Dor no ombro é um problema relativamente comum entre homens e mulheres de todas as idades. Dor no ombro pode ser causada por tensões musculares, entorses de ligamento, luxações articulares e até mesmo problemas no meio das costas ou pescoço. Os motivos mais comuns para o desenvolvimento de um ombro dolorido são exercícios físicos excessivos, lesões esportivas e acidentes de trabalho. A maioria dos ombros doloridos é autolimitada e desaparece em uma semana - às vezes mais rápido se você cuidar disso em casa de maneira adequada; no entanto, às vezes os ombros doloridos precisam de ajuda profissional para uma resolução completa.
Passos
Parte 1 de 2: Tratar uma ferida no ombro em casa
Etapa 1. Descanse o ombro dolorido por alguns dias
A causa mais comum de um ombro dolorido é o uso excessivo (movimentos repetitivos do ombro) ou o esforço excessivo (levantar coisas que são muito pesadas). Se esta é provavelmente a causa de seu ombro dolorido, pare a atividade causadora por alguns dias e descanse. Considere perguntar ao seu chefe se você pode mudar temporariamente de posto de trabalho ou emprego para algo menos repetitivo e exigente para seus ombros. Se o seu ombro dolorido é causado por treinar na academia, você pode estar levantando peso demais ou usando uma forma inadequada - peça conselhos a um personal trainer ou terapeuta atlético.
- Descansar o ombro dolorido por alguns dias é útil, mas colocá-lo em uma tipoia de braço não é uma boa ideia, pois pode levar à síndrome do ombro "congelado". Seu ombro precisa se mover um pouco para estimular o fluxo sanguíneo e a cura.
- Dor no ombro geralmente indica uma simples tensão ou puxão muscular, ao passo que dores agudas são indicativas de lesões nas articulações / ligamentos.
Etapa 2. Aplique gelo no ombro com dor aguda
Se seu ombro dolorido se desenvolveu recentemente e parece ou parece estar inflamado, aplique um saco de gelo picado (ou algo frio) na parte mais sensível para reduzir a inflamação e anestesiar a dor. A terapia com gelo é mais eficaz para lesões agudas (recentes) que envolvem algum tipo de inchaço, pois reduz o fluxo sanguíneo. Aplique o gelo picado por 15 minutos 3-5x ao dia até que a dor diminua ou desapareça completamente.
- Comprimir o gelo picado contra a parte dolorida do ombro com um tensor elástico ou bandagem Ace é ainda mais útil para combater a inflamação.
- Sempre embrulhe gelo em um pano fino antes de aplicá-lo em qualquer parte do corpo - isso ajuda a prevenir irritações na pele ou queimaduras pelo frio.
- Se você não tiver gelo picado à mão, use cubos de gelo, pacotes de gel congelado ou um saco de vegetais congelados (ervilhas ou milho funcionam bem).
Etapa 3. Aplique calor úmido em um ombro com dor crônica
Se o seu ombro dolorido o incomoda há muitas semanas ou meses, é considerado uma lesão crônica. Evite terapia fria para lesões crônicas e, em vez disso, use calor úmido. O calor úmido aquece os músculos e outros tecidos moles, aumentando o fluxo sanguíneo, o que pode ser útil para dores causadas por lesões esportivas antigas e artrite. Uma boa fonte de calor úmido são sacos para micro-ondas cheios de grãos (como trigo ou arroz), ervas e / ou óleos essenciais. Coloque o saco de ervas no micro-ondas por cerca de 2 minutos e depois aplique-o nos músculos doloridos por 15 minutos a cada manhã ou antes de qualquer exercício significativo.
- Adicionar lavanda ou outros óleos essenciais específicos à sacola de ervas pode ajudar a reduzir o desconforto, relaxando-o.
- Tomar um banho quente é outra grande fonte de calor úmido. Adicione uma ou duas xícaras de sal Epsom à água do banho para obter resultados ainda melhores - seu alto teor de magnésio relaxa e acalma os músculos e tendões tensos.
- Evite aplicar calor elétrico seco de almofadas de aquecimento padrão porque pode desidratar os músculos e aumentar o risco de lesões.
Etapa 4. Tome medicamentos de venda livre (OTC)
Se a sua dor no ombro não for muito afetada pela aplicação de gelo ou calor úmido, considere tomar um medicamento OTC de curto prazo. Os antiinflamatórios como ibuprofeno (Motrin, Advil) ou naproxeno (Aleve) são provavelmente os melhores para dores no ombro que também envolvem inflamação significativa - comum com bursite e tendinite do ombro. Os analgésicos (também chamados de analgésicos) são provavelmente melhores para dores no ombro sem muito inchaço, como tensões musculares de baixo grau e osteoartrite (o tipo de desgaste). O analgésico OTC mais comum é o paracetamol (Tylenol, Paracetamol).
- Os antiinflamatórios e analgésicos devem sempre ser considerados estratégias de curto prazo para o controle da dor. Tomar muitos deles de uma vez ou por muito tempo aumenta o risco de problemas de estômago, rins e fígado.
- Se seu ombro dolorido estiver extremamente tenso e tiver espasmos, um relaxante muscular sem receita (como a ciclobenzaprina) pode ser um medicamento mais eficaz. Os relaxantes musculares de venda livre podem não estar disponíveis nos Estados Unidos e devem ser obtidos com um médico.
- Como alternativa mais segura, passe um creme / loção / pomada que contenha um analgésico natural no ombro dolorido. Mentol, cânfora, arnica e capsaicina são úteis para aliviar dores musculoesqueléticas.
Etapa 5. Faça alguns alongamentos para os ombros
Seu ombro dolorido também pode envolver músculos tensos ou rígidos, possivelmente devido a esforços repetitivos, má postura a longo prazo ou simplesmente falta de uso. Contanto que sua dor no ombro não seja insuportável com o movimento, alguns alongamentos leves de 3 a 5 vezes por dia são provavelmente benéficos. Os músculos doloridos e rígidos respondem bem ao alongamento leve porque reduz a tensão, promove o fluxo sanguíneo e melhora a flexibilidade. Mantenha qualquer alongamento de ombro por 30 segundos enquanto respira profundamente. Pare se a dor aumentar significativamente.
- Em pé ou sentado, alcance a parte da frente do corpo e segure atrás do cotovelo oposto. Puxe a parte de trás do cotovelo sobre o peito até sentir os músculos esticarem no ombro correspondente.
- Enquanto estiver de pé ou sentado, coloque a mão nas costas e agarre o pulso do ombro afetado. Puxe o pulso para baixo lentamente até sentir os músculos do ombro correspondente se esticarem.
Etapa 6. Reconsidere sua posição de dormir
Algumas posturas para dormir podem causar dor nos ombros, especialmente aquelas posições que envolvem colocar o braço acima da cabeça. Pessoas obesas também correm o risco de compactar e irritar as articulações dos ombros se dormirem de lado (chamada de posição reclinada). Para evitar agravar ou causar dor no ombro, evite dormir de lado ou de estômago - em vez disso, durma de costas. Se apenas um ombro estiver dolorido, pode ser confortável dormir do outro lado se a parte superior do corpo não estiver muito pesada.
- A escolha de um travesseiro de apoio para a cabeça também pode aliviar a pressão das articulações dos ombros.
- Enquanto dorme de costas, considere usar um pequeno travesseiro para apoiar e elevar ligeiramente o ombro dolorido.
- Dormir de lado ou de bruços com o braço levantado acima da cabeça não apenas irrita a articulação do ombro, mas pode comprimir os nervos que vão do pescoço ao braço. Quando isso acontece, você normalmente sente dormência ou formigamento no braço.
Parte 2 de 2: Buscando tratamento para uma dor no ombro
Passo 1. Marque uma consulta com seu médico
Se seu ombro dolorido não responder aos remédios caseiros mencionados acima, marque uma consulta com seu médico para um exame físico. Seu médico pode tirar raios-x e outros exames para determinar a causa de sua dor no ombro. Dependendo das descobertas e do diagnóstico, seu médico pode recomendar medicamentos mais fortes, injeções de corticosteroides, fisioterapia e / ou cirurgia no ombro.
- Lesões do manguito rotador são uma causa comum de dor crônica no ombro - mais de 4 milhões de consultas médicas por ano nos Estados Unidos são devido a problemas do manguito rotador. O manguito rotador é o grupo de músculos e tendões que mantêm os ossos da articulação do ombro juntos.
- Os raios X podem detectar fraturas, luxações, artrite, tumores ósseos e infecções, embora uma ressonância magnética ou tomografia computadorizada seja necessária para ver problemas graves nos músculos, tendões e ligamentos.
- Uma injeção de corticosteroide (como prednisolona) em um ombro dolorido e inflamado (bursite, tendinite) pode reduzir rapidamente a inflamação e a dor e permitir maior amplitude de movimento e flexibilidade.
- A cirurgia do ombro é reservada para consertar ossos quebrados, limpar articulações danificadas, reconectar tendões e ligamentos cortados, remover coágulos de sangue e drenar o fluido acumulado.
Etapa 2. Obtenha uma recomendação para um fisioterapeuta ou atlético
Se seu ombro dolorido for causado por uma lesão do manguito rotador ou outro problema relacionado ao esforço excessivo ou uso excessivo, peça orientação de seu médico para fisioterapia para que seu ombro possa ser reabilitado. Um fisioterapeuta ou atlético mostrará exercícios de fortalecimento e alongamentos específicos e personalizados para o ombro dolorido, o que o tornará mais forte e flexível.
- Um fisioterapeuta ou atlético pode usar aparelhos de musculação, pesos livres, elásticos, bolas de exercícios, ultrassom terapêutico e / ou estimulação muscular eletrônica para reabilitar seu ombro.
- A fisioterapia é geralmente necessária duas a três vezes por semana durante quatro a seis semanas para impactar positivamente os problemas crônicos do ombro.
- Boas atividades de fortalecimento para o ombro incluem flexões, exercícios de remo, natação e boliche.
Etapa 3. Consulte um quiroprático
Seu ombro dolorido pode estar relacionado ao pescoço ou ao meio das costas, portanto, uma consulta com um quiroprático pode ser apropriada. Quiropráticos são especialistas em articulações que se concentram em estabelecer o movimento normal e a função nas articulações da coluna e periféricas, como as do ombro. Dor no ombro pode ser causada por problemas nas articulações subjacentes (articulações glenoumerais e / ou acromioclaviculares) ou pode ser causada por problemas na coluna torácica (meio das costas) ou coluna cervical (pescoço). Seu quiroprático pode determinar de onde vem a dor e, se necessário, ajustar manualmente ou reposicionar levemente a articulação problemática.
- Os ajustes manuais da articulação geralmente criam um som de "estalo" ou "estalo", que é seguro e raramente doloroso.
- Embora um único ajuste de articulação às vezes possa curar um problema no ombro, muito provavelmente serão necessários alguns tratamentos para ter um impacto significativo.
- Os quiropráticos podem usar manobras articulares manuais para restaurar um ombro deslocado, embora não tratem ossos quebrados, infecções articulares ou câncer ósseo.
Etapa 4. Experimente a terapia de massagem profissional
Se seu ombro dolorido persistir por muito mais de uma semana e você achar que é devido a músculos tensos ou tensos, considere uma massagem profunda com um massagista qualificado. A massagem profunda é ótima para aliviar dores musculares, rigidez e tensão, o que pode limitar sua amplitude de movimento e reduzir a flexibilidade em seu ombro. A massagem também promove uma melhor circulação sanguínea e estimula o relaxamento.
- A massagem terapêutica é útil para distensões e entorses leves a moderadas, mas não é recomendada para lesões mais graves nas articulações ou nos nervos.
- Comece com uma sessão de massagem de meia hora com foco no ombro dolorido, mas também peça ao terapeuta para incluir a parte inferior do pescoço e o meio das costas. Você pode achar uma sessão de 1 hora mais eficaz ou preferir várias sessões ao longo de uma ou duas semanas.
- Permita que o terapeuta vá o mais fundo possível sem você estremecer - há muitas camadas de músculos em seu ombro que devem ser tratadas para obter os melhores resultados.
Como você pode tratar rapidamente a dor no ombro?
Assistir
Pontas
- Para evitar dores nos ombros, evite carregar malas pesadas ou bolsas que distribuam o peso de maneira desigual sobre seus ombros. Em vez disso, use uma mochila com duas alças acolchoadas.
- Para evitar dores nos ombros, reduza as tarefas aéreas usando uma escada alta e chegando mais perto de seu trabalho.
- Se o seu trabalho envolve ficar muito em pé, certifique-se de que seu corpo não seja constantemente girado ou torcido para um lado - é importante manter a simetria e o equilíbrio.
- Considere a terapia de acupuntura. Não está bem estabelecido por estudos científicos ser capaz de aliviar todas as causas de dor no ombro, mas existem muitos relatos anedóticos que afirmam que é muito eficaz.
Avisos
- Se sua dor no ombro se tornar grave e debilitante, marque uma consulta com seu médico de família assim que possível.
- Se ocorrer dor no ombro antes ou junto com dor no peito e dificuldade para respirar, ligue para o 9-1-1. Você pode estar tendo um ataque cardíaco.
