A depressão pós-parto é uma condição que muitas mães experimentam depois de ter um filho. O estresse e as mudanças hormonais decorrentes do parto podem desencadear sentimentos de depressão, ansiedade e desamparo. Embora seja uma coisa difícil de experimentar, é tratável e as pessoas superam isso o tempo todo. Existem algumas técnicas de estilo de vida e de autocuidado que podem ajudar a melhorar seu humor e manter seus relacionamentos pessoais. No entanto, a depressão pós-parto ainda requer atenção médica. Entre em contato com seu médico antes de tentar tratá-lo sozinho. Com a combinação de ajuda profissional e autocuidado, você pode superar sua depressão.
Passos
Método 1 de 3: Opções de ajuda profissional
Embora existam muitos passos que você pode tomar para melhorar sua depressão pós-parto, ainda é um problema que requer atenção profissional. A maioria das pessoas não consegue tratar sua condição completamente por conta própria. Você pode ter vergonha do que está sentindo, mas lembre-se de que isso é algo que muitas pessoas vivenciam e obter ajuda é a melhor coisa a fazer para você e seu bebê. Se você tiver sintomas de depressão que durem mais de 2 semanas após o parto, entre em contato com o seu médico para obter orientação. Eles podem indicar a direção certa para o seu tratamento, preparando-o para uma recuperação bem-sucedida.
Etapa 1. Entre em contato com seu médico se os sintomas de “tristeza infantil” durarem mais de 2 semanas
“Baby blues” são normais, e a maioria das novas mães os experimenta 3-5 dias após o parto. Você pode se sentir deprimido, oprimido ou ansioso e também pode ter insônia ou perda de apetite. Isso é normal e deve diminuir em 2 semanas. Se você ainda se sente deprimida, cansada, irritada, retraída ou desinteressada por seu bebê ou sua família, é possível que esteja sofrendo de depressão pós-parto. Contate seu médico imediatamente para iniciar o tratamento.
- Você pode entrar em contato com seu médico regular, obstetra / ginecologista, pediatra ou parteira se se sentir deprimido. Eles podem avaliá-lo e encaminhá-lo a um profissional de saúde mental para obter mais ajuda.
- A intervenção precoce é a chave para tratar a depressão pós-parto com sucesso, então não hesite em entrar em contato com seu médico e iniciar o tratamento.
- Você pode se sentir envergonhado de entrar em contato com seu médico e dizer que está se sentindo deprimido. Tente entender que muitas pessoas passam por isso e você vai superar isso com o tratamento certo.
Etapa 2. Fale com um terapeuta ou psiquiatra para aprender estratégias de autocuidado
Muitas pessoas respondem muito bem à terapia se experimentam depressão pós-parto. Um conselheiro de saúde mental pode falar sobre seus sentimentos e aliviar seu estresse. Eles também podem mostrar técnicas de autocuidado para reduzir o estresse que você poderia fazer em casa para se ajudar.
Seu médico provavelmente irá encaminhá-lo a um terapeuta se achar que você está sofrendo de depressão pós-parto. Você também pode visitar seu próprio terapeuta se já tiver feito aconselhamento antes
Etapa 3. Comparecer ao aconselhamento de casal se seu relacionamento estiver tenso
A depressão pós-parto pode ser estressante para o seu relacionamento, mesmo se seu parceiro o apoiar. Se você tem um parceiro e seu relacionamento é tenso, ir à terapia de casal pode ser uma ótima maneira de se reconectar e construir uma base sólida para criar seu bebê.
Seu terapeuta regular pode ser capaz de fazer sessões de grupo com seu parceiro, ou eles podem encaminhá-lo para um conselheiro de casal especializado
Etapa 4. Tome medicamentos antidepressivos se seu psiquiatra os recomendar
Embora os antidepressivos não façam parte de um regime de tratamento natural, eles têm uma alta taxa de sucesso no tratamento de pessoas com depressão pós-parto. Se o seu médico ou psiquiatra acha que você deve tomar antidepressivos, você deve aceitar esse conselho. Tome os antidepressivos prescritos exatamente conforme as instruções para obter os melhores resultados.
- Os medicamentos mais comuns para a depressão pós-parto são os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS). Na maioria dos casos, você terá que tomá-los por algumas semanas a alguns meses. É importante tomar o medicamento pelo tempo que for orientado para ter mais chances de sucesso.
- A medicação geralmente funciona melhor quando combinada com a terapia, então continue participando de todas as suas sessões normais para que seu conselheiro possa monitorar sua condição.
- Se você está amamentando, existem antidepressivos que não afetam seu bebê, então não se preocupe com isso.
Método 2 de 3: Estratégias para enfrentar em casa
Depois de contactar o seu médico e iniciar o tratamento profissional para a sua depressão, pode começar a tratar-se a partir de casa. O autocuidado é a etapa mais importante para melhorar sua condição, portanto, faça o possível para descansar o suficiente, comer bem, reduzir o estresse e manter a saúde. Tudo isso pode ser difícil, especialmente com um novo bebê, mas são cruciais para sua saúde. Essas etapas, junto com o tratamento profissional, podem ajudá-lo a superar sua depressão.
Etapa 1. Durma o máximo que puder para ficar descansado
A privação de sono é um gatilho comum para a depressão pós-parto. Embora possa ser difícil dormir com um novo bebê em sua casa, tente descansar o máximo que puder. Isso pode significar pedir ao seu parceiro ou família para cuidar do bebê por algumas horas se você precisar de uma pausa.
Você não precisa dormir muito à noite. É perfeitamente normal tirar uma soneca durante o dia por algumas horas, desde que alguém esteja cuidando do bebê
Etapa 2. Peça ao seu parceiro, família ou amigos que façam algumas das tarefas domésticas para você
Você provavelmente precisará de alguma ajuda de seu parceiro, família ou amigos para descansar o suficiente e se relacionar com seu bebê. Seja aberto sobre suas necessidades e peça a alguém para fazer algumas tarefas domésticas, cuidar do bebê ou fazer qualquer outra coisa que você precise para ajudá-la a se recuperar.
Embora você possa não gostar de pedir ajuda, lembre-se de que descansar o suficiente é muito importante para o tratamento da depressão pós-parto. Pedir ajuda é uma parte fundamental da sua recuperação
Etapa 3. Tente fazer exercícios leves por 30 minutos todos os dias
O exercício libera endorfinas que aumentam o seu humor. Quando você se sentir bem, tente encontrar 30 minutos por dia para alguma atividade física. Uma simples caminhada ou alongamento podem fazer você se sentir muito melhor.
- Você também pode combinar exercícios e momentos de união com seu bebê. Experimente levá-los para passear algumas vezes por semana.
- Pergunte ao seu médico antes de iniciar qualquer regime de exercícios. Eles dirão o que seu corpo pode suportar após o parto. Se o parto foi simples, você poderá praticar exercícios alguns dias após o parto. Se você fez uma cesariana, pode precisar de algumas semanas para se recuperar.
- Os exercícios também ajudam você a se manter em boa forma física, o que melhora o seu humor e também torna mais fácil cuidar do seu filho.
Etapa 4. Pratique meditação, ioga ou outros exercícios de relaxamento
O estresse de criar um bebê pode piorar a depressão pós-parto, portanto, aliviar o estresse e a ansiedade é um tratamento importante. Experimente um exercício de relaxamento como meditação todos os dias e veja se isso o faz se sentir melhor. Certifique-se de que alguém está observando o bebê enquanto você relaxa.
- Para um exercício simples de meditação, simplesmente sente-se confortavelmente em uma área escura e silenciosa. Em seguida, feche os olhos e passe 15 minutos respirando e tentando clarear a cabeça.
- A respiração profunda é outra boa atividade para reduzir o estresse. Inspire o mais profundamente que puder e segure a respiração por 10 segundos. Em seguida, solte-o lentamente. Continue assim por 10-15 minutos.
Etapa 5. Faça refeições balanceadas em horários regulares para manter seu humor
Pular refeições ou comer em horários irregulares pode reduzir o açúcar no sangue, o que deprime seu humor. Tente comer em horários regulares e seguir a dieta mais saudável possível para apoiar sua saúde física e mental.
- Embora não exista uma dieta específica que combata a depressão, as dietas saudáveis estão associadas a um humor mais elevado. Coma o máximo de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras que puder. Tente limitar a quantidade de junk food ou refeições processadas que você ingere.
- Embora você possa se sentir tentado a comer mais doces ou sobremesas, isso pode fazer você se sentir pior no geral. Açúcares levam a um rápido pico de energia, mas depois a uma queda.
Etapa 6. Faça algo de que você goste todos os dias
Embora você provavelmente não tenha muito tempo para seus hobbies, atividades divertidas são outra ótima maneira de melhorar seu humor. Eles o distraem e liberam endorfinas para fazer você se sentir melhor. Mesmo 10-15 minutos com um de seus hobbies é um grande impulso.
Não importa o que você faça, contanto que seja algo de que você goste. Quer você goste de tocar um instrumento, pintar, escrever, fazer crochê ou ouvir música, todos terão efeitos semelhantes
Etapa 7. Obtenha 10-15 minutos de luz solar todos os dias
A luz solar pode melhorar naturalmente o seu humor. Tente sair por pelo menos 10-15 minutos todos os dias e exponha-se ao sol.
Método 3 de 3: maneiras de construir redes de suporte
A depressão pós-parto pode fazer você se sentir isolada e sozinha. Isso pode fazer você se sentir pior, por isso é muito importante construir uma rede de apoio de pessoas que se preocupam com você. Seja aberto sobre como você está se sentindo com seus amigos, família e parceiro, e fique conectado com seu pessoal. Esta rede pode ajudá-lo a superar esse momento difícil.
Etapa 1. Concentre-se em criar um vínculo com seu bebê
A depressão pós-parto pode interromper o processo de vínculo com seu bebê. Pode ser difícil, mas esta é uma parte muito importante da criação de seu filho. Tente passar o máximo de tempo possível brincando e cuidando do seu bebê, para formar um forte apego um ao outro.
- Também não há problema em passar um tempo com seu bebê, então não hesite em pedir ao seu parceiro ou a um membro da família para levá-los um pouco.
- Se você tiver problemas para se relacionar com seu bebê, tente conversar com seu terapeuta ou médico para obter mais conselhos.
Etapa 2. Converse sobre seus sentimentos com seu parceiro
A depressão pós-parto pode fazer você se afastar de seu parceiro ou atacá-lo. Em vez disso, abra-se para eles e diga-lhes o que você está passando. Isso ajuda você a se sentir menos isolado e fortalece a parceria entre vocês.
- Se o seu parceiro não sabe como responder aos seus sentimentos ou reage com hostilidade, sugira que façam terapia juntos para fortalecer o relacionamento.
- Sua parceira também pode sentir depressão pós-parto, mesmo que ela não tenha dado à luz. Deixe que eles se abram sobre seus sentimentos também.
Passo 3. Passe tempo de qualidade com seu parceiro se seu relacionamento estiver tenso
É fácil esquecer a hora do casal quando você tem um novo bebê, especialmente se você está sofrendo de depressão. Além de manter seu parceiro informado, tente agendar um horário apenas com vocês dois. Mesmo 15-30 minutos de tempo de qualidade ininterrupto podem fazer uma grande diferença.
- As atividades não precisam ser elaboradas. Vocês dois poderiam simplesmente dar um passeio juntos para passar algum tempo relaxando.
- Sempre certifique-se de que alguém esteja cuidando do bebê se você estiver passando um tempo com seu parceiro.
Etapa 4. Conecte-se com sua família e amigos
Além de passar tempo com seu parceiro, você também deve manter contato com sua família e amigos. Ligue ou visite-os quando tiver tempo. Isso mantém sua rede social intacta e reduz seu isolamento.
Seja aberto com seus amigos e familiares sobre como você está se sentindo. Tentar reprimir seus sentimentos pode fazer você se sentir pior
Etapa 5. Junte-se a um grupo de apoio para mães com depressão pós-parto
Conectar-se com outras pessoas experimentando a mesma coisa que você é uma ótima maneira de ver que você não está sozinho. Veja se há algum grupo de apoio para depressão pós-parto em sua área para construir ainda mais sua rede de apoio.
- Comece procurando online por grupos de apoio perto de você. Se não houver nada por perto, pode haver grupos de suporte online também.
- Os hospitais costumam administrar grupos como esses, portanto, peça uma recomendação ao seu médico.
- Você também pode verificar se a sua igreja ou outras organizações comunitárias locais administram grupos de apoio aos pais.
Remédios médicos
O autocuidado é uma parte muito importante do tratamento da depressão pós-parto. No entanto, não é o único tratamento. Você ainda deve visitar seu médico ou terapeuta para orientação profissional. Isso lhe dá a melhor chance de sucesso. Assim, você poderá cuidar de si mesmo em casa e construir seus relacionamentos pessoais e rede de apoio. Juntos, esses tratamentos podem ajudá-lo a superar a depressão pós-parto.
