Quer a sua gravidez seja uma surpresa ou um evento planejado, você sentirá uma variedade de emoções extremas durante a gravidez. Os sentimentos negativos podem resultar de não se sentir pronto ou não saber o que esperar, entre outras coisas. No entanto, é possível retomar algum controle sobre suas emoções criando um vínculo proposital com seu bebê no útero. Você também pode impulsionar sua mentalidade tratando bem o seu corpo. Estender a mão para outras pessoas criará uma rede de apoio que pode elevá-lo e apoiá-lo em seus momentos mais sombrios. Se você está se sentindo seriamente deprimido ou ansioso, você pode ter depressão pré-natal: consulte seu médico, especialmente se você tiver um histórico de depressão, ansiedade ou uma resposta anterior ruim às pílulas anticoncepcionais.
Passos
Método 1 de 4: Colocando-se em uma atitude positiva
Etapa 1. Crie um vínculo com seu bebê
É possível estabelecer uma conexão profunda com seu bebê antes mesmo de ele nascer. Dê tapinhas ou esfregue suavemente sua barriga, fazendo sons suaves para o seu bebê. Ouça música clássica e observe se sua barriga se move em resposta. Estude suas fotos de ultrassom e imagine como será a aparência de seu bebê. Tente se sentir conectado em vez de isolado de seu bebê em crescimento.
Fale ou cante para seu bebê durante o dia. Descreva a eles o que você está vendo e seus pensamentos e sentimentos. Você pode dizer: “Acabei de ir à loja e dei uma olhada em alguns brinquedos para comprar para você. Eu me pergunto o que você vai gostar. Mal posso esperar para te conhecer!” E, se você se sentir sozinho, isso proporcionará algum conforto para vocês dois
Etapa 2. Agende momentos regulares de estímulo
Planeje atividades de mimos que você gostava antes de ficar grávida. Vá ver um filme, vá ao shopping ou faça uma massagem pré-natal. Torne-se o foco por algumas horas de cada vez. Isso também ajudará a quebrar a monotonia que vem de um fluxo interminável de consultas médicas relacionadas com bebês.
Se a ideia de marcar mais um encontro é demais, encontre atividades que não requeiram pré-planejamento, como passear pela livraria
Etapa 3. Mantenha um diário da gravidez
Escreva seus pensamentos e emoções do dia-a-dia em um diário apenas para seus olhos. Você pode manter outro diário que discuta os movimentos do bebê, etc., mas este diário pretende ser uma válvula de escape honesta para todos os seus sentimentos, sejam eles positivos ou negativos.
- Tente manter o equilíbrio em seu diário, mantendo uma proporção de um para um de observações positivas e negativas. Por exemplo, se você escrever sobre seus pés doloridos, equilibre com uma linha ou duas sobre como você descobriu que seu cabelo está mais cheio do que nunca.
- Não se sinta mal com seus sentimentos negativos, pois eles são típicos. Algumas mulheres gostam mais da gravidez do que outras, e não há nada de errado em se sentir diferente.
Etapa 4. Eduque-se sobre ter e cuidar de um bebê
Procure blogs sobre gravidez na Internet, compre ou peça emprestado livros sobre gravidez e bebês, assine revistas relacionadas, etc. Você teve um período de nove meses para reunir o máximo de informações possível sobre essa grande mudança em sua vida. Conhecimento é poder e vai combater o medo do desconhecido, que pode ser um problema real na gravidez.
Fazer sua pesquisa também mostrará que você não precisa e não será exatamente o mesmo que seus pais. Não importa como você se sinta sobre como foi criada, você está vivenciando a gravidez de uma forma que é exclusivamente sua. Você também será pai de uma forma que é única para você, e isso está bem
Etapa 5. Identifique quais fatores você pode e não pode controlar
Ao se deparar com sentimentos negativos, pergunte-se se seus sentimentos estão focados em algo que está realmente sob seu controle. Se estiver sob seu controle, tente descobrir como resolver o problema principal. Se não estiver sob seu controle, você deve empurrá-lo para o fundo da sua mente e deixá-lo sozinho.
- Este é um processo especialmente importante para mulheres grávidas com históricos médicos complicados, como abortos espontâneos. O medo pela segurança total de seu bebê pode ser paralisante se você não o abordar. Concentre-se no que você pode fazer para melhorar a saúde do seu bebê, como tomar vitaminas pré-natais e seguir os conselhos do seu médico.
- Sentimentos de medo e ansiedade durante a gravidez nem sempre são ruins. Na verdade, eles ajudam a ativar o impulso protetor da mulher em relação ao bebê, levando a um bom padrão de atendimento a longo prazo.
Método 2 de 4: valorizando e tratando bem o seu corpo
Etapa 1. Vá para fora e tome um pouco de ar fresco
Encontre um banco de jardim e sente-se nele por um tempo. Coloque um cobertor na grama e tire uma soneca rápida e ensolarada. Relaxe em uma cadeira à sombra de uma árvore. Você pode se sentir compelido a ficar em casa devido ao seu instinto de aninhamento, etc., mas esforce-se para ir para fora por pelo menos 30 minutos todos os dias.
Etapa 2. Faça uma dieta balanceada e apropriada para a gravidez
Certifique-se de consumir refeições consistentes e lanches saudáveis ao longo do dia. Por exemplo, coma pelo menos quatro porções de vegetais todos os dias e entre duas a quatro porções de frutas também. Tente incluir proteínas, laticínios e grãos também em todas as refeições principais. Limite o consumo de alimentos processados e açúcares. Comer bem tornará você mais capaz de lidar com os desafios físicos e emocionais que enfrentará durante a gravidez.
- Manter-se hidratado bebendo bastante água também ajudará a aliviar as dores de cabeça da gravidez, o que também aumentará seu ânimo.
- Se você tem dificuldade para se alimentar adequadamente durante a gravidez, consulte um nutricionista. Eles podem fornecer planos de alimentação fáceis de seguir e também dar suporte positivo durante e após a gravidez.
Etapa 3. Faça exercícios e permaneça ativo
Faça pelo menos três sessões de 30 minutos de algum tipo de exercício por semana. Isso pode significar uma caminhada ou até mesmo uma aula de ioga pré-natal. A questão não é provar que você pode correr uma maratona, é reconhecer a força e a beleza do seu corpo. Faça atividades que o façam sentir-se animado, não exausto.
- Observar como seu corpo continua respondendo aos exercícios, mesmo no final da gravidez, também ajudará a diminuir algumas das preocupações que você possa ter sobre o próprio processo de parto. Confiar em seu corpo é algo que leva tempo para se desenvolver.
- Certifique-se de consultar seu médico sobre seus padrões de exercício. Você pode precisar evitar certas atividades, como andar a cavalo, ou adaptar outras atividades para atender às suas necessidades de saúde e de seu bebê.
Etapa 4. Descanse o suficiente
Procure ter pelo menos oito horas contínuas de sono ininterrupto por noite. E tente fazer pelo menos um cochilo de 30 minutos por dia, acrescente cochilos adicionais e mais longos, se puder. É importante descansar o suficiente porque a falta de sono pode aumentar as emoções negativas e agravar outros sintomas físicos que você pode estar sentindo, como náuseas.
A exaustão é a queixa mais comum feita por mulheres no primeiro trimestre da gravidez. Saiba apenas que a qualidade do seu sono deve melhorar à medida que você sai desse período inicial. O segundo trimestre é geralmente um período muito mais tranquilo
Etapa 5. Aja rapidamente para resolver qualquer dor que esteja sentindo
A gravidez pode ser um momento desconfortável para muitas mulheres, no entanto, você não deve sofrer com a dor desnecessariamente. Ouça seu corpo e procure ajuda médica se sentir que algo "simplesmente não está certo". Seja persistente até obter as respostas de que necessita.
- Não tenha vergonha ou fraqueza de falar com alguém sobre a dor que você está sentindo. A dor na gravidez costuma ser um sinal de sérias preocupações médicas. Por exemplo, é normal ter algumas pontadas no abdômen durante o primeiro trimestre, no entanto, cólicas graves podem indicar uma série de condições de risco de vida, incluindo uma gravidez ectópica.
- Tenha muito cuidado com os medicamentos para a dor que usa durante a gravidez. Antes de tomar qualquer coisa, chame seu médico ou a enfermeira do seu médico para obter a aprovação.
Etapa 6. Vista-se para embelezar seu corpo em mudança
Compre as últimas tendências da moda em lojas de maternidade ou visite as lojas de revenda de roupas semelhantes com um desconto substancial. Escolha roupas que favoreçam a sua mudança de forma e não tenha medo de usar roupas que sejam adequadas. Gastar um pouco de tempo com sua aparência aumentará sua autoconfiança, levando a emoções mais positivas.
Não acredite no estereótipo de que as roupas de maternidade devem ser largas e desfavoráveis. Agora você pode comprar itens que farão você ficar linda em todas as fases da gravidez. Você ainda pode comprar o tipo de roupa que gosta com algumas modificações para seu conforto
Método 3 de 4: Construindo uma rede de suporte
Etapa 1. Junte-se a um grupo de apoio
Seu médico pode sugerir grupos que se reúnam por meio do hospital ou você pode pesquisar online por encontros em sua área. Procure grupos compostos por mulheres grávidas que podem estar experimentando emoções semelhantes às suas. Se você não se sentir confortável para encontrar pessoalmente, também pode encontrar suporte online e grupos de bate-papo.
- Quando você comparecer, ouça ativamente, mas também comece a fazer perguntas e compartilhe suas ideias. Conversar com outras pessoas mostrará que suas lutas com emoções negativas são importantes, mas não necessariamente incomuns.
- Para encontrar grupos de apoio online, você pode pesquisar por "apoio pré-natal", "grupo de apoio à gravidez" ou "grupo de discussão (ou apoio) sobre depressão pré-natal". A Fundação PANDAS do Reino Unido oferece suporte online e por telefone para mulheres grávidas e novas mães. As páginas da comunidade do BabyCenter também são outra boa opção.
- A depressão pré-natal também é chamada de depressão "pré-natal", portanto, procure recursos usando esse termo também.
- Confira o Fórum de Depressão Antenatal em Netmums.
Etapa 2. Inscreva-se em aulas de gravidez e parto
Seu hospital ou outra agência de saúde em sua área provavelmente oferecerá uma grande variedade de aulas destinadas a novos pais. Essas aulas vão te ensinar assuntos práticos, como como trocar uma fralda, o que vai fazer você se sentir ainda mais competente no futuro. Eles também lhe dão a chance de passar um tempo com um grupo de pessoas que estão trabalhando nos estágios da gravidez.
Etapa 3. Fortaleça seu vínculo com seu parceiro
Se você tem um parceiro, passe um tempo fazendo algo de que ambos gostem, como ir ao cinema. Isso pode ajudar a combater qualquer solidão que você possa sentir. Também reforça o fato de que você deve abordar a gravidez em equipe.
- Peça ajuda ao seu parceiro e diga-lhe que você aprecia o que ele faz. Eles provavelmente retribuirão na mesma moeda, levando a padrões de comunicação abertos e positivos. Você pode dizer: “Obrigado por pendurar essas fotos no quarto do bebê, elas estão realmente lindas”.
- Se você não tem parceiro, pode encontrar uma ótima rede de apoio em outras mães solteiras. Entre em contato com eles por meio de redes online e use sua gravidez para desenvolver amizades fortes.
Método 4 de 4: reconhecendo e tratando a depressão pré-natal
Etapa 1. Procure os sintomas de depressão pré-natal
Se seus sentimentos negativos se intensificarem e começarem a alterar suas escolhas e atividades cotidianas, você pode estar com depressão pré-natal. Fique atento a mudanças drásticas em seus padrões de alimentação (além do que você pode considerar ânsias de gravidez "padrão" ou náuseas). Má retenção de memória, sentimentos de inutilidade, choro contínuo, falta de interesse em passatempos anteriores, afastamento da família / amigos e sentimentos de profunda tristeza ou ansiedade são todos possíveis sinais de depressão durante a gravidez.
- Se você tem depressão pré-natal, saiba que não está sozinho. Entre 13-30% das mulheres grávidas e mães pela primeira vez são diagnosticadas a cada ano.
- Sua depressão pré-natal não é causada por nada que você tenha feito ou não. E não oferece nenhuma indicação quanto ao tipo de pai ou mãe que você será no futuro. A chave é reconhecer o grau de seus sentimentos e agir.
Etapa 2. Compreender o papel dos hormônios
Quando você está grávida, existem verdadeiras razões físicas por trás de algumas de suas emoções negativas. Quase imediatamente depois de engravidar, seus níveis hormonais começam a mudar, especialmente progesterona e estrogênio. Essas flutuações hormonais também podem levar seus sentimentos negativos à categoria de depressão pré-natal.
- Retome o controle observando seus gatilhos emocionais e evitando-os. Por exemplo, se filmes tristes o transformam em uma confusão de soluços, assista a comédias. No entanto, se você estiver chorando o tempo todo sem motivo, procure ajuda profissional.
- Suas flutuações hormonais serão mais agressivas no primeiro e terceiro trimestres. O impacto pode ser visto por meio de altos e baixos emocionais espontâneos.
- Se você sofreu de TPM, é mais provável que sinta sentimentos negativos durante a gravidez. Se você tomou medicamentos para transtornos de humor ou quaisquer causas hormonais (incluindo controle de natalidade), também corre um risco elevado de desenvolver emoções negativas e, possivelmente, depressão pré-natal.
Etapa 3. Converse com seu médico ou obstetra
Você deve se sentir à vontade para conversar com seu médico sobre tudo e qualquer coisa relacionada à sua gravidez. Fale com o seu médico, o mais especificamente possível, sobre seus sentimentos negativos e suas preocupações com a depressão pré-natal. Peça sugestões e conselhos que você pode implementar imediatamente.
- Este pode ser um assunto difícil de discutir, mas seu médico é um profissional e já trabalhou com outros pacientes nessas questões. É importante ser o mais direto e sincero possível ao descrever seus sintomas. Por exemplo, você pode dizer: “Choro em média 6 horas todos os dias”.
- Não fique chocado se eles solicitarem um exame de sangue. Uma coleta de sangue pode dar ao médico uma imagem melhor a respeito dos níveis de seus hormônios. Por exemplo, um desequilíbrio da tireoide pode levar a sentimentos negativos intensos durante a gravidez.
Etapa 4. Consulte um terapeuta
Se os sentimentos negativos persistirem ou se intensificarem, você pode querer marcar uma consulta com um terapeuta. Eles falarão sobre suas preocupações com você, fornecendo uma saída para parte de sua energia negativa. Eles também ajudarão a identificar se você está ou não sofrendo de depressão pré-natal. Com o tratamento adequado, a maioria das pessoas com depressão pré-natal vê melhorias significativas em sua vida.
- Sua terapia provavelmente consistirá em uma combinação de psicoterapia (expressando seus sentimentos em um espaço seguro) e medicação.
- Se você acha que não pode pagar um terapeuta, você pode querer investigar o que seu seguro de saúde irá cobrir. Você também pode entrar em contato com o terapeuta diretamente, discutir suas preocupações financeiras e perguntar sobre outras opções, geralmente incluindo tarifas com desconto ou planos de pagamento. Se possível, não deixe que o dinheiro o impeça de obter a ajuda de que pode precisar para você e seu filho.
Etapa 5. Tome antidepressivos de maneira segura
Tomar qualquer medicamento durante a gravidez é uma questão de equilibrar o risco e a recompensa. Se o seu médico ou terapeuta prescrever um medicamento antidepressivo, eles avaliaram as várias opções e decidiram que este é o melhor curso de ação para você. Alguns antidepressivos atualmente considerados para uso durante a gravidez incluem Celexa, Prozac e Zoloft, entre outros.
Faça sua própria pesquisa também, pois complicações duradouras podem ocorrer com alguns medicamentos. Trabalhe com seu médico para manter você e seu bebê saudáveis
Etapa 6. Aja rapidamente para proteger você e seu bebê
Um dos segredos para tratar a depressão durante a gravidez é procurar ajuda assim que ficar preocupado. A depressão não tratada e não controlada apresenta uma variedade de riscos para você e seu bebê. Se você parar de cuidar melhor de si mesma (usar vitaminas, comer bem, dormir bem, etc.), seu bebê pode nascer cedo ou ter um peso baixo ou ter outros problemas de saúde em potencial.
- Abra-se para alguém em quem você confia e também confie no seu profissional de saúde. Manter sentimentos difíceis só vai piorar as coisas.
- A depressão não tratada também é um fator de risco para você a longo prazo, pois pode continuar no período pós-parto, tornando ainda mais difícil lidar com os desafios de ser mãe pela primeira vez.
Pontas
- Evite tomar decisões importantes na vida, como mudar de emprego ou mudar-se, enquanto estiver grávida. Alterar ainda mais os padrões regulares de sua vida pode aumentar as emoções negativas.
- Não se culpe. Seus sentimentos são válidos, sejam eles positivos ou negativos. E você não precisa ter pensamentos sempre otimistas para ser uma mãe maravilhosa.
- Libere o mito da "gravidez perfeita". Reconheça que nem todo mundo tem a gravidez sobre a qual lê nas revistas vivida por celebridades. Olhe para as mulheres diretamente ao seu redor em busca de modelos de experiências reais de gravidez.
Avisos
- Não tome nenhuma decisão drástica enquanto se sente negativo de que possa se arrepender mais tarde. Leve o seu tempo e pesquise todas as decisões que você toma que podem afetar você ou seu bebê.
- Se seus sentimentos negativos se intensificarem ou não desaparecerem com o tempo, você pode precisar falar com um profissional médico. A depressão não tratada pode causar uma variedade de efeitos adversos em você e em seu bebê. Proteja vocês dois conversando com um profissional.
