Existem maneiras saudáveis e satisfatórias de lidar com os muitos desejos por comida que a gravidez pode trazer às mulheres grávidas. Acredita-se que o desejo por comida durante a gravidez seja causado por alterações hormonais que ocorrem no corpo. Geralmente, o primeiro trimestre é quando ocorre a maioria dos desejos, mas não é incomum que esses desejos durem durante a gravidez. Encontrar maneiras de lidar com os desejos excessivos de comida pode ser um desafio para a futura mamãe, no entanto, com algum esforço, um equilíbrio nutricional saudável pode ser alcançado.
Passos
Método 1 de 2: aprender para que realmente servem seus desejos
Etapa 1. Entenda que alguns desejos são a maneira do corpo indicar uma deficiência de nutrientes
Por exemplo, embora um sanduíche de manteiga de amendoim com geléia no pão branco possa não ser a escolha mais saudável do sanduíche, o desejo por um pode indicar a necessidade de mais proteína na dieta, já que a manteiga de amendoim é rica em proteínas. Tente reconhecer quais nutrientes podem estar faltando em seu corpo, antes de ceder ao seu desejo. Aprenda os nutrientes importantes, como proteínas, carboidratos, ferro, etc. para que você possa isolar os nutrientes saudáveis nos desejos que está sentindo.
- O desejo por alimentos com queijo e produtos lácteos pode ser a forma do corpo indicar que há necessidade de mais cálcio.
- Um desejo repentino por uma refeição de frango ou carne pode ser uma indicação de que o corpo precisa de mais proteína.
- Quando você não está obtendo alimentos ricos em nutrientes suficientes, pode desejar uma fonte muito rápida de energia a partir do açúcar.
Etapa 2. Tente incorporar o nutriente em sua dieta de forma mais saudável
Por exemplo, em vez de um sanduíche de pasta de amendoim e geleia, faça para você um smoothie de manteiga de amendoim, mel e banana.
- Se você deseja algo salgado, tente pegar algumas nozes salgadas em vez de pegar aquele pacote de batatas fritas.
- Substituir o seu desejo por uma massa recheada de frutas com um pouco de frutas frescas é uma opção saudável que ainda permite que você obtenha o açúcar que deseja sem consumir todas as calorias extras.
- Talvez esse desejo por sorvete possa ser satisfeito com uma porção de iogurte com menos calorias.
- Experimente adicionar um pouco de queijo extra em seu sanduíche de peru antes de pedir as batatas fritas com queijo que você deseja.
- Essa técnica nem sempre elimina seus desejos por alimentos não saudáveis, mas é provável que, pelo menos algumas vezes, o faça. Também há uma boa chance de você se encher mais de alimentos saudáveis e ter menos espaço para indulgências.
Etapa 3. Lembre-se de comer tudo com moderação
Se você deseja algo como cheesecake (ou outro doce, por exemplo) que não pode ser substituído por uma alternativa mais saudável, é normal comer de vez em quando.
Uma boa regra é que não há problema em comer o que você quiser (por exemplo, aquele delicioso pedaço de cheesecake) uma vez por semana. O que estamos tentando evitar é ter em excesso, como todos os dias
Método 2 de 2: Lidando com a compulsão alimentar durante a gravidez
Passo 1. Não deixe que os desejos por comida atrapalhem uma dieta bem balanceada
Durante a gravidez, obter os nutrientes adequados em sua dieta é fundamental, não apenas para sua própria saúde, mas para a saúde do bebê em crescimento dentro de você. Embora ceder aos seus desejos alimentares com moderação de vez em quando seja bom, não deixe que isso aconteça à custa de uma dieta saudável em geral.
- As recomendações saudáveis para a gravidez são (repartição da porção) uma dieta composta de 20% de proteína, 30% de gordura e 50% de carboidratos.
- Para dividi-lo com base na pirâmide alimentar, um exemplo de dieta saudável durante a gravidez seria o seguinte: 6-11 porções de grãos, 3-5 porções de vegetais, 2-4 porções de frutas, 3-4 porções de laticínios e 2-3 porções de carnes, feijões ou nozes. Observe que grãos inteiros (e fontes não refinadas de carboidratos) são uma escolha melhor, especialmente quando se trata de manter o açúcar no sangue em uma faixa saudável.
- Se você não consegue parar de desejar açúcar, tente adicionar mais proteínas e gorduras saudáveis à sua dieta.
Etapa 2. Tenha lanches saudáveis disponíveis o tempo todo
Dessa forma, se você estiver com desejo, antes de pegar uma fatia de bolo ou um doce, poderá ver se consegue saciar sua fome com um de seus lanches pré-preparados mais saudáveis.
Alimentos como nozes, manteigas de nozes, sementes de chia e linhaça, abacates e óleos saudáveis podem ajudar a diminuir a vontade de comer açúcar
Etapa 3. Esteja ciente de seu ganho de peso e do impacto que a compulsão alimentar pode ter sobre isso
Na sociedade de hoje, com o aumento das taxas de mulheres com sobrepeso e obesas, o ganho excessivo de peso durante a gravidez pode ser uma preocupação. Se o ganho de peso for uma preocupação para você, evite o desejo por sobremesas e alimentos ricos em gordura (como alimentos processados) ou alimentos com alto teor calórico (como carboidratos em excesso).
- Em média, você precisa consumir apenas 300 calorias a mais por dia durante a gravidez do que antes. Embora você esteja "comendo por dois", o segundo é um bebê muito pequeno, de modo que as necessidades calóricas durante a gravidez não são muito diferentes das de antes da gravidez. Você ainda precisará manter um peso saudável e evitar consumir muitas calorias extras.
- A mulher média deve ganhar entre 20 a 35 libras durante a gravidez. No entanto, a quantidade exata depende do seu peso antes da gravidez, portanto, fale com o seu médico se desejar recomendações específicas para o seu próprio ganho de peso durante a gravidez.
Etapa 4. Tome um multivitamínico para garantir que você atenda às suas necessidades nutricionais
Muitas pessoas acham difícil atender às suas necessidades nutricionais apenas com comida, por isso é normal precisar de uma vitamina. É uma boa ideia escolher um multivitamínico pré-natal, formulado para atender às necessidades de uma mãe grávida.
- Peça ao seu médico uma recomendação de vitaminas.
- Você também pode perguntar se deve ingerir mais ferro ou cálcio, caso sinta desejo por eles. No entanto, não adicione suplementos sem a aprovação do seu médico.
Etapa 5. Saiba quais desejos estão bem e quais são perigosos
Embora a maioria dos desejos durante a gravidez seja normal com moderação, algumas mulheres realmente sentem desejo por itens não alimentares, como sujeira, argila ou amido de lavanderia, entre outros. Essa condição (de desejos por itens não alimentares) é chamada de "pica".
- Embora não seja completamente compreendido, há a hipótese de que a pica pode ser devido a deficiências de ferro ou outros nutrientes (escassez de vitaminas ou minerais) no corpo.
- Se você sentir desejo por itens não alimentares de forma consistente, é melhor consultar seu médico para obter mais conselhos.
