, quais atividades você tem feito e quais medicamentos você tem tomado
Etapa 2. Obtenha uma referência para um fisioterapeuta
O fisioterapeuta irá esticar você passivamente, ou mover seu braço manualmente, para ajudar a restaurar sua mobilidade. Eles então o guiarão por meio de alongamentos e exercícios ativos para fortalecer seus tendões.
O fisioterapeuta informará quais alongamentos ajudarão a parte específica do ombro que está afetada. Eles também mostrarão como se alongar e se exercitar adequadamente em casa
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre uma injeção de cortisona
Se analgésicos de venda livre não foram eficazes, seu médico pode administrar uma injeção de cortisona para controlar a dor e o inchaço. Eles vão anestesiar a área antes da injeção, então você não sentirá nada. Depois de receber a injeção, você precisará evitar atividades vigorosas por 2 semanas.
- Pergunte ao seu médico se você precisa parar de tomar medicamentos, como anticoagulantes, ou fazer qualquer mudança na dieta antes de receber uma injeção de cortisona.
- Muitos médicos de cuidados primários aplicam injeções de cortisona em seus consultórios, enquanto outros podem encaminhá-lo a um médico esportivo ou cirurgião ortopédico para isso.
Etapa 4. Discuta o reparo cirúrgico, se necessário
Se sua tendinite for grave ou progrediu para uma ruptura completa, você pode precisar de cirurgia para reparar a articulação ou remover o tecido danificado. A maioria das pessoas vai para casa cerca de 4 horas após a cirurgia, e a recuperação geralmente leva de 1 a 6 meses.
