Ao ouvir a palavra hipnose, você pode pensar em controle da mente ou em vendedores ambulantes de TV. Na realidade, a hipnose é um fenômeno psicológico legítimo e bem estudado, e não tem nada a ver com controlar as pessoas ou fazê-las agir de forma estranha. A hipnose é um estado mental que torna as pessoas particularmente receptivas a sugestões. Terapeutas qualificados podem usar a hipnose como uma ferramenta para ajudar os clientes a criar padrões de pensamento mais saudáveis e lidar com memórias traumáticas. Se você está interessado em tratar sua depressão com hipnose, ou se é um terapeuta que deseja incorporar essa prática, pode começar entendendo melhor os benefícios e as limitações dessa abordagem. Em seguida, trabalhe com seu terapeuta para descobrir as causas da depressão e use o poder da sugestão hipnótica para mudar sua mentalidade.
Passos
Método 1 de 3: Analisando as causas da depressão
Passo 1. Descubra memórias ou emoções enterradas
Uma das principais maneiras pelas quais a hipnose é usada em um ambiente terapêutico é acessar sua mente subconsciente. Enquanto luta contra a depressão, muitas vezes você não sabe de onde vêm seus sentimentos. Olhando abaixo da superfície da consciência cotidiana, a hipnose pode ajudar você e seu terapeuta a entender o que está causando a depressão, que é necessária para um tratamento eficaz.
Etapa 2. Procure sentimentos não resolvidos ou falta de encerramento
A depressão pode resultar da sensação de ter negócios inacabados. Isso pode ser consciente, mas mais frequentemente é subconsciente. Quando você está em um estado hipnótico, seu terapeuta trabalhará para descobrir se você está carregando uma tensão não resolvida, tristeza ou culpa por alguma coisa.
Depois de descobrir esses problemas com a hipnoterapia, você pode estar mais bem equipado para decidir o que fazer a respeito. Você pode querer resolver um problema ou colocá-lo em espera e resolvê-lo em outro momento
Etapa 3. Use outros tipos de psicoterapia para lidar com o trauma
Depois que você e seu terapeuta tiverem descoberto os problemas básicos durante as sessões de hipnoterapia, você poderá lidar com esses problemas em sessões que não envolvam hipnose. Técnicas como a terapia cognitivo-comportamental podem ser úteis para lidar com memórias ruins e problemas emocionais após serem descobertos.
Método 2 de 3: Submetendo-se à terapia de sugestão
Etapa 1. Ponha fim à auto-sugestão negativa
Como uma pessoa deprimida, você provavelmente tem o hábito de dar a si mesmo feedback mental negativo frequente. Você pode não estar ciente de que está fazendo isso. Enquanto estiver em um estado hipnótico relaxado, seu terapeuta o ajudará a identificar a conversa interna negativa e o orientará no sentido de formar padrões de pensamento mais saudáveis.
Etapa 2. Crie expectativas positivas
A depressão geralmente envolve esperar o pior e ver o lado negativo das coisas. Em circunstâncias normais, pode ser muito difícil para uma pessoa deprimida mudar esses pensamentos, mesmo que você saiba que são irracionais. A hipnose pode colocá-lo em um estado mais receptivo, o que torna mais fácil alterar seus pensamentos habituais. Seu terapeuta o ajudará a substituir suas expectativas negativas de si mesmo e dos outros por expectativas positivas.
Por exemplo, seu terapeuta pode sugerir que toda vez que você se pegar pensando "Não posso fazer isso", você deve substituir esse pensamento por "Vou descobrir como fazer isso."
Etapa 3. Reformule as memórias traumáticas
Reenquadrar um evento significa encontrar uma maneira de pensar sobre ele de forma diferente. A maneira como interpretamos nossas experiências determina a maneira como nos sentimos a respeito delas. Quando você está sob hipnose, está em um estado ideal para pensar sobre as experiências negativas do passado e reinterpretá-las de uma forma mais positiva.
Reenquadrar uma memória pode ajudá-lo a se sentir mais em paz com ela depois
Etapa 4. Trabalhe na construção da auto-estima
Depressão e baixa auto-estima freqüentemente andam de mãos dadas. Quando você estiver em um estado de hipnose, seu terapeuta usará o poder da sugestão para ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo e com suas habilidades. Isso pode ajudar a aliviar a depressão a longo prazo, dando-lhe uma sensação de controle sobre si mesmo, seus sintomas e sua vida.
Por exemplo, seu terapeuta pode fazer você pensar em realizações das quais se orgulha. O terapeuta irá sugerir que, quando você começar a pensar negativamente sobre si mesmo, você deve contrariar esses pensamentos pensando em suas realizações
Etapa 5. Use afirmações positivas
As afirmações são uma forma poderosa de alterar os padrões de pensamento e são especialmente eficazes quando você está no estado sugestionável de hipnose. Escolha afirmações adaptadas aos seus objetivos terapêuticos e aos problemas com os quais você luta.
As afirmações devem ser no presente e formuladas de maneira positiva. Por exemplo, a afirmação "Não deixo que pessoas negativas me derrubem" seria melhor reformulada como "Supero qualquer negatividade que as pessoas tragam para minha vida"
Método 3 de 3: Compreendendo a hipnoterapia
Etapa 1. Separe os mitos da hipnose dos fatos
A hipnose é um estado de profundo relaxamento e concentração. Quando alguém está em transe hipnótico, é especialmente receptivo a idéias e sugestões. No entanto, não é possível fazer uma pessoa hipnotizada fazer algo que ela não queira fazer. As pessoas permanecem cientes de seus arredores e de suas ações durante a hipnose e podem sair do transe sempre que quiserem.
Etapa 2. Aprenda como funciona a hipnoterapia
A hipnoterapia é usada de duas maneiras. O primeiro é ajudar o cliente a descobrir memórias e sentimentos reprimidos que estão causando depressão ou outros problemas. A segunda é usar o poder da sugestão para ajudar o cliente a construir padrões de pensamento e estratégias de enfrentamento mais saudáveis.
Muitas pessoas reprimem seus pensamentos e memórias traumáticos, tornando mais difícil identificá-los e tratá-los. A hipnoterapia é útil para superar isso porque dá aos terapeutas e clientes uma janela para o subconsciente do cliente
Etapa 3. Compreenda que a hipnose não é um tratamento em si
A hipnose é uma ferramenta útil, mas por si só não pode tratar a depressão ou qualquer outro problema de saúde mental. A hipnoterapia deve ser usada como um complemento a outras técnicas de psicoterapia, como a terapia cognitivo-comportamental ou outras terapias, que podem resolver os problemas que a hipnoterapia traz à tona.
Etapa 4. Procure treinamento em hipnoterapia
Se você estiver interessado em adicionar a hipnoterapia à sua prática, procure um programa de treinamento para ter certeza de que entende como fazê-lo de maneira segura e eficaz. Existem muitos cursos de treinamento em hipnose disponíveis pessoalmente e online, mas nem todos eles são ministrados por indivíduos qualificados. Procure um curso que foi aprovado pela American Society of Clinical Hypnosis.
