Mais de um terço dos adultos americanos estão com sobrepeso ou obesos. A Organização Mundial da Saúde reconheceu mais de 1,8 bilhão de pessoas obesas ou com sobrepeso em 2008. Se seu outro significativo está acima do peso, pode ser um estresse em seu relacionamento. Embora você não possa fazer seu parceiro malhar, você pode incentivá-lo a perder peso e ser saudável.
Passos
Método 1 de 3: incentivando uma vida saudável
Etapa 1. Fale sobre as rotinas diárias
Pode haver muitos motivos para uma pessoa estar acima do peso, desde inatividade até problemas de saúde. Antes de presumir que seu parceiro está apenas inativo, converse com ele sobre sua rotina diária. Faça uma pergunta como forma de iniciar uma conversa. Certifique-se de ouvir e responder em vez de fazer uma série de perguntas, porque isso pode soar como interrogatório. Pergunte coisas como:
- “Quantas horas de sono você consegue por noite? Você se sente cansado quando acorda?"
- "Você se levanta e anda durante o dia?"
- ”Quão ativo você diria que é? Você malha? Se sim, que tipo de atividade você faz?”
Etapa 2. Incentive a manutenção de um registro alimentar
É fácil subestimar quantas calorias comemos por dia. Incentive sua parceira a manter um registro alimentar para relatar o que ela realmente está comendo por dia. Isso pode ser um alerta pessoal e / ou um raciocínio quantitativo para o ganho de peso. Você pode encorajar sua parceira a fazer isso mostrando a ela seu próprio diário de alimentação e dizendo a ela que até mesmo os atletas mantêm diários de alimentação.
Existem muitos aplicativos gratuitos disponíveis para ajudá-lo a manter um registro alimentar. Alguns até permitem que você escaneie códigos de barras de alimentos que irão inserir informações automaticamente para você
Etapa 3. Verifique a despensa
Preste atenção aos tipos de alimentos que seu parceiro traz para casa e tente fornecer algumas opções saudáveis. Verifique que tipo de comida ele tem na despensa e na geladeira. Pode ser difícil resistir à tentação de junk food, não importa quão boa seja a intenção. Olhe para:
- Cookies / biscoitos.
- Salgadinhos.
- Doces.
- Álcool.
- Refrigerantes.
Etapa 4. Modele mudanças positivas
Pode ser mais fácil para seu parceiro seguir um programa ou fazer escolhas mais saudáveis se ele vir você fazendo o mesmo. Seja consistente em sua própria rotina de saúde e dieta. Experimente e modele um comportamento saudável:
- Preparar alimentos saudáveis (e talvez compartilhar receitas com seu parceiro).
- Comer uma dieta saudável.
- Manter uma rotina de exercícios.
- Compartilhar objetivos / preocupações pessoais com seu parceiro.
Etapa 5. Incentive seu parceiro
Acima de tudo, você está em uma parceria. Você precisa encorajar as necessidades e objetivos de seu parceiro. Tente:
- Seja um líder de torcida, não um capataz. Você deve encorajar seu parceiro a ser saudável e feliz. Dizer o que eles devem ou devem fazer pode gerar ressentimento e infelicidade.
- Desenvolva incentivos. Recompense seu parceiro se ele seguir um programa ou transformar hábitos ruins em bons. Não se concentre em comida, pois isso pode sair pela culatra, mas considere um bom encontro ou um pequeno presente.
- Preocupe-se com eles como uma pessoa, não como um número. Lembre-os de por que você está com eles e por que os ama.
Método 2 de 3: conversando com seu parceiro
Etapa 1. Inicie uma conversa
Você deve evitar ser muito direto ou ofensivo com seu parceiro. Evite dizer coisas como: “Sabe, você está muito gordo” ou “Você realmente não deveria comer isso”. Em vez disso, inicie uma conversa geral sobre saúde. Essa será uma boa maneira de abordar o assunto sem magoar muito. Tente dizer coisas como:
- ”Você ouviu sobre o estudo sobre ganho de peso e doenças cardíacas?”
- ”Uau, este artigo sobre este novo treino parece muito divertido.”
- “Não seria legal ir para aquela aula de dança? Ouvi dizer que é realmente um bom cardio.”
Etapa 2. Faça com que ele fale com você
Depois de plantar uma semente na mente de sua parceira, ela pode começar a se abrir para você sobre seus próprios medos e objetivos. Seja um ouvinte ativo de suas preocupações ou reclamações; não é fácil identificar coisas vergonhosas ou nocivas. Incentive seu parceiro a falar com você respondendo gentilmente. Tente dizer coisas como:
- “Eu ouço você dizer que está lutando com seu peso. Você quer falar sobre isso?"
- “Eu concordo, ter motivação para malhar pode ser difícil. Você quer ouvir o que me anima de manhã?"
Etapa 3. Forneça empatia
Às vezes, pode ser difícil ou assustador para uma pessoa com excesso de peso ouvir uma pessoa em forma falar sobre ser saudável. Dê empatia ao seu parceiro, fornecendo aquilo com que você lutou.
- “Levei dois anos para perder 70 libras. Foi tão difícil e eu queria desistir o tempo todo.”
- “Tudo que eu queria fazer ontem à noite era ir para casa e comer uma tigela grande de sorvete de chocolate. Mas, percebi que isso só me faria sentir pior.”
- “Perder peso é tão difícil. Fiquei muito desanimado com o número na escala.”
Etapa 4. Ouça, mas não julgue
É difícil falar sobre defeitos e pode ser doloroso falar com alguém que você ama apenas para ser julgado com severidade. Se seu parceiro está falando com você sobre um problema, seja gentil e não julgue. Eles estão entrando em contato com você porque respeitam sua opinião. Evite dizer coisas como:
- "Sim, eu percebi que você estava ficando gordinho."
- "Eu não posso acreditar que você vive assim!"
- "Uau, você pode comer isso?"
Etapa 5. Evite comentários irritantes e ásperos
Isso gera ressentimento e sua relação com o sofrimento. Em vez disso, concentre-se em ser solidário. Evite apontar quando seu parceiro falha ou luta. Seja encorajador!
Método 3 de 3: motivando seu parceiro
Etapa 1. Seja ativo, junto
Estudos demonstraram que treinar com um amigo ou parceiro é mais benéfico do que trabalhar sozinho. Para encorajar hábitos saudáveis, treine com seu parceiro. Faça atividades juntos que ambos gostem. Mesmo 15-30 minutos de exercício diário juntos podem fazer a diferença. Experimente transformar essas atividades em parte de um encontro. Algumas atividades físicas divertidas para encontros incluem:
- Passeios no parque.
- Passeios na praia.
- Andar de patins.
- Patinagem no gelo.
- Esqui / snowboard.
- Natação.
- Cavalgando.
- Vários esportes (futebol americano, futebol, hóquei, frisbee, golfe, tênis etc.).
Etapa 2. Cozinhe juntos
Outra maneira de transformar uma vida saudável em uma noite de namoro é cozinhar juntos. Escolha receitas saudáveis e cozinhe-as. Experimente incorporar alimentos saudáveis como:
- Proteínas saudáveis, incluindo feijão, frango, peru e peixe.
- Carboidratos saudáveis, incluindo feijão, batata-doce e grão de bico.
- Alimentos saudáveis para o coração, como amêndoas, abacates e iogurtes.
- Ingredientes frescos, como vegetais e frutas.
Etapa 3. Aprendam juntos
Ser saudável é uma maratona, não uma corrida. Há muito conhecimento por aí sobre o corpo humano e sobre a boa forma. Aproveite esta oportunidade para aprender sobre o seu corpo e aprender com o seu parceiro. Leia blogs, revistas e livros sobre fitness. Fale sobre questões relacionadas à saúde, como recomendações médicas, exercícios e registros / metas pessoais.
