A tendinite extensora, também conhecida como tendinite extensora ou tendinopatia, é a inflamação dos tendões extensores ao longo da parte superior do pé ou da mão. Comumente encontrado em corredores ou em pessoas que passam muito tempo em pé, pode ser causado por qualquer coisa, desde correr até digitar com muita frequência. A tendinite é mais comumente causada por rigidez excessiva nos músculos da panturrilha, extensão excessiva durante o exercício e arcos caídos. Felizmente, existem algumas maneiras de tratar essa condição e, com sorte, deixá-lo sem dor!
Passos
Método 1 de 2: tratamento de tendinite extensora por conta própria
Etapa 1. Aplique gelo por 10 minutos a cada hora
Reduza a frequência conforme necessário nas próximas 48 horas. Você também pode usar um pano de prato úmido, uma compressa de gelo ou uma terapia fria reutilizável e uma compressa. Não aplique gelo diretamente contra sua pele.
Uma vez que o estágio de dor aguda tenha passado, tente aplicar um pacote de calor enrolado em uma toalha por 15 a 20 minutos de cada vez
Etapa 2. Tome AINEs para reduzir a dor e a inflamação
Os AINEs são antiinflamatórios não esteróides, como ibuprofeno, naproxeno e aspirina. Analgésicos ou relaxantes musculares como paracetamol e ciclobenzaprina não serão úteis porque não tratam a inflamação.
- Pergunte ao seu médico sobre o uso de AINEs se você tiver hipertensão, asma, histórico de doença renal ou hepática ou úlcera, ou se tiver mais de 65 anos.
- Consulte seu médico se estiver tomando qualquer outro medicamento, pois os AINEs podem afetar os efeitos de outros medicamentos.
Etapa 3. Pare de usar os tendões em excesso até ficar completamente sem dor
Isso pode levar de vários dias a alguns meses. Identifique quais movimentos estão criando o problema (como correr) e faça uma pausa dessa atividade da melhor maneira possível. Se a tendinite aumentar no trabalho, veja se seu empregador permite que você mude para uma atividade diferente.
- Como essa lesão geralmente ocorre por uso excessivo, tentar retomar o nível anterior de atividade, mesmo quando a dor parece ter diminuído, pode piorar a lesão e aumentar o tempo de cura total.
- Se sua tendinite se tornar crônica, ela pode levar à tendinose, que é uma degeneração não inflamatória do tendão que leva de 3 a 9 meses para cicatrizar.
Etapa 4. Comece a reabilitação assim que puder andar ou flexionar as mãos sem dor
Faça exercícios de alongamento, como elevações dos dedos dos pés, se estiver tendo tendinite nos pés. Se você tiver tendinite nas mãos, tente colocar as palmas das mãos juntas na frente do rosto e, em seguida, levante os cotovelos para fora e para cima, mantendo as mãos imóveis. Segure por 15 segundos e repita 3 vezes.
- Para alongar os pés, ajoelhe-se com os pés apontando para trás, embaixo das nádegas, e estique os tornozelos em direção ao chão.
- Panturrilhas tensas podem contribuir para a tendinite do pé. Alongue as panturrilhas ficando em um degrau com o calcanhar pendurado na parte de trás do degrau e abaixando o calcanhar, o que não deve ser feito por mais de 3 vezes, 30 segundos cada.
- Assim que a tendinite do pé melhorar, amarre uma faixa de resistência sobre os dedos dos pés e puxe-a suavemente enquanto estende os dedos dos pés contra a resistência. Repita 10-15 vezes para 1-3 séries para fortalecer os músculos extensores do pé.
Etapa 5. Use calçados adequados corretamente, se sofrer de tendinite nos pés
Seus sapatos devem caber e não podem ser amarrados com muita força. Experimente um padrão de laço diferente, dando o nó na lateral ou pulando um dos orifícios do laço perto da área que está causando dor. Isso colocará pressão em diferentes pontos do pé.
- Órteses, ou inserções e palmilhas para seus sapatos, podem acolchoar e apoiar seu pé e aliviar o estresse de seus tendões. Um podólogo pode ajudar a ajustar as órteses corretamente para você.
- Os tênis de corrida devem ser substituídos após 300–500 milhas (480–800 km) de corrida. Depois disso, a entressola começa a se degradar.
Método 2 de 2: Consultando um Médico
Etapa 1. Identifique a localização e a natureza de sua dor
A tendinopatia se apresenta como dor na parte superior do pé, geralmente descrita como dor, ou incapacidade de estender totalmente um dos dedos. Se a tendinite estiver na sua mão, seu dedo pode estar preso, sua mão pode estar entorpecida ou fraca, ou pode haver um corte nas costas da mão ou nos dedos.
- Edema difuso ou hematoma leve ao longo da parte superior do pé podem estar presentes.
- Enrolar os dedos dos pés pode doer porque estica os tendões da parte superior do pé.
Gorjeta:
Se sentir dor na parte superior do pé, flexione-o para baixo e peça a alguém que aplique uma resistência suave na parte superior dos dedos. Tente flexionar o pé de volta contra a resistência. Se você sentir dor ao tentar empurrar para cima, é provável que seja causada por tendinite extensora.
Etapa 2. Peça ao seu médico um diagnóstico e opções de tratamento
Os médicos podem avaliar se você tem tendinite e a gravidade dela, às vezes usando um ultrassom ou ressonância magnética. Eles também podem encaminhá-lo para fisioterapia, imobilizar seu dedo ou, em casos muito graves, notificá-lo de que você pode precisar de cirurgia.
Seu médico também pode prescrever AINEs de venda livre
Etapa 3. Siga as instruções do seu médico se receber talas ou pontos nos dedos
Lesões por obstrução são normalmente tratadas com talas ou pinos que seguram o tendão no lugar. Eles devem ser usados até que o tendão esteja curado, o que geralmente leva de 8 a 12 semanas.
- Certifique-se de que a tala não esteja tão apertada a ponto de interromper o fluxo sanguíneo.
- Contacte o seu médico se os pontos se partirem ou se sentir uma dormência repentina à volta da ferida.
Etapa 4. Informe-se sobre cremes ou géis antiinflamatórios / analgésicos
Eles podem ser usados como uma alternativa aos AINEs orais. Como os medicamentos permanecem onde são aplicados, haverá menos acúmulo de medicamentos no sangue e mais tecidos remotos com o tempo. É melhor se você estiver tomando AINEs orais por mais de 3 semanas.
- Os efeitos colaterais comuns incluem sintomas semelhantes aos da gripe e erupção na pele ou sensação de queimação no local da aplicação.
- Geralmente, o creme ou gel deve ser esfregado na área apropriada 2 a 4 vezes ao dia.
Etapa 5. Pergunte ao seu médico sobre as injeções de esteróides para tendinite em seus pés
Isso pode reduzir a inflamação, mas enfraquecerá temporariamente os tendões. As injeções de esteróides são úteis para o alívio da dor de curto prazo e aumento da mobilidade, mas não são necessariamente uma solução de longo prazo. Em alguns casos raros, eles podem até causar a ruptura do tendão enfraquecido.
- Se você usa anticoagulantes ou certos suplementos dietéticos, pode precisar parar de tomá-los por vários dias para reduzir o risco de sangramento ou hematomas.
- As injeções podem levar de algumas horas a alguns dias para começar a aliviar a dor.
- Após uma injeção, você pode sentir dor e desconforto no local da injeção por alguns dias.
Passo 6. Experimente fisioterapia se o seu médico recomendar
Os fisioterapeutas darão a você alongamentos e exercícios de fortalecimento adequados à sua lesão, seja nas mãos ou nos pés. Alguns também podem usar ultrassons terapêuticos ou ondas de luz infravermelha para diminuir a inflamação e estimular a cura.