Namorar alguém que sofre de depressão pode ser difícil, mas também é uma chance de mostrar como você pode ser uma pessoa cuidadosa. Você pode apoiar sua namorada de maneiras pequenas, mas significativas, como ser um bom ouvinte e ajudar nas coisas do dia-a-dia. Incentive-a a pensar positivamente sobre o tratamento e ofereça-se para ajudar a responsabilizá-la por segui-lo. Mantenha seu relacionamento forte, continuando a passar tempo juntos, cuidando de si também e procurando aconselhamento de casais se precisar.
Passos
Método 1 de 3: Apoio de empréstimo
Etapa 1. Ouça, não julgue
Em vez de pular para oferecer conselhos sobre como sua namorada pode melhorar, ou críticas sobre seus sentimentos, diga a ela que você está pronto para ouvir e oferecer apoio a qualquer momento.
- Não menospreze os sentimentos dela dizendo coisas como "Você tem que sair dessa" ou "Se você se concentrar apenas no positivo, você se sentirá melhor".
- Em vez disso, pergunte como ela está e se sente.
- Lembre-se de que algumas formas de depressão são episódicas (relacionadas a alguma experiência específica). A depressão também pode ser crônica (de longa duração). Se você não namora sua namorada há muito tempo, pode não saber que tipo de depressão ela tem.
- Resista ao impulso de “consertar” o que ela lhe diz. Se achar que pode ajudar, pergunte “Como posso ajudar?” ou "Seria útil para você se eu ligasse de manhã?"
Etapa 2. Pratique pequenos atos de bondade
Faça algo de bom para sua namorada, sem contar a ela sobre isso. Pequenas coisas que você pode fazer todos os dias vão levantar o ânimo de sua namorada, especialmente se a depressão for leve ou episódica. Acima de tudo, eles vão ajudá-la a sentir que tem um apoio real de você. Por exemplo, tente coisas como:
- Deixando um bilhete para desejar a ela um bom dia.
- Fazendo seu jantar favorito.
- Comprando flores para ela ou outro pequeno presente de que ela goste.
- Levando ela para a aula.
Etapa 3. Ajude-a a encontrar atividades relaxantes e positivas
Incentive sua namorada a se envolver nas coisas que ela ama e esteja pronta para participar também. Isso não vai apagar a depressão, mas vai ajudar sua namorada a se concentrar em coisas positivas. Experimente coisas que sua namorada possa gostar, como:
- Organize uma noite de jogo de tabuleiro com alguns amigos.
- Vá correndo juntos.
- Surpreenda-a com um piquenique em um bom dia.
- Reserve um dia para ela no spa.
Passo 4. Diga a ela que seus sentimentos por ela estão separados de sua depressão
A depressão pode fazer com que uma pessoa se sinta inútil e indigna de amor, portanto, ajude-a a ver que esse não é o caso em seu relacionamento. Lembre-a de todas as coisas que você ama e gosta nela, incluindo aquelas relacionadas à sua depressão. Considere se existem partes de sua personalidade que resultam da depressão, mas que a tornam quem ela é.
Por exemplo, você pode pensar que sua namorada é mais criativa ou empática por causa de sua depressão. Você poderia dizer: "Posso dizer que você é sensível aos outros que estão passando por um momento difícil. Percebo que você os incentiva, mesmo que não os conheça bem. Você acha que sua depressão o ajuda a ver os outros necessitados?”
Etapa 5. Mostre seus pontos fortes
Muitas pessoas com depressão tendem a se concentrar em coisas negativas. Deixe-a saber que você vê coisas positivas sobre ela. Lembre-a de seus traços positivos.
- Por exemplo, se ela é gentil com as crianças, você pode dizer algo como: “Você tem um coração compassivo para com as crianças. Eles realmente respondem a você.”
- Você pode até querer anotá-los para que ela possa lê-los quando você não estiver por perto.
Passo 6. Ofereça-se para ajudar com pequenas coisas
Depressão de qualquer tipo pode dificultar a realização das tarefas diárias. Ajude sua namorada com as tarefas domésticas e com tudo o que ela precisar, especialmente quando ela está tendo um dia ruim. Experimente coisas pequenas (mas úteis) como:
- Pegando seu almoço.
- Pegando mantimentos para ela.
- Levando seu carro para o lava-rápido.
Método 2 de 3: Ajudando-a a Obter Tratamento
Etapa 1. Incentive-a a pensar na depressão como um problema médico
Não pense na depressão apenas como "sentimento de tristeza". Em vez disso, enfatize que a depressão é uma condição médica tratável. Ouvir isso de alguém em quem ela confia pode ajudar a capacitar sua namorada a buscar ajuda.
- Se você não sabe se a depressão de sua namorada é episódica ou crônica, incentive-a a consultar um médico para que ela possa receber o tipo de atendimento de que precisa.
- Lembre-a de se separar da depressão. Por exemplo, se ela disser coisas como "Estou deprimido". Ajude-a a reformular dizendo: “Não, Cindy, você é alguém que sofre de depressão. Você é uma pessoa gentil e bonita que sente e experimenta depressão.”
Etapa 2. Ajude-a a buscar aconselhamento ou terapia
Mesmo se sua namorada quiser obter ajuda para uma depressão grave ou de longa duração, sua condição pode tornar isso realmente difícil. Há muitas maneiras de ajudá-la a se conectar com a terapia e outros tipos de ajuda. Por exemplo:
- Ofereça-se para ajudá-la a pesquisar diferentes tipos de aconselhamento, terapia e tratamentos médicos.
- Ouça seus pensamentos, preocupações e perguntas sobre esses tratamentos.
- Ofereça-se para ir com ela ao médico ou sessões de aconselhamento.
- Se ela estiver trabalhando com um terapeuta com o qual ela não parece se conectar, incentive-a a encontrar um novo.
Etapa 3. Ajude-a a se manter responsável pelo tratamento
Assim que sua namorada começar o tratamento para depressão de longa duração, é crucial que ela continue assim. Já que você está em um relacionamento com ela, você está em uma posição para ajudar a responsabilizá-la. Experimente coisas como:
- Criar um cronograma para garantir que ela tome todos os medicamentos prescritos pelo médico. Ofereça-se para dar lembretes sobre quando tomá-lo ou para perguntar se ela o fez.
- Marque compromissos de terapia em um calendário comum.
- Continue a perguntar como ela se sente.
Etapa 4. Incentive-a a participar de grupos de apoio
Resista ao impulso de ser sua única fonte de apoio social, o que pode criar uma dinâmica de relacionamento doentia. Não só isso, é injusto para vocês dois. Em vez disso, ajude-a a procurar grupos que possam ajudá-la a se conectar com outras pessoas que compartilharam uma experiência semelhante.
Verifique NAMI.org, Mental Health America ou a Depression and Bipolar Support Alliance em https://www.dbsalliance.org/. Cada um desses recursos possui listas de grupos de suporte online e na vida real
Etapa 5. Ofereça-se para tentar a Terapia Comportamental de Casal (BCT)
A depressão pode afetar um relacionamento. Se você e sua namorada acharem que o problema está causando problemas nos seus, você pode tentar aconselhamento de casais ou relacionamento. A terapia comportamental de casais, por exemplo, é uma forma de aconselhamento em desenvolvimento que pode ajudar os casais a aprenderem a cuidar um do outro e a reduzir o conflito.
Etapa 6. Reconhecer os sinais de um problema sério
Mesmo que sua namorada esteja em tratamento para depressão, ela pode correr o risco de machucar a si mesma ou a outras pessoas. Se você ver algum desses sinais de alerta, procure assistência médica imediatamente:
- Mudanças de comportamento que duram mais do que algumas semanas (como evitar amigos ou atividades, mudanças nos hábitos de sono ou abuso de drogas ou álcool)
- Mencionar a morte ou suicidar-se
- Parecendo se preparar para a morte (dar coisas, falar sobre dizer adeus às pessoas, etc.)
Método 3 de 3: Ajudando-se a ajudá-la
Etapa 1. Leve sua depressão a sério
Se sua namorada parece deprimida, reconheça isso como um problema. Não descarte isso como algo que ela deveria apenas "superar". Se ela já está recebendo tratamento, não pense que o problema está resolvido - continue a oferecer suporte.
Esse é especialmente o caso da depressão crônica. Aqueles que sofrem dessa forma são propensos a recaídas, mesmo que pareçam estar bem há algum tempo
Etapa 2. Cuide de você também
Cuidar de alguém com depressão também pode ser difícil para você. Você não pode apoiar totalmente sua namorada se não estiver no seu melhor, então certifique-se de praticar o bom autocuidado.
- Certifique-se de que você está comendo bem, dormindo o suficiente e, geralmente, cuidando de si mesmo.
- Procure ajuda se começar a sentir depressão ou outros problemas de saúde.
- Não se envolva em comportamentos de risco, como abuso de drogas ou álcool, para ajudar sua namorada a se sentir melhor.
- Continue vivendo sua própria vida. Veja seus amigos, vá para o trabalho ou escola e divirta-se.
Etapa 3. Não leve para o lado pessoal
As pessoas desenvolvem depressão por uma série de razões complexas. Nunca é tão simples quanto dizer que uma coisa ou outra "causou" a depressão de alguém. Não caia na armadilha de sentir que algo que você pode ter feito causou a depressão de sua namorada. Em vez disso, concentre-se em seu tratamento e recuperação.
Exemplos de palavras reconfortantes
Maneiras de confortar uma namorada com depressão
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